Por que meditar antes de dormir: o que obtemos como resultado? Técnicas de meditação na hora de dormir: recomendações para um procedimento calmante

O sono saudável pode ser obtido com a ajuda da meditação. Você aprenderá sobre a técnica de meditação antes de dormir no artigo.

Às vezes acontece que nosso sono é de 8 (ou até mais) horas, e acordamos igualmente cansados ​​e não particularmente sonolentos. Muitas vezes acontece que falando sobre a necessidade de ir para a cama na hora certa (afinal, amanhã é um evento responsável!), não conseguimos adormecer mais do que o habitual. Isso acontece porque nossa mente está acordada em vez de descansar completamente junto com o corpo.

Por que a meditação é necessária antes de dormir?

Sabe-se que o sono de má qualidade, intermitente e inquieto, pode não só levar a psique a um estado instável, como também causar depressão. Para evitar que isso aconteça, você precisa aprender a meditar, ajudando a relaxar.

Quando realizamos alguma ação, geralmente nos concentramos nelas, focamos nossa atenção em determinado momento. Com meditação antes de dormir tudo acontece exatamente ao contrário. E se você aprender isso, depois de algumas semanas, gastando apenas dez minutos de meditação antes de dormir, você adormecerá como um bebê.

O que obtemos como resultado da meditação antes de dormir?

1. Sentindo-se calmo. Usando a técnica de meditação antes de dormir, nos distraímos do que nos preocupou durante o dia, falhas e erros, procurando uma saída para a situação, fazendo planos para o dia seguinte, etc. Ao meditar, relaxamos e acalmamos o sistema nervoso.
2. Respiração uniforme. Ao meditar, permitimos que todos os músculos relaxem. Lembre-se se você observou sua respiração, notou exatamente como você respira. Uma sessão de meditação antes de dormir restaura a respiração profunda e uniforme, permite que os pulmões e o sistema circulatório sejam saturados de oxigênio.

   

3. Alegre desde a manhã. Ele adormeceu pacificamente, descartando todas as preocupações, acordando de bom humor. Você não pensa em quanto tempo poderá dormir novamente, porque já está bem descansado e cheio de energia e força.

Técnicas de meditação antes de dormir

1. Mindfulness

Será especialmente útil para aqueles que passam o dia antes de dormir, se preocupam com o que fizeram ou disseram de forma errada. Então, você precisa sentar, fechar os olhos e imaginar qualquer paisagem em que se sinta confortável. Para sentir mais plenamente a sua presença em tal lugar, use o acompanhamento sonoro: bater de ondas, farfalhar de folhas, sopro de brisa, etc.

A respiração deve ser lenta e profunda. Mergulhe na imagem que aparece na vista. Se você ainda é visitado por pensamentos indesejados sobre problemas, não se preocupe, apenas peça a eles que esperem um pouco enquanto você termina sua união com a natureza. Quando você sentir que a calma chegou, não se apresse em voltar de sua reclusão. Leve o crédito por ser capaz de escolher um momento de relaxamento que lhe dará uma boa noite de sono.

1. Sonhar

Esta técnica de meditação antes de dormir deve ser usado por quem se preocupa em não adormecer. Deite-se com os dois braços atrás da cabeça e imagine-se deitado na grama e olhando sonhadoramente para as nuvens. Todas as coisas planejadas para hoje estão terminadas, e você apenas relaxa sob o sol quente, sentindo a brisa do verão em seu rosto. A natureza também adormece com você: é noite, o sol se põe lentamente no horizonte. A paz completa ao redor cria uma sensação de segurança e proteção.

Essa meditação é feita para se distrair dos pensamentos sobre a necessidade de dormir. Você não se preocupa com o fato de que o sono não vem, mas simplesmente mente sem pensar na natureza. Desta forma, a ansiedade será gradualmente substituída por relaxamento e calma.

1. Respiração profunda

Antes de prosseguir para meditação antes de dormir, prepare-se totalmente para o descanso arrumando a cama, tomando banho e escovando os dentes, ventilando, deixando apenas a luz noturna acesa.

• Sentado na cama, assuma a posição de lótus, pelo menos o máximo que puder. As costas devem estar retas, olhos fechados, mãos nos joelhos.
• Inspire e expire profundamente e uniformemente, usando a respiração torácica.
• Não se detenha nos pensamentos que o visitarão, mas concentre-se apenas na respiração correta.
• Após 10 minutos, seus pensamentos se acalmarão e, aproximadamente ao mesmo tempo, você começará a se sentir sonolento. É neste estado que você precisa se deitar imediatamente.

1. Auto-sugestão

) Ajudará aqueles que experimentaram muitas emoções durante o dia. A técnica de meditação antes de dormir visa relaxar profundamente o corpo.

Deite-se na cama e imagine-se à beira-mar. Você fica tão perto da água que as ondas tocam seus pés. A água morna os cobre gradualmente, aliviando suavemente a fadiga e levando-a para o mar. Você está tão confortável nesse calor que, a cada reversão da onda, toda a negatividade do dia desaparece, eventos desagradáveis, imagens e emoções ruins são lavadas uma após a outra. Seu corpo fica completamente coberto com a água morna do mar, que traz paz e sonolência. Adormeça nesta onda positiva.

1. Usando mantras

Se o canal principal de informação percepção para você - som, vamos recorrer à meditação com a ajuda de mantras. Se você ainda não encontrou essa técnica, comece ouvindo e, depois de alguns meses, quando se acostumar com os sons, tente lê-los você mesmo. Se você começar imediatamente com uma pronúncia independente, é improvável que consiga adormecer, portanto, é recomendável escolher exatamente os mantras que sejam consonantes com sua audição. O volume do som deve ser baixo para não interferir no sono, mas apenas para distinguir as palavras faladas. Você também pode tentar ouvir músicas em sânscrito.

1. Relaxamento muscular de baixo para cima

Isso fará com que o sangue circule mais rápido para ajudar o corpo a se recuperar. Você deve começar com os dedos dos pés, apertando e espalhando-os por alguns segundos. Em seguida, trabalhe os músculos das panturrilhas, coxas, prensa e assim por diante, todo o caminho para cima. Termine com algumas piscadas.

Além de relaxar os músculos de todo o corpo dessa maneira, você também pode realizar o autodiagnóstico. Se alguma parte do corpo estiver fora de ordem, ela o informará durante esse tipo de meditação, e você poderá resolver o problema sem desencadear o mal-estar.

1. Dança de relaxamento

Escolha a música para meditação antes de dormir (a propósito, a melodia usada nas músicas em sânscrito é uma ótima opção). Sem movimentos bruscos, tudo deve ser suave e os músculos devem estar relaxados. Se, afinal, no início você não puder evitar piruetas espasmódicas - bem, essas são emoções negativas, gradualmente seus movimentos se tornarão mais suaves.

Pense o mínimo em sua aparência, porque ninguém pode vê-lo. Basta dançar dessa maneira por 10 a 15 minutos para que seu sistema nervoso esteja em ordem.

Algumas recomendações para meditação antes de dormir

• Não medite em pé, não faça movimentos bruscos.
• A meditação não deve demorar mais de 20 minutos.
• Não tente se concentrar no que está fazendo - apenas aproveite a paz.
• Acompanhe a meditação com música.

Combine técnicas de meditação com aromaterapia, usando óleos de lavanda, bergamota e sândalo sozinhos ou em combinação.

Usando várias técnicas de meditação antes de dormir, você aprenderá gradualmente a aliviar o estresse diurno e descansar totalmente à noite, mergulhando no mundo dos sonhos bons e brilhantes.

Vídeo: Meditação de cura para o sono