Exercícios no ginásio no ombro: um complexo de exercícios eficazes

Um dos principais indicadores de uma bela figura masculina capaz de atrair a atenção dos ombros largos das meninas.É muito difícil treinar esse segmento corporal.Sua formação envolve o músculo deltóide, composto por três feixes separados (anterior, posterior e médio).O desenvolvimento uniforme desses elementos ajudará os simuladores.

Como bombear seus ombros na academia

Para bombear o delta na academia, você precisa desenvolver um programa de treinamento.A melhor saída é pedir o conselho de um treinador que esteja presente em todos os complexos esportivos.É aconselhável começar com o programa básico nos músculos do ombro, ajuda a formar todos os feixes do delta ao mesmo tempo.Os exercícios para homens e mulheres diferem apenas na carga.

O complexo de exercícios nos ombros em uma academia para homens

Os exercícios nos ombros em uma sala devem ser realizados para que fosse possível realizar aproximadamente dez conchas de elevação em um conjunto..Isso aumentará significativamente o delta (volume e massa).Se a tarefa é aumentar a força, o peso deve ser aumentado um pouco mais, por exemplo, 5 séries de 7 repetições.Ao executar os exercícios no ginásio, no ombro, você pode usar exercícios isolados (individuais) para bombear uma das vigas.Tudodepende de quais músculos precisam de carga extra para um desenvolvimento uniforme.

Como bombear os ombros em uma academia para mulheres

Os exercícios para os ombros em uma academia para meninas não são diferentes dos homens.A estrutura dos músculos delta em diferentes sexos é a mesma.A única coisa a considerar é a carga.O peso adequado das conchas e o número de séries o ajudarão a encontrar um treinador qualificado.Se o objetivo é perder peso e um corpo magro, não dará certo para bombear o delta nas meninas.

As mulheres que se dedicam proposital e profissionalmente ao bodybuilding poderão criar um delta extraordinário.Eles gastam muito tempo diariamente se exercitando com pesos altos, comendo alimentos ricos em calorias e também tomando drogas que aumentam os níveis de testosterona no corpo.Meninas e iniciantes são aconselhados a executar algumas subtrações selecionadas sem interrupção (super rede), adicionando novas tarefas.Você pode aumentar a carga gradualmente.

Exercícios para os ombros na academia

Existem várias tarefas básicas e auxiliares para bombear deltas (para bombear)tufos individuais do músculo deltóide).Os principais projéteis são halteres e halteres.Treinar ombros no ginásio deve consistir em um conjunto de exercícios.Por exemplo, o supino básico pode ser realizado tanto na posição vertical quanto na posição sentada.Bombear seus músculos com halteres também tem várias tarefas, listadas abaixo.

Supino

Um dosExercícios básicos para o treinamento Delta são trabalhos com a barra.Essas classes são principalmente um pacote médio, mas as duas funcionam de maneira igualmente produtiva.Para executar o supino em pé, tome a posição inicial:

• Pegue o projétil com uma garra superior reta;
• Eleve a barra ao nível do peito.

Técnica adequada de exercícios:

1. Inspire com o ar total do peito.
2. Levante o projétil para cima.
3. Na final de levantamento, expire.
4. Inalação, abaixe a barra lentamente em direção ao peito.
5. Faça o número de repetições que você deseja.

O desenvolvimento de toda a cintura escapular ajudará um exercício tão básico, que é realizado sentado - sentado no supino.Tome a posição inicial:

• sente-se no banco de treinamento;
• dobre ligeiramente as costas;
• Pegue a barra com uma grande pegada.

Exercício:

1. Ao expirar, levante lentamente o projétil esportivo acima de você.
2. Os braços devem estar completamente retos em toda a largura do corpo.
3. Abaixe a barra atrás da cabeça enquanto inspira.
4. Repita.

Execução da imprensa de Arnold

Uma das tarefas clássicas populares usadas ao bombear um delta é a Arnold's Press.A classe recebeu o nome do excelente fisiculturista A. Schwarzenegger.Esse treinamento é uma reminiscência de um haltere sobre a cabeça, mas com uma diferença - a posição inicial dos cotovelos e mãos está na frente deles, não nas laterais.Posição inicial:

• Posicione-se em um banco com parada dorsal vertical;
• dobre os pés sobângulo reto;
• levante os halteres ao nível do pescoço;
• Tente manter os cotovelos em ângulo reto e com as palmas das mãos abertas para dentro.

Como realizar exercícios na academia nos ombros:

1. Aperte os projéteis para cima na expiração, estendendo as mãos com as palmas das mãos para a frente.
2. Mantenha pressionado por alguns segundos.
3. Reverso.
4. Repita a lição.

Exercícios com halteres no ombro

Os exercícios padrão na academia de ombros podem ser executados usando halteres.A tarefa é simples e rápida.O primeiro treinamento - supino de halteres.Posição inicial:

• senta-se exatamente no banco com o encosto;
• Mantenha o queixo paralelo ao chão;
• Os cotovelos devem ser virados para os lados;

Faça o exercício:

1. Expire, empurre os halteres suavemente para que eles fiquem na posição superior.
2. Pausa.
3. Inalando o ar, abaixe as conchas.
4. Execute o número necessário de repetições.

Exercício # 2 - Levantando halteres nas laterais:

1. Inclinando-se levemente, pegue seus halteres com os braços estendidos.
2. Espalhe os halteres em lados diferentes.
3. Abaixe seus halteres lentamente.
4. Faça o número necessário de vezes.

Bombeando os ombros com a ajuda de um simulador

Você pode bombear o cinto de ombro com a ajuda de um simulador eficaz e eficaz, que deve estar em todas as academias modernas - "borboletas".Apresentações:

1. Sente-se no simulador.
2. Focoencosto e assento.
3. Segure os corrimãos e puxe para cima.
4. Mantenha suas mãos em um avião.
5. Estendendo os cotovelos, expirando, dobrando - inspirando.
6. Repita de acordo com as condições de treinamento.

Exercícios para os ombros com kettlebells

O uso de kettlebells também ajudará a bombear o delta.Todo o treinamento é idêntico ao treinamento com halteres.Elevar a cabeça, separar-se para os lados, elevar-se no peito (em pé /sentado) - todas essas atividades ajudarão a fortalecer o delta.O kettlebell é usado com mais frequência em casa, mas se for mais conveniente para um fisiculturista usar esse projétil durante o treinamento, todo ginásio decente deve estar equipado com eles.

Vídeo: Como agitar seus ombros