Exercícios abdominais planos em casa - Como fortalecer o músculo Pressione o vídeo

Jeans justos e justos,lingerie e espartilhos não são os melhores ajudantes para manter a figura sempre mais magra, mascintura - aspen.Os especialistas recomendam fortemente que você faça a dieta certa e realize sistematicamente exercícios para um estômago bonito.

Como fazer uma barriga lisa

Foto de garotas bonitas em capas de revistas é um grande motivador para quem não encontra um minuto para recuperar o tônus ​​muscular perdido.No entanto, apenas olhar a foto para esportes não será suficiente, especialmente se você estiver longe de ser um profissional.A barriga lisa em casa ajudará você a fazer as seguintes dicas dos profissionais:

• Na ginástica, escolha as roupas que não o restringirão em movimento.É mais confortável andar descalço em casa.
• Mesmo que os exercícios para a barriga lisa sejam leves, para não danificar os joelhos, cotovelos ou costas, você deve colocar um tapete de borracha ou manta por baixo.
• Não é necessário executar tarefas muito difíceis à força.Alta tensão dos músculos abdominais pode levar a lacrimejamento e hérnia.
• Qualquer exercício para a barriga lisa deve necessariamente consistir em um treino ou exercício, um complexo leve para perda de peso e exercícios físicos para fortalecer a imprensa.

Exercícios para cintura fina e barriga lisa

Os principais músculos da prensa abdominal são divididos em três grupos: vertical, inferior e oblíquo.Os músculos superiores são os mais elásticos e fortes, estendem-se das costelas à virilha e formam os chamados cubos.Os músculos inferiores estão localizados estritamente perpendiculares à parte superior e cobrem nosso corpo como um cinto.A banda oblíqua fica ao lado da cintura, esses músculos podem ser sentidos na inclinação da esquerda para a direita.Um conjunto eficaz de exercícios para a barriga lisa deve cobrir cada grupo.

Exercícios na prensa inferior para meninas

É mais difícil trabalhar com os músculos abdominais inferiores.Se o grupo superior estiver quase constantemente envolvido em movimentos diários simples, o resto do corpo permanecerá ocioso e gradualmente acumulará gordura.No entanto, se você fizer os exercícios certos para a imprensa mais baixa em casa, mesmo aqui poderá obter resultados efetivos.

Primeiro, tente os seguintes exercícios:

1. Pressione o tapete e coloque as mãos sob o pescoço.Pernas dobradas - no peito.Endireite os pés, relaxe e abaixe a pélvis.
2. Deitado, levante uma perna enquanto gira simultaneamente a pelve.Em seguida, levante gentilmente a segunda perna, mantendo os joelhos retos.Tente travar no tempo, depois relaxe e desça os pés um a um.
3. Enfatize o pé direito no chão.Coloque a sola esquerdano joelho direito.Abaixe a perna em pé no chão e, virando a pélvis para o lado, suba.

Exercícios na prensa superior em casa

Ao trabalhar com os músculos verticais do abdômen, é muito importante que o estômago esteja vazio.Se você acabou de comer um lanche, é melhor adiar o treino por um tempo, caso contrário, o reflexo do vômito pode funcionar.Faça todos os exercícios para a prensa abdominal superior devem ser cuidadosamente, medidos e sem pressa.Comece o complexo com os seguintes exemplos:

1. Tome a posição do sapo: descanse as costas no tapete, espalhe-o em diferentes lados do joelho.Toque os pés, pressione a prensa e expire as omoplatas da expiração.Faça de 5 a 6 abordagens.
2. Abaixe as costas, joelhos dobrados, pés apoiados no tapete, mãos no tronco.Comece a rolar suavemente o corpo, levantando alternadamente a cabeça, os ombros e as omoplatas.As palmas das mãos deslizam no chão, movendo-se 15 centímetros para a frente e depois com pressa para tomar a posição inicial.
3. Na mesma posição, dobre os joelhos em ângulo reto.Levante levemente os ombros, pressione a prensa e estique os braços para a frente.Mantenha essa posição por um tempo e depois tome a posição inicial.
​​

Exercícios nos músculos abdominais oblíquos

O ideal para a parte inferior do corpo é considerado um treino que envolve exercícios de torção, inclinações da direita para a esquerdae diferentes cantos do casco.Antes de ir para o treinamento de força, é necessário aquecer bem o corpo, por isso é melhor realizar esses exercícios após o complexo de fortalecimento.prensa vertical e oca.Primeiro, tente fortalecer a opção fácil - exercícios para os músculos abdominais oblíquos das mulheres:

1. Alinhe, abra bem as pernas e coloque as mãos no cinto.Aperte e aperte os músculos abdominais, empurre a pélvis com os ombros levemente para a frente.Fortaleça-se nessa posição sem relaxar, comece a inclinar o casco da esquerda para a direita.
2. Sente-se no tapete, dobre os joelhos, coloque os pés no chão.Retire o corpo, aperte os músculos abdominais e dobre os cotovelos.Gire rapidamente o tronco da direita para a esquerda.
3. Encontre uma área livre de jacaré para realizar o exercício.Mantenha os cotovelos no tapete, endireite as pernas.Ao carregar seus músculos abdominais, comece a mover seu corpo para frente com uma mão.Assim que você chegar ao ponto final, descanse por um minuto e repita.Para reduzir o atrito, você pode colocar uma bolsa, um guardanapo ou qualquer outro objeto em movimento sob seus pés.

Que exercícios você precisa fazer para limpar sua barriga

Haverá pouco treinamento abdominal para criar a barriga perfeita e perfeita - você apenas bombeiabarriga e gordura permanecerão no lugar, tornando a cintura ainda mais volumosa.É preciso muita energia para perder peso: fazer jogging, fazer cardio, aeróbica, pedalar em uma bicicleta ergométrica ou dançar.Nos intervalos, para aumentar a eficiência e maximizar a prensa, realize exercícios eficazes para perda de peso, que incluem empurrar, torcer, amarrar e aspirar.

Vácuo de exercício para barriga lisa

A essência do exercício é o vácuo - para maximizar o estômago.No entanto, para treinar com sucesso, você precisa aprender a prender a respiração.Exercite-se em seu tempo livre: respire fundo, conte até 5 e deixe o ar sair dos pulmões.Com o tempo, aumente gradualmente o intervalo de retenção de oxigênio.Caso contrário, a técnica de realizar um vácuo para uma barriga lisa é a seguinte:

1. Fique em pé diante da cadeira, afastando os pés.
2. Mantenha as mãos contra as costas, segurando-as o mais uniformemente possível.
3. Com uma respiração, dobre levemente o corpo para a frente e dobre os joelhos.
4. Em seguida, libere todo o oxigênio o máximo possível, atraindo o abdômen.

Alça abdominal plana

O exercício a seguir é a alça lateral da seguinte forma:

1. Deite-se de lado com o cotovelo eendireitando a mão dele.
2. Estenda as pernas com uma em cima da outra.
3. Coloque o braço na coxa.
4. Remova as coxas do tapete para que o corpo esteja em uma posição reta.
5. Mantenha na posição 5-7 segundos e depois mude a peça.

Exercícios de ioga para uma barriga lisa

Outra boa opção para criar uma barriga bonita é fazer ioga.Esse tipo de condicionamento não apenas fortalece todos os tipos de músculos ou o mantém tonificado, mas também relaxa bem.O complexo de yoga para a barriga lisa pode ser composto pelos seguintes exercícios:

1. Comece exercitando os músculos inferiores.Mantenha seu rosto erguido, braços estendidos.Como alternativa, levante os pés, removendo as meias e não dobrando os joelhos.
2. Não dando o corpoesfriar, começar a trabalhar na imprensa superior.Mude a posição inicial: levante os braços, estique as pernas.Estenda as pernas para cima, abaixe 3 à custa de 3.
3. Nesta posição, faça um exercício para a bela imprensa.Abra bem os braços e abaixe as pernas em um ângulo de 60 graus.

Exercícios com halteres para a barriga lisa

Se você deseja perder peso na coxa, leve os músculos abdominais a tonificare remova a barriga flácida em apenas algumas semanas, no máximo um mês; além do restante dos exercícios, faça um exercício com halteres com barriga lisa.Por exemplo:

1. Deite-se, segurando sua carga ou levantando seus halteres.Dobre os joelhos e cruze os braços na clavícula.Aperte a prensa, levantando lentamente os ombros do tapete.
2. Curvando-se sobre o tapete, dobre os joelhos.Pegue um haltere e gire com a mão direita no joelho oposto ou vice-versa.
3. A partir desta posição, com um suspiro, comece a levantar as pernas, entre as quais você aperta o haltere.Com a expiração, abaixe suavemente as pernas para baixo, enquanto tenta manter o equilíbrio.

Vídeo: Como deixar sua barriga lisa