Como fazer uma barriga lisa em casa - um complexo de exercícios eficazes em vídeo
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Quando o verão chegar, centímetros indesejados na áreabarriga não quer ir, é hora de começar um treino duro e rever sua dieta.Sabe-se que a gordura não desaparece localmente e é impossível perder peso apenas na área da cintura.Aprenda neste artigo como obter uma barriga lisa e encontrar uma boa figura através do exercício.
Segredos da barriga lisa
Barriga esticada, cintura fina é o sonho da maioria das mulheres.Aproximar a figura do ideal sonhador e livrar-se dos odiados quilos ajudará os segredos simples de uma barriga lisa:
- Cuidado com os alimentos que retêm líquidos e causam inchaço (defumados, álcool, alta caloria e alimentos gordurosos).
- O exercício é metade do sucesso de uma ótima cintura.
- A massagem anticelulite ajudará a melhorar o tônus muscular.
- Faça o "vácuo" - um exercício eficaz baseado na respiração adequada e na redução dos músculos abdominais.
As meninas costumam usar pequenos truques para ajudar a tornar a barriga lisa.Por exemplo, roupas adequadamente selecionadas desempenham um papel importante nisso - blusas de blusa larga e vestidos de cintura alta podem esconder delicadamentefigura não ideal.Se você deseja usar roupas justas, mas está preocupado com vincos pouco atraentes, a correção da roupa íntima tornará a silhueta mais fina.
Tente se distrair com o problema - se você tiver uma barriga lisa, não terá sorte em tentar se concentrar em outros méritos.Com a ajuda de roupas, você pode enfatizar belos seios ou pernas finas que obscurecem a imperfeição do abdômen.Brincando com cores e estampas de roupas, você pode reduzir visualmente o tamanho da sua cintura, deixando a figura mais esbelta.
Use os segredos de uma barriga lisa, mas lembre-se de que encontrar uma figura realmente boa e um corpo saudável só é possível através de exercícios sistemáticos e nutrição equilibrada.Siga-se, reserve um tempo para descanso ativo, evite o estresse, coma alimentos saudáveis e sua figura certamente ficará linda e em forma.
Como tornar sua barriga lisa em casa
É possível encontrar uma barriga lisa em casa - não é necessário ir ao fitness center se não tiver o custo ou o tempo.Para ser eficaz em casa, existem várias regras a serem seguidas:
- Exercite-se, apenas tensione os músculos da imprensa, deixando as pernas com a cintura relaxada;
- mantenha as costas arredondadas sem deflexão da cintura;
- repetem exercícios em várias abordagens para queima de gordura na região abdominal;
- Não se esqueça de fazer alongamentos após um exercício físico, dobre bem as costas enquanto alterna respirações com exalações.
Querendo ter uma barriga lisa em casa, as meninas erroneamente se esgotam com dietas, esquecendo a importância do exercício.Um programa de exercícios adequadamente projetado é importante não menos que uma dieta saudável e equilibrada.Fazer sistematicamente em casa produzirá ótimos resultados.Os exercícios a seguir para o abdômen em casa tornarão a cintura mais fina e a modelagem adequada e bonita.
Estômago liso por 2 meses
Dois meses é o melhor momento para deixar seu corpo em boa forma.Ao reduzir doces, alimentos gordurosos, farinhas, fast food e álcool em sua dieta, você se livra automaticamente da gordura.Como não basta ter uma barriga lisa, pratique esportes - músculos tensos e uma imprensa bonita parecer muito mais atraente.Fazer uma barriga lisa por 2 meses é bastante real, realizando o complexo de exercícios simples mencionados abaixo.
Elevando as pernas.Posição inicial: deitado de costas, abra os braços para os lados, dobre os joelhos, levante as pernas.Estressando um pouco a prensa, levante as nádegas do chão, segure por alguns segundos e depois volte.As costas estão pressionadas no chão, a respiração é profunda, medida.Faça 3 séries de 10 a 13 repetições, relaxando entre elas, respirando adequadamente.
Círculos a pé.Deite-se de costas no chão, mãos ao longo do corpo.Uma perna levantada, fixa verticalmente.A meia se estende para cima, o calcanhar é expandido para dentro.A parte superior das costas está relaxada.Siga os círculos com o pé, nãoabaixando-o.Pressione em tensão, não se esqueça da respiração profunda adequada.Número de repetições - 3 vezes 10 alternadamente com cada perna.
Bicicleta.Deitado de costas, levante as pernas dobradas, levante os pés mais perto da pélvis.Segure a mão atrás da cabeça, abra os cotovelos.Estressando os músculos abdominais, retire os ombros do chão e estique uma perna em um ângulo de 45 graus, atingindo o outro ombro no joelho da perna dobrada.O movimento é suave.Repita 12 a 15 vezes para 2 abordagens, fazendo pausas curtas.
Barriga lisa durante o mês
Ao se perguntar como fazer uma barriga lisa, as meninas costumam pensar no prazo que levará.Uma barriga lisa por 30 dias é uma tarefa difícil, mas viável.Se a situação é crítica e você só precisa dar à barriga um alívio atraente, os meses são suficientes para os primeiros resultados tangíveis.Se você tem muita gordura na cintura, em um mês poderá iniciar o processo de perda de peso e se livrar de alguns centímetros.
Adicione aos exercícios acima a torção mais complexa com o colo.Na posição supina, levante as pernas para a pélvis, segure as mãos atrás da cabeça.Afaste delicadamente os ombros do chão, sentindo a tensão nos músculos.O joelho deve ser puxado até o peito e a perna estendida.Faça 3 séries de 10 a 15 vezes alternadamente para cada perna.Respire fundo, medido, coe a prensa.
Barriga lisa em 2 semanas
Se você deseja obter uma barriga lisa em 2 semanas, terá que trabalhar duas vezes mais.A atividade física deve aumentar maiscaminhar, jogar jogos ativos, correr de manhã.Evite bebidas alcoólicas e carbonatadas, pois o fluido atrasará e será muito mais difícil alcançar o desejado.A técnica do exercício e o método de mudança de desempenho - se você quiser ver o resultado rapidamente, aumente o número de abordagens e repetições, use pesos para os pés.
Permita o treinamento habitual em exercícios de fitball que ajudarão você a encontrar rapidamente uma pressão adequada.Sente-se na bola, abra bem as pernas, os braços cruzados sobre o peito.À medida que avança, abaixe cuidadosamente as costas para a bola.Mantenha sua cabeça no peso, você precisa dobrar os joelhos.A partir desta posição, enrole-se lentamente, exercendo os esforços dos músculos abdominais, alternadamente: cabeça, ombros, costas.Volte com cuidado para a primeira posição.Faça o exercício 12 vezes 3 abordagens.
Barriga lisa em 3 semanas
Para obter sua figura em boa forma e fazer uma barriga lisa em 3 semanas, coma direito, faça exercícios físicos e faça exercícios regularmente para a barriga lisa acima.Adicione um exercício de "barra" eficaz a eles, e uma imprensa bonita não precisará esperar muito.A tira é estável nas meias e cotovelos, quando as nádegas não sobem à altura, os músculos da prensa ficam tensos.Comece a segurar a barra por um minuto, adicionando gradualmente trinta segundos por dia.
Barriga lisa em uma semana
Não é provável encontrar a barriga perfeita em uma semana, mas contraindo os músculos abdominais e removendo alguns centímetrosda cintura você pode tentar.Elimine alimentos nocivos da sua dieta, exercite-se intensamente, concentre-se nos músculos da imprensa e as mudanças o farão feliz.Preste atenção especial a diferentes tipos de torções - patins, fitball, braços estendidos, pernas para cima, torções nas costas.Faça um exercício de "vácuo" para os músculos abdominais, usando a técnica de respiração correta e, dentro de uma semana, sua barriga ficará elástica.
Barriga lisa sem cubos
Muitas meninas querem aprender a fazer uma barriga lisa sem cubos e construir músculos.Barriga lisa sem cubos - resultado de nutrição equilibrada e exercícios de fitness adequadamente compostos.Para que o alívio não apareça, mas a cintura continue fina e a pele esticada, faça alongamentos após o exercício.Se você se exercitar na academia, não faça pesos pesados; sua figura permanecerá feminina e seu estômago liso, sem a aparência de cubos.
