O que fazer para perder peso em um homem ou uma mulher - bandagens, dietas e complexos de exercícios

Passando à questão do que fazer para perder peso, deve-se notar que os quadris e nádegas têm formato atraenteky com uma abordagem integrada que inclui dieta e exercício.Mas a carga deve ser ajustada para não bombear os músculos sob a camada de gordura, porque apenas aumentará o volume.Além disso, a parte inferior do corpo é sempre mais fina após a parte superior do corpo; portanto, é necessário um programa de exercícios adequado para ela.Os detalhes do que fazer para perder peso são explicados abaixo.

Como tornar seus pés magros

Para combater com êxito a espessa camada de gordura em seus pés, você precisa trabalhar em várias direções ao mesmo tempo.Para perder peso, são necessários dieta, exercício e alguns procedimentos cosméticos.É impossível reduzir qualquer parte em particular, porque o corpo está perdendo peso completamente ao alterar a nutrição.Nesse caso, são necessários os exercícios necessários para um determinado grupo de músculos.O que exatamente precisa ser feito para perder peso e criar belos bezerros ou as coxas interna e externa?Cada caso tem suas próprias recomendações.

Nos quadris

Para perder peso, você devepara entrar em atividade física - é mais necessário caminhar, não usar o elevador e a escada rolante.Ao subir as escadas, praticamente todos os músculos das pernas estão envolvidos.Um exercício universal que pode ser feito mesmo no trabalho na hora do almoço é agachado.Várias abordagens por dia, durante 20 repetições, ajudarão você a alcançar o resultado desejado.Outras dicas para deixar as pernas magras e magras:

1. Alongamento.Mesmo o alongamento ajuda a perder peso, o que confere aos músculos arredondados uma forma bonita.
2. Saltar à corda.O salto ajuda não apenas a queimar gordura ativamente, mas também a alongar os músculos, o que torna a forma mais bonita.
3. Retirando a perna.A parte de trás da coxa também precisa ser trabalhada.Para isso, você precisa se concentrar nos cotovelos e joelhos, em seguida, puxe cada perna para trás e levante o mais alto possível, mantenha pressionado por alguns segundos para abaixar.Este exercício envolve os músculos das nádegas.
4. Sapatos.Os saltos altos visualmente tornam as pernas mais longas, deixando-as bonitas.
5. Vestuário.Calças Capri devem ser evitadas e modelos longos preferidos para alongar a figura.Roupas com uma silhueta trapezoidal também cabem - vestidos e saias em expansão tornam visualmente as pernas mais magras.

Nas panturrilhas

Os músculos da panturrilha são mais difíceis de emagrecer porque são piores no treinamento.A opção universal é usar salto.Para as mulheres que escolhem esses sapatos, os bezerros não são apenas finos, mas muito inflados.O exercício nesta área ajuda a levantar as meias, o que pode ser feito ondetanto faz.A principal coisa - a subir rapidamente, e lentamente para abaixar.O exercício deve ser realizado antes da sensação de queimação nas panturrilhas.

A partir do interior da coxa

A parte mais difícil das pernas é a parte interna da coxa.Para afinar essa área, aperte uma pequena bola.Deve ser realizado antes da sensação de queimação nos músculos. Outra opção é um derrame, mas não na versão clássica.Para realizar o exercício, você também deve ficar de lado e puxar a parte superior da perna em ângulo reto para a frente, apoiando-se no chão.Caso contrário, você precisará realizar movimentos, sentindo a tensão da superfície interna da coxa.

Exercícios eficazes para perda de pesovolume das pernas e queimar gordura.A atividade física é diferente para cada caso.De correr, exercitar e andar de bicicleta, as pernas se tornam musculosas.Reduza volumes e crie um belo contorno com exercícios simples, natação, caminhada ou corrida fácil.

O que exercícios a fazer

Não é necessário se inscrever em uma academia para afinar as pernas.Existem vários exercícios eficazes que são fáceis de executar em casa.Deles se destaca um grupo de universais, que envolvem todos os músculos, e aqueles que se esforçam para trabalhar apenas certos - panturrilhas, quadris ou nádegas.Cada um deles deve realizar 10 a 12 repetições e 2 a 3 abordagens.Os exercícios mais eficazes são:

1. Agachamentos clássicos.As pernas devem ser colocadas na largura dos ombroscomece a descer em um ângulo reto nos joelhos, tentando manter uma curva natural nas costas e puxando ligeiramente a bunda para trás.
2. Plei.Este é um agachamento com pernas largas.Os pés devem ser estendidos ao máximo para fora, conforme as bailarinas os colocam.A partir desta posição, é necessário abaixar lentamente para um ângulo reto nos joelhos.
3. Pulmões.Para ficar ereto, colocar o pé esquerdo para a frente, como se fosse um passo, e cair em um ângulo reto na articulação do joelho, e não deve ultrapassar o pé, caso contrário, há risco de lesão.O mesmo deve ser repetido com o pé direito.Você pode se equilibrar com a cadeira lateral.

Que equipamento de exercício deve ser feito

Se você se exercita na academia, um instrutor de fitness pode lhe dizer o que fazer para perder peso.Não apenas os exercícios corporais podem ser realizados para reduzir o volume corporal.Uma corrida leve na pista também será útil.Os seguintes simuladores são adequados para a secagem:

1. Dobragem.No banco, você precisa deitar-se de barriga para baixo, com os pés fixos sob o rolo.Em seguida, é necessário dobrar as pernas quase ao toque com as nádegas.
2. Resumo.Os pés devem ser fixados no cruzamento, a carga assim ajustada em 10-15 kg.Abaixe lentamente os quadris e relaxe.
3. Meias.A carga novamente deve ser ajustada entre 10 e 15 kg e, em seguida, coloque os roletes do simulador nos ombros e as meias para ficar em pé.Então suba rapidamente e abaixe lentamente, sentindo a queimação nas panturrilhas.

Natação para emagrecer

Remover volumes e perder peso ajuda a nadar.Estando na água, uma pessoa envolve praticamente todos os músculos, e os movimentos lhe são dados mais difíceis.Além disso, a carga aeróbica promove a queima ativa de gordura.Os iniciantes devem levar pelo menos 30 a 45 minutos.Antes do treino, você precisa fazer alongamentos e nadar com estilo livre e mais complexo, como um rastreamento, golfinho ou peito.

Dieta eficaz

Nenhuma atividade física o ajudará a perder peso, a menos que você mude sua dieta.Nutricionistas e instrutores de fitness recomendam que os atletas sempre desista de junk food - doces, farinha, gordura, fritos, carnes defumadas, alimentos semi-acabados e fast food.O menu da dieta também deve consistir nos seguintes produtos:

• Legumes, frescos ou no vapor;
• leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• café sem açúcar, chá verde ou ervas;
• frutas verdes sem açúcar, exceto uvas com bananas;
• Canções de carne e peixe (de preferência no almoço ou jantar em forma de sopa);
• Salsa, endro, alface e outros vegetais;
• cereais - trigo sarraceno, arroz, aveia, cevada (adequado para o café da manhã).

Massagem

A fim de evitar que a pele fique flácida e flácida após um rápido processo de emagrecimento, é recomendável fazer exercícios simultâneosmassagem.Você pode apenas amassar a pele com creme, mas existem opções mais eficazes.A farmácia vende frascos milagrosos especiais que você precisa usar para massagem a vácuo.Para guiá-los através da pele, ela deve ser manchada com creme, ou melhor,com um agente anticelulite especial ou óleo essencial.

Envoltórios

Os envoltórios são igualmente úteis em procedimentos cosméticos.Eles ajudam a aumentar o metabolismo, remover o excesso de líquido, o que reduz a aparência da celulite.Para o procedimento requer uma composição especial - argila, cacau com água quente, algas, mel, mostarda, café.Eles espalham a área do problema e, em seguida, giram com várias camadas de filme alimentar.Após 1-1,5 horas, a pele deve ser lavada com água morna, embebida em uma toalha e depois untada com um hidratante.

Procedimentos para cosmetologia de hardware

Praticamente todos os salões de beleza oferecem vários procedimentos que ajudarão a tornar as pernas mais magras.Destes, a julgar pelas revisões, os mais eficazes são os seguintes:

1. Pressoterapia.Devido a um fato especial sobre a pressão corporal é exercida, o que ajuda a aumentar a microcirculação do sangue, para remover o excesso de líquido.
2. Eletro lipólise.Procedimento para influenciar a área problemática por corrente elétrica.Ajuda a perder peso.
3. Mioestimulação.Aqui, o aparelho afeta o corpo com uma corrente de impulso, que causa a contração dos músculos, como nos esportes.
4. Criolipólise.O procedimento é afetar as células de gordura com frio, o que leva à sua morte.
5. Cavitação ou lipoaspiração ultrassônica.Devido ao ultra-som, as células adiposas também são destruídas e seus produtos de decomposição são excretados em poucos dias.

Vídeo: Como perder peso de forma rápida e eficaz

Avaliações

Marina, 31ano

Minhas pernas estão cheias de natureza, por isso não faço exercícios pesados ​​com elas.Eu tento andar mais, se possível, correr.De cardioloads, os volumes diminuem.Além disso, eu me massageio.Durante o mês, consegui me livrar de 5 cm nos quadris.

Iryna, 24 anos

Eu visito a academia por algumas semanas, mas não dá certo para conseguir pernas magras.A namorada aconselhou a terapia de imprensa.Este procedimento remove a gordura no abdômen.Mesmo após a primeira sessão, o jeans era um pouco grande demais, mas com o tempo o efeito diminuiu.Aconselho todos a tentar.