Por que meditar antes de dormir: o que obtemos como resultado? Técnicas de meditação na hora de dormir: recomendações para um procedimento calmante
O sono saudável pode ser obtido com a ajuda da meditação. Você aprenderá sobre a técnica de meditação antes de dormir no artigo.
Às vezes acontece que nosso sono é de 8 (ou até mais) horas, e acordamos igualmente cansados e não particularmente sonolentos. Muitas vezes acontece que falando sobre a necessidade de ir para a cama na hora certa (afinal, amanhã é um evento responsável!), não conseguimos adormecer mais do que o habitual. Isso acontece porque nossa mente está acordada em vez de descansar completamente junto com o corpo.
Por que a meditação é necessária antes de dormir?
Sabe-se que o sono de má qualidade, intermitente e inquieto, pode não só levar a psique a um estado instável, como também causar depressão. Para evitar que isso aconteça, você precisa aprender a meditar, ajudando a relaxar.
Quando realizamos alguma ação, geralmente nos concentramos nelas, focamos nossa atenção em determinado momento. Com meditação antes de dormir tudo acontece exatamente ao contrário. E se você aprender isso, depois de algumas semanas, gastando apenas dez minutos de meditação antes de dormir, você adormecerá como um bebê.
O que obtemos como resultado da meditação antes de dormir?
- Sentindo-se calmo. Usando a técnica de meditação antes de dormir, nos distraímos do que nos preocupou durante o dia, falhas e erros, procurando uma saída para a situação, fazendo planos para o dia seguinte, etc. Ao meditar, relaxamos e acalmamos o sistema nervoso.
- Respiração uniforme. Ao meditar, permitimos que todos os músculos relaxem. Lembre-se se você observou sua respiração, notou exatamente como você respira. Uma sessão de meditação antes de dormir restaura a respiração profunda e uniforme, permite que os pulmões e o sistema circulatório sejam saturados de oxigênio.
Meditando - Alegre desde a manhã. Ele adormeceu pacificamente, descartando todas as preocupações, acordando de bom humor. Você não pensa em quanto tempo poderá dormir novamente, porque já está bem descansado e cheio de energia e força.
Técnicas de meditação antes de dormir
- Mindfulness
Será especialmente útil para aqueles que passam o dia antes de dormir, se preocupam com o que fizeram ou disseram de forma errada. Então, você precisa sentar, fechar os olhos e imaginar qualquer paisagem em que se sinta confortável. Para sentir mais plenamente a sua presença em tal lugar, use o acompanhamento sonoro: bater de ondas, farfalhar de folhas, sopro de brisa, etc.
A respiração deve ser lenta e profunda. Mergulhe na imagem que aparece na vista. Se você ainda é visitado por pensamentos indesejados sobre problemas, não se preocupe, apenas peça a eles que esperem um pouco enquanto você termina sua união com a natureza. Quando você sentir que a calma chegou, não se apresse em voltar de sua reclusão. Leve o crédito por ser capaz de escolher um momento de relaxamento que lhe dará uma boa noite de sono.
- Sonhar
Esta técnica de meditação antes de dormir deve ser usado por quem se preocupa em não adormecer. Deite-se com os dois braços atrás da cabeça e imagine-se deitado na grama e olhando sonhadoramente para as nuvens. Todas as coisas planejadas para hoje estão terminadas, e você apenas relaxa sob o sol quente, sentindo a brisa do verão em seu rosto. A natureza também adormece com você: é noite, o sol se põe lentamente no horizonte. A paz completa ao redor cria uma sensação de segurança e proteção.
Essa meditação é feita para se distrair dos pensamentos sobre a necessidade de dormir. Você não se preocupa com o fato de que o sono não vem, mas simplesmente mente sem pensar na natureza. Desta forma, a ansiedade será gradualmente substituída por relaxamento e calma.
- Respiração profunda
Antes de prosseguir para meditação antes de dormir, prepare-se totalmente para o descanso arrumando a cama, tomando banho e escovando os dentes, ventilando, deixando apenas a luz noturna acesa.
- Sentado na cama, assuma a posição de lótus, pelo menos o máximo que puder. As costas devem estar retas, olhos fechados, mãos nos joelhos.
- Inspire e expire profundamente e uniformemente, usando a respiração torácica.
- Não se detenha nos pensamentos que o visitarão, mas concentre-se apenas na respiração correta.
- Após 10 minutos, seus pensamentos se acalmarão e, aproximadamente ao mesmo tempo, você começará a se sentir sonolento. É neste estado que você precisa se deitar imediatamente.
- Auto-sugestão
) Ajudará aqueles que experimentaram muitas emoções durante o dia. A técnica de meditação antes de dormir visa relaxar profundamente o corpo.
Deite-se na cama e imagine-se à beira-mar. Você fica tão perto da água que as ondas tocam seus pés. A água morna os cobre gradualmente, aliviando suavemente a fadiga e levando-a para o mar. Você está tão confortável nesse calor que, a cada reversão da onda, toda a negatividade do dia desaparece, eventos desagradáveis, imagens e emoções ruins são lavadas uma após a outra. Seu corpo fica completamente coberto com a água morna do mar, que traz paz e sonolência. Adormeça nesta onda positiva.
- Usando mantras
Se o canal principal de informação percepção para você - som, vamos recorrer à meditação com a ajuda de mantras. Se você ainda não encontrou essa técnica, comece ouvindo e, depois de alguns meses, quando se acostumar com os sons, tente lê-los você mesmo. Se você começar imediatamente com uma pronúncia independente, é improvável que consiga adormecer, portanto, é recomendável escolher exatamente os mantras que sejam consonantes com sua audição. O volume do som deve ser baixo para não interferir no sono, mas apenas para distinguir as palavras faladas. Você também pode tentar ouvir músicas em sânscrito.
- Relaxamento muscular de baixo para cima
Isso fará com que o sangue circule mais rápido para ajudar o corpo a se recuperar. Você deve começar com os dedos dos pés, apertando e espalhando-os por alguns segundos. Em seguida, trabalhe os músculos das panturrilhas, coxas, prensa e assim por diante, todo o caminho para cima. Termine com algumas piscadas.
Além de relaxar os músculos de todo o corpo dessa maneira, você também pode realizar o autodiagnóstico. Se alguma parte do corpo estiver fora de ordem, ela o informará durante esse tipo de meditação, e você poderá resolver o problema sem desencadear o mal-estar.
- Dança de relaxamento
Escolha a música para meditação antes de dormir (a propósito, a melodia usada nas músicas em sânscrito é uma ótima opção). Sem movimentos bruscos, tudo deve ser suave e os músculos devem estar relaxados. Se, afinal, no início você não puder evitar piruetas espasmódicas - bem, essas são emoções negativas, gradualmente seus movimentos se tornarão mais suaves.
Pense o mínimo em sua aparência, porque ninguém pode vê-lo. Basta dançar dessa maneira por 10 a 15 minutos para que seu sistema nervoso esteja em ordem.
Algumas recomendações para meditação antes de dormir
- Não medite em pé, não faça movimentos bruscos.
- A meditação não deve demorar mais de 20 minutos.
- Não tente se concentrar no que está fazendo - apenas aproveite a paz.
- Acompanhe a meditação com música.
Combine técnicas de meditação com aromaterapia, usando óleos de lavanda, bergamota e sândalo sozinhos ou em combinação.
Usando várias técnicas de meditação antes de dormir, você aprenderá gradualmente a aliviar o estresse diurno e descansar totalmente à noite, mergulhando no mundo dos sonhos bons e brilhantes.
