Qual exercício é melhor para limpar sua barriga? Ginástica eficaz para perda rápida de peso
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A área da cintura é a mais problemática em muitas pessoas.Nas mulheres, há um acúmulo geneticamente modificado de gordura subcutânea como auxílio na gravidez e aumenta devido ao estilo de vida.Os homens são mais propensos a formar outro tipo de gordura que cobre os órgãos internos.Exercícios direcionados para a área problemática ajudarão a aliviar a figura da imperfeição.Existe uma grande variedade de exercícios eficazes, entre os quais você poderá escolher qual exercício melhor limpa a barriga e promove a absorção de gordura nas laterais.
Quais exercícios podem ser usados para remover o abdômen
Uma abordagem abrangente ajudará a tornar o abdômen plano e bonito.Não se pode esperar que a realização de um único exercício resolva todos os problemas.É importante combinar dois tipos de treinamento: treinamento aeróbico e de força.Exercícios aeróbicos fazem o coração treinar, melhoram a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio.Aumenta o metabolismo e, junto com ele, a perda de peso.Se a cintura acumulou uma camada de gordura, ela só pode ser expelida, movimentando-se, pulando corda, bicicleta, nadando na piscina, fitness.
O treinamento de força éos exercícios que realizamos levantando cargas ou ponderando nosso próprio corpo.Eles se concentram em certos grupos musculares.Combinando-os com exercícios aeróbicos, você garantirá a perda de peso simultânea e a formação de um terreno bonito.Para apertar o abdômen, você deve usar:
- Pressione Top.Com ele trabalham os exercícios "barra", levantando o tronco, "garra", agachamento, levantamento terra.
- A imprensa mais baixa.Adequado para isso são "tesouras", "bicicletas", pés de elevação.
- Músculos laterais e oblíquos da prensa.Bombeado com torções nas costas, laterais, fitball.
Exercício para queimar gordura da barriga
Os melhores exercícios para o abdômen são três exercícios que tornam bonito o contorno da imprensa.Eles processam de forma abrangente todos os músculos e reduzem rapidamente a camada de gordura:
- Bicicleta.Ao executá-lo, você terá uma carga de músculo reto e oblíquo.É feito deitado, as pernas são elevadas em 45 graus.A inspiração de uma perna vai do calcanhar até as nádegas; com a expiração, o joelho é puxado para o peito.A segunda perna é reta neste momento.Então tudo se repete com uma mudança de pernas.
- Torção Fitball.Eles forçam o músculo reto a trabalhar através das prensas superior e inferior.Para fazer isso, você precisa se apoiar, deitar-se na fitball, colocar as mãos atrás da cabeça e levantar o corpo.Na posição superior, tensione os músculos.
- Levantando as pernas.Trabalhe músculos retos e oblíquos.Para executar, você deve pendurar na barra e levantar as pernas contra o peito.
Exercícios para o abdômen e cintura
Todos os exercícios para o abdômen também envolverão a cintura.Regularmenteexercitando-se com os exercícios a seguir, você notará uma diminuição no volume por mês em vários centímetros:
- Torcendo com o aumento da pelve.Este movimento é realizado a partir de uma posição supina, as pernas devem ser dobradas nos joelhos e elevadas acima de si.Levante o corpo e as pernas ao mesmo tempo, dobrando ao meio.
- A torção lateral dará ênfase máxima à cintura.Deite-se de lado, puxe o braço inferior para frente.Pegue o outro pela cabeça.Tente levantar o corpo e as pernas, mantendo a posição ao lado.Os joelhos dobram-se ligeiramente.
- Abaixando a pelve.Deite-se de lado, apoie-se no cotovelo.Abaixe a caixa até o fim e volte à sua posição original.
- Inclinações.Eles trabalham os lados.Para maior eficiência, você pode executar com halteres.
Exercícios abdominais planos
Um exercício eficaz ajudará a perder alguns quilos.Realizando 5 vezes por semana, duas vezes por dia com o estômago vazio, um mês depois você notará o resultado.É um exercício de "vácuo" que aumenta o tônus dos músculos internos e dá à barriga uma forma plana.É adequado para quem tem flacidez da pele abaixo e os músculos estão muito esticados.É feito em pé, sentado, ajoelhado.A conclusão é que, a princípio, respira-se profundamente e depois expira por completo, de modo que as paredes do abdome parecem grudar nas costas.Expiramos por 15-20 segundos, inspiramos e repetimos novamente.
Na busca pela resposta que melhor limpa o estômago, muitos chegam à conclusão de que é um patins.Ao fazer esse movimento, você sentecolossal tensão muscular da prensa.Não é fácil ajustar, mas o resultado na forma de cubos vale a pena.Comece a patinar ajoelhado.Role lentamente o rolo para frente e para trás, na medida do permitido pelas forças.Mantenha a posição esticada por alguns segundos.Para iniciantes, não faça mais de duas abordagens 10 vezes.
Complexo de exercícios abdominais
Se você já teve uma barriga lisa, mas gradualmente se tornou gorda, apareceu um avental, um complexo tão simples ajuda a perder peso.Inclui os exercícios abdominais mais eficazes.Você precisa fazer isso todos os dias e tentar elevar o número de repetições para 3 abordagens 25 vezes.Você pode começar com o número que pode dominar:
- Tesoura.O movimento é feito deitado.Coloque as mãos sob as nádegas.Levante as coxas cerca de 30 centímetros do chão, cruze-as alternadamente com as pernas para cima e para baixo.
- Incentivo.Feito da mesma posição, mas as pernas estão dobradas nos joelhos.Dobre os joelhos no peito e empurre as pernas bruscamente para cima, endireitando-as.As nádegas são levantadas para cima e depois suavemente giradas para trás.
- Torções complexas.Na posição supina, levante as pernas e o corpo ao mesmo tempo.Estique os braços enquanto estica o corpo entre os joelhos.
- Alça rotativa.Vire o rosto para o chão, levante os cotovelos.Todo o corpo é desenhado em uma linha.Então você se vira para o lado, rasgando um andar do chão.Você volta, volta para o outro lado.Todos os trêsmantenha as posições por 30 segundos.
Vídeo: exercícios efetivos para o abdômen
A correção do exercício é muito importante para alcançar o resultado desejado.Cometer um erro, colocar as poses certas, aprender a respirar e a se mover ajudará os vídeos nos quais os atletas profissionais dizem a você como executar determinados movimentos.Quaisquer complexos podem ser tomados como base e, fazendo-o regularmente, obtêm um bom resultado.
