Perda de peso - Calculadora de calorias, Proporção de carboidratos, proteínas e gorduras de fórmula

De acordo com os cânones da alimentação saudável, uma pessoa deve manter as calorias diárias individuais para manter a boa qualidade do corpo ou reduzir o peso.No entanto, também é importante conhecer a proporção de BJV para perda de peso - ou proteínas, gorduras e carboidratos, ou seja, componentes-chave de cada produto.Como você conhece esses números, quão verdadeiros são os dados da calculadora on-line e quais fatores alteram as proporções entre esses elementos?

O que é BWH

Cada alimento tem sua própria caloria ou energia que pode ser "extraída" e formada a partir de nutrientes - substâncias que fornecem atividade vitalhumano.Os Três de Ouro são proteínas, gorduras e carboidratos que receberam a abreviação comum de BJV.A dieta diária requer o conteúdo de todos os três elementos, porque cada um tem seu valor, mas é necessário manter uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos por dia, o que preservará a harmonia no funcionamento de todos os sistemas.

Funções do BZH

Não há nutrientes menos ou mais significativos nos três mencionados - todos eles têm uma grande lista de tarefas que realizam e as funções do BZH devem ser consideradas separadamente para cadaelemento:

• Proteína.É definido por especialistas como "material de construção" para tecido ósseo e muscular, raramente se tornando uma fonte de energia se o corpo não puder ingerir carboidratos.A proteína não é compensada por outros elementos, portanto, a deficiência desse nutriente é especialmente difícil de transportar.
• Carboidratos.Um elemento chave na vida porque a energia é absorvida pelo corpo.A deficiência de carboidratos é um declínio na força, uma perda de concentração, uma constante sensação de fome.Na estrutura, eles são divididos em simples e complexos, de acordo com o número de moléculas.O benefício do organismo é dado por este último.
• Gorduras.Ao perder peso (especialmente no esquema de dietas rígidas), muitas vezes as pessoas tentam eliminar gorduras sem perceber que esse passo é prejudicial à saúde.A função dos lipídios não é menos importante do que a de outros membros da cadeia da BJV: eles regulam o colesterol, a atividade do SNC, o metabolismo lipídico.

Taxa de VBJ

Uma proporção competente entre esses nutrientes consiste em uma visão geral de seu papel no corpo.Os carboidratos são os principais responsáveis ​​pelo reabastecimento de energia, portanto devem ser mais da metade do seu prato diário; caso contrário, você começará a sentir um desejo constante de comer algo e uma falta de força para se mover.Os músculos precisam de menos "material" para sua vida e crescimento; portanto, as proteínas requerem cerca de 1/3 de sua dieta diária.As gorduras são tomadas no mínimo, para manter seu equilíbrio é de 10%.A proporção total de PSU com nutrição adequada é 30:10:60.

Taxa de perda de peso

Na questão do equilíbrio entre esses nutrientes, diferentes nutricionistas têm suas próprias opiniões.Mesmo a proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos acima não é a única opção (e não apenas para perda de peso): alguns especialistas argumentam que é mais sábio ter uma referência aproximada do que números concretos.Portanto, a taxa de proteína é permitida na faixa de 10 a 35% das calorias do prato inteiro por dia, carboidratos - de 45 a 65% e gorduras - de 20% a 35%.Aqui você pode ver uma mudança no equilíbrio em relação ao aumento de lipídios, e a proteína é prevista menos do que a fórmula básica da BJV.

Razão BWH para perda de peso para mulheres

A mudança de proporções também é determinada pelo gênero da pessoa que pretendia perder peso, uma vez que os processos internos em homens e mulheres, bem como as necessidades nutricionais, diferem.A taxa de BZV para mulheres envolve menos proteínas do que as da metade forte, uma vez que elas têm menos músculo (mulheres que fazem treinamento de força não são afetadas) - até 1 g por kg de peso corporal e, com perda de peso, isso pode ser reduzidoa proporção para 0,75, a mesma proporção de PSU - 25:20:45, ou seja, a proporção de carboidratos do clássico é reduzida.

Taxa de BZV para homens.diminuir.A proporção já será semelhante a 35:15:50 ou 30:15:55.A quantidade de proteína propriamente dita em gramas será considerada 1-1,4 m para cada kg de peso.Para um homem que se dá um físico permanentecarga, mas ele quer perder peso, a taxa de BZV por dia pode sugerir flutuações na direção do aumento de gordura - 30:20:50.

Como calcular PSUs

As proporções dadas acima são apenas um esqueleto que ainda precisa ser aprendido.Para criar um menu, você precisa conhecer o parâmetro do metabolismo básico, a partir do qual após e será calculado o cálculo do peso corporal para perda de peso.Você pode usar qualquer uma das fórmulas existentes - as mais relevantes são consideradas 3: Harris-Benedict, Muffin-Jeor, Ketch-McArdal.Em estágios, todo o sistema será o seguinte:

1. Calcule o nível do metabolismo (são necessários dados para idade, altura (centímetros usados) e peso).
2. Multiplique por fator de consumo de energia (por nível de atividade).
3. Reduza de 10 a 20% (depende da taxa de perda de peso desejada).Quando ganho de peso - aumentar.
4. Calcule os principais nutrientes em gramas (não em porcentagem!).

Fórmula de cálculo para BWH

Supõe-se que no momento em que você comece a contar quantidades individuais de proteínas, gorduras e carboidratos para sua dieta, você já estarádeterminou o metabolismo básico para o qual comer, avaliou o nível de carga ativa e passiva e aprendeu quantas calorias você pode comer por dia.A fórmula universal para perda de peso nesse caso seria assim (X é a caloria diária ideal, o resultado em gramas):

• 0,3 * X: 4 - para proteínas.
• 0,2 * X: 9 - para gorduras.
• 0,5 * X: 4 - para carboidratos.

Porcentagem de perda de peso

Uma fórmula universal quediscutido anteriormente é calculado em média, porque vai contra o quanto uma pessoa precisa para cada nutriente.Por exemplo, ao usar 1216 kcal de caloria para uma menina com 50 kg e 22 anos de idade, são necessários 50 g de proteína (1 g /kg).No entanto, a fórmula já produzirá 91,2 g, o que é excesso.Os especialistas aconselham a considerar a porcentagem de VBJ para perda de peso individualmente, uma vez que:

• são necessários 1-1,4 g por 1 kg de peso real para perda de peso proteico na etapa de secagem - 2-2,5 g.
• Metade das calorias são consumidas por carboidratos.
• O resto vai para gordura.

Calculadora de perda de peso

O número de fórmulas pode ser facilmente confundido por um iniciante em ciências nutricionais, portanto, para aqueles que podem descobrir como calcularBWW para perder peso corretamente, dificilmente, você pode recorrer a programas e contadores on-line.Eles funcionam da mesma maneira - primeiro calculam o metabolismo básico, multiplicam-no pelo nível de atividade e depois fornecem a quantidade de calorias por dia.Depois disso, o mix da BJV será calculado e alguns serviços também oferecem uma calculadora on-line gratuita de carboidratos ou proteínas.A desvantagem desses programas é o alto erro.

Nutrição da PSU

Não há dúvida quanto à abreviação, quanto é claro cada nutriente para acelerar o metabolismo e a queima de gordura.No entanto, o tópico da nutrição para o BZV não está fechado, porque não está claro como fazer um menu diário.O peso extra aumentará se:

• 150 g (peso seco) de carboidrato de baixo IG for alcançado.
• Lipídios nos alimentosquebrado como - 30% da planta e 70% dos animais.Gorduras trans estão desligadas.
• As proteínas de origem animal são mais prevalentes (55%) do que vegetais (45%).

Vídeo: Como calcular a taxa de BWH