Como aprender a adormecer rapidamente e dormir o suficiente: técnicas e exercícios

A questão de como aprender a adormecer rapidamente preocupa muitos, principalmente quando à noite, após ter tentado muitos métodos de adormecer, nunca teve que dormir.É difícil adormecer após intenso esforço físico e após fadiga psicológica.As técnicas de sono rápido existentes são baseadas no relaxamento completo do corpo e na alternância da atividade cerebral.Tente métodos diferentes e você poderá encontrar o melhor para si.

O que ajuda você a adormecer

Se você for dormir e sua cabeça não entrar em conflito com um colega ou seus pés estiverem congelados, você não poderá adormecer rapidamente.As causas da insônia são afetadas por tudo - tanto pelo seu estado psicológico na hora de dormir quanto pelo seu conforto físico.Faça o seguinte:

• Ventile o quarto antes de dormir - mantenha o ar fresco, não seque.
• Sob o cobertor deve ser fácil e quente, compre um travesseiro confortável.
• Não coma à noite, mas não fique com fome: coma uma banana ou beba um copo de leite.
• Forneça escuridão e silêncio: é importante criar conforto fisiológico para o sono.

O mesmo se aplica ao bem-estar: ele também deve ser confortável, difícil de adormecer rapidamente em um estado de estresse.Mas alcançar a paz de espírito é uma coisa difícil em sua cabeçao diálogo interno começa e não pode ser parado, tentativas de lançar pensamentos da cabeça são infrutíferas.Técnicas especiais irão ajudá-lo a aprender a adormecer rapidamente, você pode ouvir música, acalmando livros de áudio.

Como aprender a adormecer rapidamente

Se você não consegue adormecer, pensamentos e lembranças passam pela sua cabeça, você precisa aprender a relaxar.Nosso cérebro está estranhamente organizado - quanto mais pensamos em dormir, menos queremos dormir.Emily Martin, professora de insônia, disse que, para conseguir dormir, é preciso parar de lutar por isso.A receita é simples - o cérebro precisa aprender a distrair.Podem ser exercícios físicos, técnicas psicológicas, exercícios respiratórios, de muitas maneiras eficazes, todos eles perseguem um objetivo - abstração e relaxamento.O principal é escolher o caminho certo para você.

Técnicas para adormecer rapidamente

Às vezes, a insônia confunde o problema de adormecer.Se você não adormecer após 15 minutos, não poderá tentar forçar-se a adormecer, pois o diálogo interno é um processo dispendioso, não sem razão depois daquela noite em que uma pessoa se sente quebrada.Como você aprende a adormecer rapidamente durante um diálogo consigo mesmo?Na sua parada, vários métodos bem-sucedidos são baseados:

1. O método de serviços especiais é baseado na posição natural do olho humano durante o sono.
2. A técnica de piscar reverso mergulha em um transe leve e entra suavemente no sono.

Método de serviços especiais

Em seu livro Aquarium, Viktor Suvorov descreveu o método de adormecer ensinado por oficiais da inteligência militar.Essa técnica ajuda a adormecer em 1 minuto:

• deitado de costas, esticando as mãos para cima;
• feche os olhos, tente relaxar o máximo possível;
• Sem abrir os olhos, revirar os olhos, fazê-lo sem esforço é a regra básica do método.
​​

Técnica de piscada reversa

Este método não permite que o cérebro mergulhe no diálogo interno e ajuda a adormecer de forma rápida e fácil:

• feche os olhos, relaxe;
• abra os olhos momentaneamente e feche novamente por 4-5 segundos;
• repita várias vezes;
• o cérebro não tem tempo para pensar em novos pensamentos de diálogo "piscando o oposto"; você rapidamente relaxa e adormece.

Exercícios rápidos para dormir

Existem muitos exercícios eficazes disponíveis para ajudar a combater os distúrbios do sono.Eles podem ser simples, complexos e até engraçados, por exemplo: deite-se do seu lado direito, deite-se por três minutos e role, em três minutos você adormecerá novamente no terceiro turno.Uma técnica divertida para um interminável diálogo interno após um dia difícil: encontre um lugar onde ninguém esteja no apartamento e fale sobre qualquer bobagem que venha à mente por cerca de 30 minutos.Este exercício ajuda a libertar o cérebro de transbordar informações, reiniciar e descarregar.

Para aprender a relaxar e adormecer rapidamente, tente o seguinte exercício diretamente na cama:

• ajoelhe-se primeiro e depois sente-se lentamente nos calcanhares;
• ajoelhe-se para os lados para que os polegares se toquem;
abaixe lentamentecorpo para a frente e deite a testa na cama;
• estendem os braços para frente ao longo do corpo;
• tente relaxar completamente e sentir como gradualmente seu corpo relaxa, alonga e fica pesado;
• observe a respiração, ela deve ser suave, sinta a expiração da respiração;
• relaxe os braços, ombros, pescoço, olhos, nessa posição o corpo deve ficar pesado e a mente calma;
• Repita o exercício por 5 minutos antes de ir para a cama.

Treinamento automático

Os exercícios de treinamento automático exigem habilidades.A princípio, você se distrairá, haverá pensamentos estranhos em sua cabeça.Pessoas com alta imaginação serão capazes de dominar essa técnica rapidamente, capaz de criar imagens vívidas em suas mentes.Após uma breve prática, você ficará sonolento no meio do exercício.

Bola de exercício:

1. Faça uma pose confortável, feche os olhos.
2. Imagine um oceano e uma grande bola flutuando ao longe, a partir da qual as ondas divergem em direções diferentes.
3. Concentre-se nas bolas, depois nas ondas - elas estão muito distantes.
4. Assim que pensamentos desnecessários aparecerem em sua cabeça, volte sua atenção para a bola.

Praia do Exercício:

1. Imagine estar na praia.
2. Areia quente derrama sobre você - primeiro uma mão, depois a outra, pés (um por um), corpo e rosto.
3. Ao fazer isso, você deve sentir calor e peso: os braços, pernas, corpo, rostos ficam quentes e pesados;
4. Você relaxará e adormecerá rapidamente.

Exercícios respiratórios

Se for para treinamento automáticoSe for necessário treinamento, o uso de técnicas de respiração não será um problema e você poderá executá-las em qualquer lugar.Lembre-se: estes exercícios podem ser feitos para doenças pulmonares e brônquicas.Uma maneira rápida de adormecer - 4-7-8 baseia-se no movimento do seu batimento cardíaco para o sono:

1. Inspire o nariz por 4 segundos.
2. Prenda a respiração por 7 segundos.
3. Expire pela boca por 8 segundos.
4. Repita.

O método da respiração quadrada é útil não apenas na hora de dormir, mas em qualquer situação em que você esteja excitado, ajuda a relaxar e se acalmar.É necessário respirar de uma maneira especial: fazer tudo em quatro contas:

• inspire;
• para não respirar;
• expiram;
• não respire.

Como adormecer rapidamente e adormecer

Para adormecer e dormir instantaneamente, várias condições devem ser fornecidas:

1. deve algemar movimentos.
2. Se você se sentir bem, não tome banho, tome um banho muito quente, calce meias (de preferência dois pares de meias finas).
3. A melhor maneira fisiológica de aprender a adormecer mais rápido é acordar cedo.Se você aprender a acordar às 6 e 8 da manhã, vai querer dormir à noite.
4. Para distrair o cérebro do diálogo consigo mesmo, tente desenhar alguma coisa.Bastante pedaço de papel e lápis - seja um fluxo de consciência - faça o que vier à mente, apenas com cuidado.
5. Muitos são aconselhados a ler à noite, mas é uma faca de dois gumes: por um lado, você está realmente distraído de pensar; por outro, é impossível ler sem luz e luz.inibe a síntese de melatonina, o hormônio que causa o sono.Leia se esse método ajuda você a adormecer rapidamente, mas, se não, não se force, esse método não é seu.

Diurno

Às vezes você precisa dormir à tarde.20 minutos de sono durante o dia melhorarão sua condição geral, mas se você tiver problemas para adormecer - não durma durante o dia, colete o sono à noite.Mas se você trabalha com as mudanças, precisa dormir um pouco:

• você não precisa comer antes de dormir, haverá um pequeno lanche;
• Tome um banho quente;
• Certifique-se de ir dormir com suas roupas de dormir na cama desmontada;
• se houver ruído de terceiros - insira tampões para os ouvidos, a máscara de dormir também não será supérflua;
• o sono rápido ajudará o método de serviços especiais; você pode fazer exercícios respiratórios.

À noite

O sono noturno é muito importante: os hormônios são produzidos durante o sono, o corpo compensa a energia consumida durante o dia e ocorre a regeneração dos tecidos.Categoricamente, é impossível considerar um sonho uma perda de tempo e minimizá-lo deliberadamente.Então, como aprender a adormecer rapidamente:

1. Forneça uma temperatura confortável de 18 a 20 ° C no quarto.
2. Antes de dormir, não passe, o jantar deve ser feito no máximo 2-3 horas antes da hora de dormir.Se você quiser comer, coma um produto que contenha melanina ou triptofano: suco de cereja, banana, leite.
3. Não se canse, é melhor dar um passeio antes de dormir.
4. Não leve aparelhos para a cama - a luz azul da tela mantém o cérebro em tensão e interfere no processo de adormecer.
5. Se não conseguir adormecer rapidamente, useos métodos e exercícios descritos acima.Escolha o que funciona melhor para você e funciona melhor.

Se você não quer dormir

Acontece que você não sofre de insônia e não quer dormir.Nesse caso, comece a se preparar gradualmente para dormir:

1. Tome um banho quente, é possível com óleo relaxante aromático (bergamota, lavanda, gerânio).
2. Faça um exercício de relaxamento diretamente na cama.
3. O corpo está relaxado, é necessário distrair o cérebro - você pode ajudar da maneira "inversa" ou usar o método GRU se quiser apenas sonhar - faça o exercício "Praia" ou "Bola".Se seu cérebro estiver livre de pensamentos e você ainda estiver acordado - faça exercícios respiratórios, escolha o que é mais confortável para você e certamente aprenderá a adormecer em paz.

Vídeos