Creatina - método de administração, ação do medicamento, regime e contra-indicações

Efeitos positivos sobre a creatina do corpo humano são observados há muito tempo, mas use a propriedadee este produto foi lançado apenas no século atual.Provou-se que o monohidrato de creatina tomado como comprimido ou pó melhora o desempenho atlético e o desempenho físico dos fisiculturistas dos atletas (velocistas, levantadores de força).Agora, o produto é popular entre os atletas.

O que é creatina?

Este é um suplemento alimentar usado para aumentar a resistência do corpo em atividades físicas elevadas (durante exercícios extenuantes na academia).Nas competições, o produto ajuda a melhorar os resultados de corridas de curta distância ou esportes de força.Não é um esteróide e é quase impossível detectar seu uso, por isso é considerado um complemento dietético legal em nutrição esportiva.

Composição e forma de produção

A substância é um composto orgânico - ácido carboxílico.Creatina monohidratada é composta por ligações peptídicasaminoácidos (arginina, glicina, metionina) que contêm moléculas de água.É feito um suplemento dietético na forma de comprimidos, cápsulas ou pó branco, frascos de plástico ou metal são usados ​​para a embalagem.

A substância foi sintetizada pela primeira vez como Creatina Monohidratada e agora é a forma mais procurada.Outros suplementos de creatina conhecidos:

• Creatina;
• Cloridrato de creatina;
• fosfato de creatina;
• Malato de tricreatina.
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Como funciona a creatina

A creatina monohidratada é naturalmente sintetizada no corpo por enzimas dos rins, fígado e se acumula entre as fibras dos músculos e tecidos nervosos.Nas células musculares, está contido na forma de fosfocreatina.Em pequenas quantidades, está presente na carne de animais e aves, peixes.A substância desempenha o papel de:

1. Redutor do ácido adenosina trifosfórico, um material energético usado na contração muscular.A quantidade de creatina produzida pelo corpo é limitada.Quando você gasta todo o material necessário para liberar energia, sua força muscular se esgota.Na ausência de creatina, o glicogênio é usado para restaurar o ATP, mas essa reação leva mais tempo.Um suplemento alimentar que preenche o equilíbrio de creatina aumenta os recursos do corpo.
2. A substância pode ligar grandes quantidades de água e promover o crescimento muscular.
3. A creatina neutraliza a liberação de ácido lático por contração muscular.Isso acelera a recuperação do atleta.

O uso da droga

Use fisiculturistas de creatina paraA capacidade da substância de reter o líquido pode afetar a figura esbelta da mulher; portanto, antes da temporada de praia, é melhor cancelar o produto.

Dosagem do medicamento

Há duas maneiras de usar um suplemento dietético: carregar uma dose de choque ou saturação gradual.Durante a fase de carregamento, durante a semana, os atletas tomam creatina monohidratada à taxa de 0,3 g por 1 kg de peso - isto é 20 a 30 gramas por dia.Para uma boa absorção e eliminação do risco de efeitos colaterais, é melhor definir uma ingestão quatro vezes ao dia de 5 g (uma colher de chá).Após a saturação do corpo, a dose é reduzida para 5 g /dia.Com administração gradual, a dose é de 5 a 10 g /dia.A fase de carregamento não é recomendada para mulheres.

Efeito da creatina

O produto tem a capacidade de não apenas aumentar a resistência dos atletas nos treinos, melhorar seu desempenho nas competições, mas também tem um efeito benéfico no corpo.Suplemento Nutricional:

• promove redução no plasma de colesterol, triglicerídeos, lipoproteínas;
• tem um efeito anti-inflamatório;
• tem um efeito positivo na proteção do sistema nervoso da falta de oxigênio;
• na introdução de creatina no sangue ajuda a restaurar a função contrátil do músculo cardíaco;
• aumenta os níveis de testosterona nos homens;
• pela capacidade de reter a umidade protege o corpo contra superaquecimento;
• melhora a condição do paciente com atrofia muscular.

Efeitos colaterais

Os seguintes efeitos colaterais são possíveis após o uso do suplemento alimentar.efeitos:

• alergias (erupções cutâneas, comichão na pele);
• edema associado à retirada tardia de líquidos;
• envenenamento do corpo, função renal comprometida, início de insuficiência renal - com consumo excessivo do produto;
• aumentando a fragilidade óssea - com uso regular;
• dispepsia, distúrbios digestivos (às vezes esses fenômenos são observados quando tomados com líquido insuficiente).

Contra-indicações

Existem condições do corpo nas quais você deve recusar o uso de um suplemento dietético.Não deve ser utilizado por atletas na presença das seguintes contra-indicações:

• reações alérgicas, asma;
• doenças crônicas ou agudas dos rins, fígado, pâncreas;
• crianças e adolescentes menores de 18 anos;
• durante a lactação e gravidez.

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Avaliações

Elena, 28 anos

Estou muito magra e meus músculos não são expressos.Eu decidi fazer fitness, mas depois de 3 meses não havia mudanças.Fui aconselhado a experimentar a creatina monohidratada.Comecei a beber e notei que me sinto melhor após o treino - fico menos cansado.Os músculos ainda não aumentaram, mas só tomo o suplemento por 2 semanas.

Andrew, 29 anos

Todos os meus conhecidos exercitam e tomam creatina.Eu decidi tentar construir músculos.Eu aceito o segundo mês.O resultado é satisfeito.Músculos estão inchados - parece ótimo.Tornou-se mais fácil praticar no ginásio, não me sinto cansado.Percebi que posso ter maislevante a barra uma vez.

Igor, 31

Eu faço corridas de longa distância.Eu decidi tentar tomar creatina monohidratada.Dois meses depois de receber um suplemento alimentar de 5 g por dia, houve uma sensação de explosão de energia, a fadiga desapareceu.Eu não tive nenhum efeito colateral, então continuo a tomar o suplemento e a me exercitar como de costume.