Perda de peso com proteínas, gorduras e carboidratos - Como calcular a taxa diária

Conteúdo

1O que é BCS
2Proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos
3Como calcular a UBJ para perda de peso
4Quais carboidratos podem ser ingeridos ao perder peso
5Fórmula para o cálculo da BJU
6Vídeo: Taxa de perda de peso correta

Na busca de um corpo magro, mulheres e homens estão prontos para muito.O que não fazer: várias aulas, exercícios, dietas e dias de folga para manter a forma.Uma proporção de proteína magra, gordura e carboidrato para perda de peso é sempre uma maneira popular e eficaz de controlar o peso, com base no uso de uma calculadora de calorias mais um cálculo de BZU.E você conhece todos os recursos: o que é isso, além de como calcular tudo corretamente?Vamos ver tudo em ordem!

O que é PSU

Uma abreviação comumente usada para se referir a três palavras: proteínas, gorduras, carboidratos é PSU.Para perda de peso competente e bem-estar como um todo, é extremamente importante manter o equilíbrio energético do corpo - o que obtemos com a comida e depois passamos o dia caminhando, pensando, praticando esportes.O excesso ou a deficiência de uma substância /mineral útil podem ser uma piada de mau gosto para a saúde.É importante garantir que a entrada /fluxo de energia esteja no nível correto.

As principais fontes de PSU sãocomidaPor exemplo, a partir de carne, peixe, leite e ovos, o corpo está cheio de proteínas.Vegetais ricos em carboidratos, produtos de farinha e até chocolate.Incluindo manteiga e carne gordurosa no menu, temos gorduras.No entanto, é melhor escolher compostos orgânicos insaturados - a quantidade ideal deles em sementes, peixe oleoso, nozes.É importante que a nutrição seja equilibrada, o modo seja atencioso, todos esses elementos são normais.

Proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos

A taxa de BJU é determinada para cada um individualmente;No entanto, os nutricionistas são de opinião que a proporção ideal é de 1: 1: 4.Isso garante uma dieta equilibrada e a quantidade necessária de kcal.Para atletas e crescimento muscular, a fórmula de distribuição é outra 1: 0.8: 4 e, para o recrutamento de grandes massas, a necessidade de carboidratos aumentará 2 vezes.

Taxa de perda de peso

Deseja emagrecer?Em seguida, o cálculo da BSU para perda de peso como porcentagem será diferente.Você pode iniciar o processo de queima de gordura aumentando a porcentagem de proteína (carne branca, ovos, frutos do mar, queijo, leite e kefir) e reduzindo os carboidratos (doces, doces, massas, batatas).Não é necessário ir a extremos, organizar testes no mínimo - mantenha a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos para perda de peso "adequada".O principal é saber a combinação ideal.Além disso, não se exercite: o tônus muscular é bom.Não se esqueça do sono saudável.

ProporçãoBSU para perda de peso para mulheres

Tomamos uma dieta diária de 100%.Você começará a perder peso se seguir uma dieta que consiste em 30 a 35% de proteínas, 10 a 25% de gordura e 45 a 50% de carboidratos corretos.Se você vai secar, mantenha os carboidratos e gorduras no mínimo.A proporção ideal de BJU para perda de peso - 30: 20: 50%.As meninas não precisam desistir de gorduras, seu peso deve estar dentro dos limites normais, porque desempenham uma função importante do corpo (afetando a saúde do sistema reprodutivo, a síntese de hormônios necessários para cabelos e unhas).

Como calcular a BCU para perda de peso

Primeiro, é importante determinar o valor calórico que o corpo precisa por dia e, em seguida, você pode calcular a PSU para perda de peso.Portanto, existem várias etapas:

Cálculo do nível do metabolismo: 655 + (9,6 * peso atual em quilogramas) + (1,8 * sua altura) - (4,7 * anos completos).
Ajustamos a sua atividade: muito baixo (sentado constantemente) - 1,20, pequeno (duas vezes por semana de exercício) - 1,38, médio (até 5 vezes por semana com pouca carga) - 1,55, alto (execute treinamentos intensivos e difíceis) - 1,73.
Subtraia 500 calorias do resultado, obtenha uma taxa diária de, por exemplo, 1500.
Você pode estender o limite: + -200 calorias (1300-1700).Abaixo - já danifica o corpo, metabolismo lento, insuficiência hormonal.Acima - esqueça que você perderá peso, mesmo ao contrário, ganhará excesso de peso, porque a renda não será gasta.

Quanta proteína é necessária por dia para perda de peso

Com base nas informações e conhecimentos recebidos sobre os níveis de substâncias, podemos concluir que a taxa de proteína para perda de peso é de 1300 (calorias) * 0,30 (nível normal de proteína) /4 (kcal em 1 g), ou seja, 97,5, esse é o menorfronteira.A parte superior será de 1700 * 0,35 /4 = 149, seu consumo permitido é de 97 a 149. Lembre-se de cair abaixo do limite significa expor o corpo a altas tensões.Em vez de queimar gordura, você terá metabolismo estagnado.

Quanta gordura é necessária por dia para perda de peso.

Da mesma forma, a quantidade de gordura para perda de peso é calculada.Fórmula mínima: 1300 (calorias) * 0,15 (nível normal de gordura) /9 (kcal em 1 g), ou seja, 22 g. Limite superior: 1700 * 0,20 /9 = 38 g. Se você aumentar gramas, o efeitoperder peso você não consegue.Siga as métricas recomendadas (no nosso caso, de 22 a 38 m) e não deixe de ver o resultado.

Quantos carboidratos são necessários em um dia de perda de peso

O terceiro grupo de nossa proporção é considerado exatamente o mesmo.O carboidrato mínimo por dia para perda de peso será 146 g: 1300 (calorias) * 0,45 (nível normal) /4 (kcal em 1 g).O limite superior para perda de peso ativa é de 191 m: 1700 * 0,50 /4. Considere que é necessário desistir de kcal rápido - chocolate, biscoitos, batatas fritas, biscoitos, bananas, batatas também são proibidos.Eles não são ajudantes na luta contra o peso odioso!Você precisa de "camaradas" lentos.

Quais carboidratos podem ser ingeridos ao perder peso

O consumo de alimentos "complexos" que contêm fibras é recomendado.Eles saturam as células com componentes úteis.Água com gás e deliciosabrócolis substituto, alface, repolho, macarrão exclusivamente de variedades sólidas, arroz integral, trigo sarraceno, feijão, lentilha.Os carboidratos na perda de peso devem ser tais que o teor de amido seja mínimo.Milho, legumes, cereais, produtos à base de grãos - saiam da melhor maneira possível.

A fórmula para calcular o BZH

A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos para perda de peso pode ser diferente - nós lidamos com isso.É fácil calcular PSUs para perda de peso.O programa de nutrição é individualizado porque o contador de calorias, as porcentagens de compostos orgânicos, podem variar.Uma combinação racional de dieta, exercício e descanso ajudará você a perder peso.Determine a melhor opção você mesmo ou on-line com uma calculadora!