Farelo de aveia para perda de peso - benefício e dano, como comer, composição e conteúdo calórico

Dietas popularesoferecer usar farelo de aveia para perda de peso.Este princípio é seguido pelo Dr. Duke, que desenvolveu seu famoso sistema de sobrepeso, além de outros nutricionistas.Este produto natural único é rico em fibras, cria uma sensação de saciedade, ajuda a reduzir o peso corporal.

O que é farelo de aveia

Para começar, deve-se entender que o farelo de aveia não é um cereal, mas um produto fundamentalmente diferente.A casca do grão, descartada na fabricação de farinha, e há farelo.Eles contêm 90% do valor nutricional total da aveia, embora não pareçam cinza e cinza.Os pós ou pellets são vendidos, usados ​​para alimentar animais de estimação, mas não são farelo para dietas humanasmenos útil e necessário.

Benefícios e malefícios do farelo de aveia

Nem todo tipo de farelo vendido em lojas ou farmácias é útil.Para escolher o melhor produto natural em pó, que não possui aditivos adicionais.É melhor não comprar farelo de aveia em pellets, porque eles podem conter sal, glutamina e outros componentes - sabores, sabores, para melhorar o sabor da base.Se forem adicionadas vitaminas ou minerais, você pode levar o produto para apoiar o corpo com deficiência de vitaminas e com o objetivo adicional de perder peso.

Benefícios do farelo de aveia

Os benefícios do farelo de aveia para perda de peso são extremamente altos, pois contêm muita fibra, ácidos graxos, vitaminas e minerais.Esta composição rica tem um efeito positivo complexo na saúde do corpo humano.Se você ingere o produto constantemente, então:

• à custa de toxinas da fibra alimentar, escória;
• o intestino é limpo, o peristaltismo é normalizado;
• a digestão melhora, ocorrem problemas digestivos;
• diminuição do apetite, processo acelerado de perda de peso;
• o excesso de colesterol é excretado;
• as gorduras são absorvidas mais lentamente, o que contribui para a perda de peso;
• mostra suas propriedades de magnésio - fortalece o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos;
• aumenta a imunidade.

A fibra de aveia é usada com mais frequência do que outras para perder peso, porque, quando ingerida, cria uma sensação de saciedade que dura muito tempo.A aveia estimula o trato digestivo, que diminui a absorção de gorduras e as deposita nos vasos.Bomo trabalho digestivo estimula o metabolismo a acelerar, o que aumenta o gasto de energia do corpo.Quando uma pessoa come um pó, ela se sente constantemente alimentada, o que reduz a quantidade de comida consumida.Uma vez no corpo, a fibra de aveia aumenta em 250%.

Danos no farelo de aveia

Além dos benefícios do farelo de aveia na perda de peso, que está implícita, mas pode ter efeitos adversos no corpo.A fibra grossa com uso prolongado pode danificar a mucosa gástrica, que já possui úlceras, aderências ou feridas.A ingestão prolongada de farelo resulta em deficiência de vitamina, que pode ser evitada por interrupções no consumo a cada 2-3 meses.

Não é recomendável tomar o medicamento com os medicamentos, porque simplesmente não permitirá a absorção das substâncias ativas dos medicamentos.Consumo contínuo de um produto contendo ácido fítico, capaz de destruir o tecido ósseo.Para atingir metas preventivas ou diminuir a velocidade, você precisa deixar de usar fibra de aveia a cada duas semanas ou deixar de molho durante a noite para reduzir o impacto negativo.

Composição química do farelo de aveia

Uma composição rica e variada de farelo de aveia, na qual até 50% de carboidratos (fibra) e 15% de fibra alimentar por 100 g de produto.Muitos deles contêm proteínas, que contêm até 17%, mas gordura - apenas 7%.Das vitaminas e elementos minerais, vale ressaltar o aumento do teor de luteína e zeaxantina, D e E. pó Rico em vitaminas B, PP, potássio e cálcio.O produto contém muito magnésio, fósforo,ferro, manganês, selênio e zinco.

O farelo de aveia se parece com

As cascas de aveia são farelo de aveia; na produção de moagem, elas são consideradas um desperdício, porque dão à farinha uma consistência e aparência aproximadas.O produto purificado é um pó cinza, inodoro, às vezes granulado e extrudado.Todas as variedades são vendidas em embalagens transparentes ou coloridas, podendo conter aditivos adicionais.Triturá-los na forma de compressas ou flexões não vale a pena, é muito calórico e prejudicial à perda de peso.

Calorias do farelo de aveia

O farelo de aveia é considerado indispensável porque contém carboidratos lentos que quebram por um longo tempo, mantendo os níveis de açúcar.no sangue no nível certo.Quando a glicose é mantida, não há fome.As fibras vegetais são digeridas há muito tempo, não permitem a absorção de calorias, o que contribui para a perda de peso.O conteúdo calórico do farelo de aveia em 1 colher de sopa é de apenas 24 kcal, e por 100 gramas do produto são 160 kcal.

Como fazer farelo de aveia em casa

Infelizmente, todo mundo fica magro, é impossível fazer farelo sozinho.É um produto da produção de farinha, obtido ao separar a casca do grão.Você pode tentar moer grãos inteiros em um moedor de café, mas obter um produto puro sem a inclusão de farinha não funcionará.Também não é necessário moer flocos - é um produto purificado acabado, não possui a fibra necessária.Perda de peso no farelo de aveiaenvolve a compra do produto em farmácias, lojas ou mercados onde o produto limpo é vendido.

Como usar farelo de aveia para perda de peso

Dieters aconselham como tomar farelo de aveia adequadamente para perda de peso, a fim de alcançar o efeito desejado e não prejudicar o corpo:

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1. A recepção deve começar com uma pequena quantidade (uma colher de sopa) para treinar o corpo para um novo produto.Se isso for ignorado, o estômago e os intestinos reagirão negativamente.
2. O volume pode ser aumentado gradualmente para 30 g por dia, mas não mais.Se você aumentar a dose, pode ganhar deficiência de vitamina e diarréia.
3. Ao usar farelo, é necessário beber bastante água, até 3 litros por dia, para amolecer a fibra e impedir o desenvolvimento de constipação e deterioração da saúde.

É aconselhável ferver o produto com água quente antes do uso, mas, na falta de tempo, pode ser esquecido simplesmente adicionando uma colher a cada refeição principal.A massa seca é absorvida por uma grande quantidade de líquido - água, leite, iogurte ou suco.É bom adicionar um produto adelgaçante a cereais, doces, saladas e sobremesas, fazer massa de dieta com isso, mas não triturar como lanche no estômago seco.

Farelo de aveia com kefir

Existe uma opção para dias de jejum em que apenas o farelo de aveia com kefir é aceito.Essas mini-dietas duram não mais que três dias, durante os quais você pode beber um litro e meio de kefir e tomar três colheres de sopa de farelo.Para uma melhor absorção de vitaminas e fibras, você podeembeba o pó com água quente e adicione-o ao kefir.Em três dias para realmente perder 2-3 kg e melhorar o bem-estar.

O farelo de aveia difere dos flocos de aveia.

A aveia é feita de muitos produtos úteis para perda de peso, os mais populares são cereais e farelo, esses são vários meios.Aqui está a diferença entre farelo de aveia e flocos de aveia:

• flocos são feitos de grãos descascados e farelo de uma casca sólida;
• flocos são mais calorias - 240 kcal versus 160;
• em cereais, mais zinco, mas menos vitamina E e K, ferro, potássio, fósforo, gorduras monoinsaturadas;
• A aveia não contém fibras beta-glucanas solúveis necessárias para a função intestinal saudável.

O que cozinhar com farelo de aveia

A dieta mais simples para o farelo de aveia envolve tomar um produto misturado com iogurte ou iogurte doce, infundido por 20 minutos e aromatizado com açúcar ou cacau.Existem muitas receitas famosas por suas críticas positivas.De farelo, você pode fazer cereais, bolos, assar pão e panquecas.Eles podem ser adicionados a saladas, guarnições de cereais, carne picada para costeletas ou usados ​​para quebrar almôndegas e peixes.

Mingau de aveia

• Tempo de cozimento: 30 min.
• Número de porções: 2 pessoas.
• Conteúdo calórico de um prato: 140 kcal.
• Objetivo: café da manhã.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Aveia com farelo é preparada no café da manhã paraacelerar a perda de peso.Ele está incluído no menu da dieta Duke durante as etapas de Cruzeiro e Ataque.É melhor cozinhar com apenas um pó de aveia, mas pode adicionar um pouco mais de trigo e centeio a gosto.O açúcar e uma pitada de sal são introduzidos no prato útil.Há tal mingau que você precisa duas semanas pela manhã e substitua por outra opção.

Ingredientes:

• leite em vidro desnatado;
• farelo de aveia - 1,5 colher de sopa.l.;
• substituto do açúcar - 1 ano

Método de preparação:

1. Despeje o leite em uma panela, coloque no fogão, aqueça, mas não ferva.
2. Despeje pó, temperos e mexa.
3. Deixe ferver, cozinhe por dois minutos.
4. Despeje em um prato e deixe descansar por dois minutos.

Bolos de farelo de aveia

• Tempo de cozimento: 25 min.
• Número de porções: 4 pessoas.
• Valor calórico do prato: 166 kcal.
• Nomeação: para o almoço.
• Dificuldade em cozinhar: média.

Bolinhos de aveia com farelo de aveia serão uma ótima opção para uma refeição deliciosa e saudável.Ao melhorar a receita a seguir com uma foto, você pode assar panquecas, envolvê-las com recheio de baixa caloria e tratar seus amigos.As panquecas saem exuberantes, torradas, servidas bem com creme de leite ou creme com pouca gordura, mel ou xarope.

Ingredientes:

• Ovos - 3 unid.;
• farelo - 160 g;
• kefir 2,5% de gordura - 150 ml;
• queijo com baixo teor de gordura - 250 g;
• sal - 2 g;
• açúcar - uma colher de chá;
• Óleo de girassol - 20 ml

Métodocozinhar:

1. Moa o queijo com um garfo, bata os ovos, despeje o iogurte quente.
2. Amasse a massa até obter uma consistência cremosa e deixe descansar por cinco minutos.
3. Pré-aqueça o óleo e espalhe com uma colher de panquecas.
4. Asse até dourar dos dois lados.Não cozinhe mais de uma vez por semana.

Farelo de iogurte para perda de peso

• Tempo de cozimento: 20 min.
• Número de porções: 1 pessoa.
• Conteúdo calórico do prato: 154 kcal.
• Nomeação: para o jantar.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Farinha de aveia com iogurte é adequada para um jantar leve que promove a perda de peso.Uma bebida simples é preparada rapidamente: é necessário derramar a quantidade necessária de pó com iogurte natural sem açúcar, para provar bagas ou frutos a gosto.A bebida é infundida por cerca de 20 minutos para permitir que o farelo inche e dê a sensação necessária de saciedade no estômago, continue por um longo tempo, mas não conseguiu triturar os dentes.

Ingredientes:

• farelo - 15 g;
• Iogurte - 200 ml

Método de preparação:

1. Despeje pó ou grânulos de iogurte.Deixe por 20 minutos.
2. Adicione frutas fatiadas, frutas inteiras e substitutos do açúcar, se desejar.
3. Também é possível preparar essa bebida para um lanche, e a receita pode ser melhorada diluindo o iogurte com uma casca de sementes de linho.Este último ajuda a perder peso mais intensamente.

Contra-indicações do farelo de aveia

Para todo o benefício do produto, existem restrições sob as quais o farelo de aveia não pode ser usado.Eles sãoabsolutamente não é adequado para pessoas com doenças do estômago e intestinos, porque podem aumentar a irritação das paredes.É impossível aplicar um pó em uma desordem de um estômago, presença de aderências no tratado digestivo, úlceras e gastrite com colite.Não é recomendável tomar o remédio em caso de intolerância ou alergia individual.

Vídeos: Como perder peso no farelo de aveia

Revisões

Inna, 24 anos

Em 2015o ano em que pesava mais de 80 kg e odiava muito meu peso.Ficando fascinado com a dieta de Duke, descobri um produto único - farelo de aveia.Eles também contribuíram para minha perda de peso - acrescentei-os a mingaus, bebi com iogurte em vez de jantar, saladas temperadas.Em um ano, voltei ao peso corporal normal e hoje o apoio com dietas periódicas.

Mila, 31 anos

Eu sempre fui magra, mas depois da gravidez decidi que iria perder peso.Depois de ler muitas resenhas, decidi organizar dias de descarga eficazes.Bebi apenas kefir neste dia, enchendo-o com uma colher de sopa de farelo de aveia.Consegui perder alguns quilos em um mês, então estou inspirado e planejo continuar com isso.

Alexander, 45 anos

Na minha idade, os homens estavam pouco interessados ​​em seu peso, mas ele começou a me incomodar.Por causa da doença, ganhei 10 kg extras, o que não queria ir.A conselho de sua esposa começou a beber pó de aveia durante a noite com iogurte, além de acrescentar isso a todas as refeições.Seis meses depois, ele começou a se sentir muito melhor, e a perda de peso trouxe o resultado tão esperado.