Como perder peso na esteira de um homem ou mulher - os benefícios dos programas de exercícios e exercícios

Entre as muitas maneiras de tornar uma figura mais esbelta, por último mas não menos importante, está funcionando.As condições de vida modernas levam muitos a se exercitarem na academia ou em casa com a ajuda de um treinador especial.Os benefícios de tais exercícios para perda de peso são indiscutíveis; portanto, a questão de como perder peso na esteira é um dos mais relevantes ao projetar um programa de treinamento individual.Para alcançar o resultado desejado, muitos fatores devem ser considerados e diferentes tipos de corrida utilizados.

Posso perder peso na esteira?

Uma boa carga cardiovascular não pode deixar de afetar a condição do corpo.É uma fonte de energia e saúde.Não importa onde você trabalha: na rua ou na sala, importa como você faz.Se correr em uma esteira fez você suar bem e você teve falta de ar, portanto, uma certa quantidade de calorias foi perdida.O principal é treinar regularmentee fazê-lo com competência, ou seja, monitorar a freqüência máxima de pulso (MPP), para não estressar, mas para não ser preguiçoso, oferecendo uma boa carga.

Há duas reflexões sobre a perda de peso na pista.Algumas pessoas acreditam que correr sozinho é suficiente.Outros estão convencidos de que a perda real de peso começa quando o treinamento cardio é adicionado à comida certa, o que afeta o metabolismo básico e um determinado modo de exercício.É importante que você não consuma nada além de carboidratos antes do treino.Quando são processados, a energia começará a consumir gordura.

O que dá uma esteira a uma figura

Quaisquer que sejam os treinadores e conchas em que não estamos envolvidos, todo mundo realmente quer ver um resultado notável em sua figura.A esteira fortalece os músculos de todo o corpo, pois todas as partes estão trabalhando ativamente durante a corrida.A ênfase principal está nas pernas, a maioria trabalha nos quadris e panturrilhas.Se você não se segurar no corrimão, mas se esforçar vigorosamente com as mãos, a cintura escapular e as mãos trabalharão da mesma maneira.Isso faz com que seu coração e pulmões trabalhem duro.

Como praticar adequadamente na esteira

A esteira é uma versão leve da corrida.É mais fácil treinar na rua do que na rua, porque ajuda a pessoa à custa de seu próprio movimento e a presença de corrimãos que podem ser segurados.Como perder peso em uma esteira nessas condições?Você precisa treinar-se para correr sem corrimãos e escolher diferentes graus de inclinação.Vai fazer o seutreinamento semelhante a uma verdadeira corrida de rua.É importante alcançar o maior número possível de aulas, não se esqueça do aquecimento, use sapatos confortáveis, beba em pequenas quantidades.

Quanto você precisa executar

A duração e a frequência do seu treino em esteira dependem do resultado que você deseja alcançar.Se a tarefa é apenas perder um pouco de peso, levante os músculos e tonifique-se, então treinos curtos de 15 minutos serão suficientes, de preferência 5 vezes por semana.Você não precisa se esforçar: mantenha um ritmo moderado, aumentando gradualmente o tempo para meia hora.

Como perder peso na esteira em alguns quilos?Nesse caso, a duração do treinamento deve ser de 40 minutos ou mais.Somente durante esse período o corpo começa a queimar gordura.Você pode começar com corridas curtas com um aumento constante na carga e no tempo.Assim, você pode fazer isso três vezes por semana; em outros dias, precisa descansar os músculos, porque essa corrida deve fazer você suar bem.

Quais músculos funcionam

A esteira torna todos os músculos do corpo mais tensos.Eles não inflam, mas "secam", isto é, gordura extra circula ao redor deles.A massa muscular tonificada se torna mais perceptível.A maior carga é obtida:

• Os músculos da panturrilha, localizados a partir do joelho e abaixo.O exercício nelas tornará as pernas mais magras, aumentará a panturrilha pequena demais ou caberá na larga.
• O quadríceps são os músculos que formam as coxas.Eles estão localizados na parte superior da frente da perna.Eles são usados ​​pelo movimento para subir.
• Bícepsas coxas são a superfície traseira que infla enquanto corre rápido.
• Os músculos glúteos estão envolvidos em qualquer forma de corrida e os glúteos se tornam elásticos.
• Cinto de ombro.É usado por mãos ativas.
• Músculo cardíaco.O aumento da respiração faz com que o coração trabalhe várias vezes mais intenso.Os regimes dependentes de pulso controlam os batimentos cardíacos e trabalham a resistência do coração.
• Os músculos intercostais, os músculos da imprensa trabalham às custas da respiração intensa.

Quantas calorias são queimadas

Os programas de exercícios podem mostrar dados diferentes, mas as calorias que queimam não são totalmente corretas.Portanto, nos primeiros minutos de treinamento, não são consumidos depósitos de gordura, mas água.Indicadores adicionais dependem da intensidade do treinamento.Andar rápido queima até 300 calorias - essa taxa de treinamento é adequada para iniciantes.Considerando a corrida leve, ajuda a queimar até 500 calorias por hora.Nesta intensidade, as pessoas começam a perder peso.Como perder peso na esteira?Corra a toda velocidade para obter uma perda de 800 kcal /h.

Exercícios em esteira

Existem muitos exercícios úteis que você pode fazer com um simulador de corrida.Graças a isso, eles se tornam muitas vezes mais eficientes.Tente executar:

• se lança diretamente na teia móvel para frente e para os lados;
• uma etapa que pode ser realizada em diferentes velocidades;
• a barra dinâmica, isto é, andar com as mãos;
• caminhada;
• correndo com diferentes inclinações.

Caminhando

Comece a se exercitar em um simuladorpode ser de uma caminhada normal.A esteira para perda de peso é adequada se a sua forma física for muito fraca.É escolhido pelos idosos ou após doenças.Andar em uma esteira não é tão eficaz quanto correr, mas gradualmente prepara o corpo para exercícios mais sérios, e com exercícios regulares é lento, mas leva à perda de peso.Ao fazer este exercício, você minimiza o risco de sobrecarga.Velocidade ideal para esportes andando até 7 km /h, duração - cerca de uma hora.

Existe uma forma de caminhada chamada corrida - um movimento próximo à corrida, que é executado a uma velocidade de 7 a 10 km /h. Durante a corrida, pode-se observar estados curtos de vôo quando os dois pés estão simultaneamente no ar..Exercitar nesse ritmo é mais eficaz do que apenas caminhar, tem um efeito melhor na perda de peso, treinando o sistema cardiovascular.Este exercício é perfeito para quem quer se livrar da celulite e elevar o corpo.

Corrida

A corrida em esteira começa a uma velocidade de 10 km /h.É recomendável que você siga as etapas do dedo do pé.Você precisa realmente avaliar sua aptidão e não se dirigir desde o primeiro treino.Frequência cardíaca recomendada durante a corrida - de 120 a 130 batimentos por minuto.O monitor de frequência cardíaca ajudará a calculá-lo.Assim que as aulas no ritmo escolhido deixarem de cansar você, é hora de aumentar a carga, caso contrário não haverá efeito para a perda de peso.Você deve se mover suavemente, mantenha os braços dobrados nos cotovelos, ombros e peito retos.Experimenterespire profundamente com o nariz.

Inclinação da marcha

A inclinação de uma esteira é uma maneira de complicar o treinamento e aumentar o exercício.Faz com que o corpo ensine 100-200% a mais.Durante essas aulas, há um intenso processo de queima de calorias e perda de peso.Para maximizar o efeito de caminhar com inclinação, alterne todos os níveis que estão no seu simulador, de menor para maior e para trás durante um treino.Quando você se acostumar com toda a carga que o simulador pode fornecer, use pesos (mochila, mochilas, cinto).

Programa de treinamento com pesos na esteira

O programa de treinamento deve ser realizado individualmente, com base nas capacidades do seu corpo e nas tarefas.Em um simulador mecânico terá que fazer os cálculos manualmente, o computador embutido facilitará essa tarefa.De qualquer forma, é necessário definir vários indicadores para o treinamento em uma esteira para perda de peso: duração, velocidade, inclinação de uma faixa de uma pista.O aumento na carga e na duração deve ocorrer a cada 2 semanas em 5%, mas você pode aumentar algo um de cada vez e não os dois ao mesmo tempo.

Qualquer que seja o peso que você queira perder e o programa que escolher, o resultado pode ser diferente: em vez de 5, você pode perder 1 kg e pode 8. Depende do peso original(pessoas mais cheias perdem peso mais rapidamente), pelo número e duração do treinamento, comendo.Querendo perder peso, você não pode confiar apenas em exercícios, porque dieta, um mínimo de álcool - os mesmos pré-requisitos.Aqui estão dois tipos de programasexercícios para perda de peso:

• Exercícios longos.Tome 40 a 60 minutos.Mantenha um ritmo moderado.Se você optar por começar a caminhar, poderá se exercitar diariamente ou duas vezes ao dia para perder peso.
• Treinamento intervalado.Eles parecerão correr com aceleração por 1 minuto e caminhar por recuperação por 3 minutos.Com o tempo, a tarefa aumenta.As aulas estão na forma de carga e descanso 1: 1 e depois 2: 1.

Aquecimento

É sempre necessário iniciar o treinamento com aquecimento.Essa regra se aplica a qualquer tipo de treino, pois aquece os músculos e ajuda a evitar lesões e sobrecargas pesadas.A corrida de aquecimento na pista deve durar 5 minutos.Traga a uma velocidade de 5 a 6,5 ​​quilômetros sem inclinação.Depois de executar por 2 minutos, aumente a velocidade em 0,3 km por hora e faça-o a cada 30 segundos até atingir 5,5 km.Segure os corrimãos por períodos e passe alguns segundos em suas meias, depois nos calcanhares.Dobra a canela.

Corrida em intervalo

Como perder peso rapidamente na esteira?O treinamento com intervalo, ou seja, alternância de diferentes velocidades de corrida, ajudará.Existem dois tipos de aulas: com tempo limitado ou o maior tempo possível.A segunda opção não possui lacunas claras e é chamada de fartlek.Envolve correr para o fracasso e depois caminhar novamente.Pode ser repetido até o início da fadiga oca.Intervalos claros podem ter esta aparência: corrida de minuto, 2 a pé;4 sprints, 7 a pé.Está provado: as calorias continuam a queimar mesmo após o fimintervalo de execução.

Aulas para iniciantes em esteira

Pessoas despreparadas devem avaliar suas habilidades adequadamente.Como perder peso em uma esteira se você nunca se exercitou antes?Comece caminhando facilmente por cerca de 15 minutos por dia.A respiração pode ser um pouco acelerada, mas sem falta de ar e outro desconforto.Nas primeiras 2-4 semanas você deve desenvolver a resistência do corpo.Os primeiros três meses não devem ser intensos e principalmente intervalos de intervalo.

Eficiência na esteira para perda de peso

O movimento é de grande benefício para o nosso corpo, e movimentos intensos podem literalmente revitalizar o corpo e respirar nele.nova vidaAssim, o treinamento na esteira leva a vários resultados positivos.Isso inclui:

• resistência aumentada;
• o fortalecimento de todos os músculos do corpo, pelo qual a figura é levantada;
• queima de gordura e desaparecimento de celulite;
• melhorar o metabolismo e aumentar o metabolismo;
• acelerando o fluxo sanguíneo, o que proporciona melhor enriquecimento das células com oxigênio;
• rejuvenescimento da pele.

Vídeo: Como correr em uma esteira para perder peso

Avaliações

Olga, 23 anos

Eu quero perder peso, mas como uma mulher comum, não estou pronta para a sobrecarga porque estou começando a engasgar.Eu corro diariamente por 15 minutos.Minha velocidade ideal é de cerca de 10 km por hora, mas três vezes por semana ainda passo uma hora trabalhando em outros simuladores.Para 1mês menos apenas 2,5 kg.

Alla, 31 anos

Eu pratico há 2 meses, estou tentando ser ativo no treinamento.As aulas são realizadas três vezes por semana.Eu corro por 25 minutos a uma velocidade média, depois outros 20 minutos em uma inclinação.O tempo todo conseguiu perder apenas 1,5 kg, mas percebeu que os músculos se contraiam.

Igor, 28 anos

Gosto de correr, principalmente em intervalos.Isso permite que você aproveite ao máximo.Começou com 5 minutos de jogging, depois o mesmo número na posição normal.Assim que eu me acostumo, eu imediatamente mudo minha carga.O corpo ficou mais magro, mais perdeu 3 kg.