Como a dieta ajuda a moldar uma figura atlética e melhorar a saúde? Nutrição antes e depois do treino, ingestão de líquidos - truques de vida para quem pratica esportes
Para alcançar uma figura ideal, é importante não apenas praticar esportes, mas também comer adequadamente. Sobre nutrição e treinamento serão discutidos no artigo.
Se você pratica regularmente algum tipo de esporte - visita a academia ou treina em casa, precisa monitorar não apenas a frequência e a intensidade dos exercícios, mas também sua dieta. Afinal, são esses dois componentes, escolhidos com sabedoria, que formam uma boa saúde e uma figura tonificada com músculos bombeados.
Como uma dieta ajuda a formar uma figura atlética e melhorar a saúde?
Se você acha que o treinamento sistemático e exaustivo é suficiente para criar uma figura ideal, está profundamente enganado. Você pode ficar fora da academia por várias horas todos os dias sem alcançar o resultado desejado.
Por que isso acontece? Acontece que a saúde de uma pessoa e, consequentemente, a atratividade física, depende apenas de trinta por cento dos esportes e setenta por cento da dieta e nutrição.
Todo mundo sabe que, para se livrar do excesso de peso, é preciso queimar calorias, mas ao mesmo tempo, muitas pessoas, por algum motivo, esquecem que precisam ser consumidas muito menos, pelo que você deve monitorar cuidadosamente a qualidade e quantidade de alimentos (contendo contém gorduras, carboidratos e proteínas).
Se você está determinado a entender exatamente o que e quanto você deve comer durante o exercício para alcançar o resultado máximo, leia este material com atenção. Muito provavelmente, essas informações serão suficientes para que você possa desenvolver um sistema de nutrição competente sem consultas caras com especialistas.
Comer antes do exercício
Claro, você não pode comer muito antes do treino - você pode se sentir doente. O melhor de tudo, não menos de 30 minutos. antes da aula, beba uma xícara de chá verde ou café, coma frutas, nozes ou frutas secas. Se a atividade física pesada for planejada, vale a pena comer mingau - arroz ou aveia, ricos em carboidratos complexos.
Em nenhum caso é recomendado comer alimentos que contenham gorduras e exagerar com alimentos proteicos por pelo menos um hora antes da aula
Lembre-se da fórmula mágica: antes das aulas você precisa comer proteínas (provedores de aminoácidos) e carboidratos (combustível para os músculos e cérebro) e evitar categoricamente as gorduras!
Matar a sede durante o exercício
Naturalmente, durante os esportes, ninguém come, mas beber, e bastante, é definitivamente uma obrigação! Afinal, mesmo a menor desidratação reduz a eficácia do exercício e pode afetar negativamente sua saúde.
À menor suspeita de desidratação (sede, lábios ou boca seca, tontura ou dor de cabeça, irritação ou fadiga inexplicáveis), faça uma pausa imediatamente e beba água até que a condição se estabilize.
Para evitar a desidratação no corpo, beba um copo de água antes do treino e depois beba água ou fresco, diluído em água, aproximadamente a cada 20 minutos. (dependendo de quão suado você está).
Comer após o exercício
Em relação à nutrição mais racional após o esporte, as opiniões dos especialistas divergem radicalmente. Alguém aconselha comer imediatamente após um esforço físico pesado, outros insistem em uma pausa - pelo menos duas horas.
De qualquer forma, cada corpo é único, então ouça com atenção a si mesmo e tente entender exatamente o que você precisa.
Claro, é mais fácil para o corpo digerir e assimilar alimentos líquidos, um coquetel com proteínas é bastante adequado (idealmente, para cada quilograma você precisa de 0,22 g de proteína de soro de leite). Também bom para nutrição pós-treino: frutos do mar, carne ou aves cozidas, batatas cozidas, verduras, costeletas cozidas no vapor, mingau de trigo sarraceno, omelete (somente proteínas), queijo cottage com baixo teor de gordura ou queijo cottage, legumes frescos.
Dica : para recuperar o mais rápido possível após o treinamento de força, não consuma cafeína e tanino de qualquer forma imediatamente após eles. Isso significa não apenas café, mas também chá, chocolate, etc.
Truques de vida para quem pratica esportes
- Você não pode desistir completamente da comida, mesmo se você é muito você realmente quer perder peso.
- Beba mais água, refrigerante, chá verde, leite (feito de sementes e nozes).
- Você precisa comer com frequência - pelo menos quatro vezes ao dia.
- Abandone os lanches "pesados", substituindo-os por frutas e legumes, saladas.
- Não use drogas que supostamente ajudam a perder peso mais rápido - todas elas estão repletas de graves disfunções no corpo.
- Desconfie de uma mono-dieta baseada no uso de um tipo limitado de alimento. Lembre-se: seu corpo precisa de várias substâncias e elementos!
- Não desista das refeições à noite: se você fizer um jantar leve duas horas antes de dormir, isso não prejudicará sua figura de forma alguma.
- Você não deve abrir mão dos doces, principalmente se você realmente os quer. Experimente o chocolate amargo, bem como frutas com uma quantidade reduzida de açúcar e amido - maçãs, frutas cítricas, damascos.
Se você ouvir todas as dicas acima, depois de alguns meses, a fadiga e os quilos extras desaparecerão, a condição geral do corpo se normalizará e a vida vai brilhar com novas cores!
