Como aprender a controlar sua raiva, agressividade e reduzir a irritabilidade: dicas. Como superar a raiva: analisamos as causas e os resultados

Neste artigo, analisaremos a natureza da raiva e aprenderemos a controlá-la.

Todas as pessoas pelo menos uma vez sentiram o estado de raiva que surge no momento de forte afeto emocional. Este estado é diferente em força, duração ou em sua manifestação, mas não pode ser confundido com nenhum outro. Mas cada um de nós é mais ou menos propenso a irritabilidade e ataques de agressão. É possível e até necessário controlar a raiva, pois ela, como qualquer emoção negativa, não tem o melhor efeito sobre o agressor e as pessoas ao seu redor.

A natureza da raiva e seu resultado destrutivo

A raiva é difícil de controlar, e mesmo que os esforços da vontade consigam esconder sua manifestações externas, o corpo ainda reage de forma acentuada às mudanças fisiológicas neste momento:

• a adrenalina é liberada no sangue
• a pressão arterial aumenta
• estreitamento dos vasos sanguíneos
• a frequência do pulso e das contrações cardíacas aumenta
• há um fluxo de impulsos de excitação ao longo das costas para a cabeça
• músculos tensos
• mudanças de expressão facial

Todos esses são apenas sinais gerais que acompanham um estado emocional de raiva. Mas também existem características profundas que podem levar a complicações sérias.

Importante: Tal estado inevitavelmente afeta o nível de cortisol no sangue. E quando o cortisol aumenta, há retenção de sódio no corpo, o que leva ao aumento da coagulação do sangue. E, como resultado, este é um caminho direto para ataques cardíacos, derrames e trombose.

É por isso que é tão importante aprender a administrar suas emoções.E não no nível da manifestação externa, mas no nível subconsciente, para ensinar seu corpo a não reagir à irritabilidade.

Para começar, vamos considerar a natureza dessas emoções e determinar o que é a raiva, em que casos ela ocorre. E também descobriremos por que nosso corpo reage a vários fatores externos dessa maneira e não de outra.

A natureza da raiva

A raiva é um estado emocional de uma pessoa, cuja causa pode ser qualquer obstáculo psicológico ou físico, aparece inesperadamente no caminho de uma pessoa e a leva a um estado de afeto. Em um grau ou outro, todas as pessoas são propensas a tais emoções, mas todas elas se manifestam de maneiras diferentes.

​​​​

A forma de manifestação depende de muitos fatores. Em primeiro lugar, e em grande medida, depende do temperamento, a qual dos quatro tipos possíveis uma pessoa se relaciona:

1. Coléricos – as pessoas são emocionais, facilmente excitáveis, com um grau aumentado de irritabilidade. Essas pessoas são caracterizadas por uma mudança repentina de humor. Eles são mais propensos a emoções brilhantes, entre as quais a raiva não é exceção. Eles são mais movidos por sentimentos.
2. Sanguinários - pessoas mais calmas, equilibradas e que sabem se controlar, são menos propensas a se irritar e expressar suas emoções com raiva. Mais guiado pela razão.
3. Fleumáticos - pessoas equilibradas, calmas e sem conflitos tendem a calcular e pesar cuidadosamente suas ações, razão pela qual costumam evitar situações que possam provocar emoções agudas. Pouco inclinado a demonstrar raiva. Às vezes, eles não têm base emocional.
4. Melancólicos são pessoas indecisas, passivas e, via de regra, inseguras que evitam situações de conflito e não são propensas a emoções agudas. Mostrar raiva é incomum para eles. Às vezes, a emotividade ofusca o julgamento racional.

Sugerimos também você leu sobre a característica detalhada no artigo "4 tipos de temperamento". Claro, a tendência a emoções afiadas será mais pronunciada em pessoas com temperamento elevado. Mas isso não é tudo!

• Às vezes uma pessoa, apesar da força de seu temperamento e temperamento natural, abafa suas emoções. E aqui vem tal efeito de acordo com o tipo "barril de pólvora". Quanto mais negatividade uma pessoa tiver guardado, acumulado, mais forte será a liberação da raiva, que pode até cruzar a fronteira da insanidade ou da raiva.

Importante: Em nenhum caso você deve conter seus sentimentos! Também afeta nossa saúde e estado mental. Afinal, todas as emoções negativas nos "devora" por dentro. Mas eles precisam ter a saída certa, e para isso é necessário aprender a controlá-los, e não apenas contê-los.

• A manifestação de emoções fortes também é amplamente influenciada pela educação. Uma criança que cresceu em amor e respeito; numa família onde nunca falavam em tom elevado; onde foi respeitada a opinião de todos os membros da família, independentemente da idade; onde foram ensinados a realizar seus desejos com muito trabalho e determinação, e não com lágrimas e birras - na idade adulta, eles serão muito menos propensos a emoções raivosas. Do que aquele que cresceu sem amor, insatisfeito e inseguro.
• Afinal, estranhamente,as emoções de raiva são uma espécie de autodefesa, da qual as pessoas desarmônicas precisam de maneira especialmente aguda.

Portanto, vale a pena resumir - o motivo de sua raiva é muitas vezes o exemplo de seus pais!

• Além disso, a fadiga sistemática é capaz de causar uma explosão de raiva, como um pedido de socorro. Além disso, a fadiga pode ser não apenas física, mas também de natureza emocional e psicológica.
• A raiva está diretamente relacionada ao nosso sistema nervoso, e o estresse constante pode provocar a liberação de adrenalina.

Interessante: A amígdala é responsável por armazenar nossas emoções, que está ligada ao hipotálamo, que determina nosso humor. A adrenalina pinta um quadro de perigo em vez de medo.

• Portanto, vale destacar outro motivo importante para a raiva - é o medo. Sua natureza pode ser de caráter diferente, mas o resultado é sempre o mesmo. Aliás, para o homem primitivo, o medo combinado com a raiva ajudou a superar as dificuldades e sobreviver. Mas os tempos mudaram, então não há medo por sua vida. Portanto, é necessário controlar sua raiva.
• Às vezes, a agressão pode ser causada por egoísmo. Sim, é precisamente essa característica, quando uma pessoa não está acostumada a ceder, mas só quer alcançar o que deseja por qualquer meio. E nos momentos em que algo não sai conforme o planejado, ocorre um ataque de agressão.

Tipos de raiva ou sua dinâmica

1. A raiva pode atuar como uma ferramenta. Claro, para a auto-realização e para alcançar seus objetivos. Mas a razão para a agressão é que uma pessoa não pode explicar ou dar o passo necessário de outra maneira. Isso cria dúvidas ou habilidades de comunicação fracas. Além disso, muitas vezes é o papel da não-realização, que é frequentemente utilizado pelos pais.
2. A agressão pode ser uma defesa. Pode ser o mesmo cansaço ou tensão, ou talvez o gatilho seja a falta de amor e atenção!
3. A irritabilidade muitas vezes causa insatisfação consigo mesmo ou com os outros! Entenda o que você não conseguiu, por que você escolheu o caminho errado, e perceba também o resultado que você teme!
4. Isso pode ser uma explosão de raiva. Sua natureza pode ser a contenção interna, que mencionamos acima, mas também uma reação correspondente a outro agressor.

Importante: Muitas vezes, a causa da raiva incontrolável e do aumento da irritabilidade é trauma de infância! Também vale a pena notar que em mulheres durante a TPM, menopausa, gravidez e amamentação, a irritabilidade aumenta, que tem um fundo hormonal e é de natureza periódica.

O que acontece no corpo no momento da raiva?

• Atribuímos a raiva a emoções negativas com base em padrões morais e éticos e seu impacto na saúde humana. No entanto, se considerarmos o aspecto puramente biológico desse fenômeno, a raiva pode ser atribuída a emoções que têm caráter estênico.
• Ou seja, no momento de uma explosão de raiva, a atividade de uma pessoa aumenta acentuadamente, a energia é mobilizada, há um sentimento de autoconfiança de curto prazo, um aumento na vitalidade. Mas tudo isso acontece no auge das emoções, devido a uma forte liberação de adrenalina no sangue, que chamamos de estado de afeto.
• Este é o principal perigo da raiva, porqueas emoções estênicas podem levar uma pessoa a cometer ações inadequadas,das quais ela não é capaz em um estado normal.
• Além disso, o estado de afeto muitas vezes não desaparece, mas é substituído por um estado de medo, insatisfação, desconforto. E isso inicia um novo ciclo de emoções negativas,afetando a saúde e o estado emocional de uma pessoa.
• Voltando à questão do impacto na saúde, vale acrescentar que a ciência moderna provou que a liberação frequente de adrenalina no sanguepode danificar o DNA e levar ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas.

Importante: Pessoas agressivas têm sistema imunológico fraco, colesterol alto, são propensas a problemas de pressão, insônia e até diabetes.

• Além disso, a memória e a concentração se deterioram. E tudo pelo fato de que a irritabilidade nos rouba uma grande carga de energia mental. Muitas vezes é possível observar um quadro quando, por agressão, o sono é perdido ou é de curta duração.
• E tudo isso afeta nossa saúde mental!Ansiedade crônica e até depressão podem se desenvolver.

Importante: A raiva perturba a harmonia nos relacionamentos com as pessoas ao seu redor! Por mais banal que pareça, mas neste caso, as palavras realmente machucam mais do que qualquer faca, deixando cicatrizes na alma. A raiva afasta os entes queridos de você, causa desconfiança e até algum medo para não deixá-lo com raiva novamente. Mas o mais perigoso é você destruir seus filhos com agressividade! Mesmo que eles atuem como testemunhas.

Como lidar com a raiva?

• Existem muitas técnicas, treinamento psicológico e programas médicos sobre como lidar com emoções de raiva. Muitas vezes surgem disputas de várias páginas em redes sociais e fóruns, o que é mais correto no momento de uma explosão de raiva - para dar rédea solta às emoções ou reprimi-las com um esforço de vontade. Talvez a resposta pareça estranha, mas – nem este nem o outro julgamento estão corretos!
• A explosão de emoções, bem como sua supressão, são prejudiciais à nossa psique, nossa saúde e estão repletas de grandes problemas na sociedade. Ao dar rédea solta às emoções, demonstramos um comportamento antissocial, arriscamos o bem-estar de nossa família, carreira e relacionamentos com as pessoas ao nosso redor. Ao controlar nossas emoções, acumulamos negatividade em nós mesmos, correndo o risco de "ganhar" um derrame ou um ataque cardíaco.
• A única saída correta nesta situação é mudar nossa atitude em relação à vida, ao mundo ao redor, a vários problemas que podem provocar nossas emoções negativas.
• Sim, para isso é necessário estudar o tema mais profundamente, traçar as relações de causa e efeito da manifestação de nossas emoções. É preciso aprender a reavaliar a situação por meio de treinamento sistemático. E o principal é acreditar que funciona de forma mais segura e eficaz do que qualquer outro método!

• A raiva não é um processo descontrolado, é uma reação da sua mente ao que está acontecendo. É o pensamento lógico e o raciocínio positivo que devem prevalecer sobre as emoções.
• É importante não suprimir a raiva, mas direcioná-la na direção certa. É necessário agir de acordo com o tipo de estímulo na forma de raiva - uma explosão de reação, por exemplo, escrever prematuramente um relatório. Dá-nos determinação e rapidez na tomada de decisões. É preciso levar essa clareza e clareza, colocar um tom autoritário na voz, na postura equilibrada e no olhar. E dirija sua agressão às autoridades! Deve ser o controle sobre a situação ou sua ação, comportamento.
• Mas também é importante ensinar seu cérebro a mudar para a "onda" certa. Você não precisa rolar em sua cabeça que eles disseram a coisa errada ou fizeram a coisa errada. E direcione seus pensamentos antes de tudo para a causa de sua raiva!

Descubra o motivo - você encontrará uma técnica para combater a raiva!

• Além disso, é muito importante observar o resultado de sua raiva. Não, não são problemas de saúde. E o que você alcançará se desabafar sua raiva livremente. Mesmo que você force uma pessoa/criança a fazer o que você quer, pergunte a si mesmo: "E como aqueles ao meu redor me percebem com uma máscara de raiva"?
• Em geral, mude seus pensamentos para o lado positivo. Percorra as perspectivas até mesmo das situações mais deploráveis ​​em sua cabeça.

Sugerimos que leia nosso artigo sobre o tema, "Como aprender a aproveitar a vida?".

O que significa mudar sua atitude diante da situação ou como analisar sua raiva?

Tente simular e considerar uma situação específica em um exemplo que pode ser a fonte de sua raiva para entender como ela funciona.

• Situação nº 1: Seu chefe liga para você e organiza uma "distribuição" sobre o relatório em que você trabalhou várias noites seguidas e finalmente entregou o dia antes da.

Você está ofendido, parece injusto para você, você sente como a raiva o preenche, pronto para explodir na forma de raiva e acusações mútuas. Você vê apenas duas saídas - dar rédea solta às suas palavras e emoções, dizendo tudo o que pensa, ou conter, suportar, conduzir as emoções para dentro de você. E então por um longo tempo para sofrer com essa injustiça derramada sobre você.

O que fazer?

Imagine neste momento seu chefe em alguma situação difícil da vida. Afinal, provavelmente, além do relatório, o que o preocupa ou preocupa, o que afeta seu humor e se torna a causa de suas emoções de raiva. Ou talvez ele tenha defendido você na frente de seus superiores hoje, e agora redirecionou suas emoções negativas para você? Ou ele estava tendo um dia ruim? Alguém próximo a você ficou doente? Mas pode haver poucas razões para seu comportamento.

​​​​

A principal coisa que você deve aprender é quando em vez de responder à raiva ou se concentrar em se conter, você abstrai do negativo. E quando você começar a pensar sobre esse assunto em sua mente, suas emoções de raiva mudarão imediatamente para compaixão e compreensão, e você já terá uma atitude diferente em relação a essa situação.

Importante: Preste atenção - a situação não mudou, sua atitude em relação a ela mudou!

• Situação #2: Uma história típica em transporte da cidade, na loja, no mercado, quando você foi injustamente agredido.

E claro, a primeira reação é responder com a mesma agressão e gritos. E o que é ainda pior é que palavra por palavra esse conflito se transforma em um escândalo na frente de estranhos e, talvez, até crianças.

O que fazer?

Mas em vez disso, ligue sua imaginação e imagine como essa vendedora, condutora ou caixa cansada tem que passar por um fluxo de pessoas muito diferentes durante o dia, com humores diferentes, educação, emoções diferentes. E em casa, talvez, pais idosos ou crianças pequenas que precisam de cuidados especiais estão esperando por ela.

Todos nós na vida enfrentamos certas situações às quais reagimos com a manifestação de emoções, todos tentamos controlá-las ou não controlá-las de maneiras diferentes. Mas nem sempre entendemos que o mundo circundante não é nem hostil nem benevolente para conosco - é como nós mesmos o criamos em nossa imaginação. Tente mudar o mundo mudando sua atitude em relação a ele.

• Situação nº 3: Seu marido não a ajuda e até a repreende por desperdiçar ou descuidar no desempenho de suas tarefas domésticas quando você está no decreto.

É claro que uma esposa cansada reage imediatamente com agressividade quando perguntada por que está tão suja ou não teve tempo de lavar a louça/preparar o jantar. Mas o principal é que um homem incompreensível não ouve toda a lista de assuntos dela!

O que fazer?

É importante entender por que você é afetado por essa censura. Mas também é necessário expressar com sinceridade o motivo do transtorno - na maioria das mulheres é tristeza! O decreto não resultou em férias sem nuvens, e a própria esposa se cansou dessa rotina. Além disso, se uma mulher não se cuida, ela perde a autoconfiança.

Mas se você cavar mais fundo, o medo pode se esconder atrás dessa máscara . Uma mulher financeiramente dependente com um filho ou vários filhos é literalmente dependente de seu marido. E sua insatisfação o leva a pensar que o homem não ama mais. Assim, ele pode ir para outra mulher. E é aqui que é importante reconhecer seus sentimentos, referindo-se a sentimentos de amor mútuo.

Importante: Às vezes em momentos de raiva só precisamos ficar sozinhos para analisar a situação. Não tenha medo de contar aos seus entes queridos sobre isso. Novamente, encontre a causa, percorra o resultado da agressão e, em nenhum caso, "espalhe" a raiva nos personagens secundários.

Como controlar sua raiva: dicas

• A regra mais importante é dormir. Repouso completo é uma necessidade do corpo
• Ande ao ar livre todos os dias, pelo menos 30 minutos - 1 hora
• Não se esqueça de prestar atenção ao seu crescimento espiritual. E para isso você deve gastar tempo em um hobby pelo menos uma vez por semana
• Observe sua dieta. O fato é que alimentos gordurosos e prejudiciais podem causar fadiga geral do corpo
• Pratique esportes. Afinal, os exercícios físicos definem nosso bom humor. Este é um fato inegável, porque as endorfinas são produzidas durante o treinamento
• Passe mais tempo sozinho com a natureza. Acalma bem e ajuda a encontrar uma saída da situação
• Faça exercícios respiratórios regulares (a propósito, durante um ataque de raiva também não dói praticá-lo):
  • tome uma posição confortável, ou melhor ainda - sente-se na posição de lótus
  • vire as palmas das mãos para revelar sua energia
  • inspirar pelo nariz
  • prender a respiração por 2-3 segundos
  • expirar pela boca
• Repetir precisa de 10 vezes!

Também oferecemos 5 passos para se acalmar durante raiva madura:

• Se você sentir que está prestes a "explodir", faça uma pequena pausa. Por exemplo, algum homem te incomoda. Faça uma caminhada e beba um copo de água. Além disso, a água é realmente calmante!
  • Só não volte atrás. Porque no retorno, a resolução do conflito será retomada nas notas antigas. Explique que você precisa reunir seus pensamentos ou pensar sobre essa decisão.
• Ser capaz de ignorar declarações. E para isso, mudamos nosso pensamento e ligamos um filme com final feliz em nossas cabeças. Acontece que uma pessoa parece tirá-lo de si mesmo de propósito. Tomamos a liberdade em nossos punhos, respiramos ar fresco e voltamos com um sorriso no rosto.

Importante: rir e sorrir não apenas o animará, mas também o ajudará a evitar a raiva. O riso é inimigo do medo, e é o medo que mais frequentemente cria a raiva!

• Troque de lugar. Se uma pessoa o censurou ou censurou, analise por que o fez. Já escrevemos que muitas vezes a pena ou simplesmente entender a situação abafa a agressividade.
• Domine a técnica da "respiração consciente". Para fazer isso, você deve colocar a mão direita no estômago e a mão esquerda no peito. E você precisa inspirar tão profundamente que apenas sua mão direita se levante.
• Ao mesmo tempo, a visualização funciona em conjunto com a respiração . Você pode simplesmente pensar em algo agradável enquanto relaxa e se acalma. E você pode até percorrer a melhor maneira de sair da situação em sua cabeça. Mas não se esqueça - às vezes o cérebro precisa descansar dos pensamentos por pelo menos 10 a 15 segundos, acalmando assim o influxo de raiva.

E, a propósito, os cientistas provaram que as pessoas que possuem a técnica de reavaliar a situação mudam não apenas suas atitudes psicológicas, mas também ocorrem mudanças significativas no corpo humano. Ao mudar nossas ideias sobre o estímulo, enviamos certos comandos ao nosso cérebro, que reage à situação já no nível dos neurônios. E simplesmente para de desperdiçar energia emocional, protegendo assim nossa saúde do estresse desnecessário.

Vídeo: Como lidar com a raiva?