Como tornar sua barriga lisa em casa - exercício, nutrição e massagem para meninas e homens

Como usarexercícios para bombear os músculos abdominais e como deixar o estômago liso em casas condições sem visitar clubes de fitness e salões de beleza, útil para pessoas que sonham em ter uma figura perfeita.Para atingir esse objetivo, você precisa fazer o plano nutricional correto, encontrar a melhor atividade física e ser persistente.

Como obter uma barriga lisa em casa

Não apenas as mães que tiveram um parto recente têm problemas com depósitos de gordura.Um estômago inchado pode aparecer em meninas e mulheres magras durante a maior parte de suas vidas.Os problemas surgem por várias razões.A falha pode ser:

  • estilo de vida sedentário;
  • postura incorreta durante o trabalho;
  • má nutrição;
  • doenças crônicas;
  • mudança climática;
  • alterações relacionadas à idade.

Existem soluções diferentes para cada mulher.A melhor solução nessa situação é consultar um nutricionista para lhe dizer como deixar o estômago em casa.No entanto, se essa é uma oportunidadefaltando, você pode escolher um sistema individual para ajudar a se livrar da abdominoplastia em casa.

Nutrição adequada

A gordura externa ou abdominal começa a ser depositada no abdômen devido à desnutrição e aos maus hábitos da infância.Essa atitude em relação à saúde causa trabalho prejudicado em muitos sistemas do corpo: endócrino, gastrointestinal, cardiovascular.Uma dieta desequilibrada leva ao acúmulo de gordura no abdômen, diminuindo o metabolismo.

Para mudar para uma nova dieta, é necessário limitar o número de calorias nas refeições consumidas por dia.Se você excluir alimentos fritos e defumados, substitua-os por produtos alimentares que contenham proteínas e fibras, a perda de peso começará mais rapidamente.Ao contrário da dieta, comer corretamente deve ser um hábito e modo de vida constantes, não uma mudança temporária.Os alimentos que contêm baixas calorias ajudam a conter muitas vitaminas:

  • alho;
  • gengibre;
  • aipo;
  • todos os tipos de repolho;
  • frutas cítricas;
  • pimentões.

Exercícios

Os exercícios para os músculos abdominais que corrigem a figura são um pré-requisito para melhorar a forma do corpo e remover a gordura corporal perto da cintura.Os instrutores de fitness, sabendo como obter uma barriga lisa, aconselham a prestar atenção ao fato de que o trabalho na imprensa deve ser regular.Se as lições forem individuais, o resultado terá que esperar muito tempo.

Ginástica respiratória

Existem vários tipos de exercícios respiratórios que deixam seu estômago liso após exercícios regulares em casa.Com várias técnicas de desempenho, todas elas visam saturar as células musculares com oxigênio; caso contrário, são chamadas de exercício aeróbico.Os mais eficazes são:

  • Qigong;
  • flexão corporal;
  • ioga;
  • vácuo;
  • oxise;
  • técnica respiratória de Strelnikova.

Enrole

Primeiro, limpe a área do problema com uma esfoliação e esfregue-a com um pano grosso.Então você deve decidir sobre o tipo de embalagem.Eles são divididos em procedimentos quentes e frios.Para o primeiro, o componente principal é fabricado com água morna de 50 a 55 graus, aplicada ao corpo para que o efeito seja melhor, requer um filme de comida para embrulhar.Os seguintes são eficazes contra a gordura da barriga:

  • canela em pó;
  • mostarda;
  • argila cosmética;
  • mel.

Os envoltórios frios dão tom à pele.Os seguintes ingredientes são adequados como ingredientes:

  • vinagre de mesa 9%;
  • óleos essenciais cítricos;
  • algas algas.

Após aplicar e embrulhar o filme, é necessário criar um efeito de banho - envolver-se em um cobertor ou manta quente.O tempo de uso não deve exceder 25 a 30 minutos e, pela primeira vez, 10 minutos serão suficientes.Você pode embrulhar em casa não mais que 2 vezes por semana.O procedimento é contra-indicado para pacientes grávidas e lactantes com hipertensão com doença hepática e renal.

Máscaras para queima de gordura

Semelhante às máscaras para queima de gordura, elas também são usadascomponentes que ativam a circulação subcutânea e promovem a excreção de fluidos.O procedimento tem muitas propriedades positivas, mas deve ser realizado com cuidado para não causar alergias.Os ingredientes para a máscara são encontrados em toda dona de casa.Adequado:

  • pimentas;
  • mel de mostarda;
  • com alho ralado.

Exercícios eficazes para a barriga lisa em casa

O esporte em casa é parte integrante do sistema de perda de pesodeixa o estômago liso.Na auto-seleção do treinamento, é necessário levar em consideração as características do corpo, para conhecer as contra-indicações.Durante o dia, você precisa realizar pelo menos um treinamento dos músculos da imprensa, consistindo de vários exercícios em 15 a 20 minutos.Você pode fazer aulas de manhã e à noite.

Na prensa superior

Ajuda a exercitar a prensa de treinamento superior com o tronco superior engatado.Se você bombear esses músculos, lindos cubos elásticos aparecerão.O mais eficaz deles:

  1. Torcer a partir de uma posição deitada com curvas.Pernas dobradas, pélvis pressionada no chão, mãos atrás da cabeça.Levante o tronco até os joelhos, alcance os cotovelos e as omoplatas em direções diferentes.
  2. Garra.Deite-se de costas, expire, levante o corpo e as pernas para que suas mãos toquem os joelhos.
  3. Inclina-se para a frente.Coloque os pés nas laterais ao nível dos ombros, mãos na cintura.Incline-se para a frente, tocando as palmas do chão.

Tratamento dos músculos oblíquos da prensa

A imprensa lateral ou os músculos oblíquos estão localizados nas laterais do abdômen.Para bombeá-los adequadamente,é necessário selecionar exercícios com carga na parte superior da prensa e nas laterais:

  1. Alça oblíqua.Apoie-se no braço, formando um tronco em linha reta.Segure por 15 segundos.
  2. Inclinações laterais.Levante-se, braços afastados, pernas afastadas.Comece de lado para manter os dedos tocando o chão enquanto aperta os músculos.
  3. Levantando as mãos com halteres.Pegue nas duas mãos halteres de 2-3 kg, faça 8 a 10 elevadores até o nível dos ombros.

Para a prensa inferior

Sabe-se que os músculos abaixo da linha da cintura pertencem à prensa inferior.Torná-los em relevo é a coisa mais difícil, pois a gordura se acumula nessa área do abdômen.Vale a pena começar as aulas depois que alguns depósitos acabarem.Depois, você pode executar os exercícios:

  1. Torção inversa.A partir da posição original na parte de trás para levantar as pernas dobradas.Os elevadores podem ser realizados alternadamente nos ombros direito e esquerdo.
  2. Tesoura.Deite-se direito, coloque as mãos ao longo do tronco.Eleve os pés a uma altura de 50 cm, cruzando-os constantemente.
  3. Fora do barco.Tome a postura deitada, expire para levantar o tronco e as pernas, segure as mãos sob os joelhos, fixe a posição por 20 a 25 segundos.

Vácuo

O vácuo ajudará a achatar sua barriga.Os exercícios são realizados com o estômago vazio por 1,5 horas antes de comer ou dormir.O exercício começa a respirar profundamente pelo nariz.Depois expire lentamente pela boca.É necessário libertar completamente os pulmões do ar, para extrair o estômago o máximo possível.Nesta posição, o atraso deve ser de 10 a 15 segundos.Os iniciantes podem repetir 5-8 exercícios, comÀs vezes, o número de abordagens pode ser aumentado.

Como fazer uma barriga lisa em uma semana

As metas que definem o intervalo de tempo exato são mais eficazes.Depois que uma mulher decide perder peso, é necessário determinar quanto tempo levará para realizar.Se você precisar obter uma barriga lisa em casa rapidamente antes de qualquer evento da semana, siga o plano:

  1. Faça a agenda correta.
  2. Escolha a dieta certa.
  3. Conecte o exercício.
  4. Execute o monitoramento diário do peso com o estômago vazio pela manhã para ajustar o sistema conforme necessário.

Há muitas críticas positivas na Internet que sugerem que remover a gordura da barriga e perder peso em apenas uma semana é um objetivo real e pode ser alcançado.No entanto, segundo nutricionistas, esse resultado ainda precisa ser retido.Freqüentemente, a rápida perda de peso bem-sucedida leva a um novo conjunto de pesos se você não aderir a novos hábitos úteis.

Para remover a barriga em casa, você deve escolher qualquer uma das dietas que desejar.Bem comprovados são os seguintes: abóbora, Duke, japonês, vegetal.Hábitos úteis ajudarão:

  1. Existem pequenas porções várias vezes ao dia, sem lanches.
  2. Beba mais de 1,5 litros de líquido e somente antes das refeições.
  3. Faça exercícios diários de respiração e exercícios.
  4. Procedimentos completos para massagens e envolvimentos.

Estômago liso durante o mês em casa

Bombeie os músculos da prensa e remova os vincos no abdômenpara o mês é muito mais fácil.Nesse caso, não é necessário seguir uma dieta rígida, é necessário remover alimentos nocivos da dieta e não comer demais.Se você usar um plano semanal de dieta e se exercitar por um mês, o resultado será mais fácil de manter e seus hábitos se tornarão permanentes.

Vídeos: Segredos da barriga chata

Revisões

Catherine, 29 anos

Quando eu precisar rapidamentePara remover a gordura do estômago em 10 dias, decidi atingir meu objetivo de qualquer maneira.A principal coisa para a rápida perda de peso - não morrer de fome, levar uma vida ativa.Tentei comer legumes, a carne me permitia uma vez por dia, mas bebia muita água e laticínios.Para o resultado desejado não atingiu apenas 2 cm.

Lily, 24

Depois de dar à luz, ela descobriu que sua barriga estava cedendo.Era necessário perder peso com urgência.Ela estudou muitas informações sobre como fazer uma barriga lisa em casa.Ela começou a torcer o arco enquanto a filha estava dormindo, depois acrescentou mais torções e alongamentos.Foi muito difícil, todos os músculos doíam, mas consegui reduzir a cintura em 8 cm.

Tatiana, 47 anos

Comecei a encher após um clímax, como muitas mulheres.A maior parte da gordura foi formada no abdômen.As dietas não me ajudaram, tentei até algumas drogas para resolver o problema.Então ela decidiu fazer uma caminhada esportiva.Após 3,5 meses, posso dizer que o número ficou mais apertado.