Como adormecer em um minuto: como aprender a técnica de adormecer rapidamente

A causa da insônia em uma pessoa saudável é a incapacidade de relaxar.As pessoas acordam à noite, mantendo um diálogo interno consigo mesmas, sentindo ansiedade ou esperando um dia difícil pela frente.Mesmo pensamentos positivos não podem "convencer" nosso cérebro a se acalmar, e uma pessoa gira sem dormir por várias horas.Você pode dominar os métodos de adormecer instantaneamente, ensinar técnicas especiais ao cérebro: exercícios respiratórios, posição corporal adequada, ajuda no treinamento automático.

Dormir rápido e fácil.As seguintes regras devem ser observadas:

• Sono.A programação diária inadequada da semana leva uma pessoa a adormecer tarde no domingo e adormecer tarde na segunda-feira e acordar cedo na segunda-feira.
• Cama.O colchão deve ser moderadamente firme.
• Disposições.Acredita-se que ele dorme melhor na postura "infantil" (ao lado, com as pernas dobradas, um braço estendido para cima e o outro dobrado no peito).
• Vestuário.É dada preferência ao movimento natural, livre e não impaciente dos tecidos.Não é recomendado dormir em sintéticos, muitocamisolas abertas, em coisas bonitas.

Os homens devem dormir por aproximadamente 8 horas, as mulheres devem dormir por 9. Para qualquer adulto, a duração mínima do sono é de 5,5 horas.Se você não conseguir dormir bem, tente manter o número de horas gastas em sono múltiplo de um ano e meio (um ano e meio, três, quatro e meio, etc.).Na insônia, os seguintes métodos de normalização do sono ajudarão:

• desligue a TV;
• ventilar a sala, proporcionando frescor;
• "abandonam" os problemas (se não, os psicólogos aconselham a anotá-los no papel);
• garantir silêncio completo: nenhum som estranho deve ser ouvido;
• não vá para a cama com o estômago cheio.

Como aprender a adormecer rapidamente

Existem várias técnicas que podem ajudá-lo a aprender a adormecer rapidamente.Exercícios respiratórios, ioga e auto-treinamento ajudam você a adormecer muito rapidamente em 5 minutos e a não acordar à noite devido à ansiedade, tensão emocional.Esses métodos requerem cuidado: você deve concluir uma sequência de ações e repeti-las a qualquer momento.

Técnicas de respiração

Você pode aprender a usar técnicas de respiração que ensinam como adormecer em um minuto.Eles têm nomes simples: "Hálito do sono", "Em 10 contas", exercício "Carrossel", eles têm efeito anti-estresse adicional.A essência de adormecer rapidamente é a repetição repetida de exercícios respiratórios.

• A técnica de respiração do sono causa um estado imediato de sono.Quando inalado, o estado emocional do corpo é ativado,a expiração deve acalmar e relaxar.A recomendação geral para fazer o exercício é aumentar a duração da expiração.Uma fase: entrada, parada, expiração lenta, breve pausa.A duração da ação é de 5 segundos, o ciclo é de 15 segundos.
• A segunda técnica é "10 Breath Breathing".Considerando o número de respirações e exalações, a pessoa se distrai dos pensamentos.Você precisa respirar pela boca.É importante sentir quando o ar entra na traquéia, aumenta o tórax, retorna os pulmões à posição inicial ao sair.É considerado o seguinte: 1 - inalação, 2 - expiração, 3 - inspiração, 4 - expiração e assim por diante até 10.

O exercício "Carrossel" é recomendado por muitos psicólogos praticantes.Sua ação visa acalmar, relaxar e ajudar a adormecer.É necessário deitar-se de costas, pernas e braços ligeiramente afastados.A respiração segue um círculo, deve haver uma sensação constante de que o ar quente está circulando por todo o corpo.Após a 10ª ação, tudo começa de novo, mas em ordem inversa.Deve-se lembrar que em doenças do trato respiratório superior, pessoas após 60 anos de ginástica são contra-indicadas.

O ciclo inteiro é repetido 4-5 vezes.A sequência é a seguinte:

1. Inalação, parada respiratória.
2. eu vi.Imagine o ar quente vindo do ombro para a mão direita e a mão.
3. Inalação.Aquece no ouvido direito.Pare de respirar.
4. eu vi.Calor na perna direita.Pausa.
​​
5. Inalação.O ar está novamente no ouvido direito.Pare de respirar.
6. eu vi.Calor na perna esquerda.Pausa.
7. Inalação.Sentindo calor na orelha esquerda.Pare.
8. eu vi.Ar quente da esquerdaombro e mão.Pausa.
9. Inalação, parada respiratória.
10. Eu vi.Calor no ouvido direito.

Treinamento automático

O treinamento automático e a meditação ajudarão você a adormecer rapidamente à noite.O exercício mais famoso é o "Beach".Requer algumas habilidades, mas após uma breve prática, a sonolência ocorre no meio do ciclo.O método é simples: você precisa se imaginar em uma praia quente, areia macia que adormece lentamente cada parte do corpo individualmente, envolvendo completamente o corpo.A segunda maneira é imaginar como uma bola de luz rola ao longo das ondas.Esses auto-treinamentos são uma chance de adormecer instantaneamente em apenas 5 minutos.

Como adormecer rapidamente em 1 minuto

Técnicas especiais de sono rápido foram desenvolvidas para oficiais de inteligência que não sabem ao certo quando será a chance de descansar.O princípio de sua ação - um rápido "desligamento" da consciência e sono instantâneo.A eficácia, sujeita à consistência e às regras de execução, é muito alta.Além disso, a aromaterapia deve ser usada.Está provado que os aromas de lavanda, gerânio, rosa, jasmim, lúpulo, camomila, erva-cidreira, neroli, bergamota, manjerona, valeriana, vetiver, maracujá, patchouli ajudam a adormecer mais rapidamente.

Método Vail

O recurso especial do método Vail é preencher até 4 contas.A taxa de respiração não importa, o principal é fazer tudo monotonamente.Esse método também é chamado de técnica de respiração para reduzir o estresse e a ansiedade.Nos primeiros dois meses, todo o complexo é repetido duas vezes por dia, com várias abordagens.Após o segundo mês, o número de repetições deve chegar a 8 vezes.Acçõeso seguinte:

1. Coloque a ponta da língua no céu, perto das raízes dos dentes superiores.
2. Com a boca fechada, respire pelo nariz, 4 notas.
3. Atraso na respiração por 7 segundos.
4. Expiração profunda, 8 contas.

Método da estátua de pedra

O método da estátua de pedra o ajudará a lidar com o estresse e a adormecer rapidamente.A técnica é a seguinte:

1. Na sala para criar silêncio, desligue a luz.
2. A sensação máxima nas pernas, como se fosse ver tudo de dentro.
3. Para imaginar que os pés estão chapados, é muito difícil sair da cama e uma fadiga agradável cobriu todo o corpo.Lembre-se deste estado.
4. Para continuar a sensação de "acariciar" de baixo para cima.
5. Se, tendo atingido a “petrificação” total, não for possível adormecer, continue mantendo a sensação de imobilidade sem permitir que pensamentos externos adormeçam completamente.

Método de reversão

Quando uma pessoa é proibida de fazer algo, ela imediatamente quer quebrá-lo.O método de reversão é concentrar a proibição no sono.Os psicólogos explicam o rápido adormecimento de que o cérebro não consegue se concentrar muito em algo por muito tempo.Em vez de ignorar o estímulo que interfere no sono, você deve se concentrar nele, como na televisão ou no barulho da rua.Deixe o som passar por todo o corpo.O sonho virá em breve.

O método de serviços especiais

O método descrito pelo escoteiro Suvorov ajuda a lidar rapidamente com a insônia, a ansiedade.Para fazer isso, deite de costas, relaxe, estique.As pálpebras devem estar fechadas, as pupilas abaixo delas são necessáriasenrolar (este é o estado fisiológico do globo ocular durante o sono).Uma pessoa nesta posição é capaz de adormecer facilmente.

A técnica de piscar de volta é outra maneira de responder à questão de como adormecer em um minuto, referindo-se aos métodos de aterro desenvolvidos pelos serviços de inteligência.Para fazer isso, deite de costas, feche os olhos, relaxe, estique.Após cerca de 5-15 segundos, é necessário abrir as pálpebras e fechá-la rapidamente.Há uma espécie de piscada pelo contrário.Este método relaxa rapidamente o corpo, mergulha o cérebro em transe hipnótico.

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