Métodos de meditação para relaxamento mental: mantras, sutras, técnicas de auto-treinamento, visualização, respiração
Instruções para conduzir a meditação para relaxamento mental.
A meditação é uma ótima maneira de relaxar, livrar-se de novos pensamentos sarcásticos São os pensamentos errantes em nossa cabeça que não nos dão paz, causando ansiedade, além de estresse e depressão. Neste artigo, falaremos sobre os métodos de meditação e suas propriedades curativas.
Métodos de Meditação: Uma Visão Geral
Existem muitas opções para meditação. Sua diferença fundamental é que é necessário concentrar-se em objetos diferentes.
Visão geral dos métodos de meditação:
- Técnica de visualização
- Técnica de controle da respiração
- Versão europeia — autotreinamento
- Concentração em um assunto específico
Meditações para relaxamento mental: autotreinamento, visualização, técnica de respiração
Características:
- Na técnica de visualização, é necessário apresentar-se saudável, forte, rico durante o relaxamento. Do jeito que você quer se ver. Ou seja, se você tem problemas com algum órgão, precisa imaginar que esse órgão está saudável e direcionar energia positiva para ele.
- Existe outra técnica que sugere parar a atenção não na representação de um objeto, mas nas sensações fisiológicas. Muitas vezes, a meditação é combinada com várias tensões musculares. Portanto, é necessário tensionar imediatamente um certo grupo de músculos e depois relaxar bruscamente. É nesses músculos que você deve concentrar constantemente sua atenção, bem como em suas sensações. Assim, você mesmo direciona os pensamentos na direção certa. Ou seja, agora eles não se perdem. Você tem uma tarefa específica - você controla a condição dos músculos do seu corpo.
- Surpreendentemente, a versão européia da meditação é um simples autotreinamento. É preciso deitar, relaxar, fechar os olhos e repetir em voz alta: "Estou calmo, livre, meu corpo relaxa, os problemas vão embora". Esta é uma excelente opção que lhe permitirá relaxar e melhorar o seu estado psicológico.
- Outra excelente opção para meditação é o uso da concentração na respiração. Desta forma, todos os seus pensamentos estão concentrados em como você respira. É necessário inspirar por 4 contagens e expirar por 8 contagens. Ao mesmo tempo, a inspiração é feita pelo nariz e a expiração é feita pela boca. Gradualmente, é necessário adicionar um intervalo de respiração de 4 a 10 segundos entre inalações e exalações. Esses exercícios ajudarão a saturar o corpo com oxigênio e também melhorar o funcionamento dos órgãos internos. Além disso, permitirá que você se concentre exclusivamente na respiração, distraindo-o de outros problemas que podem incomodar uma pessoa.
- Outra opção simples para meditação é usar visualização, mas você não precisa imaginar nada. É necessário concentrar a atenção em um assunto específico. Para fazer isso, é necessário desligar todas as fontes de luz da sala, fechar as cortinas e colocar uma vela na mesa. Acenda, fique confortável. A posição de lótus é adequada. É necessário observar a chama da vela, olhando para o fogo. Você não precisa pensar em nada. É necessário olhar constantemente para a vela e como você pode piscar com menos frequência. Se você não consegue parar de piscar por um longo tempo e lágrimas aparecem em seus olhos, isso é um bom sinal. Diz que você relaxou o suficiente.
Meditação de Relaxamento: Sutras, Mantras e Som
Na versão clássica da meditação, os sutras são frequentemente usados. Este é um acompanhamento verbal especial para o processo. Mas, ao mesmo tempo, não há necessidade de dizer as palavras em voz alta. Todos eles são pronunciados sobre si mesmos. Este é um tipo de trilha sonora em sua cabeça. Soa mais ou menos assim:
“Sou tranquilo e calmo, passo bem pela vida. Nada me deixa nervoso, estou completamente calmo e saudável."
Música especialmente selecionada durante a meditação também ajuda a relaxar e fortalecer o processo.
Os mantras podem ser um maravilhoso acompanhamento para a meditação. Estes são certos sons que ajudarão a sintonizar uma onda de relaxamento e concentração. Ao mesmo tempo, é possível relaxar completamente e fugir de todos os problemas. Apenas os sons que você ouve se tornam os principais. Os pensamentos o abandonam e você relaxa.
VÍDEO: Mantras de Meditação
Existem várias opções para ajudá-lo a relaxar depois de meditar. As principais opções são o uso de visualização. É necessário deitar no chão, pernas e braços estendidos. Mãos em pontos, você precisa fechar os olhos. Respire lentamente. A princípio, isso pode ser feito contando, ou seja, combinando a atenção na contagem e depois a visualização. Assim que sua respiração se tornar regular, relaxada, você pode começar a visualização.
Técnica de visualização usando sutra:
- Imagine que você está deitado em um prado verde, na grama fresca e macia. Respire devagar, olhe as nuvens, o céu azul
- Uma borboleta pousou em seu peito. Tente respirar ainda mais devagar para não assustar o inseto
- Imagine que há lebres correndo no gramado, pássaros cantando canções melodiosas nas árvores. Admire tudo, relaxe
- Afaste-se de todos os seus problemas enquanto aprecia a beleza do prado. Não se apresse em parar de meditar muito rapidamente. É necessário sair do estado lenta e gradualmente
É muito simples meditar. Você pode usar equipamentos europeus ou indianos. Tudo depende de suas preferências e desejos. No final, essas técnicas não são muito diferentes, pois permitem obter um relaxamento completo.
