Não consigo adormecer depois de um treino noturno ou pesado, trabalho físico: razões, o que fazer? Precisa tomar um sedativo depois de uma noite fora ou de um treino intenso para ajudá-lo a dormir?

O sono saudável é fonte de bom humor e bem-estar. Se você não dormir regularmente, o sistema imunológico falhará. Vamos descobrir como adormecer após o treino se você tiver insônia.

Muitos atletas após um treino produtivo não conseguem adormecer por muito tempo. Devido à falta de sono, essas pessoas ficam nervosas, cansadas, tudo ao seu redor as incomoda. Mas se o esporte para eles é uma maneira de progredir na vida, não há dúvida de fadiga.

Não só que o corpo está bastante exausto de cargas pesadas, também não há descanso à noite. Todos os sistemas do corpo não têm tempo para restaurar sua força. A seguir, aprenderemos como você pode adormecer após atividades extenuantes e sobre as causas da insônia.

Não consigo adormecer após treinamento noturno ou pesado, trabalho físico: motivos

Insônia é qualquer distúrbio do sono, devido a um ou outro razões Isso inclui acordar cedo, interromper o ciclo do sono e a presença de experiências que impedem uma pessoa de deixar o reino de Morpheus. Esta condição é permanente ou ocorre apenas ocasionalmente. Quando a insônia está frequentemente presente, o paciente não pode prescindir de consultar médicos especialistas.

Quando você sofre de falta de sono após qualquer esforço físico, os seguintes fatores podem ser a raiz causa da condição:

1. Modo incorreto ou hora de dormir tarde. Já depois das sete da noite, os processos no corpo começam a desacelerar, os nervos também se acalmam e o atleta deve se preparar para o descanso. É por isso que os especialistas aconselham ir ao reino de Morfeu às 22h e 23h.
2. A atividade cerebral é ativada ao comer alimentos pesados ​​e gordurosos. É indesejável comer carne, legumes e alimentos altamente calóricos depois das seis. Graças à comida saudável, você fantasiará por um longo tempo, em vez de dormir em paz.
3. Atividade muito ativa, treinos longos dão rajadas agudas de emoções. Depois disso, todos os sistemas do corpo entram em estado de vigília, e o atleta não consegue se livrar dessa condição por muito tempo. Portanto, o sono vem apenas pela manhã. O que torna o dia seguinte insuportavelmente difícil devido ao cansaço e à falta de sono.
4. Se você não observar o regime de vigília e sono, o relógio biológico se desvia, seu corpo não consegue se acostumar a um novo regime todas as vezes e os problemas de saúde começam.
5. Um fluxo abundante de pensamentos também pode afetar negativamente a qualidade do sono. Às vezes, imagens, experiências e vários pensamentos não permitem que uma pessoa adormeça.

Precisa tomar um sedativo depois de uma noitada ou de um treino intenso para dormir?

Afinal, o cérebro humano é responsável pelo estado de sono. E com o esforço físico pesado, a adrenalina é liberada e adiciona vigor. Para se livrar da excitabilidade excessiva, é necessário treinar na primeira metade do dia e não adiar a atividade física para a noite. Se isso não ajudar, em meia hora é necessário tomar magnésio, zinco.

Graças ao qual o número de horas de sono aumentará e não será difícil adormecer. Eles bebem essas drogas meia hora antes de ir para a cama. A quantidade do medicamento deve corresponder às normas de 300 miligramas de magnésio e 20 miligramas de zinco.

Se você teve que treinar à noite, lembre-se que você não pode sobrecarregar seu corpo, caso contrário você não conseguirá relaxar por muito tempo após essa tensão.

Não só os músculos e outros tecidos do corpo sofrem cargas pesadas, mas também todo o sistema nervoso. Se você se exercita, não sobrecarregue apenas um músculo, tente distribuir uniformemente a carga.

À noite, quando sua massa muscular não puder se recuperar, tente se alongar ou tomar um banho morno. Graças a isso, você sentirá relaxamento, mas não deixe o banho muito quente.

Não faça nenhum treino depois das nove horas, caso contrário será difícil adormecer, é melhor terminar todas as aulas antes das sete horas.

IMPORTANTE : Evite alimentos altamente calóricos antes de ir para a cama. Caso contrário, o sono o deixará e o cérebro funcionará ativamente, graças à carga nos órgãos.

Insônia após treino, fitness, ioga, esportes: o que fazer, como acalmar o corpo e adormecer: dicas, recomendações, métodos

Para se livrar da sensação de vigor antes de dormir, siga as seguintes recomendações:

• A realização de exercícios respiratórios ajudará a reduzir a atividade física. Para isso, você precisa relaxar, deitar de costas ou sentar no tapete com as costas retas. Após cinco minutos de relaxamento, comece a inspirar contando até 4 enquanto contorna o estômago e depois o peito. Depois de um tempo, faça a mesma coisa por seis contagens, apenas primeiro solte o ar do peito e depois da parte abdominal do corpo.

• Um banho frio, esfregar molhado ajudará reduzir a temperatura do seu corpo, reduzindo assim a excitabilidade. Evite a desidratação - beba água sem gás.
• Antes de ir para a cama, ventile o quarto, é confortável se a temperatura da casa for de 21 graus.
• Cuide do seu sistema nervoso, caso contrário a condição pode progredir para um estágio crônico. Então você vai precisar da ajuda de um psicoterapeuta. Pensamento positivo, bom humor é a chave para a saúde.
• Não se pode dizer que após o treinamento eles não possam ir para o reino de Morfeu. Muitas pessoas adormecem perfeitamente mesmo depois de longas aulas. É tudo sobre o hábito de dormir de acordo com o regime. E nenhuma carga afeta o corpo do atleta quando as regras são seguidas.

Em geral, o sono desempenha um papel importante na saúde, no humor e na resistência ao estresse de uma pessoa. Assim, as altas conquistas dos atletas também dependem completamente e completamente do estado do sono. Portanto, não sofra de insônia, em caso de falta sistemática de sono, consulte um médico. Ele vai te ajudar a resolver seu problema. Saúde!

Vídeo: Insônia após o treino