Como remover gordura do abdômen de um homem ou mulher - exercícios, comida e massagem em casa

É útil para homens e meninas ler, como remover a gordura do abdome inferior, por que fazer exercícios e como melhorar o processo de perda de peso.A formação do excesso de peso é influenciada por muitos fatores - desnutrição, falhas hormonais.Para privação, é necessário descobrir o motivo da formação de gordura na parte inferior da barriga, para rever a dieta.Adequado para esportes, destinado a trabalhar com a imprensa.

O que é gordura da barriga do ventre

De acordo com a terminologia médica, a gordura da barriga é um tecido subcutâneo e uma camada visceral.O último é profundo, envolve os órgãos internos.Nuances:

• A gordura subcutânea pode ser removida por métodos modernos (criolipólise, lipoaspiração, exercício e dieta).
• O visceral não terá sucesso.Removê-lo artificialmente não é seguro; portanto, consulte seu médico para uma correção.

Ao considerar como remover a gordura do abdome inferior, existem as mesmas regras, incluindo revisão nutricional, atividade física, impacto direcional na área problemática.Medir sua cintura pode determinar se há algum risco para a saúde.Uma figura perigosa para as mulheres tem 89 centímetros de circunferência,homens - 102. As consequências da obesidade são:

• diabetes;
• hipertensão;
• doença cardíaca;
• aumento da carga na coluna vertebral.

Nas mulheres

Constata-se, por natureza, que a gordura na parte inferior do abdômen nas mulheres tem uma função importante para carregar uma prole saudável, de modo que todas as calorias consumidas são acumuladas lá.Remover a camada saliente resultará no bombeamento de toda a prensa - trabalhar apenas na parte inferior não faz sentido; o músculo transversal reto percorre toda a extensão do abdômen.É mais difícil bombear a parte inferior fraca do espartilho muscular, porque as mulheres precisam dele para proteger seus órgãos reprodutivos.Se você treinar o fundo devagar, é aconselhável sentir a tensão na prensa superior, o efeito será rápido.

Homens

A causa de gordura no abdômen nos homens é a desnutrição e o abuso de álcool.O risco de desenvolver uma camada visceral é um impacto negativo no coração, vasos sanguíneos, diabetes e aumenta o risco de câncer e problemas de sono.Para arrumar, beber álcool e fumar, procure comida, pratique esportes em casa.

Como remover o abdômen de maneira rápida e eficiente

Os médicos aconselham a remover o abdômen de maneira rápida e eficiente, seguindo regras simples e acessíveis.Eles ajudarão a se livrar da gordura subcutânea, camada visceral:

1. Coma de acordo com as regras, inclua legumes, frutas, grãos integrais e pão na dieta.Coma proteínas magras, frutos do mar, aves, reduza carne, queijo e manteiga.Substitua o oleosocarne com peixe vermelho, mel, óleo e abacate.
2. Acompanhe os tamanhos das porções.Esta é uma regra básica para se livrar da gordura da barriga.Descarte espetinhos, muffins, doces, salsichas.
3. Preste atenção à atividade aeróbica - exercite-se três vezes por semana, caminhe, corra, nade.
4. Não passe fome, remova alimentos perigosos e garanta que a perda de peso seja gradual - não mais que um quilograma por semana.Caso contrário, a massa voltará novamente.

Como remover o abdômen de um homem

O efeito complexo sobre os tecidos será remover o abdômen de um homem.Antes da correção, verifique se você está livre de doenças e contra-indicações, deixe seu intestino funcionando, desista de maus hábitos e comece a comer corretamente.As dicas a seguir permitirão que você perca peso:

• coma proteína, não deixe de almoçar, não em viagem;
• comem produtos saudáveis, não sanduíches e batatas fritas;
• Não beba cerveja, não coma lanches gordurosos, coma pelo menos duas a três horas antes de dormir;
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• nadar na piscina ou exercitar-se em aparelhos para exercícios aeróbicos;
• visitam o banho ou a sauna toda semana, completando-o com chá de ervas;
• Massageie a área em casa para evitar alongamentos e manutenção da elasticidade.

Como remover a gordura no fundo da barriga de uma garota

Para remover a gordura no fundo da barriga de uma garota para sempre, uma certa tática deve ser escolhida.O problema da perda de peso é a composição diferente da camada de gordura nas partes do corpo.O localizado na parte inferior da barriga, maiscomposição complexa, portanto deve ser complexo e afetado ciclicamente:

1. Cardio, dieta, exercícios de alta intensidade, envoltório e filme ajudarão a lidar com a gordura subcutânea.
2. Como se livrar da camada de gordura interna do músculo longitudinal: os primeiros quatro dias de queima ativa da camada lipídica ajudarão a limitar os carboidratos na nutrição e o aumento do exercício.Aumente a quantidade de proteína e balance os músculos.
3. Para perder peso, prepare: faça um intervalo curto de cardio antes do café da manhã, reduza calorias, calcule a fonte de alimentação.Apenas uma dieta para lidar com a gordura abaixo do umbigo não pode - a pele cai, fica flácida e o peso retorna rapidamente.

Como remover a dobra no abdome inferior

Quase qualquer movimento ativo e atividade física, você pode remover a dobra no abdome inferior.Instruções aeróbicas de hidroginástica, fitness, corrida, dança esportiva ajudarão a eliminar o feio defeito.Tipos de cargas anaeróbias para se livrar das dobras também são convenientes: são exercícios abdominais de retenção respiratória.Devido aos movimentos respiratórios, o metabolismo também é acelerado, a camada de gordura derrete devido à saturação de oxigênio das células, a mulher fica magra.

Torções simples ajudarão a aumentar a velocidade do resultado.Eles devem ser feitos três vezes por semana durante um quarto de hora.Um pequeno defeito não estético remove a rotação do aro, mas consulte seu médico antes do uso, pois o equipamento possui contra-indicações e efeitos colaterais.Após as aulas, realize uma massagem de aquecimento problemáticaárea.

Como apertar o abdome inferior

Para remover a gordura e apertar o abdome inferior, gire lentamente e pense com cuidado.Isso ajuda a esticar cada célula muscular e a obter resultados mais rapidamente.As principais regras para o treinamento são a fixação na posição inicial, amplitude média e máxima.Os seguintes exercícios em casa ajudarão a remover a gordura do abdome inferior:

• levante as pernas paralelamente à posição supina;
• fixando o corpo na parede sueca, levantando as pernas;
• espalhar as pernas lateralmente a partir da posição deitada;
• atrair pés enquanto está sentado em uma cadeira;
• envolvimento consciente do abdômen.

Exercícios na parte inferior do ventre

Existem vários exercícios para o abdome abaixo, efetivamente pressionando.Os seguintes tipos são considerados comuns:

• enrolar para trás deitado, puxar as pernas para cima;
• Uma técnica eficaz para remover a gordura na parte inferior do abdômen será a atividade Os passos do alpinista - faça uma parada de flexão, puxe as pernas alternadamente contra o peito;
• Empurre os joelhos dobrados contra o peito deslizando na barra transversal.

Para mulheres

O treinamento complexo ajudará a remover a gordura e os rolos do abdome inferior nas mulheres, leva no máximo 20 minutos:

• incline o corpo para a frente em paraleloo chão, gire os quadris, retraindo o abdômen, pule de pé para se aquecer;
• tesoura vertical - deitada de costas, mantenha as pernas dobradas retas, abaixe-as alternadamente;
• Dobra -sentado no chão, puxe os joelhos, endireite as pernas.

Para homens

Existem exercícios especiais para o abdome inferior, ajudando a remover a camada extra que se projeta para a frente.São eles:

• correndo, de bicicleta antes do jantar;
• elevação do corpo com as pernas dobradas;
• tração alternativa do cotovelo;
• flexões, alça;
• agachamentos.

Vídeo: como remover o abdome inferior