Exercícios simples para remover a barriga e o lado em casa - Ginástica para mulheres e homens
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Se uma pessoa deseja ter um corpo esbeltofigura, então ela deve trabalhar em si mesma: comer direito, exercitar-se, levando um estilo de vida saudável.Quando se trata de perder peso, as mulheres querem encontrar exercícios simples para remover a barriga e os lados, mas a gordura simplesmente não desaparece, ela terá que funcionar bem.Existem programas eficazes que ajudam a ajustar a cintura, remover as orelhas dos quadris, apertar a prensa.
Como remover a gordura do abdome e dos lados
A causa do excesso de depósitos em homens e meninas é sempre os mesmos motivos: comer demais, falta de atividade física, o que leva a uma diminuiçãotaxa metabólica.Em alguns casos, há uma alteração no peso devido a uma falha hormonal, mas aqui já é necessário consultar um endocrinologista e não procurar exercícios físicos para perda de peso do abdome e dos lados.Todas as outras ações devem ser tomadas contra esses dois fatores.É necessário seguir uma dieta, manter exercícios regulares e realizar exercícios eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais.
Exercícios de queima de gordura
Esta não é tanto uma forma como um método de treinamento.Quando uma pessoa escolhe quais exercícios para remover o abdômen e os lados, ela devetenha em mente que eles devem ser executados em um ritmo acelerado.Só com a ajuda da aceleração da tarifa de coração será possível começar o processo da queima de depósitos supérfluos.O corpo humano sempre quer ter um suprimento de energia (gordura) para usá-lo em uma situação crítica.Exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados devem criar e forçar o corpo a se livrar da gordura.
Os exercícios para queima de gordura visam queimar calorias; portanto, raramente realizados com peso extra, é necessário manter a freqüência cardíaca por um longo tempo.É extremamente difícil fazer isso com a ponderação.Os clássicos são considerados:
- corrida;
- natação;
- uma bicicleta ergométrica;
- Corda de pular.
Exercícios de força
Esse tipo de treinamento visa fortalecer os músculos, dando-lhes tônus.Isso é importante se você deseja reduzir o volume da cintura e do quadril.Se o seu espartilho muscular é capaz de reter os órgãos internos, você se livra da "barriga de fora", que costuma ser chamada de "cerveja".É importante que exercícios de força para remover o abdômen e os lados não aumentem o volume muscular.Para esses propósitos, pegue o peso máximo e realize 5-6 repetições para fortalecer as fibras musculares sem aumentar seu peso.
Que exercícios você deve fazer para barriga de barrigaos grupos musculares que estão na área do problema.Corretamente, o programa para perda de peso da barriga e dos lados consiste em um aumento da carga aeróbica (cardio-training), queajuda a acelerar o metabolismo.Todo o corpo vai perder peso ao mesmo tempo, não apenas uma parte.Lembre-se de que a carga cardiovascular deve levar pelo menos 30 a 40 minutos para o corpo atingir os depósitos de gordura.A segunda parte de uma sessão de barriga e emagrecimento deve consistir em trabalhar os grupos musculares alvo para que eles estejam em forma, em forma e bonitos.Se uma garota ou um cara puder perder peso, mas isso não forçar o corpo, eles parecerão lentos.Para o estômago, exercitar-se com um espartilho muscular é especialmente importante porque ele retém os órgãos internos, não permite que eles inchem.
As opções de treinamento estático são consideradas as melhores para remover os lados e tornar os músculos da imprensa elásticos.Aumenta bastante o gasto calórico, treina o vácuo do exercício de respiração do grupo abdominal.Isso ajuda a fortalecer a imprensa no curto prazo (dentro de algumas semanas).Esta é uma opção fácil para exercícios em casa, muito apreciada pelas meninas por causa do efeito rápido.
Nível de exercício
É difícil chamar essa opção de simples, porque exige que a pessoa mantenha tensão estática nos ombros, braços, costas e músculos abdominais.Esta é uma ótima opção se você quiser fazer uma barriga lisa e boa.A cinta de exercícios para emagrecer a barriga e os lados é feita apenas em casa, porque não requer inventário adicional, você precisará de um tapete.Proceda da seguinte maneira:
- Gire o tapete várias vezes, ele deve ser colocado apenas sob os cotovelos.
- Mantenha os braços afastados na largura dos ombros.
- Abaixe as palmas das mãos até os cotovelos, mantendo o corpo imóvel como faria com flexões.
- Mantenha esta posição.No início, serão suficientes 20 a 30 segundos e aumente esse número para 1-3 minutos.
Pular corda
Essa é uma ótima maneira de reduzir o tamanho da cintura em casa (apenas verifique se não há ninguém por perto).Pular corda ajudará a remover a barriga, porque é uma variante do treinamento cardio.Um exercício simples para o qual você só precisa de espaço livre na sala.Você cria uma carga constante no sistema vascular que aumenta sua freqüência cardíaca e custos de energia.
Inicialmente, o corpo ganhará força adicional de glicogênio, mas em 20 a 30 minutos começará a engordar e a queimar mais quilos.Este é um exercício simples, freqüentemente incluído nos complexos de treinamento circular, programas de crossfit.Essa é uma maneira fácil de superar seu metabolismo sem o uso de equipamento extra, ou se o tempo estiver ruim e você não sair correndo.
Torção
Este é um exercício clássico e simples de treinar os músculos abdominais.Não ajudará a perder peso e não removerá os lados, mas ajudará a aumentar o tônus muscular.Você pode ver muitas variações no treinamento da imprensa, mas todas se resumem à tensão máxima dos músculos abdominais na fase de contração.Deve-se tomar cuidado ao torcer para perder peso no abdômen e nas laterais, pois o uso excessivo pode levar aconstrução muscular que aumentará sua cintura.
O efeito visual máximo dessa torção só pode ser obtido desde que você realize regularmente exercícios de queima de gordura e adote pelo menos uma dieta simples com pouco carboidrato.É importante executar esse movimento corretamente:
- Escolha um local confortável no apartamento para poder se deitar, agarrando-se aos dedos dos pés por algo estável, dobre os joelhos.
- Mantenha as mãos atrás da cabeça, trave os dedos na fechadura.Se for muito difícil nessa posição, você pode manter os braços ao longo do tronco.
- Comece a alcançar o queixo na pélvis.É importante não apenas levantar o torso até os joelhos (um erro comum), mas também alcançar a pélvis.
- Realize 15 repetições.
Torções laterais
Com este exercício, as meninas precisam ter ainda mais cuidado, para que o crescimento dos músculos oblíquos do seu abdômen fique mais amplo.Muitos treinadores geralmente proíbem as mulheres de fazer torções laterais na imprensa.Esse treinamento é melhor para os homens, mas as meninas devem desistir.Você pode executar esse movimento de duas maneiras:
- em pé com halteres;
- deitado no chão.
A segunda opção é mais simples, porque a técnica é clara e você pode sentir imediatamente grupos musculares em funcionamento.Você precisará de um tapete e de algum espaço livre para isso.As torções laterais são as seguintes:
- Você precisa deitar de lado, colocar as mãos atrás da cabeça, travar a fechadura.
- Dobre os joelhos.
- Desenhe o cotovelo da mão de cima, às custascontração dos músculos laterais.
- Execute 15 repetições e depois se aproxime do outro lado.
Exercício para as pernas
Todos os músculos abdominais devem ser estressados durante o exercício, mas algumas pessoas pensam que a parte inferior da impressora permanece inativa.Levantar as pernas deitado é uma maneira fácil de carregar os músculos abdominais.Pode ser suspenso na barra horizontal (versão dobrável) ou no chão (versão simples).Em casa, o segundo método é melhor, a técnica é a seguinte:
- Encontre a casa no chão com tanto espaço livre que você possa esticar completamente.
- Segure suas mãos por algo estável.
- À custa dos músculos da imprensa, comece a levantar as pernas.
- Então não as deixe cair, abaixe-as com cuidado e, sem tocar o chão, comece a levantar novamente.Manter o ar cria uma carga extra para o abdômen.
Bicicleta deitada de costas
Este movimento é projetado para treinar músculos oblíquos e abdominais.A bicicleta ergométrica para a prensa não requer equipamento adicional e possui uma técnica simples de execução.Uma garota deve ter cuidado com este treino, pois existe o risco de aumentar sua cintura devido ao ganho muscular.Ótimo para os homens formarem uma prensa bonita.Para remover o abdômen ou os lados com a ajuda de "bicicleta" não funcionará, saiba como fortalecer o espartilho muscular.É um exercício simples para limpar sua barriga da seguinte maneira:
- Coloque algo macio no chão.
- Mantenha suas mãos atrás da cabeça.tranque-o.
- levante as pernas para que a perna fique paralela ao chão.
- Comece a mover os pés como se estivesse pedalando uma bicicleta.
- Puxe o cotovelo para o joelho oposto, levantando o corpo às custas dos músculos da prensa.
- Execute 15 repetições de cada lado.
Vídeo: Como remover o abdômen e os lados
Comentários
Irina, 28 anos
Eu estava procurando exercícios simples para remover a barriga e os lados e fiz um programa especial para mim.De manhã, começo com ginástica, porque sem treinamento para começar a treinar é perigoso.Em seguida, eu pulo em uma corda de pular por 15-20 minutos, com 2 intervalos por 2-3 minutos para aquecer o corpo, iniciar o metabolismo.Em seguida, divido a torção fitball e o vácuo a vácuo.
Helen, 32 anos
Eu não achava que exercícios de lado e estômago realmente ajudassem a remover centímetros da cintura, mas na minha experiência pessoal era possível.Todos os dias eu saio por 30 minutos como aquecimento, depois torço o aro e faço um exercício de "bar".O resultado aparece diretamente nos olhos, após 2 meses haverá uma prensa, como na foto e sem estrias.
Cyril, 25 anos
Ele começou a crescer sua barriga depois do instituto, a princípio não atribuiu esse valor, mas agora eu olho as fotos antigas e percebo que é hora de perder peso.Ele começou a correr ativamente, reduziu a nutrição calórica e começou a torcer, a barra para remover a barriga, os lados.Durante o primeiro mês de emagrecimento de 5 kg, é um progresso maravilhoso, vou continuar com o mesmo espírito.
