Exercícios para emagrecer nas costas - Como remover rapidamente a gordura em casa
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Se você não gostar da vista traseira e das muitas dobras nas costas, deverá agir.Para isso, existem exercícios para perda de peso nas costas e nas laterais que podem ser feitos em casa, na academia.Aumentar o efeito, emagrecer ajudará a exercitar, halteres reforçados em peso.E os exercícios dos lados das costas são bastante simples, as curvas normais são da esquerda para a direita, torcendo.
Como perder peso nas costas
Para perder peso nas costas, siga as dicas:
- Coma verduras, legumes, frutas.
- Não negligencie a água - ela requer 1,5 litros por dia.
- Remova os alimentos gordurosos, carboidratos, defumados e fritos da dieta o máximo possível.
- Exercite-se regularmente - você precisa se exercitar 3 vezes por semana.Além disso, correr, nadar na piscina, agachar, andar de bicicleta, arrumação vai ajudar.
- O efeito aparente se manifestará após um mês de condicionamento físico, sem uma grande interrupção no exercício com nutrição adequada.
- O fluxo de sangue para áreas problemáticas e a aceleração do metabolismo fornecerão massagem.
Exercícios em casa para perda de peso
O exercício para perda de peso ajudarápara as costas em casa.Comece com um alongamento fácil e de aquecimento para se preparar para uma carga pesada.E então:
- Para lidar com as áreas problemáticas das costas, balançar as mãos o ajudará a empurrar (primeiro escove as mãos).Mantenha as mãos no chão, fazendo uma pose paralela, faça 10 a 20 abordagens por vez.O corpo deve formar uma linha reta.Se isso for difícil, para o primeiro treino, simplifique a tarefa selecionando seus joelhos com o segundo ponto de apoio ou pressionando para longe do banco.
- Exercício de natação.Deite-se de bruços com os braços esticados e levante o braço direito com o pé esquerdo, depois o braço esquerdo com a outra perna.Então você pode simultaneamente levantar as pernas e os braços.Como alternativa, incline a cabeça para as mãos cruzadas e repita o exercício.É necessário executar ações em 10-15 vezes, aumentando gradualmente o carregamento com cada lição.
- Se você deseja saber como remover os lados das costas, precisa aprender mais sobre as opções para o exercício Twisting.Fique em pé, dobre os braços sobre os cotovelos, faça curvas acentuadas da esquerda para a direita, tentando olhar o máximo possível para além das costas.Outra opção para torcer: descanse no chão com as mãos, como em flexões, dobre a perna direita, levante-a até a cintura, depois da esquerda (10 a 15 repetições).