Como reduzir a cintura e a barriga com exercícios em casa

Um estômago liso e belas curvas do corpo nem sempre foram consideradas um padrão de beleza, mas agora muitas mulheres estão se esforçando para alcançar uma forma atlética tão popular.A moda faz homens e mulheres pensarem em como reduzir sua cintura.A solução para esse problema deve ser abordada de maneira complexa: esportes, nutrição adequada, procedimentos de beleza para apertar a pele.

Como reduzir o volume da cintura

Você também pode obter contornos chiques em casa.Como tornar sua cintura mais fina e remover sua barriga, se você não tem energia, tempo, vontade de ir à academiaCriar proporções corporais perfeitas consiste em três etapas: emagrecer o corpo como um todo, fortalecer os músculos da imprensa, trabalhar nas laterais.Diretrizes universais para meninas e meninos sobre como reduzir sua cintura:

  • Crie uma deficiência de calorias: use 10% mais energia do que o seu corpo alimenta.Faça exercícios diariamente, mova-se mais com os dois, faça exercícios na cintura.Essa carga permitirá que você perca peso e levante seu corpo em um mês.
  • Coma produtos úteis: Uma dieta equilibrada ajudará você a não quebrar.Não perca o café da manhã.Beber água - é uma obrigação pararenovação celular e apoio à saúde.
  • Faça ginástica regular, exercite o corpo fisicamente.Seus assistentes na criação de uma cintura fina são: treinamento aeróbico, rotação de arco, torção, torneamento, inclinação, levantamento de pernas.
  • Todos os dias você pode manter sua postura ereta, desenhar sua barriga, praticar respiração abdominal, tentar algo novo para alcançar seu objetivo (dançar, jogar, praticar musculação).

Como fazer a cintura estreita de uma garota

O fator decisivo nesse caso são os dados genéticos.Se uma garota sozinha é skatista, ela só precisa organizar o processo correto de perda de peso.Formar belas curvas em sua ausência natural é mais difícil, mas possível.Para reduzir visualmente a cintura da garota, você precisa aumentar as nádegas e os quadris.Em casa, esta tarefa ajudará a lidar com o agachamento com pernas largas, estocadas, agachamentos.Uma semana depois, o bumbum e os quadris se contraem e depois de um tempo a massa muscular aumenta.

Como reduzir a cintura de um homem

Além de seguir as recomendações gerais acima, os representantes de um piso forte precisam passar muito tempo na academia.A cintura dos homens fica mais bonita tanto na foto quanto na realidade, se a cintura escapular for desenvolvida.Costas largas e nádegas infladas, as pernas desempenham um papel importante no estreitamento visual da área abdominal.Se você tiver uma idéia de como afinar a cintura estendendo os ombros e as costas, lembre-se dos exercícios:

  • aperto;
  • impulso da barra no queixo;
  • Diluição com halteres;
  • supino /haltere /haltere supino.

Exercícios de cintura fina

Faça melhorias na figura por 40-50 minutos por dia.Os exercícios para a cintura podem ser divididos em vários blocos:

  1. Cardio: corrida, caminhada, ciclismo, salto.A dança vigorosa da música também o ajudará a queimar o excesso de gordura rapidamente.
  2. Exercícios para cintura fina em casa na prensa, formando um poderoso espartilho muscular:
    • levantando a parte superior do corpo;
    • elevação das pernas a partir da posição supina;
    • torção dos músculos abdominais;
    • cinta de cotovelo;
      • ​​
    • hiperextensão.
  3. Rotação do hoolahup (aro).Um exercício eficaz que ajudará a puxar a barriga de 1-2 cm e fortalecerá os músculos do peritônio.Comece 10 minutos por dia, traga seu treino para 30 minutos.
  4. Exercícios respiratórios.Para reduzir o abdômen, inspire a parede abdominal o mais para a frente possível, puxe a expiração o máximo possível, tentando forçar o abdômen sob as costelas.Como estreitar sua cintura dessa maneira?Realize o exercício diariamente em 3-4 abordagens 8 a 10 vezes.
  5. Outros exercícios auxiliares para cintura estreita e barriga plana:
  • Inclina-se para baixo de cada perna;
  • girando o casco para a direita e esquerda;
  • levantamento dos joelhos dobrados acima do abdômen.

A dieta da cintura fina

Sua principal tarefa na criação de contornos de álamo tremedor é: reduzir o volume do estômago (ajudarárefeições frequentes em pequenas porções), remoção de escória intestinal, excreçãoexcesso de líquido dos tecidos.Uma dieta para redução da cintura e emagrecimento é semelhante à nutrição adequada padrão, mas com algumas nuances:

  • A proporção de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta (em porcentagem) é 50-40-10.Essa combinação é mais eficaz para perda de peso e perda de peso.
  • Segundo as revisões, é possível reduzir a quantidade de escória usando os seguintes produtos: kefir, aveia, farelo.Inclua-os no café da manhã.
  • A dieta correta consiste em cereais, ovos, laticínios com pouca gordura, carnes com baixo teor de gordura, legumes, frutas, nozes.Coma durante o dia, então você não quer reduzir a geladeira à noite.
  • Inimigos de uma figura esbelta e uma barriga chata - farinha, doces, produtos semi-acabados, água com gás, álcool fumado, oleoso.Durante o período de perda ativa de peso, eles não podem ser consumidos; com o tempo, você pode se entregar e permitir um pequeno dano.
  • Sucos, compotas, bebidas de frutas, chucrute, chá verde e ervas são resolvidos a partir de bebidas.Certifique-se de usar 1,5-2 litros de água.

Como reduzir visualmente sua cintura

As pessoas magras nem precisam inventar algo para parecer atraente.Neles, qualquer item de guarda-roupa fica ótimo.Homens e mulheres com deficiência estão dispostos a fazer alguns truques.Reduza visualmente a cintura com a ajuda de um corte semi-justo monocromático de roupas escuras.Rouba 1-2 cm.Um vestido claro com inserções escuras ao redor do abdômen também acentua favoravelmente as curvas do corpo.

Amigos da cintura de aspen ebarriga bonita - listras verticais, listras diagonais, "árvore de Natal", decote em V, roupas com foco nos ombros ou quadris.Experimente com silhuetas, você pode achar apropriado ter uma cintura mais baixa ou mais alta.Cós largo, saias plissadas /largas, jeans de alta costura, jaqueta curta ou blazer ajudarão a encolher visualmente a barriga.Os homens devem enfatizar a largura dos ombros: vestindo jaquetas com ombreiras, roupas com um "vaivém" cortado, calças com uma alça nos quadris.

Vídeo: Como reduzir sua cintura em casa