Burpees - o que é este exercício: técnica de desempenho, eficácia, contra-indicações
Para queimar calorias rapidamente e perder peso de forma eficaz, experimente o exercício burpee. Conheça os benefícios, contraindicações e técnica correta do artigo.
Quer perder peso, mas está cansado de treinos e exercícios monótonos? Então adote o exercício oferecido por nós sob o nome incomum de burpees! O mais importante é a perseverança, pois fazendo isso em casa, você pode obter um resultado impressionante.
Burpees - que tipo de exercício é esse?
Este é um exercício único que trabalha os músculos de todo o corpo, dos braços aos quadris, fortalece os abdominais e os glúteos. Durante um treino tão excelente, as calorias são queimadas, a resistência do corpo aumenta e a coordenação dos movimentos melhora. Apenas 5-7 minutos. todos os dias e literalmente dentro de um mês você sentirá os resultados.
Além disso, o efeito dos burpees é percebido tanto por quem quer perder peso quanto por quem está em boa forma física, mas quer mantê-la. Além disso, o exercício é compatível com um complexo de treinamento cardio, para isso você só precisará reservar periodicamente meio minuto para isso, fazendo pausas após 2 minutos.
Burpees: técnica de performance
Começamos com o aquecimento dos músculos, o que é muito importante para o seu bom trabalho e a exclusão da possibilidade de sua lesão. Então, depois de alongar os músculos, vamos começar o exercício.
O complexo burpee clássico consiste nos seguintes movimentos:
- Faça um agachamento, apoiando as mãos no chão.
- Mova ambas as pernas para trás ao mesmo tempo - a posição de "prancha" será obtida. É necessário garantir que o corpo esteja reto, sem dobrar os quadris e a cintura. Ao mesmo tempo, você também pode espremer.
- Agora, tendo saltado, você precisa puxar as duas pernas para as mãos o mais rápido possível. Certifique-se de que as nádegas não se levantem.
- Levante-se e pule rapidamente o mais alto que puder, batendo as mãos sobre a cabeça. Ao mesmo tempo, mantemos as costas retas, sem transferir peso para elas.
- E agora repita todo o complexo sem parar.
É necessário garantir que durante o exercício as costas não sag, bem como para a respiração correta.
Dependendo da sua condição física, você precisará de tempos diferentes para realizar os burpees.
- Realização de burpees para iniciantes. Se você está apenas começando a treinar seu corpo, não deve dar cargas pesadas imediatamente. Quatro abordagens em 2 minutos são suficientes. Para cada um com um minuto de intervalo entre eles.
- Se você estiver em um nível físico mais ou menos suficiente, faça exercícios de dois minutos 6 vezes, também com um minuto de intervalo.
- Você está em boa forma física - você pode aumentar o tempo de exercício para 3 minutos, também 6 vezes com intervalos de minutos.
- Alto nível de treinamento físico – você tem o mesmo número de abordagens e o mesmo tempo para sua atuação, mas com intervalos de 30 segundos. Nesse nível, você pode aumentar a dificuldade dos exercícios com halteres, colete, adicionar peso, flexões, além de atingir a velocidade máxima que você é capaz.
Aumente o nível de cargas adicionando gradualmente este ou aquele movimento e o número de conjuntos.
Qual é a eficácia dos burpees?
Como você já entendeu, essa combinação de exercícios é realizada de maneira bastante ativa e rápida, o que inclui um grande número de músculos no trabalho ao mesmo tempo, que é o que consiste a eficácia do burpee.
O resultado de fazer o burpee corretamente é queimar uma enorme quantidade de calorias, apertar todos os músculos, aumentar a resistência, melhorar a coordenação e, como resultado - uma perda de peso tão desejada.
Para realizar burpee, nenhum equipamento esportivo é necessário e, ao mesmo tempo, o trabalho de todos os músculos é igualmente eficaz.
Quem é contraindicado ao burpee?
Este é um exercício bastante intenso, por isso não é recomendado realizar burpees para pessoas com doenças cardiovasculares, gestantes e lactantes, no período pós-traumático e pós-operatório, com dispositivo de problemas
Investigando a eficácia do burpee, calculou-se que uma execução de cinco minutos deste exercício é equivalente em termos de número de calorias queimadas a uma corrida de meia hora. Portanto, tente alcançar o resultado, gastando muito menos tempo com isso!