Fisioterapia da articulação do ombro: um conjunto de exercícios. Como fazer corretamente exercícios para as articulações do ombro em casa?
Cada um de nós pode enfrentar problemas nas articulações do ombro. Pode ser uma doença ou uma lesão. De qualquer forma, para uma recuperação normal, você não pode prescindir de fisioterapia especial.
A dor na articulação do ombro pode aparecer por vários motivos, mas quase sempre é usada terapia complexa para o tratamento. Uma das medidas importantes neste caso é a fisioterapia, fisioterapia abreviada. Destina-se a restaurar as articulações após lesão, luxação ou cirurgia, bem como em artrose e artrite. Graças à ginástica, a mobilidade articular aumenta, os músculos são fortalecidos e a atividade física é normalizada.
Fisioterapia da articulação do ombro: regras básicas
) A articulação do ombro é cercada por uma estrutura de músculos que proporciona funcionalidade e permite que ela se mova em qualquer plano. Mas se os movimentos forem monótonos, levará à atrofia dos músculos que não são usados. Graças aos exercícios especiais, você pode obter um bom resultado, mas existem algumas regras que devem ser seguidas:
- Os exercícios devem ser realizados regularmente. Normalmente, o médico desenvolve um esquema e tempo de treinamento. Portanto, eles devem ser seguidos.
- Para evitar lesões adicionais, certifique-se de observar a máxima segurança ao praticar. Nesse caso, o estado dos ligamentos, a presença de doenças e a manifestação de seus sintomas são levados em consideração.
- Distribuir a carga uniformemente. A articulação do ombro não deve ser sobrecarregada. Se você ficar muito cansado, reduza a carga.
Aumente a carga gradualmente. Não fique nervoso durante os exercícios, faça tudo com cuidado e, o mais importante, leve o seu tempo. Muito depende da sua condição. Não aumente a carga até que os músculos estejam em tom normal. Além disso, também é impossível recusar cargas abruptamente. A redução é realizada de forma suave e gradual.
Fisioterapia da articulação do ombro: exercícios, ordem de execução
Exercícios para dor nas articulações do ombro podem ser feitos em casa. Eles podem ser muito úteis se uma pessoa sentir dor e isso limitar seus movimentos. Além disso, a educação física é frequentemente prescrita como medida preventiva. Permite alongar e aquecer os músculos para cargas adicionais.
No começo é melhor fazer os exercícios junto com o médico, mas depois você mesmo fará. Todos os exercícios são realizados na posição vertical, ou seja, em pé. Cada exercício é feito 10 vezes ao longo do dia:
- Levante as mãos com as palmas voltadas uma para a outra. Agora, levante os dedos e abra lentamente as palmas das mãos. Em seguida, comece a puxar os braços para cima e vire as palmas das mãos uma para a outra. O tempo de execução é de aproximadamente 3-5 minutos. Aqui é importante considerar a condição. Quando terminar, abaixe suavemente as mãos.
- Espalhe as mãos para os lados e siga para a esquerda. Ao mesmo tempo, puxe os dedos da mão direita para a frente. Também é importante virar ligeiramente a cabeça e levantá-la. Por outro lado, fazemos o mesmo exercício. Desta forma, você pode restaurar o movimento da região cervical e do ombro. Para cada lado, você precisa fazer 10 voltas.
- Na mesma posição, dobre um pouco as mãos em sua direção e gire-as para frente e para trás 5 vezes.
- Agora leve as mãos para trás para que fiquem ligeiramente mais baixas que os ombros. Feche e abra os punhos para que a palma da mão se estique o máximo possível. Este exercício é geralmente usado para tratar a osteocondrose do ombro.
- Voltamos as mãos para a posição "de lado" e, cerrando os punhos, giramos para frente e para trás. 5 vezes será suficiente.
- Levante os braços e dobre-os. Enrole a palma da mão direita em torno do cotovelo esquerdo e vice-versa. Puxe os ombros para cima um por um para sentir um alongamento.
Não dobre as costas durante o último exercício. Faça ginástica todos os dias. Só assim conseguirá bons resultados e os seus músculos recuperarão rapidamente.
