Jejum periódico para perda de peso e musculação - dieta e resultados

Dream Upmuitos de nós.Quando você deseja alcançar a perfeição e gravar todos os músculos do seu corpo, pode recorrer ao jejum intermitente.Isso não apenas fará o corpo se livrar do excesso de gordura, mas também secará o corpo como atletas.

O sistema de fome periódica

O que costumava ser considerado um método de combate à obesidade e diabetes no século passado, agora está sendo usado por todos para melhorar a forma e a purificação do corpo.É um sistema de fome periódica.É considerada uma solução ideal para quem não deseja manter o controle de calorias, quer comer o suficiente do que deseja, mantendo a massa magra.Alternar o jejum com as refeições pode seguir horários diferentes.

O horário mais suave é 5/2, quando 5 dias uma pessoa come comida regular, os 2 dias restantes - adere a uma dieta.Uma programação mais rigorosa é 1/6, onde um dia por semana deve ser gasto completamente sem comida.Dias antes eapós o jejum, você deve comer apenas alimentos leves.A recusa de comida ainda mais rigorosa e frequente é escolhida por quem se exercita.Eles não tomam as migalhas por 12 ou 16 horas seguidas, dando ao resto do dia uma dieta adequada e treinamento obrigatório.

O benefício do jejum periódico

O jejum uma vez por semana é uma cura.O que é feito em intervalos específicos é adequado para os atletas trabalharem na figura da maneira mais eficiente possível.Os benefícios da inanição intervalar de qualquer tipo são os seguintes:

• Você aprenderá a controlar sua fome e a diferenciar a real necessidade de alimento do seu corpo do desejo psicológico de comer.
• O metabolismo é acelerado.
• A queima de gordura será lenta, mas com a garantia de que o resultado não será muito rápido.
• O corpo ganha energia e fica mais resistente a doenças.
• O colesterol e o açúcar diminuirão.
• Mesmo sem uma dieta rigorosa, um resultado perceptível ainda é alcançado.

Jejum periódico na musculação

O objetivo da musculação é criar um bom corpo musculoso.Para fazer isso, os atletas precisam ganhar massa muscular, treinamento intensivo e periodicamente salvar o corpo dos depósitos de gordura, mantendo os músculos.A fome periódica na musculação é usada para preencher essas três condições da maneira mais eficiente possível.Nuances:

1. Período sem alimentação estimula a produção ativa de testosterona, dá crescimentomúsculo.
2. Os atletas escolhem horários individuais: 24 ou 36 horas por semana, 12 a 12 horas por dia.
3. O mais eficaz é recusar alimentos por 16 horas por dia.

O mais recente programa foi oferecido pelo instrutor e especialista em nutrição Martin Berhan para ajudar seus clientes a alcançar os músculos perfeitos.Recusar-se a comer por 16 horas seguidas, de acordo com a pesquisa do treinador, é o método mais eficaz de secagem.São atribuídas 8 horas para consumir a quantidade de calorias permitidas para manter a forma.

Para se encaixar em uma programação complexa, é preciso eliminar completamente o café da manhã, acordando cedo.Estimativa estimada:

• Se você acordar por volta das 7h, sua primeira refeição poderá ser agendada antes das 12: 30h às 13: 00h.Para o habitante urbano médio, acostumar-se a esse modo não é tão difícil, pois a maioria das pessoas não tem tempo para tomar café da manhã.
• Após 16 horas sem comida, é importante não se alimentar, mantendo o controle do conteúdo calórico dos alimentos.O estômago só aceita algo leve.
• A maioria das calorias pode ser consumida, mas não após as calorias.

Jejum periódico para perda de peso

Muitos tentam perder peso recusando-se decisivamente a comer.O jejum com intervalo de perda de peso será realmente um remédio ideal, mas apenas se você estiver disposto a torná-lo um estilo de vida ou pelo menos praticar por alguns meses.Caso contrário, um resultado estável não podeser garantido.A maioria das pessoas se decompõe muito rapidamente, pois o knockdown não tem tempo para se ajustar ao novo ritmo do corpo.Os resultados acabam sendo completamente opostos às expectativas.

Quais vitaminas de jejum devem ser consumidas

A peculiaridade de qualquer tipo de jejum é que o corpo não precisa de estimulantes adicionais para alcançar o resultado que você precisa,seja secagem, emagrecimento, cura.Não é necessário tomar vitaminas em jejum.O efeito do procedimento é a completa ausência de qualquer substância no estômago.Somente então ocorre a transição para a autoalimentação, ou seja, o corpo começa a decompor as gorduras que acumulou.Nos dias entre o jejum, as vitaminas podem ser tomadas após consulta com seu médico.

Contra-indicações à fome

Nem toda alimentação intermitente é benéfica.Existem várias contra-indicações para a fome.Estes incluem anorexia e bulimia.Se uma pessoa tem problemas alimentares, não é aconselhável experimentar a fome.Para essas pessoas, a sensação é a fome, não os resultados.A recusa de intervalo em comer pode causar danos significativos, como uma mudança no histórico hormonal de meninas e mulheres, resultando em interrupção do ciclo menstrual.As restrições à fome são:

• gravidez e lactação;
• úlcera e gastrite;
• infância.

Vídeo: jejum periódico para ganho muscular

Avaliações

Dmitry, 28 anos

eu acreditoque se você se acostumar com a fome, não haverá problemas.Escolhi um jejum de 16 horas, quando só bebo água sem gás e todos os dias à noite faço cardio-treinamento.Comida fracionada.A resposta é maravilhosa.Durante 1,5 meses, secou de 98 a 79 kgEle não contou à família sobre secagem.Todos ficam surpresos com a rapidez com que perdem peso.

Yana, 23 anos

Gosto de trabalhar no meu corpo.O jejum intermitente decidiu tentar a beleza e a saúde.Eu venho fazendo isso há 3 semanas.O clima é ótimo!O corpo se sente leve, não há declínio na força, o treinamento é dado facilmente.Os primeiros dias tomaram café da manhã por cerca de 12 horas e depois mudaram para 14:00.De manhã, ainda tomo café.Além disso, ele não é agradável.

Constantine, 18 anos

Recentemente, começou a praticar esportes para perder peso e bombear.Ouvi boas críticas sobre a fome.Desistir de comida acabou sendo tão fácil quanto comer pratos saudáveis.Um problema - não suporto a carga no treinamento, quase não me aproximo.A primeira semana foi difícil de treinar, menos trabalho para se envolver no processo.