Treino - o que é, benefícios e benefícios, esportes e programa de exercícios

Há muitas pessoas de diferentes faixas etárias que aderem a um estilo de vida saudável.A chave é atividade física.Nem todo mundo pode pagar aulas de ginástica caras.O treino é uma ótima alternativa - exercícios realizados com a ajuda de instalações esportivas convencionais: em bares, bancos, rodas.Hoje é um dos esportes ao ar livre mais comuns.

Treino de rua

"Treino de rua" ou Treino de rua - O que é?O nome do complexo de exercícios teve a oportunidade de realizá-lo em estruturas simples de rua.Adequado para equipamentos como barras, toras, escadas, pátios, barras horizontais, rodas cavadas, etc. O treinamento físico quase elimina lesões graves, sobrecarga do músculo cardíaco, danos na coluna.

O treino não é oficialmente classificado como esporte, não é reconhecido em nenhum país, embora hoje essas classes sejam difundidas entre os jovens.O número de apoiadores dessas atividades físicas está aumentando constantemente, até campeonatos internacionais são realizados.Portanto, é possível que, com o tempo, o treino seja atribuído a um determinado esporte.

Benefícios e benefícios

Os esportes de rua são que o treinamento adquire excelentes características físicas que moldam a figura atlética.Eles não sãocarregue o coração tanto quanto no exercício.Os esportistas amadores se envolvem em estilos de vida saudáveis ​​e ativos.

Falando sobre os méritos dos exercícios, o primeiro é a capacidade de praticar a qualquer momento conveniente.Outros benefícios:

• grátis (as aulas não exigem a compra de uma assinatura);
• pode ser praticado em qualquer lugar;
• usaram ferramentas improvisadas como simuladores;
• não há necessidade de treinamento com o instrutor;
• treinam o aparelho vestibular.

História

Desde a União Soviética, ficou claro que muitos jovens praticam esportes em bares e barras horizontais, usavam outras instalações que permitiamexercício.Foi então que nasceu uma tradição para a criação de playgrounds equipados com estruturas esportivas especiais no quintal.Hoje, essa prática não só não foi preservada, mas também existem certos requisitos técnicos para esses locais que atraem os jovens para um estilo de vida saudável.

Todas as instituições de ensino para o tema "Educação física" exigem a submissão de padrões para flexões, flexões, etc. Estudantes, estudantes, estudantes devem realizar esses exercícios físicos, mas é muito difícil cumprir as normas sem treinamento mínimo.Um papel importante no desenvolvimento de "esportes de rua" desempenhou a cultura física dos Estados Unidos.Tudo isso contribuiu para o fato de que o treino entrou firmemente na vida moderna e se tornou um movimento social real.

Separa apelar à cultura esportiva da América, desde 1993, nos Estados Unidos, desenvolve ativamente a direção Calisthenics (Kalistenik), cuja essência estava no treinamento de força usando seu próprio peso.Os anos 2000 fizeram uma grande inovação no compartilhamento de informações através da Internet.Durante esse período, os vídeos do gueto começaram a ganhar popularidade, demonstrando afro-americanos realizando vários truques de poder em conchas simples: barras horizontais, barras.

Os comerciais de exercícios no gueto receberam esse nome por causa de seus territórios, áreas do gueto habitadas por minorias étnicas.Alguns vídeos foram assinados pelo Street Workout.Esse nome ainda é usado, embora não esteja claro exatamente para onde eles foram.Os comerciais começaram a se espalhar muito rapidamente, o número de fãs aumentou.A direção estava se tornando em larga escala: havia sites, ruas de treinamento, competições foram cobertas pela mídia.A data de ocorrência de uma direção de treino separada é considerada 2008.

Tipos de treino

Existem vários tipos de instruções: treino de rua, treino de gueto, parada de mãos, gimbarr.Os principais são:

1. O treino de rua é uma característica do aprendizado gradual de novos, melhorias e complicações de elementos antigos.
2. Ghetto Workout - repetições, ou seja, o desenvolvimento de indicadores de força por meio de repetições de elementos individuais (prensas, flexões) ou o tempo de desempenho estático (atraso do corpo que exige tensões de força).

Mais dois tipos de exercícios desenvolvem flexibilidade, coordenação de movimentos.São elas:

1. Pino - treinamento com base em caminhadas, verticalidades, saltosmãos, flexões em um rack, tomadas ou partida.
2. Gimbarr (jimbarr) é um esporte de rua colombiano.Para executar movimentos circulares no volante, o pêndulo requer seguro.
3. O treino de Kung Fu baseia-se no uso de um graveto.Desenvolve a coordenação, a força necessária para atacar com precisão nas artes marciais.

Treino de treino

O principal objetivo do treino é o desenvolvimento corporal abrangente: muscular, simpático (força, taxa de resposta, equilíbrio, coordenação).O treino das mulheres é praticamente indistinguível do treino dos homens, mas existem exercícios que incluem ênfase na flexibilidade, flexibilidade da região lombar e das nádegas.O atletismo de rua enfatiza os principais grupos musculares:

• mãos;
• costas;
• pescoço e ombros;
• mama;
• pés;
• prensa abdominal.

O treinamento é realizado para cada atleta em diferentes intervalos: iniciantes praticam a cada dois dias, treinam mais de 6 meses - diariamente.A duração de cada lição é de pelo menos 1 hora, idealmente 2. Começa com jogging, os exercícios de alongamento continuam, mas a melhor opção é quando o complexo é selecionado individualmente.Existem três regras que são obrigatórias para o treinamento:

1. Treinamento sistemático e intensivo.
2. Múltiplas repetições de certos elementos.
3. No exercício, todo músculo treinado tem um pouco de dor.

Um programa de rua arbitrário para exercícios deve ser preparado com competência, levando em consideração asrecursos.Para iniciantes, o seguinte complexo é adequado:

Antes de cadaocupação deve aquecer para aquecer os músculos.É importante que você execute todo o conjunto de exercícios sem descanso entre cada abordagem.É repetido 3-4 vezes, parando apenas após um ciclo por alguns minutos.No início, é importante descansar o corpo por 2 a 3 dias, caso contrário, poderá ocorrer treinamento excessivo.

Exercícios de treino

Por tipo de carga de trabalho, o treino moderno inclui quatro tipos de exercícios.São eles:

1. Atletismo - consistem em muitos elementos clássicos do atletismo, desenvolvem resistência, flexibilidade.
2. Isométrico fixa a posição do corpo por alguns segundos, fortalece as articulações e os músculos.
3. A calistenia é simples de executar.O peso corporal é utilizado para carregar, flexões, enforcamentos, etc.
4. "Street Fitness" combina vistas calistênicas e isométricas complementadas com conchas de exercícios.

Qualquer pessoaum artista experiente em exercícios é capaz de executar todos os exercícios muito bem.É difícil calcular seu número, mas em média são obtidas cerca de 10 abordagens.Principais movimentos:

• flexões;
• prensas manuais (conhecidas como flexões de Hannibal, realizadas a uma distância de 30 a 70 cm da superfície);
• elevação com o uso de diferentes apertos de mão, horizontais, com peso, com imitação de degraus;
• o eixo dianteiro é estático ou com repetições repetidas, por um lado, com vários dedos;
• sai para a barra horizontal com as duas mãos.

Existem vários exercícios particularmente eficazes.Os mais populares são:

• caixa de seleção - é o elemento estático básico;
• saída de oficial - interceptação com uma mão;
• horizonte (comprimido, crocodilo, tartaruga) - realizado por profissionais;
• a saída do braço é um elemento de força;
• a saída do anjo ou a elaborada retração do rei;
• lança - requer mãos fortes;
• andorinha - dobradiça horizontal na parte traseira;
• A saída de Prince é uma flexão;
• machado ou caixão é um elemento simples;
• A bandeira do dragão é um exercício altamente eficaz para a imprensa.

Alguns dos exercícios consistem em vários elementos, realizados apenas por mestres experientes.Para iniciantes, é necessário escolher complexos mais simples, para fazer menos repetições.Esses exercícios atléticos ajudarão a dominar o básico do treino.Para um desempenho mais preciso, você precisa saber quais grupos musculares estarão envolvidos, como executá-los adequadamente.

Machado ouuma lápide é considerada um elemento fácil de executar que não requer muita força, mas para muitas pessoas o exercício causa um certo estupor psicológico.Procedimento:

1. Segure a barra transversal com a barra horizontal superior da garra, dobre as pernas dobradas sobre ela, segurando-as na frente da barra.
2. Solte os braços e segure a barra com os joelhos dobrados.
3. Mãos mais baixas, balanço, amplitude forte.
4. Após várias oscilações, solte e endireite os pés para pular no chão.Não há necessidade de agrupar.

A bandeira envolve e exercita bem os largos músculos das costas, os músculos abdominais oblíquos e a prensa, tríceps, ombros.É realizado da seguinte forma:

1. Segure o suporte de modo que as palmas das mãos se entreolhem (aperto versátil), uma abraça o suporte por baixo e a outra por cima.A aderência não é muito larga, idealmente média.
2. Depois de prender um suporte, é necessário fazer um balanço enquanto joga fora as pernas.O corpo deve estar paralelo à terra.Então espere o maior tempo possível.

O horizonte envolve os músculos: peitoral grande, dorsal mais largo, tríceps, bíceps, úmero, feixe anterior do músculo deltóide.É simples, mas requer uma boa preparação: manter o corpo em braços retos paralelos ao chão.As pernas podem ser dobradas juntas, separadas dos lados.Ao espalhar as pernas para os lados, o centro de gravidade muda para a cintura.

A saída do policial envolve os mesmos músculos que o exercício do horizonte.É realizado na barra horizontal da seguinte maneira:

1. barra transversal.Há duas maneiras de fazer isso: com uma alça versátil ou com as duas mãos em cima.
2. Depois de seguir um caminho, a barra transversal é verificada.
3. A seguir, há uma interceptação atrás das costas, uma rotação de 180 ° (para ajudar com um chute).
4. O pescoço é retirado por trás, no manípulo traseiro pressionado até ao batente.A cintura flexiona para frente.

Uma andorinha ou um gancho horizontal atrás é feita na barra horizontal com um simples exercício de força.O elemento é considerado um exercício simples, mas está incluído no programa de espaço de trabalho obrigatório.É realizada com o uso de poses simples de esportes tradicionais que fortalecem os grupos musculares:

• exercícios para bombear as mãos e a cintura;
• tração das costas, perímetro das costas, joelho dobrado nas duas pernas;
• andorinha simplificada com pernas abertas.

A saída do anjo envolve músculos como o peitoral grande, a dorsal mais larga, o tríceps, o bíceps, o úmero, o feixe anterior do músculo deltóide, o quadríceps na coxa e o reto no abdome.Realizado:

1. Alça versátil na barra transversal, no braço principal e no mais forte.
2. Pendurar na barra horizontal, com as pernas acima do projétil, para carregá-las entre os lagostins.
3. Pegue suas mãos à vez.
4. Marque a caixa, troque de mãos alternadamente, permaneça.
5. Saia completamente.

O exercício da "caminhada de Deus" aumenta a resistência da força, fortalece os ligamentos, tendões, aumenta a elasticidade.Elementos básicos: prensa, tração, eixo dianteiro.Prensas são feitas no chão e barras.O truque é feito comSimular etapas de uma posição de bandeira ou horizonte exige muito esforço.Tudo é realizado várias vezes até que a resistência seja suficiente.

Playground

O local do treinamento é irrelevante, mas a área de treino deve estar equipada com determinados simuladores.O número deles é diferente, o principal é que há espaço suficiente para todos os envolvidos.Muitos sites de canguru são projetados especialmente para a maioria dos equipamentos de ginástica.Deve ser:

• seção transversal;
• barras;
• o braço;
• muro sueco;
• supino, bancada;
• A serpente;
• outros elementos: teleférico, pilares altos, altura fixa, esquina.

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