Como aumentar a pressão semanal e remover a gordura da barriga - complexos de exercícios para homens ou mulheres

Após um treino duro na academia, o atleta sente uma leve dor nos músculos da imprensa.Isso significa que o trabalho foi realizado qualitativamente.No entanto, qualquer iniciante pode obter resultados.O principal é encontrar um conjunto eficaz de técnicas que o ajudarão a bombear rapidamente a impressora em casa e a perder peso.

Como bombear a prensa em uma semana

Centenas de anos atrás, a camada de gordura no abdômen serviu como fonte de energia quando o corpo experimentou períodos prolongados de fome.No entanto, o acúmulo constante de gordura visceral na cintura contribui para o ganho de peso, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer.O bombeamento intenso da prensa por semana ajudará a evitar as consequências.

Obtenha a figura perfeita no menor tempo possível.No entanto, você não deve esperar imediatamente a aparência dos cubos: em 7 dias, os músculos voltarão ao tom, mas ainda não fortalecidos o suficiente para criar uma prensa de alívio.Combater a gordura na cintura é uma das tarefas mais difíceis.Você terá que praticar todos os dias, seguindo certas regras de treinamento.Como organizar adequadamente o processo para bombear a prensa para a semana:

• faça aquecimento: é ginástica, dança, outros complexos;
• realizam os exercícios até o fim;
• a seguirno seu próprio ritmo;
• para não beber água durante o carregamento e depois;
• treinam regularmente.

Como bombear a prensa em uma semana para uma garota

Levará pelo menos um mês de trabalho duro para tornar a barriga elástica.Bombear uma prensa por uma semana para meninas é difícil, dadas as peculiaridades do corpo feminino.É tudo culpa dos estrogênios que estimulam o corpo a acumular gordura protetora no abdômen, quadris e nádegas para se preparar para a gravidez.Por esse motivo, é mais difícil para as mulheres pegar a camada gordurosa na cintura.No entanto, com a devida diligência, o objetivo será alcançado.

Você pode começar a jogar em casa sem equipamento esportivo especial.A menina só precisará de uma forma e tapete confortáveis, porque a melhor maneira de balançar a prensa é no chão.É necessário dar o carregamento durante 2 horas depois da refeição e não depois do que durante algumas horas antes de um sonho.Isso ajudará a perder peso e, ao mesmo tempo, fortalecer a saúde.Como bombear a prensa em 7 dias?Atenção deve ser dada a três áreas do abdome:

• músculos superiores;
• a musculatura do abdome inferior;
• músculos laterais ou oblíquos.

Como bombear a prensa por uma semana para um cara

Que tipo de homem não sonha em desenvolver músculos abdominais retos (para alcançar os cubos preciosos)?Torções diagonais são ideais para isso.Eles não contribuem para a queima de gordura, mas permitem que você compre um reflexo atraente no espelho e normalize a função dos órgãos internos.Você pode bombear a prensa de um homem e fortalecer seu torso com a ajuda de toda uma gama de técnicas, incluindo supinodeitado.O levantamento de peso estimula o músculo a absorver mais carboidratos, faz com que queime glicogênio.

Exercício para a imprensa

O exercício regular ajuda a perder peso e fortalecer o coração.Você precisa treinar todos os dias, adotando três abordagens.Os seguintes exercícios de imprensa ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular e evitar o aparecimento de gordura no abdômen:

1. É necessário entrar em uma postura para flexões (braços na largura dos ombros).Depois, levante lentamente o joelho direito até o esterno.Repita com a outra perna.Execute 10 vezes.
2. Você deve deitar-se do lado esquerdo com o cotovelo apoiado.Pé juntos.Você precisa levantar a perna direita e segurá-la a uma altura de 10 a 13 segundos.Volte e levante a segunda perna.Número: 8 repetições.
3. Fique em pé na barra (cotovelos no chão), estenda a mão direita à sua frente e a perna esquerda para trás.Abaixe-o.Trabalhe com a outra parte.

Exercícios para a prensa mais baixa

Você não pode alcançar o abdômen perfeito sem fazer dieta.Combinando nutrição adequada e exercícios aprimorados, você pode aumentar a impressora em casa por semana.O principal requisito é não perder nenhuma aula.Os exercícios a seguir na prensa inferior ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular:

1. Torção nas costas.Realizado nas costas, mãos nas laterais.Eleve os dois pés até o teto 90 graus, cruzando a perna direita acima da esquerda.Levante a pélvis usando apenas a pressão abdominal para dar tensão.Faça 8-16 vezes.
2. Bicicleta.Deite-se, com as mãos atrás da cabeça dobradas nos cotovelos.Puxe o joelho direito para o cotovelo esquerdo.Repita o espelho.Duração: 20 vezes.
3. Elevando as pernas em altura.Adequado para quem tem uma barra horizontal em casa.É necessário segurar as mãos atrás de uma trave e puxar joelhos para o estômago, segurar por alguns segundos.Repita 10-13 vezes.

Exercícios para a prensa superior

Os exercícios dedicados ao abdômen superior ajudarão a fortalecer o torso, levantar os seios e alcançar cubos perfeitos.Exercícios eficazes na prensa superior:

1. Torção clássica.Deite-se no chão, dobre os joelhos, conecte as mãos atrás da cabeça.O torso sobe 20 a 25 cm da superfície, após o qual deve congelar por 3 segundos.É desejável realizar várias abordagens em 16 movimentos.Você pode usar uma bola para melhorar o efeito.
2. Delgado.Deite-se de bruços, estique as pernas, coloque as mãos atrás das costas.É necessário arrancar a parte superior do corpo e as pernas do chão, consertar, tomar 5 respirações frequentes, mais baixo.Faça 2 abordagens para 10 movimentos.
3. Levantando as pernas da posição supina.As pernas se soltam lentamente do chão, perpendiculares à superfície e depois abaixam.Repita 12 vezes.

Exercícios para a prensa lateral

Prestando atenção aos músculos oblíquos, os homens podem pular, atingindo um tronco em forma de V, e as meninas - para fazer uma cintura.delgado e estreito.Melhores exercícios para pressionar o lado:

1. Torções diagonais.Realizados nas costas e na posição sentada, joelhos dobrados, levantados 45 graus para fazer as panturrilhas parecerem paralelas à superfície.Os braços e a cabeça devem chegar aos joelhos, parando no ponto máximo de aproximação por alguns segundos.Faça 15 vezes.
2. As encostas defestas.Tornando-se em pé.É necessário inclinar-se vigorosamente para a direita, para a esquerda.Para melhorar o efeito, é melhor usar halteres.Faça 30 curvas em cada direção.
3. Torção lateral.Na posição supina, as pernas devem ser viradas para os lados, dobrando os joelhos.O exercício é exigido pela imprensa.O torso permanece parado.Realize três etapas de 30 movimentos.

Vídeo: Como bombear o cubo em uma semana