Ginástica para a coluna - como fazer em casa pelos métodos dos médicos para tratamento e prevenção

Se uma pessoa tiver problemas nas costas, causados ​​por dores musculares, articulações e postura incorreta, ele é aconselhado a se exercitar para a coluna - um conjunto de exercícios que devem ser feitos regularmente.Existem muitas técnicas que podem ajudar na recuperação e cura desta parte importante do esqueleto.É melhor escolher a ginástica certa junto com o seu médico, para não prejudicar o corpo.

O que é ginástica para a coluna vertebral

Se você sofre de doenças da coluna vertebral, a ginástica será o melhor remédio para a recuperação.Os exercícios a serem realizados regularmente afetam a condição dos discos intervertebrais, cartilagens, músculos, vértebras e ligamentos.A ginástica de bem-estar ajudará a alcançar os seguintes resultados favoráveis:

• para formar uma postura perturbada pela curvatura da coluna vertebral (planacostas, lordose, escoliose, cifose);
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• fortalecem os músculos espinhais, que sustentam a coluna;
• fortalecer processos de intercâmbio;
• restauram tecido cartilaginoso;
• reduzem a dor nas costas;
• impedem o desenvolvimento de osteoporose;
• melhoram a nutrição dos discos vertebrais, liberam-nos das cargas;
• reduzem significativamente o tempo de reabilitação e recuperação do paciente;
• para prevenir doenças da coluna vertebral.

Recomendações sobre ginástica terapêutica da coluna vertebral

Para que o exercício de ginástica terapêutica traga benefícios, sua implementação deve ser orientada pelas seguintes recomendações:

• Movimentos não devem trazer dor.Se você sentir sensações desagradáveis ​​durante a sessão, precisará reduzir a amplitude ou parar de carregar.
• A ginástica é contra-indicada se houver dor causada por uma doença da coluna vertebral.O exercício pode ser tratado, a menos que haja um período de exacerbação da doença.
• Para evitar lesões durante o treinamento, tente fazer movimentos suaves e lentos.
• Um pré-requisito para um efeito positivo da ginástica é a sua implementação regular.
• Comece cada série de exercícios com um pequeno aquecimento e alongamento para minimizar o risco de lesões.
• É proibido o uso de analgésicos antes das aulas.

Ginástica na osteocondrose

O uso da ginástica é um meio eficaz de tratamento e prevenção da osteocondrose.O carregamento é baseado em movimentos naturais.Você pode executaro seguinte conjunto de exercícios para osteocondrose da coluna vertebral:

• Se a doença atingiu a seção cervical, é necessário ficar em pé, endireitando as costas e colocando os pés na largura dos ombros.Incline lentamente a cabeça para a esquerda.Estique os músculos levemente, permanecendo nessa posição por 10 segundos.Volte à posição inicial e repita a direção.Faça o exercício 15 vezes.
• Com osteocondrose do tórax, permaneça reto com as extremidades inferiores na largura dos ombros.Dobre delicadamente as costas, puxando o queixo na direção do abdômen.Os ombros devem ser puxados juntos.Mantenha essa posição por 10 segundos.No próximo movimento, estenda suavemente as costas, abaixando gradualmente as omoplatas e inclinando a cabeça para trás.Mantenha a postura por 10 segundos.Repita o exercício 10 vezes.
• Se você sofre de osteocondrose da região lombar, tome sua posição inicial colocando as mãos na cintura com os pés afastados na largura dos ombros.Faça uma inclinação lenta para a frente, mantendo as costas retas.Volte à posição inicial, repita o movimento para trás.Faça ginástica terapêutica exercite-se 10 vezes.

Ginástica terapêutica para hérnia da coluna lombar

O complexo de exercícios para a coluna durante a hérnia envolve a remoção da tensão muscular e do alongamento.Os movimentos podem ser feitos a partir de três posições iniciais: deitado no abdômen, costas, laterais, de quatro.Os exercícios a seguir devem ser usados ​​para tratar a coluna lombar:

• Deite-se de costas.Dobre as extremidades inferiores das articulações do joelho,posicione os superiores ao longo do corpo.Abra lentamente as pernas para os lados até tocar os joelhos do chão, deixando o torso parado.
• Deite-se de bruços, faça uma peteca, levantando os braços e as pernas o máximo que puder, puxando-os para fora.Fique nessa posição por alguns segundos e depois abaixe.
• Na mesma posição inicial, as pernas devem ser afastadas sem quebrá-las do chão.No próximo movimento, conecte as extremidades inferiores.
• Deitado de lado, levante a perna e o braço ao mesmo tempo.Repita do outro lado.
• Deixe a posição original.Deitado em cima da perna, dobre o joelho e puxe-o para o abdômen, vire-se para trás.
• Fique de joelhos.Mude as poses de camelo e gato, uma a uma.Primeiro, levante o máximo possível, inclinando a cabeça.Depois dobre as costas, levantando o pescoço.

Técnicas populares para recuperação da coluna

Os exercícios de cura para as costas e a coluna podem ser realizados usando diferentes técnicas.Exercícios ajudarão a reduzir a dor, melhorar a atividade motora.A maneira correta de restaurar a saúde deve ser escolhida em conjunto com o seu médico, pois algumas opções de exercícios podem causar danos ao corpo.A consulta com um especialista ajudará a identificar uma doença que causa desconforto e a faixa ideal de exercícios, acelera a recuperação.

Qigong

A ginástica chinesa antiga ajuda a lidar com doenças, distúrbios músculo-esqueléticos, promove a rápida recuperação após lesões e previneproblemas na coluna para pessoas que levam um estilo de vida sedentário.O complexo inclui os seguintes exercícios:

• Para sentir seu corpo, coloque os pés na largura dos ombros, posicione-os em paralelo.Dobre levemente os joelhos, empurre a pélvis levemente para a frente.Abaixe os braços livremente sem pressioná-los contra o tronco.Abaixe o queixo, pressionando-o contra o peito.Essa posição deve ser tomada antes de cada exercício, pois ajuda a restaurar a conexão entre mente e corpo.
• Respire fundo com o nariz, expire pela boca, pressionando o estômago contra as costas.O corpo deve estar completamente relaxado.
• Aperte o queixo no pescoço, depois puxe-o para fora e vá para a cabeça.Mantenha essa postura por um tempo.Abaixe gradualmente o pescoço e volte à posição inicial.
• Pressione o queixo no pescoço, abaixe-o para baixo, chegando gradualmente ao peito, fixe esta posição.Quando a cabeça estiver paralela ao chão, comece a levantar a cabeça puxando o queixo para a frente.Alcance a posição quando seus olhos olharem para cima e retorne à posição inicial.
• Coloque os braços para os lados, na altura dos ombros, abaixe-os para baixo.Prenda as extremidades inferiores ao peito conectando-as à trava.No próximo movimento da ginástica, levante os braços até o nível da testa, expanda com os cotovelos levantados.Um deles está apontando para cima, o outro para baixo, deslocando o peito para o lado, virando o tronco na direção do braço.Quando a tensão máxima for atingida, altere a posição do corpo.Execute essas voltas 9 a 18 vezes.

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Exercícios de Paul Bragg

Os exercícios de cura para o cume de Paul Bragg ajudarão a restaurar a função do sistema músculo-esquelético para pessoas de todas as idades.O complexo consiste em 5 exercícios que você precisa executar de forma consistente.Para que o tratamento seja eficaz, siga algumas regras:

• Ao fazer ginástica, tente não causar dor.Faça movimentos suaves e lentos.
• O complexo deve ser realizado de forma consistente e completa.Você pode fazer intervalos entre os exercícios para descansar o corpo.
• É necessário praticar ginástica diariamente.Será possível reduzir a carga quando suas costas adquirirem saúde estável.
• A ginástica de Paul Bragg para a coluna vertebral deve ser divertida - para que você tenha mais sucesso.

Ginástica tibetana

Os exercícios de ginástica tibetana são considerados universais porque visam curar e fortalecer todo o corpo.O exercício beneficiará as articulações - ajudará a esticar a coluna, a esticá-la.Para fazer isso, siga estas etapas:

• Gire o corpo três vezes.É necessário respirar lenta e lentamente.Levante os braços até o nível dos ombros e estique as costas.
• Deite no chão, pressione as palmas das mãos no chão com os dedos apertados.As meias devem ser apertadas, os pés devem ser reunidos.Respire fundo, levante a cabeça, tentando tocar o queixo, levante as pernas na vertical sem dobrar os ouvidos nos joelhos e puxe as meias para você.Abaixe a cabeça primeiro e depois as extremidades inferiores.
• Fique de joelhos, afaste-os na largura dos ombros.Retire a pélvis dos calcanhares, enquanto os quadris devem ficar perpendiculares ao chão.Expire.Inspire apertar os membros inferiores na área sob as nádegas, puxe o queixo até o peito.
• Sente-se no chão, retire as extremidades inferiores colocando-as na largura dos ombros.No próximo movimento, inspire e levante a bacia do chão para descansar apenas nos braços e pernas, enquanto joga a cabeça para trás.Na expiração, retorne à posição inicial.
• Assuma a posição inicial: o corpo é paralelo ao chão, o apoio nos braços estendidos e nos dedos dos pés.Tente dobrar na região lombar.Inspire levante a área pélvica para cima e para trás, dobrando ao meio, enquanto puxa o queixo até o peito.Na expiração, retorne à posição inicial.

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Ginástica articular chinesa

Os exercícios de ginástica articular chinesa podem ser realizados por pessoas de qualquer idade.Os movimentos no complexo são simples e eficazes, não vai demorar muito tempo.O objetivo de tais exercícios é fortalecer as articulações, o pilar da coluna vertebral e os discos intervertebrais.Os movimentos devem ser feitos com suavidade e suavidade.Eles ajudarão a normalizar a produção de líquido entre as articulações, melhorar o trabalho da glândula tireóide, liberar o corpo dos sais e rejuvenescê-lo, perder peso.

A ginástica articular chinesa promove não apenas a saúde física, mas também a saúde psicológica do indivíduo.É usado para melhorar o humor, confiança, vigore força de vontade.É necessário começar a ginástica com exercícios simples, realizando treinamento por 20 minutos por dia.A melhor hora para fazer isso é de manhã.Siga a respiração e a postura ao executar.

A ginástica articular chinesa envolve o uso dos seguintes exercícios:

• inclinações e rotações da cabeça (aproximadamente 25 vezes em cada sentido);
• movimentos circulares com as mãos no sentido anti-horário, moinho (45 vezes);
• agitando os pés sem apoio (40 vezes em cada sentido);
• As inclinações, as rotações da pelve e as rotações do corpo devem ser realizadas 45 vezes em cada sentido;
• Saltos, agachamentos, flexões e flexões podem ser realizados em qualquer quantidade pelo tempo que você tiver força.

Ginástica Gazmanov para a coluna vertebral

O famoso cantor sofreu muitos ferimentos, mas permanece forte e vigoroso.Para problemas com a coluna vertebral, Gazmanov recomenda a realização de um conjunto especial de exercícios.Cada movimento deve ser realizado de 5 a 10 vezes.A posição inicial é deitada, os braços abaixados ao longo do tronco, as pernas devem estar ligeiramente afastadas.Em seguida, é recomendável executar as seguintes etapas em ordem:

1. Dobre a perna no joelho e levante-a levemente.Endireite o membro ao longo da coxa, deixando-o no mesmo ângulo.O próximo passo é abaixar a perna lentamente.Exercite-se primeiro com cada perna, uma a uma, depois duas de cada vez.

2. O segundo exercício é construído com o mesmo princípio que o primeiro, mas as pernas devem estar retas.

3. Como próximo exercício de ginástica, faça uma bicicleta,considerando revoluções completas.

4. "Tesoura" - levante os pés em um ângulo de 45 graus, afastados um pouco.Coloque um membro sobre o outro, um por um.

5. Faça uma "bicicleta" invertida movendo os pés em sua direção.

6. Abaixe e levante as pernas alternadamente.

7. Dobre as extremidades inferiores das articulações do joelho, vire para a esquerda até que pare, deixando o corpo parado.Mantenha as mãos para a direita.Vire a cabeça para os pés, olhe para o ponto imaginário do chão em um ângulo de 45 graus e segure por alguns segundos.Depois estique, descanse um pouco e repita do outro lado.

8. Levante as pernas, juntas, a uma altura baixa.Desenhe números ou letras no ar.

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Ginástica Dikul

A ginástica para a coluna, desenvolvida por Valentin Dikul, é de longe uma das mais eficazes.O tratamento com este sistema ajuda a restaurar a mobilidade de partes danificadas das costas.Essa ginástica deve ser feita sob a supervisão de um especialista, pois o exercício depende da doença.A técnica inclui os seguintes componentes:

• complexos de treinamento físico terapêutico: para músculos das costas e pernas, para abdômen, mãos e mama;
• procedimentos de fisioterapia;
• terapia manual;
• acupuntura;
• adesão a um regime de consumo especialmente projetado.

Ginástica de Pylyuko na hérnia intervertebral

O complexo de tratamento do Dr. Pylyuko ajuda a melhorar a condição de pacientes com hérnia espinhal.A reabilitação, combinando ginástica, tomando anti-inflamatórios, fisioterapia e reflexologia realiza algumas das tarefas:

• alivia a dor;
• melhora troféus;
• reduz a hérnia;
• reduz o poder dos processos inflamatórios;
• evita lesões no tecido nervoso.

O conjunto principal de ginástica executada nas costas envolve os seguintes exercícios:

1. Puxe as extremidades inferiores e levante os membros superiores.Puxe seus dedos e mãos juntos ao mesmo tempo.Esta disposição deve ser brevemente fixada.No próximo movimento, levante as meias, puxe os calcanhares.

2. Para fortalecer os músculos da coluna vertebral, estique os braços para frente.Inspire, levante os braços e as pernas e puxe-os um em direção ao outro.

3. Execute o segundo exercício, mas abra os membros para os lados.

4. A posição deve ser fixada por 1 minuto: pernas dobradas nos joelhos, área pélvica e braços virados para a direita, braços abaixados para a esquerda.A cada expiração, tente relaxar as costas o máximo possível.Então você precisa fazer o mesmo, mas na outra direção.

Exercícios de cura para as costas

A realização de exercícios para a coluna com efeito terapêutico ajudará a lidar com muitas doenças dos ossos, articulações e músculos.É importante fazer todos os exercícios corretamente, seguindo seus movimentos.O efeito de cura é alcançado através da adesão estrita à instrução e treinamento diário.Antes de usar ginástica, você deve consultar seu médico para evitar danos à coluna vertebral.

Caminhando de quatro

Algumas técnicas de ginástica usadas na hérnia e em outras doenças da coluna vertebral sugerem andar de quatro.O exercício não tem contra-indicações, útil para pacientes de todas as idades.Para fazer isso, você precisa ficar de quatro, braços e costas endireitados.Comece a se movimentar pela sala, o que deve levar de 1 a 2 minutos.É impossível dobrar os braços enquanto caminha.

Exercícios de almofada

Uma técnica de exercício de almofada desenvolvida por um médico japonês tem um efeito positivo na postura, fortalece os músculos das costas, ajuda a aliviar a dor na coluna vertebral.A regra básica de bons resultados é o exercício diário.Isso pode ser feito com sangramento, pressão alta, dor aguda e lesões na coluna.

Uma ferramenta de treinamento é um rolo que deve ser rolado de uma toalha de algodão.É possível prender a convolução com uma corda, bandagem ou elástico.O tamanho do rolo deve ser tal que as bordas se estendam além das costas e a altura seja de 10 a 15 cm.É necessário realizar ginástica para a cicatrização e relaxamento da coluna em uma superfície plana e sólida, por conveniência, é recomendável colocar um tapete de ioga.

No exercício para a coluna, você precisa executar várias ações seqüenciais:

• Sente-se no tapete com as pernas estendidas, coloque o rolo atrás das costas.Abaixe lentamente a toalha para que seu centro fique abaixo do umbigo.
• Estenda os pés a largura dos seus ombros, apontando os pés um para o outro para que eles entrem em contato com os polegares.
• Estenda os braçosPara cima, com as palmas das mãos posicionadas para que entrem em contato com os dedos pequenos, mova lentamente as extremidades inferiores atrás da cabeça.Recomenda-se permanecer nesta posição por cerca de 5 minutos.
• É necessário subir lentamente após a ginástica, para que os ossos e as articulações da coluna não se desloquem.

Ginástica poupadora da coluna vertebral

A fisioterapia espetacular da coluna vertebral é um conjunto simples de ações que devem ser realizadas diariamente para doenças que atingem o pescoço, costase o sacro:

• Comece a lição com o pescoço aquecendo.Para fazer isso, fique em pé, vire a cabeça primeiro, depois à esquerda e depois à direita.Repita de 3 a 4 minutos.
• Abaixe o queixo até o esterno; é recomendável permanecer nessa postura por 3-4 segundos.Faça 10 repetições.
• Incline a cabeça ligeiramente para trás e retorne à posição inicial.Repita este exercício básico 6 vezes.
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• Para melhorar a condição da coluna torácica, sente-se em uma cadeira, com as costas retas e as mãos atrás da cabeça.Respire fundo, dobre a coluna, incline-se para a frente para expirar.É necessário repetir o exercício 7 vezes.
• IP - em pé, mãos para cima.Faça inclinações alternativas para os lados.
• Deite-se de costas, conecte a perna esquerda estendida com a mão direita.Depois repita do outro lado.Você precisa fazer 10 vezes.
• Como alternativa, levante as pernas, mantendo-as em uma parada.

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Exercícios para as costas saudáveis ​​

Para manter sua saúdecoluna, você precisa dar às costas um exercício adequado e seguro.Execute os seguintes exercícios diariamente:

• Coloque-se em decúbito dorsal, puxe as extremidades inferiores.Levante os pés em um ângulo de 30 graus, depois afaste-os e depois cruze.Repita várias vezes.Em seguida, mova as duas extremidades inferiores para o lado e faça o mesmo com a outra.
• Deite-se no pequeno sofá para que a área da pélvis fique na borda em uma posição suspensa, com os braços estendidos, segure o lado oposto.Dobre os joelhos em ângulo reto.Expire-os para que o corpo fique estendido paralelamente ao chão.Respire-os com um movimento suave.
• Deite-se de costas, estique as pernas, coloque os braços ao longo do corpo.Tente dobrar o corpo em um arco, enquanto descansa nos calcanhares e nos ombros.Fique nessa posição por meio minuto e depois retorne ao IP.

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