Como livrar-se da gordura do estômago em casa para homens e mulheres - Complexos de exercícios e nutrição

Muitos falam sobre uma figura impecável, mas alcançam um padrão de harmoniasorte nem todos.Toda mulher quer se livrar da gordura da barriga, mas os métodos escolhidos são queimar a gordura em cada uma.Não apenas o resultado, mas também a técnica em si é importante, pois juntamente com calorias extras devem ocorrer problemas de saúde.Os métodos reais são suficientes, o principal é segui-los claramente, para não violar as regras de correção do excesso de peso.

Como se livrar da gordura da barriga

Combater o excesso de peso apenas com a dieta é ineficiente.Para se livrar do estômago rapidamente, é necessária atividade física.Não se trata de visitas regulares à academia, embora também seja relevante, mas caro no lado financeiro da questão, mas sobre métodos caseiros de atingir a meta.Estes são exercícios públicos para a imprensa, bombeando intensamente estruturas musculares retas e oblíquas.A solução para o problema deve ser abrangente.Aqui estão as regras básicas:

  1. Andando mais, por exemplo, você pode substituir os elevadores no elevador subindo as escadas.
  2. Faça exercícios matinais e, para atletas experientes no passado, para se livrar da gordura, você pode optar por se exercitar ou se exercitaroutros esportes.
  3. Uma boa prensa com cubos fornece os exercícios para os músculos retos e oblíquos, que se encontram nas elevações do corpo ou nas extremidades inferiores.
  4. Monitore as dietas diárias e garanta a ingestão de líquidos de 2-2,5 litros por dia.
  5. A carga em todos os grupos musculares deve ser uniforme, caso contrário, o sonho de uma barriga lisa será marginalizado e removido.

Como remover a gordura da barriga dos homens

Você pode fazer musculação, mas essas são medidas extremas que exigem que uma pessoa faça mudanças completas e radicaisem nutrição, estilo de vida habitual.Existem outros métodos eficazes para se livrar do abdômen, para os quais tais extremos não serão necessários, embora sejam necessários alguns ajustes necessários.Por exemplo, você deve eliminar completamente o menu diário doce e farinha, abster-se de carboidratos e gorduras simples.Para remover rapidamente a gordura no abdômen e nas laterais do homem, aqui estão recomendações valiosas para todos os dias:

  1. Desista de cerveja, café e bebidas espirituosas fortes, beba água limpa e chá verde diariamente, livre-se de maus hábitos.
  2. Consuma alimentos que podem acelerar o metabolismo, que têm um efeito de queima de gordura; por exemplo, você pode comer repolho, laranja, toranja, ervas.
  3. Carboidratos e proteínas devem ser consumidos na primeira metade do dia, apenas proteínas e antioxidantes, fibras vegetais, na segunda metade.
  4. Não perca o treinamento, supere longas distâncias ao ar livre, não interfira na corrida matinal.
  5. Gordura viscerallimpar exercícios para bombear a prensa, suplementar o complexo com treinamento de força para fortalecer a massa muscular de todo o corpo.Salte com uma corda de pular.

Como reduzir o abdômen e os lados das mulheres

Para se livrar dos depósitos de gordura no abdômen, antes de tudo, uma mulher deve abandonar completamente os alimentos gordurosos, controlar a ingestão de líquidos, fazer exercícios simples de lazer.A menina precisa se mover mais, ficar menos nervosa, abandonar completamente os maus hábitos.As dobras repugnantes desaparecem e a figura fica esbelta se você executar os seguintes exercícios:

  1. Levante as pernas retas de uma posição supina acima da cabeça.
  2. Levante os pés 90 graus do chão enquanto horizontal.
  3. Faça a barra corretamente nos cotovelos, mãos esticadas.
  4. Gire o hoolahup diariamente por 15 minutos.em seu tempo livre.
  5. Pule com corda de pular 100 vezes de manhã e à noite, aumente gradualmente a carga.

Exercício

A eliminação da gordura subcutânea é um processo longo que requer treinamento regular.Você não só pode perder peso externamente, mas também se livrar rapidamente de problemas de saúde, sempre manter os músculos em tom.Antes de seguir para perder peso, não custa consultar pessoalmente um nutricionista.O treinamento pode ser realizado no simulador, mas sua eficácia não é reduzida em um ambiente doméstico.Abaixo estão exercícios testados pelo tempo para se livrar rapidamente de áreas imperfeitas.

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Exercícios de barriga

Com este problemameninas enfrentam após o parto quando uma "bolsa canguru" aparece.Livrar-se rapidamente dos depósitos de gordura na parte inferior do abdômen não funcionará, e a perda de peso é facilitada pela nutrição e atividade física adequadas na área problemática.A seguir, são apresentados exercícios simples que podem ser realizados em um ambiente doméstico confortável.São eles:

  1. "Tesoura".Alternativamente, cruze as pernas retas da posição horizontal nas costas, as mãos na nuca.
  2. "Bicicleta".A mulher precisa "pedalar" na posição supina por 1 minuto, pelo maior tempo possível.
  3. Eleve as pernas retas 90 graus em relação ao chão a partir de uma posição supina.Inicialmente, são 15 repetições em três abordagens, aumentando gradualmente para 30 repetições em três abordagens.

Exercícios para o abdome superior

Os músculos relaxados na área característica são mais fáceis de bombear porque acumulam menos gordura.Algumas semanas de treinamento intenso e a imprensa de topo serão duras, bombeadas até em casa.Exercícios simples para o abdome superior, que ajudam uma mulher a se livrar completamente da área problemática, são detalhados abaixo:

  1. Prenda a barra.Exercício para executar nos cotovelos, controlar a posição das nádegas, aumentar gradualmente a carga.Para se livrar da gordura, comece com 20 segundos, mas aumente diariamente o intervalo em 10 segundos, até 5 minutos.
  2. Abaixando o corpo do rack nas mãos.A posição inicial é a tira nos braços retos, que devem ser abaixados alternadamente no cotovelo e levantados novamente.Comece com 20 abordagens e depois aumente o ritmo.
  3. O emagrecimento do abdômen ajuda a torcer o corpo de diferentes posições.Além disso, você pode usar uma fitball ou qualquer superfície sólida, aumentando diariamente o número de abordagens, representantes.

Alimentos que removem a gordura da barriga

O menu diário também deve ser ligeiramente ajustado.Antes de começar a perder peso, é importante consultar previamente um nutricionista e um médico para não arruinar acidentalmente sua própria saúde.Abaixo estão os alimentos que queimam gordura no abdômen e nas laterais, para que uma pessoa magra não se considere mais gorda, obesa.Componentes alimentares valiosos são:

  • chá verde;
  • decocções de ervas;
  • toranjas e laranjas;
  • pepinos frescos;
  • Amêndoas, legumes;
  • variedades separadas de cogumelos;
  • repolho de todas as variedades;
  • cereais, especialmente trigo sarraceno, aveia;
  • produtos lácteos sem gordura;
  • canela, especiarias.

Vídeo: Queima de gordura da barriga