5 Máquinas de exercício de piso eficazes - uma visão geral dos modelos populares

Para aumentar os músculos das pernas e perder peso, procure a ajuda dos simuladores de exercícios de piso mais eficazes - em 1 mês, realmente consiga uma transformação notável do seu corpo.Os seguintes dispositivos estão disponíveis em quase todos os ginásios.Os fabricantes também liberam inventário que pode ser adquirido por um preço acessível para uso doméstico.

Máquinas de exercício para pernas e pés

Se o treinamento de força não for adequado para você (e eles ajudam a formar um bom espartilho muscular rapidamente), procure simuladores de cardio que efetivamente esculpem seus pés.Os dispositivos mais populares são:

bicicleta ergométrica;
um treinador elipsoidal;
passo a passo;
esteira;
máquina de remo;
treinador de pés - melhora o alongamento, aumenta a elevação dos pés.

Bicicleta ergométrica

Demora de 20 a 40 minutos por dia para exercitar esse equipamento esportivo.

Em uma hora de condução a uma velocidade de 19 a 20 km /h, uma pessoa pesando 65 kg perde 480 kcal.Quanto maior a taxa, maiores os custos de energia.Descrição do simulador:

Características: O dispositivo simula o movimento em uma bicicleta.De acordo com o sistema de carga são divididos em mecânico (mais barato), magnético, eletromagnético (mais seguro, multifuncional).De acordo com o método de aterrissagem, são verticais (tradicionais) e horizontais (o assento é baixo e longe dos pedais, as pernas são esticadas para a frente horizontalmente).Ao comprar, preste atenção à máquina de exercício com carga máxima, volante eselas, peso do volante, número de programas instalados.
Grupos musculares: quadríceps, músculos posteriores da coxa, glúteo, lombar, panturrilha, solha, tíbia anterior, reto abdominal.Se você trabalha com carga máxima, os músculos do peito e braços são incluídos no trabalho.
Prós: seguro - é difícil cair dele, com a técnica correta quase não carrega os joelhos e tornozelos, as máquinas de exercício horizontal não dão uma carga negativa na coluna vertebral.Aumenta a resistência, fortalece o coração, aperta efetivamente todo o corpo, não bombeia músculos.Elimina a celulite, flacidez da pele.
Contras: não produz resultados rápidos, com técnica inadequada pode deteriorar a postura, pode haver uma sobrecarga no corpo.

Aparelho elíptico

A unidade de piso é muito eficaz porque fornece ao corpo carga cardiovascular e de potência.Orbitrek é considerado o treino de perna mais seguro e é adequado para pessoas com várias doenças articulares e da coluna vertebral.Em meia hora de treinamento, uma pessoa com peso entre 65 e 70 kg queima cerca de 330 kcal.Descrição elipsóide:

Características: Este é um simulador que simula esqui.O movimento ocorre ao longo de uma trajetória semelhante a uma elipse.Existem dispositivos com resistência mecânica, magnética e eletromagnética;com os locais do volante traseiro, dianteiro e central.Um critério de seleção importante é o peso do volante.Quanto mais, melhor a suavidade dos movimentos do atleta.
Grupos musculares: músculos dos braços e ombros, abdômen, costas, corpo, quadris e nádegas.
Prós.: sem cargas de choque, lesões mínimas, a carga principal recai sobre os músculos, não sobre as articulações.Há uma oportunidade de voltar, o que dificulta o uso de qualquer músculo.Ajuda a se livrar rapidamente de tecido adiposo nos pés.O simulador elíptico funciona quase silenciosamente.
Contras: pode causar danos ao corpo se contra-indicado (em pacientes com diabetes, doença cardiovascular, asma, tromboflebite).

Stepper

Esse instrutor eficaz é semelhante a um orbitador, mas o movimento é estritamente no plano vertical.Em meia hora, uma pessoa pesando 70 kg irá queimar 175 kcal.A técnica é simples, mas para muitos é entediante, o dispositivo perde uma bicicleta elipsóide, uma esteira e uma bicicleta ergométrica.Descrição do stepper:

Características: O simulador simula a subida da escada.O dispositivo é compacto, por isso é ótimo para uso doméstico.O modelo mais simples é uma plataforma com dois pedais de alavanca.Existem steppers com acessórios - expansor, mecanismo rotativo.O simulador clássico o mais precisamente possível simula a subida da escada.O equilíbrio muda o centro de gravidade em diferentes direções e desenvolve a coordenação.O giro força o corpo a girar e carrega as costas.
Grupos musculares: quadríceps, nádegas grandes, bíceps, músculos da panturrilha.
Prós: Dá às pernas uma forma bonita, aperta as nádegas, alivia a gordura no abdômen, ajuda a corrigir a postura, fortalece as articulações e o coração, torna o corpo durável.Eficazo dispositivo beneficia pessoas de todas as idades.O stepper é pequeno e há perneiras caseiras com construção sofisticada e acessível para venda.
Contras: as aulas se cansam rapidamente, o corpo se acostuma à carga por alguns meses, e modelos simples não têm a capacidade de aumentá-la.O simulador de piso trará danos se você lidar com as lesões incuráveis do sistema músculo-esquelético, diabetes mellitus, hipertensão.Técnica inadequada pode causar dor nos joelhos após o treinamento.

Esteira

Quantas calorias esse treino eficaz queima?A corrida fácil requer 400-500 kcal /hora, mas a quantidade é aproximada, porque o consumo de energia depende do peso, técnica de execução.

O treinamento intervalado é mais eficaz para perder peso e aumentar a resistência.A esteira bombeia não apenas as pernas, mas também todo o corpo

Descrição do simulador de piso:

Características: O dispositivo foi projetado para correr ou caminhar em ambientes fechados, simula a esteira.Os modelos modernos desenvolvem velocidades de até 45 km /h, você pode ajustar o ângulo da pista, velocidade, treinar seus pés em diferentes programas (intervalo arbitrário para perda de peso).
Grupos musculares: glúteo, femoral, tornozelo, flexores e extensores dos dedos dos pés, pelve ilíaca, imprensa, costas, ombro, músculos intercostais.
Contras: o corpo não recebe a carga em comparação com a corrida em condições naturais, devido à perfeita igualdade da tela, o treinamento é realizado apenas em um caminho reto, modelos baratos podem ser instáveis, ter uma esteira pequena, suavizar mal a carga de impacto.Pessoas com peso pesado na pista sobrecarregam as articulações dos joelhos e a coluna.

Simulador de remo

O piso exclusivo treina todo o corpo, a carga principal cai sobre as pernas e as costas.O inventário combina energia e carga do cartão.Em meia hora de treinamento intensivo, uma pessoa com peso de 70 kg queima aproximadamente 260 kcal.Descrição da máquina de remo:

Características: O dispositivo simula o processo de remo - o atleta realiza movimentos de remo intensos, realizados por mãos e pés.Na foto e na realidade, o simulador de piso fica assim: a estrutura de metal é fixa, movendo-se para frente e para trás.Existem duas alavancas nas laterais ou uma alça que deve ser puxada na sua frente.O dispositivo é classificado como compacto.Por tipo de resistência, os modelos são ar, magnético, eletromagnético, água.
Grupos musculares: músculos das costas (com muita carga), ombros, cintura escapular, músculos peitorais, músculos das pernas, casca.
Prós: Ao trabalhar com alta resistência, o treinador promove o crescimento da massa muscular e desenvolve a força.O treinamento intenso aumenta a resistência e inicia o processo de perda de peso.O inventário é seguro,efetivamente queima gordura sem prejudicar a saúde, treinando perfeitamente os sistemas respiratório e cardiovascular.Oferece movimento estável, possui uma natureza imperturbável do trabalho - reduz o risco de ferimentos.
Contras: alto custo.