Exercícios simples para remover a barriga e o lado em casa - Ginástica para mulheres e homens

Se uma pessoa deseja ter um corpo esbeltofigura, então ela deve trabalhar em si mesma: comer direito, exercitar-se, levando um estilo de vida saudável.Quando se trata de perder peso, as mulheres querem encontrar exercícios simples para remover a barriga e os lados, mas a gordura simplesmente não desaparece, ela terá que funcionar bem.Existem programas eficazes que ajudam a ajustar a cintura, remover as orelhas dos quadris, apertar a prensa.

Como remover a gordura do abdome e dos lados

A causa do excesso de depósitos em homens e meninas é sempre os mesmos motivos: comer demais, falta de atividade física, o que leva a uma diminuiçãotaxa metabólica.Em alguns casos, há uma alteração no peso devido a uma falha hormonal, mas aqui já é necessário consultar um endocrinologista e não procurar exercícios físicos para perda de peso do abdome e dos lados.Todas as outras ações devem ser tomadas contra esses dois fatores.É necessário seguir uma dieta, manter exercícios regulares e realizar exercícios eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais.

Exercícios de queima de gordura

Esta não é tanto uma forma como um método de treinamento.Quando uma pessoa escolhe quais exercícios para remover o abdômen e os lados, ela devetenha em mente que eles devem ser executados em um ritmo acelerado.Só com a ajuda da aceleração da tarifa de coração será possível começar o processo da queima de depósitos supérfluos.O corpo humano sempre quer ter um suprimento de energia (gordura) para usá-lo em uma situação crítica.Exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados devem criar e forçar o corpo a se livrar da gordura.

Os exercícios para queima de gordura visam queimar calorias; portanto, raramente realizados com peso extra, é necessário manter a freqüência cardíaca por um longo tempo.É extremamente difícil fazer isso com a ponderação.Os clássicos são considerados:

  • corrida;
  • natação;
  • uma bicicleta ergométrica;
  • Corda de pular.

Exercícios de força

Esse tipo de treinamento visa fortalecer os músculos, dando-lhes tônus.Isso é importante se você deseja reduzir o volume da cintura e do quadril.Se o seu espartilho muscular é capaz de reter os órgãos internos, você se livra da "barriga de fora", que costuma ser chamada de "cerveja".É importante que exercícios de força para remover o abdômen e os lados não aumentem o volume muscular.Para esses propósitos, pegue o peso máximo e realize 5-6 repetições para fortalecer as fibras musculares sem aumentar seu peso.

Que exercícios você deve fazer para barriga de barrigaos grupos musculares que estão na área do problema.Corretamente, o programa para perda de peso da barriga e dos lados consiste em um aumento da carga aeróbica (cardio-training), queajuda a acelerar o metabolismo.Todo o corpo vai perder peso ao mesmo tempo, não apenas uma parte.Lembre-se de que a carga cardiovascular deve levar pelo menos 30 a 40 minutos para o corpo atingir os depósitos de gordura.

A segunda parte de uma sessão de barriga e emagrecimento deve consistir em trabalhar os grupos musculares alvo para que eles estejam em forma, em forma e bonitos.Se uma garota ou um cara puder perder peso, mas isso não forçar o corpo, eles parecerão lentos.Para o estômago, exercitar-se com um espartilho muscular é especialmente importante porque ele retém os órgãos internos, não permite que eles inchem.

As opções de treinamento estático são consideradas as melhores para remover os lados e tornar os músculos da imprensa elásticos.Aumenta bastante o gasto calórico, treina o vácuo do exercício de respiração do grupo abdominal.Isso ajuda a fortalecer a imprensa no curto prazo (dentro de algumas semanas).Esta é uma opção fácil para exercícios em casa, muito apreciada pelas meninas por causa do efeito rápido.

Nível de exercício

É difícil chamar essa opção de simples, porque exige que a pessoa mantenha tensão estática nos ombros, braços, costas e músculos abdominais.Esta é uma ótima opção se você quiser fazer uma barriga lisa e boa.A cinta de exercícios para emagrecer a barriga e os lados é feita apenas em casa, porque não requer inventário adicional, você precisará de um tapete.Proceda da seguinte maneira:

  1. Gire o tapete várias vezes, ele deve ser colocado apenas sob os cotovelos.
  2. Mantenha os braços afastados na largura dos ombros.
  3. Abaixe as palmas das mãos até os cotovelos, mantendo o corpo imóvel como faria com flexões.
  4. Mantenha esta posição.No início, serão suficientes 20 a 30 segundos e aumente esse número para 1-3 minutos.

Pular corda

Essa é uma ótima maneira de reduzir o tamanho da cintura em casa (apenas verifique se não há ninguém por perto).Pular corda ajudará a remover a barriga, porque é uma variante do treinamento cardio.Um exercício simples para o qual você só precisa de espaço livre na sala.Você cria uma carga constante no sistema vascular que aumenta sua freqüência cardíaca e custos de energia.

Inicialmente, o corpo ganhará força adicional de glicogênio, mas em 20 a 30 minutos começará a engordar e a queimar mais quilos.Este é um exercício simples, freqüentemente incluído nos complexos de treinamento circular, programas de crossfit.Essa é uma maneira fácil de superar seu metabolismo sem o uso de equipamento extra, ou se o tempo estiver ruim e você não sair correndo.

Torção

Este é um exercício clássico e simples de treinar os músculos abdominais.Não ajudará a perder peso e não removerá os lados, mas ajudará a aumentar o tônus ​​muscular.Você pode ver muitas variações no treinamento da imprensa, mas todas se resumem à tensão máxima dos músculos abdominais na fase de contração.Deve-se tomar cuidado ao torcer para perder peso no abdômen e nas laterais, pois o uso excessivo pode levar aconstrução muscular que aumentará sua cintura.

O efeito visual máximo dessa torção só pode ser obtido desde que você realize regularmente exercícios de queima de gordura e adote pelo menos uma dieta simples com pouco carboidrato.É importante executar esse movimento corretamente:

  1. Escolha um local confortável no apartamento para poder se deitar, agarrando-se aos dedos dos pés por algo estável, dobre os joelhos.
  2. Mantenha as mãos atrás da cabeça, trave os dedos na fechadura.Se for muito difícil nessa posição, você pode manter os braços ao longo do tronco.
  3. Comece a alcançar o queixo na pélvis.É importante não apenas levantar o torso até os joelhos (um erro comum), mas também alcançar a pélvis.
  4. Realize 15 repetições.

Torções laterais

Com este exercício, as meninas precisam ter ainda mais cuidado, para que o crescimento dos músculos oblíquos do seu abdômen fique mais amplo.Muitos treinadores geralmente proíbem as mulheres de fazer torções laterais na imprensa.Esse treinamento é melhor para os homens, mas as meninas devem desistir.Você pode executar esse movimento de duas maneiras:

  • em pé com halteres;
  • deitado no chão.

A segunda opção é mais simples, porque a técnica é clara e você pode sentir imediatamente grupos musculares em funcionamento.Você precisará de um tapete e de algum espaço livre para isso.As torções laterais são as seguintes:

  1. Você precisa deitar de lado, colocar as mãos atrás da cabeça, travar a fechadura.
  2. Dobre os joelhos.
  3. Desenhe o cotovelo da mão de cima, às custascontração dos músculos laterais.
  4. Execute 15 repetições e depois se aproxime do outro lado.

Exercício para as pernas

Todos os músculos abdominais devem ser estressados ​​durante o exercício, mas algumas pessoas pensam que a parte inferior da impressora permanece inativa.Levantar as pernas deitado é uma maneira fácil de carregar os músculos abdominais.Pode ser suspenso na barra horizontal (versão dobrável) ou no chão (versão simples).Em casa, o segundo método é melhor, a técnica é a seguinte:

  1. Encontre a casa no chão com tanto espaço livre que você possa esticar completamente.
  2. Segure suas mãos por algo estável.
  3. À custa dos músculos da imprensa, comece a levantar as pernas.
  4. Então não as deixe cair, abaixe-as com cuidado e, sem tocar o chão, comece a levantar novamente.Manter o ar cria uma carga extra para o abdômen.

Bicicleta deitada de costas

Este movimento é projetado para treinar músculos oblíquos e abdominais.A bicicleta ergométrica para a prensa não requer equipamento adicional e possui uma técnica simples de execução.Uma garota deve ter cuidado com este treino, pois existe o risco de aumentar sua cintura devido ao ganho muscular.Ótimo para os homens formarem uma prensa bonita.Para remover o abdômen ou os lados com a ajuda de "bicicleta" não funcionará, saiba como fortalecer o espartilho muscular.É um exercício simples para limpar sua barriga da seguinte maneira:

  1. Coloque algo macio no chão.
  2. Mantenha suas mãos atrás da cabeça.tranque-o.
  3. levante as pernas para que a perna fique paralela ao chão.
  4. Comece a mover os pés como se estivesse pedalando uma bicicleta.
  5. Puxe o cotovelo para o joelho oposto, levantando o corpo às custas dos músculos da prensa.
  6. Execute 15 repetições de cada lado.

Vídeo: Como remover o abdômen e os lados

Comentários

Irina, 28 anos

Eu estava procurando exercícios simples para remover a barriga e os lados e fiz um programa especial para mim.De manhã, começo com ginástica, porque sem treinamento para começar a treinar é perigoso.Em seguida, eu pulo em uma corda de pular por 15-20 minutos, com 2 intervalos por 2-3 minutos para aquecer o corpo, iniciar o metabolismo.Em seguida, divido a torção fitball e o vácuo a vácuo.

Helen, 32 anos

Eu não achava que exercícios de lado e estômago realmente ajudassem a remover centímetros da cintura, mas na minha experiência pessoal era possível.Todos os dias eu saio por 30 minutos como aquecimento, depois torço o aro e faço um exercício de "bar".O resultado aparece diretamente nos olhos, após 2 meses haverá uma prensa, como na foto e sem estrias.

Cyril, 25 anos

Ele começou a crescer sua barriga depois do instituto, a princípio não atribuiu esse valor, mas agora eu olho as fotos antigas e percebo que é hora de perder peso.Ele começou a correr ativamente, reduziu a nutrição calórica e começou a torcer, a barra para remover a barriga, os lados.Durante o primeiro mês de emagrecimento de 5 kg, é um progresso maravilhoso, vou continuar com o mesmo espírito.

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