Maneiras de perder peso: como controlar calorias, dieta correta

A caminho de uma figura bonita

A obesidade ameaça se tornar uma epidemia mundial.Pessoas obesas com sobrepeso, de acordo com estatísticas da Rússia 50%, e este não é o limite, a cada ano há mais.

A obesidade é a causa raiz de doenças cardiovasculares, oncologia e problemas endócrinos.O excesso de peso é classificado como o quinto fator de risco mais significativo para morte.Os homens têm duas vezes mais chances de sofrer dessa doença do que as mulheres, porque o tecido adiposo é 30% mais bonito.

Particularmente, o excesso de peso alcança as mulheres mais velhas, pois a menopausa retarda os processos metabólicos no corpo.Recentemente, jovens de 20 anos e crianças se tornaram cada vez mais conscientes do problema da obesidade.

Recentemente, no contexto da crescente urbanização, começamos a nos mover menos, a andar de carro, a ter estilos de vida sedentários, chamados "calças em escritórios abafados, e, em nossa dieta, a natureza da nutrição quase não mudou.Além disso, estamos em cativeiro com hábitos alimentares indestrutíveis e extremamente prejudiciais.

Durante a refeição, podemos comer excessivamente, comer muito e indiscriminadamente, sem prestar a devida atenção à utilidade e vitamina da comida;preferimos alimentos gordurosos, salgados e doces, ricos em calorias vazias e muito pobres em vitaminas e oligoelementos.

Estamos acostumados a beber chá doce com muffins ou biscoitos, encher sopas edecore com um molho de maionese gorda.Como resultado, o consumo de calorias excede o gasto de energia, como resultado - o acúmulo de quilos extras.

Controles de calorias

O corpo humano é organizado de modo que gaste aproximadamente 1300 kcal diariamente em funções vitais (mais precisamente para suporte à vida), outros custos são físicosesforço.

Se um homem está envolvido em uma produção pesada e leva um estilo de vida ativo, ele gasta cerca de 1000-1500 kcal por dia.Sob essas condições, o conteúdo calórico de sua dieta deve atingir 2500 kcal.Mas para as pessoas envolvidas no campo intelectual e que levam um estilo de vida não tão ativo, mas bastante sedentário, é melhor ser mais modesto e exigente em alimentos;o limite não deve exceder 2000 kcal.

Se não o esporte, então ...

Todos sabemos que, para perder peso e comprar uma figura em forma, precisamos nos mover mais e comer menos.Mas deve-se lembrar que, nos esportes ativos (principalmente nos tipos de potência), não pode ser jogado com força, caso contrário, a massa muscular se transformará em gordura.Portanto, se você deseja iniciar uma amizade com esportes, lembre-se de que ele terá que permanecer leal a esse último.Para pessoas que não são atléticas, que não gostam de treinar com um instrutor de fitness, basta caminhar diariamente em um ritmo acelerado de 5 a 7 quilômetros.

Lembre-se de que, ao ar livre, a gordura queima mais rápido que em ambientes fechados;para que você possa experimentar algumas atividades divertidas, como:

ciclismo,
corrida diária no parque ou perto de casa.

Atenção à dieta ...

Basta diversificar sua dieta, definir uma taxa diária de 1500 calorias e esquecer o problema do excesso de peso.

Coma mingau (os mais úteis são trigo sarraceno e aveia),
saladas,
carne magra e peixe cozido no vapor,
) queijo,
leite com pouca gordura,
sopas (especialmente frias, sem fritar em óleo vegetal),
legumes (legumes, cenouras, tomates, pimentas, repolho)),
frutas (maçãs, peras, abacaxi, frutas cítricas, manga, kiwi).

Você pode e deve comer com frequência (5 a 7 vezes em intervalos regulares, mais precisamente a cada 2-3 horas), mas em pequenas porções, mastiga cuidadosamente os alimentos;uma refeição única deve caber nas palmas das mãos.Neste modo de nutrição, todos os nutrientes entram uniformemente no corpo.

Recuse lanches em fuga, o que terá que ser "comida", de lanches sem estabelecimentos de confiança, cozinhe em casa e apenas produtos frescos de qualidade decente.

Os seguintes itens devem ser removidos da dieta:

alimentos refinados,
farinha,
doce,
gordurosos.

Os laticínios compram apenas baixo teor de gordura.Carne, peixe é melhor cozido ou cozido no vapor, mas não frito.Tente limitar a quantidade de líquido a 1, 5 litros por dia.

Dietas não são benéficas

O principal erro da perda de peso é seguir a moda, optando por dietas de baixa caloria.O jejum não é uma panacéia para a obesidade, mas um verdadeiro estresse para o corpo.A situação típica é quando a pessoa que praticoua fome por um longo tempo, decidindo sair desse estado e mudar para a dieta habitual, começa a ganhar peso rapidamente.

Ou outra situação, ao largar os primeiros quilogramas, muitos simplesmente "quebram", começam a comer tudo seguidamente, e o organismo viciante, com medo de que o jejum possa voltar novamente, se torna ainda mais ativo no armazenamento de gordura.

Além disso, durante uma dieta rigorosa, o processo de perda de peso é extremamente lento;um organismo que já está "resignado" a deficiências, completamente relutante em doar calorias, enquanto tenta economizar energia.

Essas dietas são capazes de provocar distúrbios metabólicos, porque o corpo é submetido a essa "violência" e, portanto, não recebe muitas substâncias vitais.Portanto, se você notar que seus esforços para eliminar quilos extras se mostraram inúteis e o peso é longo em um indicador, você pode definir para si um dia de alta em 1-1,5 semanas.Mas não crie um déficit de água no corpo.

Ao procurar a dieta perfeita para si mesmo, recorra a suplementos alimentares (RUIM);eles, é claro, não combatem a gordura, mas ajudam o corpo a suportar o difícil regime de perda de peso.Existem vários tipos deles.

Supressores da fome.Na sua composição, a garcinia cambogia está mais frequentemente presente.
Aumentar o consumo de energia.Geralmente, a cafeína é encontrada em tais suplementos.Não se esqueça de chás verdes e gengibre, que também são revigorantesconsumo de energia e inibem a síntese de ácidos graxos.
Melhore a digestão e elimine a constipação.Os suplementos alimentares deste tipo contêm fibra alimentar (microcelulose, pectina, fibra).
Complexos multivitamínicos e minerais.Uma pessoa que adere a qualquer dieta, após duas semanas, carece dessas substâncias, que devem ser eliminadas a tempo.

Qualquer dieta deve ser abordada adequadamente, com cautela, para não exagerar e buscar o aconselhamento e aconselhamento qualificado de especialistas, nutricionistas e, curiosamente, psicólogos.

Uma figura bonita, sem gordura e uma aparência florescente são o resultado de um estilo de vida ativo subjacente ao movimento e à boa alimentação.E o inimigo no caminho da perda de peso - preguiça e gula.