Como perder peso durante a menstruação - o que beber e comer, se você pode fazer ginástica

Na busca de um corpo bonito, as meninas frequentemente esquecem as necessidades fisiológicas de seus corpos e abnegadamente experimentam todos os tipos de dietas e dias de jejum.Respondendo a como perder peso durante o período menstrual, os nutricionistas são muito categóricos sobre esses experimentos com perda de peso na fase especificada do ciclo menstrual e declaram que essa abordagem é extremamente prejudicial à saúde da mulher.Aprenda sobre maneiras seguras de se livrar de quilos extras durante esse período.

Por que você se recupera antes do lunar?

O corpo feminino é arranjado de modo que todos os processos nele ocorram sob a influência do cenário hormonal em mudança.Porque o peso e o ciclo menstrual estão diretamente ligados.O fato é que o tecido adiposo das mulheres se acumula e se distribui sob a orientação dos hormônios em um ou outro período.Assim, a primeira fase (folicular) do ciclo é marcada por um excesso de estrógenos, que "ditam" para atrasar todas as "reservas" desnecessárias.No futuro, o equilíbrio de poder muda em favor da progesterona, o que contribui ainda mais para o ganho de peso.

Apetite durante a menstruação

Durante a menstruação, o corpo feminino perde as substâncias necessárias, portanto, para compensar a perda de macro - e oligoelementos, ocorreum aumento acentuado na necessidade de alimentos.Vale ressaltar que o apetite durante a menstruação não aumenta em todos os membros do sexo fraco.No entanto, a maioria das mulheres durante a perda de peso, em vez de perder peso, pelo contrário, ganha peso através do desejo por doces.Uma situação em que essa necessidade do organismo é ignorada pode afetar adversamente o equilíbrio psicológico de uma mulher que já está propensa a mudanças de humor.

A retenção de líquidos antes da menstruação

O inchaço moderado do corpo antes do início dos dias críticos é considerado bastante normal.A retenção de água antes da menstruação ocorre devido à predominância de progesterona no organismo.Devido à presença excessiva de líquidos nas mulheres, as extremidades geralmente começam a inchar.Respondendo a como perder peso durante a menstruação, os especialistas nesse problema sugerem, uma semana antes do regulamento, a inclusão de alimentos ricos em fibras.Nesse caso, você precisa comer de forma equilibrada e não se deixar levar pelo monoedeniem.

Hormônios antes da menstruação

O início do ciclo menstrual ocorre sob a influência de estrógenos, cuja concentração máxima está na fase ovulatória.Sob a influência desses hormônios, há um acúmulo ativo de tecido adiposo, como resultado, não é fácil perder peso no período especificado.Após a ovulação, a progesterona predominante para estrogênio, hormônios folículo-estimulantes e luteinizantes é substituída, o que promove maior ganho de peso.Portanto, a conclusão sobre a perda de peso durante a menstruação é óbvia.

Com o tempo, a atividade da progesterona gradualmentedesaparece, sinalizando que em breve será possível perder peso.Os hormônios antes da menstruação atingem sua concentração mínima.Enquanto isso, mesmo antes da etapa de purificação, os estrógenos são incluídos no trabalho ativo, estimulando o acúmulo de gordura.Portanto, respondendo se você pode perder peso durante a menstruação, os especialistas dizem um "não" definitivo.No entanto, isso não significa que durante os dias críticos você deva esquecer a dieta e ingerir muitas calorias.

Metabolismo durante a menstruação

O metabolismo muda ao longo do ciclo menstrual.Nesse caso, o metabolismo durante a menstruação diminui, o que interfere levemente na perda de peso, mas em geral é apenas a favor do corpo enfraquecido.No final da etapa de purificação, a taxa de processos de troca retorna ao nível anterior.Para evitar problemas digestivos durante a menstruação, é melhor comer alimentos facilmente digeríveis.

Perda de peso mensalmente

A perda de peso durante dias críticos deve ser realizada com toda a responsabilidade.Devido à perda de sangue devido à menstruação, uma mulher perde constantemente o tão necessário ferro corporal.A desvantagem deste elemento causa o desenvolvimento de anemia (diminuição da hemoglobina) com todos os sintomas da doença que o acompanham: fraqueza, mal-estar, sonolência.Portanto, a perda de peso e o ciclo menstrual devem ser coordenados.

Além disso, com a prevalência de progesterona antes da menstruação, muitas mulheres sofrem com excesso de gases e constipação, o que também exige correção porfonte de alimentação.Além disso, para perder peso, você precisa pensar em atividade física.Assim, durante o regulamento, os especialistas não recomendam treinamento intensivo na academia, mas observe que caminhar ou fazer jogging leve somente beneficiará a mulher.

Você pode perder peso durante os períodos menstruais

Alguns especialistas recomendam fortemente abandonar a idéia de perda de peso durante dias críticos.Esta posição é causada principalmente por medos de saúde das mulheres mais exigentes.Ao mesmo tempo, nutricionistas afirmam que não é proibido perder peso adequadamente durante a menstruação.Por uma questão de fato, durante dias críticos é proibido se deixar levar demais por dietas, equipamentos de ginástica.Caso contrário, não há contra-indicações.

Você pode jejuar durante o período menstrual

Uma rejeição completa dos alimentos para perder peso rapidamente durante a menstruação é extremamente prejudicial à saúde das mulheres.No contexto de sangramento, esse método de perda de peso pode causar piora.Por esse motivo, o jejum da menstruação para efetivamente perder peso não pode ser.Sim, desistir de fibras grossas tornará os membros ainda mais inchados.A deficiência de cálcio causa aumento da dor no abdômen e saltos de pressão de magnésio.

Dieta para perda de peso

A natureza da dieta afeta seriamente o processo de perda de peso durante a menstruação.É importante entender que a perda de peso para menstruação é um pouco diferente das medidas restritivas usuais da meta.Sim, comer isso não é fácil paraO período das mulheres visa manter a vitalidade do corpo e recuperar minerais, proteínas e vitaminas perdidas.Como resultado, a dieta para perda de peso deve basear-se em uma dieta com baixas calorias e vitaminas que ajudará, se não perder peso, a manter o mesmo peso.A dieta das mulheres deve incluir:

• carne;
• peixe;
• ovos;
• cereais;
• vegetais (especialmente repolho, alface);
• farelo;
• frutas (frutas cítricas (laranjas), maçãs, bananas);
• chocolate amargo;
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• frutas secas;
• café (não mais que uma xícara por dia).

Exercício durante a menstruação

É até útil praticar esportes durante a menstruação.No entanto, existem algumas limitações.Sim, as mulheres não são recomendadas a fazer exercícios destinados a fortalecer os músculos da imprensa.Com as formas seguras ao luar para perder peso, há uma esteira, elipse ou bicicleta ergométrica.Pilates é considerado útil na menstruação.Yoga merece atenção especial.Sim, as torções da coluna lunar são extremamente indesejáveis.

Além disso, não se pode esquecer de beber em abundância para manter o equilíbrio entre água e sal no corpo.Na busca da harmonia com o lunar, é melhor desistir de doces.Se você entende claramente que está começando a engordar e não pode perder peso, não deve ficar chateado e beber "um punhado" de pílulas calmantes.É melhor revisar sua dieta e começar a se exercitar durante a menstruação, incluindo os seguintes exercícios:

1. Tome uma posição horizontal.Posicione seus pésperpendicular à parede.Corrija a pose.Repita o exercício 4-5 vezes.
2. Deite-se de costas e segure uma perna com as mãos contra o estômago.Fixe esta posição por 5-7 segundos e depois troque a perna.O exercício pode ser realizado 4-5 vezes.
3. O exercício de bicicleta, tesoura ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

Vídeo: você pode se exercitar durante a menstruação