Como dispersar o metabolismo para perda de peso: dicas práticas da experiência pessoal

Como dispersar o metabolismo?

Por que algumas pessoas permanecem magras, comendo desordenadamente, geralmente consumindo alimentos calóricos prejudiciais e outras rapidamente ganhando peso, mesmo seguindo os princípios de uma alimentação saudável?

A resposta é simples - trata-se de taxa metabólica.Quanto maior a taxa de metabolismo, mais rápido será eliminado do corpo de componentes desnecessários e processado - útil.

Causas de desaceleração

O primeiro e mais desagradável fator que afeta o processo de metabolismo é a hereditariedade.Se um dos parentes próximos tem uma predisposição para a completude, é provável que o baixo metabolismo seja geneticamente incorporado.Não será capaz de acelerar muito, no entanto, você pode tentar melhorar a situação.

O próximo motivo são os distúrbios endócrinos.Uma mulher que come honestamente de acordo com as regras, certas porções, simplesmente não consegue ganhar peso rapidamente.A presença de um problema desse tipo geralmente indica uma falha hormonal, mau funcionamento da glândula tireóide.Não é fácil curar essas doenças, mas talvez o principal seja diagnosticar problemas com o tempo.

Se, na linha de hormônios e genética, tudo está em ordem, o culpado pelo excesso de peso é o estilo de vida.Nesse caso, balance o metabolismo, aumentando sua velocidade subordinada a qualquer mulher.Obviamente, isso terá que trabalhar duro, mas nenhuma tarefa complicada terá que ser feita.

Sem greves de fome!

Sem dieta,baseado na redução da dieta a uma constante sensação de fome, não produz resultados estáveis.Seguindo essa abordagem, só é possível obter um pêndulo, lançando peso de extremos para extremos com alcance cada vez maior.O metabolismo desacelera bastante, pois praticamente não há nada para digerir.

Inicialmente, é claro, os quilogramas irão, pois a oferta de nutrientes será reduzida.Mas depois de um tempo, o corpo incluirá um programa de autodefesa.Simplificando, ele tem medo da fome e começa a acumular gordura ativamente em caso de falta de comida.

Como resultado, uma mulher constantemente precisa fazer dieta regularmente com uma dieta cada vez mais miserável, sofrer dores de fome e reclamar que o peso vem mesmo de uma salada.E tudo é natural - agora as calorias serão extraídas ao máximo de qualquer alimento.Como resultado, os quilogramas perdidos geralmente são retornados em massa.

Nós nos sentimos como pássaros

Você já reparou que os pássaros bicam alguns grãos, mas ao longo do dia?Este princípio é mais adequado para adquirir e manter uma figura esbelta.Comer o suficiente para o café da manhã, almoço e jantar, geralmente experimenta um influxo de sonolência e desempenho reduzido.A coisa mais desagradável é que você quer jogar algo na boca.

Grandes porções de alimentos esticam as paredes do estômago, adquirindo gradualmente o tamanho da bolsa.Vazios precisam ser preenchidos, surge um paradoxo - quanto mais você come, mais você quer.Felizmente, a regra inversa também funciona.Não é por nada comHá muito tempo, os médicos recomendam interromper a refeição imediatamente após saciar a sensação de fome, o tamanho da porção é de aproximadamente 200-250 g ou um punhado completo.

Naturalmente, isso não significa que teremos que ser desnutridos.A dieta ideal é de 5-6 vezes ao dia.Três refeições principais e 2-3 lanches.Graças a essa abordagem, uma pessoa pode mastigar algo a cada duas a três horas, satisfazendo, inclusive, a necessidade psicológica de lidar com o estresse.Obviamente, os lanches devem consistir em alimentos nutritivos suficientes, mas não muito gordurosos e calóricos.

Água - primeiro assistente para perder peso

De fato, é útil não apenas beber água pura.Eles são excelentes para digestão:

• compotas,
• sucos frescos em pequenas quantidades,
• bebidas de frutas,
• chá verde e branco,
• carcaça,
• decocções de várias ervas.

A única condição é a completa ausência de açúcar.Como último recurso, você pode usar substitutos de plantas, como estévia.

O suprimento adequado de células teciduais com fluido contribui para a rápida regeneração, manutenção da pele jovem, eliminação de produtos de degradação capazes de ter efeitos tóxicos e acelera bastante o processo de digestão e clivagem de alimentos.

As sopas também estão incluídas no volume total, mas o chá preto e o café, por outro lado, absorvem uma quantidade adequada de líquido consumido.Isso significa que você deve beber duas xícaras de água por xícara de café.

Essas bebidas têm um efeito diurético, acelerando a excreção de líquidos do corpo.Como resultado, pode ocorrer desidratação primária e inchaçoequilíbrio hídrico prejudicado.

Não é necessário desistir de suas bebidas favoritas, pois elas têm um efeito positivo no seu metabolismo.Basta limitar-se a duas xícaras por dia consumindo um volume adequado de outro líquido.

Levante-se!

É um fato cientificamente comprovado que a queima de gordura ocorre através dos músculos, mesmo em repouso.A massa muscular é capaz de reduzir a camada de gordura por conta própria.Portanto, para introduzir a atividade física na vida é simplesmente necessário, é difícil superestimar seu efeito benéfico na taxa de metabolismo.

Atualmente, há uma enorme variedade de atividades esportivas para todos os gostos; vale a pena passar alguns dias encontrando a opção que você gosta.Certifique-se de incluir exercícios de força - o mito comum de "aumentar o músculo" nas mulheres não suporta nenhuma crítica.

O tecido muscular cresce sob a influência de trabalho longo e contínuo com pesos altos e o hormônio masculino testosterona em combinação com o hormônio do crescimento somatotropina.Esses hormônios são produzidos em mulheres em um número muito menor do que nos homens, portanto, o crescimento muscular neles é muito mais lento.

Os grandes músculos do fisiculturista geralmente são condicionados por horas diárias de treinamento e medicamentos estimulantes.Treinar uma mulher comum na academia, 2-3 vezes por semana, durante uma hora, só será beneficiado.Você também pode adicionar nutrição esportiva especial, rica em proteínas e energia adicionada.

Perde peso durante o sono

Sabe-se há muito tempo que a falta de sono provoca obesidade.Falta de sono leva a uma diminuiçãoa produção do hormônio da grelina responsável pela fome.

Verificou-se que as pessoas que têm pouco tempo para dormir de pleno direito têm maior probabilidade de ter um desejo avassalador de comer, especialmente alimentos doces ou salgados, ricos em carboidratos rápidos.Nessas circunstâncias, a taxa de metabolismo é bastante reduzida, depositando os restos de pão nas reservas de gordura, das quais é possível obter energia, se necessário.

Assistentes para fins especiais

Muitas especiarias contribuem de uma maneira ou de outra para a aceleração dos processos metabólicos no corpo.Pimenta, gengibre, açafrão e curry, canela, cravo, mostarda, vinagre deve sempre estar no arsenal de esbelto.

Além dos benefícios, eles proporcionam um sabor novo e maravilhoso aos pratos familiares.No entanto, deve-se ter cautela - como as especiarias irritam as mucosas, pode ocorrer exacerbação de problemas gastrointestinais.

Regras para acelerar o metabolismo

Seguindo algumas diretrizes, você pode aumentar significativamente sua taxa metabólica aumentando suas refeições.Existe um sistema especial baseado na contagem estrita de calorias.No início, é difícil contar e caloria todas as calorias, mas o resultado vale a pena.Além disso, muito rapidamente essas ações se tornam automáticas.

Existe também uma versão mais lenta do sistema.Ao iniciar, você terá que manter um diário de alimentos e peso, de preferência eletrônico.Na primeira fase, você precisa pesar durante a semana, registrando diariamente o peso e a quantidade de alimentos ingeridos (podem ser considerados colheres).O último dia mostra o peso médio da semana(média aritmética), será o ponto de partida.

O próximo estágio dura de uma semana a um mês, dependendo do estado do metabolismo.A linha inferior é que todos os dias uma porção de comida aumenta em 50 calorias.A pesagem diária continuará.Se uma inclinação aparecer no peso médio por uma semana, a porção adicional para outros 50 kcal será adicionada na próxima.Se o peso permanecer no local ou adicionado, a porção de alimento não será alterada até a perda de peso.

Assim, a quantidade de comida por dia é reduzida a uma caloria descontraída, na qual a mulher se sente confortável sem sentir fome.Em média, o número de calorias é de cerca de 2000, dependendo do peso e da altura.A partir da contagem de calorias, pode-se dizer que porções de comida se tornam grandes o suficiente para parecer saturadas e explodir de energia depois de comer.

Acelerar o metabolismo não é a tarefa mais fácil, mas, como resultado, você pode comer confortavelmente sem sentir fome ou ganhar peso.Obviamente, os princípios de nutrição adequada devem ser observados, pois nenhum metabolismo aguenta o consumo contínuo de alimentos nocivos.No entanto, a vida será muito mais fácil quando se trata de se preocupar com cada mordida que você come.