Dieta energética: regras, características, alimentos proibidos, cardápio, receitas de smoothies

Para se sentir enérgico e ter um estado de espírito alegre, você deve seguir regularmente uma dieta energética, que será discutida no artigo.

Esta dieta não ajudará você a perder quilos extras em uma semana. Por um longo tempo, você irá para o resultado desejado. Ao mesmo tempo, você obterá energia suficiente para que o corpo possa funcionar ativamente. Não prejudique sua saúde.

Dieta energética: regras, características

As pessoas que querem se parecer com modelos sabem exatamente como as dietas afetam a saúde. A nutrição é tão limitada que não fornece ao corpo os minerais e oligoelementos necessários para o funcionamento normal de todos os órgãos. Não há equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.

Você acaba com uma sensação de cansaço e doenças graves ainda piores. Muitas vezes o excesso de peso vem com fluido no corpo e massa muscular. A dieta energética não pode ser comparada com outras dietas. Se você seguir todas as regras de uma dieta equilibrada, poderá perder peso e saturar seu corpo com energia.

Todos os produtos que podem ser consumidos em uma dieta oportuna pertencem ao grupo dos antidepressivos, contêm vitaminas do grupo B, E. O equilíbrio na nutrição é tão preciso que inicia o metabolismo.

• A eliminação do excesso de gordura é gradual. Você pode perder a partir de 2 quilos por semana. A duração mínima é de uma semana.
• Você não vai precisar passar fome com essa dieta, então ela serve para pessoas que estão acostumadas a comer muito.
• Os alimentos são tomados com frequência durante o dia, o que ajuda a nutrir o corpo com energia. As vitaminas entram no corpo graças aos vegetais e frutas frescas. No inverno, se você estiver em uma dieta energética, é melhor complementar ee com um complexo multivitamínico.
• Você pode beber até 2 litros por dia. A água pode estar na forma de leite desnatado, sucos frescos, chá verde. As gorduras entram no corpo em quantidades normais.
• É contra-indicado o uso de molhos, maionese, bem como qualquer tipo de óleo. As toxinas entram no corpo a partir de frituras, bem como gorduras não muito saudáveis.
• Dieta energética pode ser considerada razoável. Já que o peso vai diminuindo até voltar ao normal. Os próprios processos metabólicos regularão e corrigirão o processo de perda de peso.

Quem sofre de excesso de peso, a dieta vai ajudar a ganhar quilogramas que não são suficientes Os processos naturais que ocorrem no corpo ajudam tanto a lidar com o peso excessivo quanto a ganhar peso insuficiente.

Dieta energética: produtos proibidos

É expressamente proibido o uso de três produtos principais durante a dieta:

• Bebidas com cafeína (qualquer chá, café forte, Coca-Cola, bebidas energéticas). As propriedades da cafeína são enganosas. Você tem a sensação de que depois de beber uma bebida você tem uma onda de energia, mas na verdade essa é uma sensação falsa. A primeira coisa que a cafeína afeta é o sistema nervoso, ela o estimula. A duração é de 30 minutos, depois a atividade da pessoa diminui. Isso pode ser chamado de doping de curto prazo. Não ganhamos energia, pelo contrário, a perdemos.
• Doces. Quaisquer tipos que contenham açúcar ou seus substitutos. Eles aumentam o nível de açúcar no corpo. Este tipo de energia consome o dobro de energia. Um aumento acentuado na energia também leva a um declínio acentuado. Esse processo afeta o metabolismo e o retarda.
• Álcool. As bebidas alcoólicas são ricas em calorias - este é um fato conhecido há muito tempo. Mas você definitivamente não será capaz de obter energia com a ajuda do álcool. A energia está vazia, não contém vitaminas nem minerais. Quando o processo de influxo de força termina, temos um sentimento de devastação emocional.

Para restaurar a força e recarregar o corpo doadores de energia devem ser usados. Estes incluem:

• Sucos de frutas ou vegetais espremidos na hora.
• Chá com ervas ou frutas vermelhas.
• Sucos.
• Água pura.
• Mingau.
• Feijão.
• Frutos do mar e peixes.
• Ovos de galinha.
• Laticínios.
• Produtos de farinha integral.
• Frutos secos.
• Chocolate amargo sem aditivos, mel.

Dieta energética: cardápio

Oferecemos várias opções para cada refeição

Café da manhã:

• Iogurte natural, frutas frescas, exclusivamente sucos naturais.
• Ovos mexidos com legumes, carne magra, um pedaço de pão integral, suco.
• Mingau de leite, suco espremido na hora.

Almoço:

• Sopa de legumes leve, um pedaço de pão integral, leite desnatado.
• Carne magra com guarnição de legumes, uma fruta pequena, suco espremido na hora.

Jantar:

• Peixe magro com batata cozida, ensopado ou legumes frescos, natural iogurte.
• Carne magra cozida na grelha, legumes frescos, frutas, suco espremido na hora (pode ser substituído por leite desnatado).
• Carne com acompanhamento de arroz, salada leve de legumes, frutas, suco natural.

A dieta proposta é apenas um exemplo que você pode ajustar de acordo com sua desejo, pautado por produtos permitidos e excluindo aqueles que são contraindicados. Siga rigorosamente as regras: não coma à noite, as porções devem ser pequenas, a comida não deve ser gordurosa, não pule refeições.

IMPORTANTE: Os lanches podem ser frutas secas, nozes, iogurtes naturais, legumes e qualquer fruta, smoothies que podem ser preparados em casa.

Um ótimo complemento para uma dieta energética, como lanche ou como substituto de uma refeição principal, seriam os smoothies. Este é um coquetel nutritivo que é perfeito para pessoas que levam um estilo de vida ativo.

O método de preparação dessas bebidas é muito simples e ao mesmo tempo são baixas em calorias. A base são vegetais e frutas, além de leite desnatado ou kefir. Eles saturam o corpo com vitaminas que são tão necessárias no processo de dieta. Eles aceleram o metabolismo, envolvem e protegem as paredes do intestino e, ao mesmo tempo, ajudam a perder o excesso de peso.

Os smoothies serão um ótimo substituto para o café da manhã e o jantar. Mas apenas 20% da dieta pode ser substituída por essas bebidas. Uma vez por semana, você pode fazer um dia de descarga, que consistirá apenas em smoothies.

Dieta energética: receitas de smoothie

Vejamos as opções de smoothie mais populares para uma dieta energética.

Batido com espinafre

Este batido tem um sabor muito delicado, não contém muitas calorias e é nutritivo ao mesmo tempo. Ferro (P), magnésio (Mg), cálcio (Ca) e vitaminas contidas na banana e na maçã entram no corpo com o espinafre.

Ingredientes:

• Espinafre fresco ou congelado.
• Uma banana pequena.
• Maçã verde.
• Um copo de água.

Descasque a maçã e a banana. Coloque todos os ingredientes no liquidificador, despeje a água em temperatura ambiente. Bata até amaciar. O conteúdo calórico do coquetel é de 45 calorias por 100 gramas.

Smoothie de aipo

Este coquetel é muito útil, extremamente saboroso, normaliza os níveis de colesterol e é um antisséptico para o corpo. O aipo é ótimo para perda de peso. Inicia o metabolismo e combate o excesso de peso.

Ingredientes:

• Quaisquer verduras (um copo).
• Aipo até 3 unidades.
• Uma colher pequena de azeite.
• Um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Triture todos os ingredientes sólidos com um liquidificador e despeje o kefir. Traga para uma consistência uniforme. 100 g da bebida contém 40 calorias.

Batidos com aveia

A aveia é considerada um produto dietético. Protege o corpo de infecções. O coquetel à base de aveia normaliza o trabalho do trato GASTROINTESTINAL, é rico em oligoelementos, tem um efeito benéfico no sistema nervoso e acelera o metabolismo.

Composição:

• Aveia 3 colheres de sopa.
• Meio copo de leite desnatado.
• Meio copo de iogurte sem açúcar.
• Banana.
• Med.
• Uma pitada de canela.

A aveia deve ficar de molho por 5 minutos. Bata a banana e os flocos até obter uma polpa. Adicione todos os outros ingredientes. Decore com canela. O conteúdo calórico do coquetel é de 79 calorias.

Batido de toranja

Esta fruta cítrica é baixa em calorias e rica em vitaminas. Afeta beneficamente o sistema circulatório, normaliza a pressão arterial. Para pessoas sedentárias, este é um ótimo coquetel que ajuda a perder quilos extras sem muito esforço.

Ingredientes:

• Metade de uma toranja.
• Metade de uma laranja.
• Iogurte sem adoçantes, 250 ml.

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Descasque a fruta e coloque no liquidificador, bata. Despeje o iogurte sobre tudo e misture até ficar homogêneo. Existem 80 calorias em 100 gramas de coquetel.

Kiwi smoothie

Esta fruta está em primeiro lugar em termos de número de vitaminas e oligoelementos contidos nela. A fruta é rica em vitamina C. O coquetel à base de kiwi protege o sistema imunológico dos efeitos de infecções e é de baixa caloria.

Composição:

• Kiwi 2 unid.
• Duas colheres grandes de aveia.
• Iogurte de baixa caloria.

Despeje o iogurte na aveia e deixe inchar. Bata todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Um coquetel com 83 calorias.

Batido de Kefir

O coquetel à base de Kefir normaliza o metabolismo, normaliza a microflora do trato gastrointestinal. Você pode criar muitos sabores e variações adicionando diferentes frutas e especiarias.

Composição:

• 250 ml de baixo teor de gordura kefir.
• Quatro colheres de iogurte sem açúcar.
• Morango.
• Você pode adicionar mel para adoçar.
• Alguns brotos de trigo.

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

IMPORTANTE: Coquetéis à base de vegetais e frutas promovem a perda de peso, melhoram a aparência, a condição da pele, combatem a fadiga e a fraqueza.

Para que os smoothies da dieta energética tragam apenas benefícios, você deve se orientar por algumas dicas:

• É necessário comer ou beber um coquetel aos poucos para que a sensação de saciedade venha aos poucos.
• No início da dieta, faça 3 dias de descarga para você, que consistem inteiramente em coquetéis energéticos. Eles iniciarão o metabolismo e começarão a remover substâncias nocivas do corpo.
• Substitua uma refeição por um smoothie pelo menos uma vez por dia.
• Não adicione açúcar ao coquetel, exceto o açúcar natural contido no mel.

Coquetéis ajudarão você a não sentir fome por muito tempo e ao mesmo tempo dar-lhe um impulso de vigor e energia. Com a ajuda de dieta energética você vai se livrar da gordura subcutânea, toxinas nocivas e também impurezas. O corpo deve receber apenas os produtos que serão capazes de alimentá-lo com energia.

Como resultado, você terá um bom corpo, não se sentirá cansado, será mais durável e cheio de força. Se você não consegue seguir uma dieta adequada o tempo todo, deixe o corpo descansar algumas vezes por ano.

Vídeo: Vamos perder peso com uma dieta energética