A dieta de Yaroslav Brin: princípios e dicas, plano de refeições, cardápio para todos os dias
A dieta de Yaroslav Brin é muito eficaz, pois o próprio criador a testou em sua própria experiência. Vamos conhecê-la com mais detalhes.
A dieta está intimamente relacionada com o preparador físico Yaroslav Brin. Este homem famoso mostrou ao mundo como você pode perder qualquer peso com persistência e desejo. Yaroslav desenvolveu um sistema de nutrição e regime de exercícios, que realmente ajuda a lidar com o excesso de peso e entrar em forma, através de testes e experimentos.
Mesmo os quilos extras mais terríveis não são um obstáculo para este treinador, ele não pode se assustar. Ele desenvolveu uma lista de dicas e regras. Para alguns, eles parecerão extremamente cínicos e até cruéis, mas realmente o ajudam e o tornam especial entre os outros.
A dieta de Yaroslav Brin: princípios e dicas
Seu sistema de perda de peso é baseado em suas próprias observações, seus resultados, que ele alcançou seguindo seu próprio programa de nutrição e treinamento. Sua dieta e o resultado não é uma ação de curto prazo, mas um modo de vida.
- Você pode se livrar da gordura principalmente com a ajuda da dieta de Yaroslav Brin. Mas já a atividade física serve de complemento à dieta estabelecida e à formação de um corpo esbelto e tonificado.
- O treinamento é baseado em cargas de força, com o objetivo de aumentar a massa muscular, e não para secar o corpo.
As dietas que dizem que você terá pernas finas ou perderá gordura da barriga simplesmente não existem. Tudo deve ser combinado. O princípio de toda dieta é consumir menos calorias do que o corpo realmente precisa.
Antes de fazer dieta Yaroslav Brina você precisa calcular o conteúdo calórico de suas refeições durante o dia até o momento em que você entrou em uma dieta. A gordura acumulada deixará o abdômen e os lados no último momento.
- O sistema de nutrição de Brin permite que você coma quantos vegetais sem amido quiser, mas frutas só podem ser consumidas até as 18h. Para iniciar o trabalho do sistema digestivo, para acelerar o metabolismo, é necessário saturar constantemente o corpo com água, na quantidade de 2 litros. Assim você vai se livrar da gordura mais rápido.
- Para motivar as pessoas que perdem peso de acordo com o programa de Yaroslav Brin, são utilizadas técnicas bastante rigorosas. Eles são descritos em detalhes nos livros.
- Yaroslav Brin desenvolveu um sistema de nutrição que se relaciona com um esquema dietético. A alimentação deve ser fracionada. Ou seja, você deve comer de 5 a 6 vezes ao dia, então as porções devem ser pequenas.
Fazendo intervalos entre as refeições de não mais de 3 horas, você reduz a massa muscular em vez de gordura. E quando chegar a próxima refeição, tudo se transformará em gordura, não em energia para o trabalho do corpo. Levando em conta tudo isso, você deve comer a cada 2,5-3 horas. A proteína deve ser consumida em todas as refeições. O café da manhã pode ser uma exceção.
Todos os carboidratos considerados rápidos devem ser evitados. A última refeição deve ser 2, ou melhor, 4 horas antes de dormir. É importante que a comida seja isenta de carboidratos.
Dieta de Yaroslav Brin: esquema nutricional.
A dieta de Yaroslav Brin é baseada em conselhos, não em regras, e todos escolhem segui-los ou não fazer a dieta certa para cada dia.
- Um sistema nutricional deve ser desenvolvido para que cada porção contenha uma proporção proporcional de proteínas, gorduras e carboidratos – ou seja, 30 proteínas/gorduras 20/50 carboidratos. Contar calorias é obrigatório. É diferente para homens e mulheres. Você deve calcular o número de calorias consumidas antes da dieta e subtrair 10%. O número que você obter será ideal para perder o excesso de peso.
- É absolutamente impossível comer alimentos 2 horas antes de praticar esportes.
- Depois de treinar por 1-2 horas, o corpo precisa de proteína e, se você comer, ganhará massa muscular.
Para acelerar a perda de peso nos primeiros sete dias, você não deve utilizar os seguintes alimentos: água doce gaseificada, produtos de farinha, pão, principalmente branco, alimentos fritos na manteiga, produtos semi-acabados, embutidos, molhos, maionese e café. Apenas proteínas úteis e carboidratos simples serão beneficiados.
Dieta de Yaroslav Brin: um exemplo de cardápio para todos os dias
- Café da manhã . Proteínas, bem como carboidratos, que são processados por um longo tempo.
- Almoço. Proteína.
- Almoço. Carboidratos de longa duração junto com produtos proteicos.
- Após o esporte, um lanche por uma hora e meia. A base da dieta é proteína e muito poucos carboidratos. Tudo deve estar na forma líquida.
- Tarde. Pratos de proteína com uma quantidade mínima de produtos de carboidratos.
- Jantar. Proteína em sua forma natural (carne magra, você pode pescar, ovos, queijo com uma quantidade mínima de gordura).
Dieta de Yaroslav Brin: r ração por dia
) No café da manhã você pode comer:
- Aveia ou trigo mourisco cozido em leite desnatado.
- Ovos de galinha cozidos ou fritos, ovos mexidos.
- Arroz integral.
- Mistura de legumes com arroz.
- Carne magra com acompanhamento.
Somente frutas cítricas podem ser consumidas no café da manhã. Se você gosta de bananas ou uvas, pode comê-las, mas apenas nos casos mais raros. Pão de farelo, uma pequena colher de mel também é possível. Você pode beber café sem açúcar, chá preto ou verde.
Almoço:
- Baixo teor de gordura m' carne ou peixe com acompanhamento.
- Iogurte natural com baixo teor de gordura cerca de 300-400 ml
Sorvete:
- Shake de proteína preparado com leite desnatado.
- Uma maçã pequena.
- Um citrino.
Um lanche deve ser obrigatório.
Jantar:
- Baixo teor de gordura variedades m 'yasa com legumes frescos.
- Ovos mexidos à base de um ou dois ovos.
Antes de ir para a cama:
- ) Kefir com baixo teor de gordura 500 ml (pouco frequente).
- Queijo com baixo teor de gordura, cerca de 150.
O açúcar nesta dieta é contraindicado. Mas o sal é apenas em pequena quantidade, se houver a oportunidade de removê-lo completamente. Bebidas alcoólicas e fumo são proibidos. Se você não pode desistir de alguns produtos, às vezes pode dar uma folga, mas coma apenas até as 2 horas da tarde.
Você deve seguir o cálculo de proteína em cada porção: 1 kg de peso – 2 g de proteína. De acordo com a dieta de Yaroslav Brin recomenda beber complexos vitamínicos durante a dieta, bem como comprimidos de ômega-3. Esta dieta não tem uma duração na qual você deve se sentar. Tudo depende de quanto você quer perder e qual resultado alcançar
Para mudar radicalmente sua figura, você deve passar por um longo caminho de trabalho meticuloso em seu corpo e sua mente. O principal lema do treinador é "Eu troco depósitos de gordura por força de vontade". Os resultados alcançados por pessoas comuns são simplesmente fascinantes. Até a experiência pessoal de Brin prova isso. Em quatro meses, ele conseguiu se livrar de 32 kg de excesso de peso, considerando que pesava 104 kg. As fotos que as pessoas tiraram antes e depois da dieta são simplesmente incríveis. Eles perderam não apenas quilos extras, mas também fizeram seus corpos tonificados e tonificados.
É muito importante lembrar que a dieta de Yaroslav Brin não é uma resultado a curto prazo, é um estilo de vida que não é alcançado em uma semana ou um mês. Embora se você precisar de um resultado rápido, você deve apenas aumentar a atividade física e reduzir o teor calórico dos alimentos. Quando você voltar ao ritmo normal de vida, desistir de treinar e comer como de costume, os quilos extras voltarão rapidamente.
