6 maneiras de relaxar os músculos do pescoço

Exercícios intensos, sentados ao computador ou muito trabalho podem causar desconforto físico.Uma de suas manifestações são os músculos tensos e tensos do pescoço, ombros.Essa condição é caracterizada não apenas pela dor, mas também por efeitos perigosos à saúde.Você pode relaxar seus músculos de maneiras diferentes, cada uma com suas próprias características.

Causas de tensão do músculo cervical

• postura incorreta;
• o trabalho com computadores continuou;
• treinamento intensivo;
• sobretensão física através do exercício;
• sono errado;
• estresse ou trauma;
• hábito de moer ou moer.

Risco de músculos rígidos do pescoço

• distúrbios circulatórios;
​​
• fadiga por insônia;
• dores de cabeça com perda de consciência;
• deficiência visual ou inchaço;
• Problemas de pressão.

Métodos para remover a tensão dos músculos cervicaisDepartamento

Dor intensa e prolongada é um sintoma da necessidade de consultar um médico.Alivie a tensão muscular no pescoço e ombros, se as habilidades forem aplicadas adequadamente.Tente beber mais.A água restaurará a elasticidade muscular, livrará as fibras das toxinas.A nutrição promove isso - alimentos com vitamina B12, magnésio e zinco.

Formas de relaxamento:

• ginástica, exercícios;
• massagem - sozinha ou com assistência;
• compressas quentes e frias;
• técnicas de relaxamento corporal ou respiração;
• medicamentos, minerais e vitaminas.

Exercício para relaxar espasmos musculares

Quando a dor é moderada e a pessoa é capaz de mover a cabeça, vários exercícios devem ser realizados.Eles se referem a exercícios relaxantes para os músculos do pescoço.É importante que todos os movimentos sejam realizados lenta, suavemente, sem solavancos.

Exercícios para relaxar os músculos do pescoço e ombros:

1. Sente-se, coloque um rolo sob as costas.Inspire, levante os ombros.Segure o ponto superior por 5 segundos.Na expiração, abaixe os ombros, tente 5-7 mais vezes.
2. Incline a cabeça lentamente no peito.Segure por 3-5 segundos.Mova a cabeça para trás sem se mover.Repita todas as 5-7 vezes.Vire a cabeça para o lado.
3. Retire seus ombros.Levante-os por 2-3 segundos e abaixe-os.Siga a rotação.Apenas 7 a 10 repetições.
4. Mantenha sua cabeça, suas costas retas.Descanse a testa nas palmas das mãos cruzadas para sentir pressão no pescoço.Incline lentamente a cabeça com as mãos para a frente, comosuperaria a resistência.No ponto inferior, mantenha pressionado por 3-5 segundos.Em seguida, aperte as palmas da fechadura e coloque-as na nuca.Realize movimentos semelhantes com a cabeça inclinada para trás 5-7 vezes.

Massagem relaxante da zona do colarinho

Se os músculos do pescoço estiverem tensos, os ombros podem ser esfregados com os dedos.A pressão na zona do colar eliminará a dor ou o espasmo.A auto-massagem do pescoço será superficial, mas com penetração profunda e não é necessária.A zona de colarinho inclui os ombros, o pescoço com a cernelha.

Recomendações para realizar a auto-massagem:

• Elimine a alta pressão desde o início do procedimento.Adicione a intensidade da pressão gradualmente.
• Não pare a massagem se sentir dor.É assim que o espasmo muscular se manifesta.
• Use para massagear a área do colar, suavizar, comprimir movimentos.O procedimento é concluído por vibração ou toque.

Como relaxar os músculos do pescoço com auto-massagem:

1. Levante-se e endireite as costas.
2. Coloque as mãos no pescoço para trás.Faça o toque de cima para baixo.
3. Mova as mãos para a área do antebraço.Comece ignorando os músculos trapézios.Eles são tensos, mesmo na ausência de dor.
4. Vá para a parte de trás da sua cabeça.Lembre-se da área da cernelha ao longo da coluna vertebral.
5. Encontre o recesso no pescoço, na base da cabeça.Massageie por cerca de um minuto.
6. Mergulhe os dedos dos pés nos cabelos e lave o couro cabeludo.
7. Termine a massagem tocando na área do colar.

Compressas contrastantes para dores musculares no pescoço

As compressas são usadas para dor,causada por estresse físico.O espasmo é eliminado por temperaturas alternadas.O frio relaxa os músculos e o calor alivia a dor.O procedimento normaliza a circulação sanguínea nos tecidos, o espasmo passa.Músculos retornam ao seu estado natural.

Opções de compressão convencional e de contraste:

• Prenda um bloco de gelo na parte de trás do pescoço.Após 1-3 minutos, troque o frio para um aquecedor de água quente.
• Tome um banho de contraste.Primeiro, despeje água morna e abaixe gradualmente a temperatura.O tempo do procedimento é de 3-5 minutos.Após o banho, esfregue a seção cervical com uma toalha macia.
• Tome um banho relaxante.Adicione um copo de sal à água morna.Quando dissolver, sente-se no banho para que os ombros e o pescoço fiquem imersos no líquido.Conclua o procedimento se sentir relaxamento muscular.Em seguida, lave com água fria.
• Sente-se em um banho ou sauna por 15 a 20 minutos.Despeje um balde de água fria sobre os ombros.

Técnicas de relaxamento para relaxamento geral

A tensão constante do corpo leva a espasmos musculares regulares.Para eliminá-los, você precisa aprender a relaxar completamente, não apenas nos ombros e no pescoço.Músculos são frequentemente tensos devido ao estresse.Esta é a reação natural do corpo.Ele percebe o perigo, envia um sinal ao cérebro - ocorre uma tensão muscular para proteger o corpo de lesões.

Técnicas eficazes de relaxamento ajudarão a eliminar espasmos no pescoço:

• A meditação é uma maneira de relaxar o corpo e a mente.O método evita efetivamente os efeitos do estresseremove a dor muscular.Para isso, é necessário adotar uma postura confortável, imagine mentalmente como o corpo se livra do desconforto.Faça meditação à noite para melhorar seu sono.A música ajudará a relaxar - os sons da natureza ou o barulho do mar.
• Yoga - A combinação de alongamento corporal e práticas espirituais ajudará a aliviar a tensão.Faça-os devagar para não sobrecarregar os músculos.
• A acupuntura é o relaxamento, perfurando pontos biologicamente ativos com agulhas finas.O procedimento aliviará o estresse, restaurará a suavidade muscular.O resultado da acupuntura depende do profissionalismo do especialista.
• Relaxamento progressivo - tensão e relaxamento dos músculos em uma determinada sequência.Com a ajuda de exercícios, o corpo lembra sentimentos agradáveis.Ensina os músculos a relaxar.

Exercícios respiratórios com tensão no pescoço

Existem vários tipos de respiração.Todos eles são inalações profundas e medidas e exalações nas quais a clavícula, diafragma ou peritônio está envolvida.Respiração eficaz e abrangente.

Exercícios se os músculos do pescoço e dos ombros forem martelados:

1. Deite-se de costas, feche os olhos.Respire lenta e profundamente, relaxando alternadamente todos os grupos musculares.Comece com os dedos, movendo-se para os ombros, pescoço, rosto.
2. Inspire sua boca, segure o ar.Incline a cabeça para a frente, levante e abaixe os ombros 3-5 vezes.Volte à posição inicial, repita o exercício.
3. Aperte as mãos nos punhos, estique-se para fora.Dobre as pernas levemente.Inspire, faça movimentos circulares com as mãos.Expire, dobre os cotovelos com os lados.Faça o exercício 3 vezes.
4. Sente-se no chão, cruze as pernas.Segure as mechas com as mãos e coloque-as na parte de trás do pescoço.Com a respiração, incline a cabeça para a frente, expire - para trás.Número de repetições - 10. Complete a mesma cabeça inclinada nos dois lados.

Medicamentos para espasmos musculares

Às vezes, formas naturais de relaxamento não são eficazes.Em seguida, mostra a administração de medicamentos ou suplementos.

Relaxar a cintura escapular ajudará:

• Magnésio e zinco - essas substâncias são responsáveis ​​pela capacidade do músculo relaxar.A deficiência mineral interrompe a condutividade das fibras nervosas - o pescoço fica entorpecido, fica firme.Coma espinafre, abóbora, amêndoas e peixes, tome complexos vitamínicos para melhorar o alongamento muscular.
• Os AINE são medicamentos anti-inflamatórios não esteróides projetados para aliviar a dor na osteocondrose ou espasmos.O medicamento impede o desenvolvimento de edema, vendido com ou sem receita médica.A inflamação pode ser removida externamente (Voltaren Emulgel) ou tomando o remédio para dentro (Ibuprofeno, Nimesulid ou Movivalis).
• Os relaxantes musculares (karisoprodol, ciclobenzaprina) são drogas poderosas para eliminar a dor muscular.Nomeado apenas por um médico, farmácia vendida mediante receita médica.Relaxantes musculares são usados ​​para rasgar ou esticar os músculos.
• Os anestésicos com efeito calmante - Diazepam ou Valium destinam-se a eliminar o desconforto em patologias crônicas ou doenças mentais.Reduz a emoção emocional, mas é viciante.

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Atenção!As informações apresentadas neste artigo são apenas para fins informativos.O artigo não pede auto-tratamento.Somente um médico qualificado pode diagnosticar e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais do paciente em particular.