Trabalho sentado: treinamento para o cientista da computação, exercícios simples

A era da alta tecnologia e adequação à postura adequada

A idade em que vivemos é o tempo da alta tecnologia.Muitos anos atrás, muitos de nós não possuíamos um computador pessoal e não tínhamos idéia do grande papel que eles desempenhariam em nossas vidas.

E mais ainda, eles nem podiam pensar que os computadores chegariam ainda mais alto - aparelhos tecnológicos.Atualmente, já realizamos muitos objetivos e tarefas, tanto profissionais quanto pessoais, em computadores, laptops e telefones.

É claro que isso facilitou muito nossas vidas, simplificou muitas coisas.Mas, ao mesmo tempo, existem alguns pontos negativos nessa situação.Como muito pode ser feito online, as pessoas começaram a se mover menos, a se desenvolver fisicamente, o que gradualmente levou à hipodinâmica.

Um ponto muito importante é quando muitas horas de escola ou instituto de trabalho, lição de casa ou apenas sentado em uma mesa tocando no telefone, tablet ou qualquer outro dispositivo sofrem um giro.

Portanto, toda pessoa moderna que deseja ser saudável é simplesmente obrigada a prestar atenção suficiente e encontrar tempo para se exercitar.Atualmente, o mercado moderno de fitness é diversificado e representa um grande número de técnicas nas quais você pode trabalhar com seu corpo e seu desenvolvimento.

A ginástica por essa técnica, uma ótima maneira de treinar para fortalecer, exercita todos os músculos do seu corpo, especialmente os músculos das costas, que são muito importantes parater a postura correta e costas fortes.

Se você não tem muito tempo livre ou é um residente metropolitano e leva muito tempo para chegar a uma academia popular, pode fazer exercícios em casa após um dia de trabalho ou na hora do almoço.

Aqui está um conjunto de exercícios que serão o mais ergonômico, econômico e prático possível, com um resultado positivo em 7 dias.

Exercício de treinamento para a postura correta

Não ocupa muito espaço, não requer custos de equipamento e, o mais importante, economiza um tempo valioso.Faça pequenas pausas ao longo do dia e, durante essas pausas, realize estes exercícios simples e muito eficazes.

• - Primeiro, faça alguns exercícios respiratórios, tente respirar no diafragma, captando ar na área da lâmina.
• - Imagine que há um anel ao redor das costelas e você precisa inspirar esse anel para expirar, para expirar de volta à sua posição original.Inspiramos pelo nariz, pela boca.
• - A respiração deve ser profunda o suficiente.

Este exercício saturará seu cérebro com oxigênio, o que permitirá que você continue seu dia de trabalho com novas forças e novas idéias criativas, além de que este exercício funciona muito bem com os músculos finos das omoplatas.

Se você fizer isso diariamente, fortaleça os músculos e ajude a controlar os ombros e as omoplatas enquanto está sentado à mesa, melhorando bastante sua postura.

No Pilates, essa respiração é chamada "diafragmática - lateral".Faça estes exercícios várias vezes e tente todos os exercíciosexecutar com a respiração.

Trabalhamos agora com o colo do útero, que está constantemente em tensão com muitas pessoas, e especialmente com muitas pessoas sentadas na mesma posição.O nome do exercício de torção no pescoço.É uma torção no pescoço.Posição inicial, em pé, sentado em uma cadeira.

• - Sente-se, tente relaxar o máximo possível, depois puxe a parte superior do teto para o teto, puxe as omoplatas até o tronco e estabilize as omoplatas.
• - Ao virar a cabeça, verifique se o tronco e os ombros estão estáveis ​​(não são móveis).
• - E trabalha o tempo todo em "esticar no teto".
• - Inspire, pela expiração, não uma grande virada da cabeça para a direita;inspire, expire, vire a cabeça para a esquerda.E tantas vezes.Queixo paralelo ao chão.

Dica: faça os exercícios como se estivesse desenhando o queixo meio círculo.O exercício visa a mobilidade das vértebras vertebrais.

Em seguida: incline a cabeça para baixo e relaxe os músculos do pescoço.Fique nessa posição por alguns segundos.Agora coloque as mãos atrás da cabeça, palma com palma, cotovelos esticados para baixo, ajude a alongar ainda mais o pescoço.

Outro exercício de Pilates

• - Posição inicial, em pé ou sentado, conforme for conveniente ou com espaço suficiente.Chegamos ao topo novamente no teto, o queixo paralelo ao chão, os ombros em um nível.Barriga em um tom leve.
• - levante as duas mãos paralelamente ao chão.A partir desta posição na expiração, alcançamos as palmas para a frente, relaxando a área da lâmina.Repita várias vezes.

Então vocêDescarregue o peito, relaxe os músculos das costas, remova grampos nas costas e melhore bastante o seu bem-estar.

• - Em seguida, fazemos a inclinação usual do torso para os lados.Você pode ficar de pé, pode sentar-se.Se estiver em pé: levante um braço para cima e descanse o outro na coxa.Monitore os ombros no mesmo nível e na condição do corpo.O corpo, ao executar a inclinação, deve estar no mesmo plano.Não o expanda.
• - Inspire, exale a inclinação para a direita, inspire, exale a inclinação do casco para a esquerda.

Sentado: Da mesma forma, apenas a ênfase está na cadeira, não no quadril.

Vamos seguir em frente.Mais uma vez, faremos "torção" (torção), apenas agora torcendo na coluna torácica, este exercício é chamado "torção da coluna".Posições de partida, opcionais:

• - em pé
• - ou sentado.

Em pé:

• - Tudo é o mesmo com a musculação, como no exercício anterior em relação ao tronco.Os braços devem estar dobrados nos cotovelos e pressionados contra o corpo o mais firmemente possível, como se você estivesse segurando um pedaço de papel entre o braço e o tronco.
• - Essas posições do braço fornecem a posição correta das vértebras nas costas e as omoplatas também estão na posição correta da postura.
• - Chegamos ao teto novamente no teto.Inspire, expire torcendo o torso para a direita, inspire, torça para a esquerda.

Dica: tenha cuidado para não mover a cabeça junto com as vértebras torácicas superiores e mantenha os ombros retos.

Este exercício alivia perfeitamente as vértebras e as torna mais móveis e móveis.Depoistermine o exercício, faça as costas, fique na posição da letra "C" por alguns segundos, relaxe os músculos das costas.

Eles relaxaram um pouco, descarregaram a parte superior das costas.E agora vamos fazer outro exercício, que também é realizado como uma torção, apenas em inglês, soa como um "rolo" e descarrega a coluna inferior, sacro, cóccix e lombar.

Essa parte das costas é responsável por grande parte da carga e muitas pessoas podem sentir desconforto e dor na área ao final do dia.Portanto, você também pode fazer esse exercício todos os dias se sentir cansaço na região lombar.

• - Respire fundo, expire em qualquer posição inicial, estique o cóccix no chão e estique as vértebras.Reduzimos um pouco os músculos do abdômen.
• - Relaxamos o abdômen e inalamos as vértebras para sua posição original.Expire novamente e retire.
• - Faça 5-6 repetições e segure por 10 a 15 segundos na última.Isso ajudará a relaxar e a dor passará.
• - Puxe os braços para frente e trave a trava.
• - No final do treino, estique os braços para a frente.Ao mesmo tempo, o olhar é direcionado para o abdômen, a cabeça inclinada, relaxa os músculos do pescoço e das costas.

Dica: faça mais alguns exercícios respiratórios no final, como no começo.

Agora você está novamente tão vigoroso e cheio de força quanto no início do seu dia de trabalho.Execute esses exercícios todos os dias.Você também pode repeti-los à noite antes de dormir.Queremos que você sempre se sinta bem, seja capaz de relaxar quando precisarcorpo e sempre estar em tom.