Ginástica para potência masculina - Poder, fortalecimento e ocupações especiais em casa

Se houver problemas com a força masculina, não vá imediatamente à farmácia para estimular médicos.drogas YMI.A ginástica para a potência dos homens permite que você treine a pelve, traga o corpo ao tom e aumente o desejo sexual das mulheres.Essa mesma ginástica evitará doenças do aparelho geniturinário e tornará o homem mais durável com atos sexuais prolongados.A ênfase no treinamento para combater a disfunção erétil é melhorar a circulação sanguínea na pelve, articulação do quadril, preenchimento completo dos corpos das cavernas.

O que é ginástica para a potência dos homens

A disfunção erétil ocorre não apenas em homens mais velhos, mas também é comum entre os jovens.As principais causas de problemas de potência são estase de sangue na pelve devido à estagnação sedentária e falta de exercício, consumo de álcool, tabagismo.A ginástica para a potência e ereção dos homens pode salvar o problema, se a potência lenta não for causada por uma doença do sistema geniturinário.Use estesexercícios especiais para treinar o músculo púbico-coccígeo (músculo PC), localizado entre o ânus e os testículos.

Por que é importante balançar o músculo PC?É responsável por manter o ânus, os órgãos internos adjacentes a ele.É governado pelo mesmo nervo que os órgãos genitais, o esfíncter do ânus.Ao treinar esse músculo, uma pessoa pode melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, aumentar o preenchimento dos corpos cavernosos, como resultado - o pênis ficará mais firme e volumoso.A ligação entre os músculos pubiano e coccígeo e o centro do cérebro responsável pela atração sexual por mulheres será estável, com um efeito benéfico na qualidade de vida sexual.

Quais exercícios aumentam a potência

Andrologistas e cientistas que pesquisam a função sexual masculina afirmam que qualquer atividade física moderada - corrida, natação,crossfit.Isso se deve ao fato de que qualquer exercício de potência tem um efeito positivo na saúde geral de um homem, na capacidade de conceber uma criança.A eficácia da ginástica para a potência dos homens é muito maior, porque afeta diretamente os órgãos genitais.Basicamente, consiste em cargas na área da pelve, inclui treinamento do músculo púbico-coccígeo.

Combine exercícios para a força masculina e a restauração de sexólogos em potência recomendam as seguintes ações:

  • inicie o sexo pela manhã - às 8h às 9h, há uma produção natural de testosterona;
  • banho de contraste - melhora a circulação sanguínea, fortalece os vasos sanguíneos;
  • Massagem nos pés - Pontos que podem ser localizados aquiaumentar excitação;
  • Sexo regular - quanto mais um membro fica em alerta, mais rápido ocorre a ereção, mais tempo pode ser mantida.

Power Gymnastics

O esporte melhora a saturação de oxigênio de todos os órgãos, fortalece o sistema cardiovascular e os pulmões.Isso afeta corretamente a saúde geral, a preservação da potência nos homens.Exercício, exercício no ginásio provocam salpicos de testosterona, que é responsável pela excitação sexual, desejo, função sexual.Cargas de trabalho excessivas têm um efeito prejudicial, pois o corpo gasta todo o seu esforço para se recuperar após o treinamento.Para restaurar o desejo, a ereção, a capacidade de conceber filhos, é necessária uma pausa com um bom descanso.

A ginástica de força diminui o nível de adrenalina liberada durante o estresse e interfere nos problemas íntimos.Exercício para homens melhora o humor, ajuda a eliminar incêndios.Em um estado de descanso e felicidade, é mais fácil despertar do que em tensão, dor.Ao aumentar o tônus ​​dos músculos grandes, melhora a função reprodutiva, a qualidade do esperma.

Exercício

Nos esportes ativos, os homens geralmente se concentram apenas nos músculos das mãos.A ginástica para aumentar a potência nos homens é uma parte essencial de qualquer treino.Por exemplo, em posição supina, as pernas são levantadas em um ângulo de 90 graus e apoiadas pelas mãos com o cotovelo apoiado por 30 segundos.Este exercício é chamado de "bétula" ou "meia vela".A ginástica para homens com pulmões para a frente alternadamente com cada perna será eficaz.

Cobrando a potência

Você precisa fazer o carregamento matutino por 15 a 20 minutos todos os dias.Deve incluir exercícios para aumentar a potência - agachamentos e movimentos circulares da pelve.É necessário sentar-se de lado, joelhos largos.As nádegas não devem tocar os calcanhares, ficar na ponta dos pés no agachamento.Coloque as mãos nos quadris, mova a pélvis para frente e para trás.Gradualmente, a velocidade e a amplitude desses movimentos devem aumentar.Repita 10 vezes.

Transforme a pélvis em uma rotação circular 40 vezes em cada sentido.Existem exercícios úteis para melhorar a potência dos homens, como inclinar o corpo alternadamente para a frente, para trás, para a direita e para a esquerda.Outra técnica: passo em frente, em pé, os joelhos pressionados contra o estômago.Sente-se, aperte o músculo do manguito púbico e segure por 10 segundos.Repita várias vezes.

Um conjunto de exercícios básicos para aumentar a potência

A ginástica para melhorar a potência pode incluir asanas e técnicas de ioga.Eles ajudam a treinar o músculo púbico-coccígeo, aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.Há uma taxa que é importante para realizar nude.É necessário sentar e apertar o escroto para cima.Ao mesmo tempo, barriga, nádegas estão envolvidas.Este exercício para homens é repetido 7 vezes para uma abordagem.Então, a cada 20 segundos de descanso, o complexo é repetido mais 7 vezes.

Os exercícios a seguir são úteis para os homens:

  • Quando estiver deitado de costas, dobre os joelhos para que vocêpés e tornozelos caídos no chão, depois retorne à posição inicial.Repita lentamente várias vezes.
  • Sente-se em uma cadeira, incline-se um pouco para a frente.Tensione a área entre o ânus e os testículos como se estivesse coletando trigo sarraceno.O que importa não é o número de abordagens, mas a força de compressão.
  • Exercício com cebola: você deve deitar-se de bruços com os joelhos dobrados.Inspire, tente segurar os tornozelos com as mãos, dobrando para cima.
  • É necessário deitar de costas com os joelhos dobrados levemente.As mãos devem estar atrás da cabeça.10-12 respirações e exalações são realizadas em ritmo acelerado.Então 20-25 vezes deve ser esfregado com um bandido no chão, movendo a pélvis para os lados.
  • Sente-se em uma cadeira voltada para as costas.Segurando, gire a pélvis no sentido horário e depois contra ela.É necessário respirar ao realizar os exercícios com o estômago.Durante a rotação, é importante apertar a abertura anal na respiração.Repita - 8 a 15 vezes de cada lado.
  • Exercício de bicicleta.Deite-se de costas, dobre os pés a 90 graus e pedale de um lado para o outro por 30-60 segundos.Esse tipo de ginástica é muito mais útil do que andar de bicicleta, pois sentar e segurar nesse esporte prejudica a potência.
  • O exercício deve aumentar gradualmente a carga.É desejável que se façam esforços na inspiração e na expiração para retornar à posição inicial.Termine o exercício com um exercício adicional "cobra": deite-se de bruços, descanse as mãos no chão, levante a parte superior do corpo, tentando alcançar a parte superior em direção aos calcanhares.

Glúteoponte

Fortalece o trabalho responsável pela ginástica de ereção muscular para homens, incluindo um exercício chamado "glúteo" ou "arco do triunfo".É recomendado para homens de qualquer idade como uma medida preventiva da fraqueza sexual.Posição inicial - deitado de costas sem rasgar os ombros, coloque um tapete embaixo das costas.Os pés são colocados no chão, os braços estendidos ao longo do corpo.A pelve sobe o mais alto possível acima do chão até a parada, vira para baixo.É importante que os homens realizem esses exercícios lentamente.Posteriormente, você pode usar as mãos para agarrar os tornozelos para tornar a curva mais forte.

Agachamentos

Dobre os joelhos, coloque as mãos no cinto, dobre os joelhos sem quebrar os calcanhares do chão.Ao fazer isso, aperte a abertura anal e as nádegas como se você tivesse que segurar a pedra.Retorne à posição inicial.Não dobre totalmente os joelhos.Com o tempo, você pode pegar panquecas ou halteres em suas mãos e levantá-los para o seu rosto na hora de agachar.Após o agachamento, simule a corrida no local sem rasgar as meias do chão.A corrida deve ser rápida e frequente.

Borboleta

Posição deitada: os joelhos dobrados nos joelhos são criados para os lados, ajudando com as mãos.Então as pernas são levantadas novamente, resistindo às mãos.O exercício é feito lentamente e repetido 5 vezes.Você pode complementar este exercício com uma "bengala": deitada de costas, jogando as mãos atrás da cabeça, você fica em pé, como se estivesse com uma ponte glútea.Em seguida, levante as pernas alternadamente e endireite-as no chão, girando-as no sentido anti-horário e anti-horário.

Puxando

O exercício a seguir é útil para os homens: puxando de quatro.Fique de joelhos, descanse as mãos no chão e levante os quadris para que fiquem acima dos pés.Na expiração, a pelve volta aos calcanhares novamente.As mãos ficam retas.Este exercício deve ser feito lentamente, repetindo 3-5 vezes.Aumente o número de repetições de cada vez.

Vídeo: Exercícios de fortalecimento de exercícios