Exercícios para emagrecer nas costas - Como remover rapidamente a gordura em casa

Se você não gostar da vista traseira e das muitas dobras nas costas, deverá agir.Para isso, existem exercícios para perda de peso nas costas e nas laterais que podem ser feitos em casa, na academia.Aumentar o efeito, emagrecer ajudará a exercitar, halteres reforçados em peso.E os exercícios dos lados das costas são bastante simples, as curvas normais são da esquerda para a direita, torcendo.

Como perder peso nas costas

Para perder peso nas costas, siga as dicas:

1. Coma verduras, legumes, frutas.
2. Não negligencie a água - ela requer 1,5 litros por dia.
3. Remova os alimentos gordurosos, carboidratos, defumados e fritos da dieta o máximo possível.
4. Exercite-se regularmente - você precisa se exercitar 3 vezes por semana.Além disso, correr, nadar na piscina, agachar, andar de bicicleta, arrumação vai ajudar.
5. O efeito aparente se manifestará após um mês de condicionamento físico, sem uma grande interrupção no exercício com nutrição adequada.
6. O fluxo de sangue para áreas problemáticas e a aceleração do metabolismo fornecerão massagem.

Exercícios em casa para perda de peso

O exercício para perda de peso ajudarápara as costas em casa.Comece com um alongamento fácil e de aquecimento para se preparar para uma carga pesada.E então:

• Para lidar com as áreas problemáticas das costas, balançar as mãos o ajudará a empurrar (primeiro escove as mãos).Mantenha as mãos no chão, fazendo uma pose paralela, faça 10 a 20 abordagens por vez.O corpo deve formar uma linha reta.Se isso for difícil, para o primeiro treino, simplifique a tarefa selecionando seus joelhos com o segundo ponto de apoio ou pressionando para longe do banco.
• Exercício de natação.Deite-se de bruços com os braços esticados e levante o braço direito com o pé esquerdo, depois o braço esquerdo com a outra perna.Então você pode simultaneamente levantar as pernas e os braços.Como alternativa, incline a cabeça para as mãos cruzadas e repita o exercício.É necessário executar ações em 10-15 vezes, aumentando gradualmente o carregamento com cada lição.
• Se você deseja saber como remover os lados das costas, precisa aprender mais sobre as opções para o exercício Twisting.Fique em pé, dobre os braços sobre os cotovelos, faça curvas acentuadas da esquerda para a direita, tentando olhar o máximo possível para além das costas.Outra opção para torcer: descanse no chão com as mãos, como em flexões, dobre a perna direita, levante-a até a cintura, depois da esquerda (10 a 15 repetições).

Exercícios para perda de peso na academiamagro, em forma.Para esse fim, existem simuladores especiais, organizados segundo o princípio da tração, quando você precisar puxar a carga e liberar de si mesmo.É impulsobloco superior (como levantar): sente-se na máquina do exercício, segure uma alça larga e puxe o peso para o peito, depois solte-o suavemente para cima.Esse tipo de tensão ajudará a tornar o busto ainda mais elástico.Há um impulso do bloco inferior no abdômen, quando você precisar se sentar com os pés apoiados, puxe a carga para e de si mesmo.

O exercício de hiperextensão aliviará a dificuldade de remover gordura da região lombar.Mas isso é feito após algum treinamento físico (são necessários fortes músculos das costas).Para o exercício, existe um treinador especial, onde as pernas são colocadas entre dois rolos e os quadris são colocados na frente da máquina (face para baixo).Então é necessário cruzar as mãos em um peito e dobrar em um ângulo de 60 graus, depois de retornar a uma posição reta.

O treinador lhe dirá como fazer a coisa certa a fazer.A carga deve aumentar gradualmente.Aqui, assim como em casa, a nutrição adequada desempenha um papel importante.E com uma abordagem sistemática, você poderá se gabar de uma coluna fina e um belo alívio muscular.Uma regra geral: o estresse do exercício deve ser expirado e o relaxamento muscular deve ser inalado.

Exercício com halteres para emagrecer

Exercício com halteres para trás produz um resultado mais rápido devido à carga extra:

1. Exacerbarão o impacto do carregamento normal do moinho.Pegue um haltere na mão e faça movimentos oblíquos com o toque dos dedos dos pés enquanto inclina e levanta os braços (10 a 15 repetições).
2. Outra opção é permanecer em péjoelhos, uma mão apoiada no chão.No segundo, você precisa levar equipamentos esportivos e levantar, de modo que entre o braço reto e o chão fique 90 graus (10 a 15 abordagens).
3. O impulso corporal envolve agachamentos rasos simples, mas com halteres.
4. Estocada no haltere: um passo à frente e o outro baixado até o joelho (alternadamente).

Vídeo: Como remover gordura das costas