Dieta no farelo para perda de peso, como usar adequadamente os pellets e não engordar, analisa os resultados da aplicação

A dieta habitual no farelo dura até 10 dias e satura o corpofibra útil, permite, como resultado, perder até 7 kg de peso.Subproduto da moagem de cereais é eficaz para perda de peso.O produto integral está gradualmente se tornando um dos ingredientes da maioria das técnicas de sobrepeso.A taxa diária de 35 gramas de fibra é completamente preenchida com a dieta do farelo.

O que é farelo

Os subprodutos do processo de produção na moagem são chamados farelo.Eles estimulam o sistema digestivo, limpam o corpo, melhoram o bem-estar e normalizam a saúde.O farelo de emagrecimento é uma rica fonte de fibra alimentar, extremamente valiosa para a função intestinal estável.Pelo tipo de farinha a partir da qual o farelo é produzido, são distinguidas as seguintes matérias-primas:

• arroz;
• trigo;
• trigo mourisco;
• milho;
• trato e absorção de componentes úteis.A melhor opção para essa dieta seria comer kefir com 3 colheres de sopa de matéria-prima por noite.

  No farelo de trigo

  Até 90% dos elementos valiosos de grãos integrais são encontrados em cereais moídos.Entre as substâncias importantes estão celulose, potássio, vitaminas do grupo B. Tomar este produto como pessoa não apenas enfraquece, mas também melhora o trabalho do intestino, restaurando sua microflora.Em uma dieta com farelo de trigo, as pessoas perdem até 5 kg, o que contribui para a adesão ao produto de acordo com as regras:

  1. Uma colher de farelo é derramada com água quente.
  2. Após 15 minutos, o líquido é drenado.
  3. O produto é adicionado ao prato habitual.

  Como usar o farelo para perda de peso

  As matérias-primas frouxas ou na forma de pellets são usadas em uma colher de chá três vezes ao dia.A quantidade pode ser ajustada, mas a dose diária máxima é de até 50 gramas.Você pode preparar um jantar de dieta: iogurte ou iogurte despeje o produto (2 colheres de chá) e deixe-o fermentar.Naquela noite, contém uma taxa diária de vitaminas, fibras e proteínas.Se você planeja manter uma dieta com o farelo, deve colocar na dieta carne, peixe cozido, frutas, legumes frescos.

  Os prós e contras da dieta

  Qualquer produto tem seus prós e contras, benefícios e contra-indicações.Uma dieta útil no farelo aumenta a imunidade, promove o fortalecimento geral do corpo humano, melhora a condição dos cabelos, pele, aparência: unhas.Algumas pessoas podem não se encaixar nos componentes do farelo, portanto, antes de comera portabilidade pessoal do produto deve ser verificada.A tabela abaixo apresenta os aspectos positivos e negativos de uma dieta de farelo:

  Prós Contras

  A fibra alimentar melhora a digestão	A fibra grossa exacerba a úlcera egastrite
  Produto de baixa caloria	Não pode ser tomado com o complexo vitamínico-mineral
  Absorvente natural	Com o consumo prolongado absorve e os componentes necessários para o corpo

  

  Dieta para perda de peso - menu da semana

  Seguindo o princípio da dieta de Duke, você não sentiráLod.A dieta tem 4 fases: ataque, alternância, fixação, estabilização.Em cada uma das etapas, você deve comer uma certa quantidade de farelo, começando com uma colher e meia, aumentando para 3. Ao consumir o produto, você precisa se exercitar, exercitar-se ou caminhar por cerca de uma hora.Menu aproximado para cada um dos 7 dias da semana:

  Café da manhã Café da manhã Almoço Jantar ao meio-dia

  1	omelete (gema e 2 proteínas); leite com teor de gordura de até 1,5%.	Costeletas a vapor de carne de bovino - 2 unid.	iogurte desnatado com um pouco de farelo - 200 g	de peito de frango assado ou cozido - metade.
  2	presunto ou peru de frango - 2 peças; ovo cozido - 1 pc.	a outra metade do nódulo.	kefir com farelo adicionado - 200 g	peixe assado - 200 g
  3	iogurte desnatado com farelo - 200 g	costeletas de frango - 2 unid.	ovo cozido - 200 g	ovos cozidos - 2 peças; queijo com pouca gordura - 200 g
  4	qualquer queijo com teor de gordura de até 4% (Tofu) - 100 g	presunto - dois pedaços; ovo cozido - 1 pc.	Iogurte sem gordura com farelo - 200 g	Bife grelhado feito de carne de peru ou bovino.
  5	Ovos mexidos - 2 un.	costeletas de carne - 2 unid.	farelo com farelo ou kefir - 1 xícara.	peito de frango - metade.
  6	carne cozida ou cozida - 200 g	iogurte desnatado com farelo - 200 g	cozido no vapor ou assado no fornopeixe - 200 g	queijo com um teor mínimo de gordura - 150 g
  7	queijo Tofu - 100 g	canela assadafrango - 2 quantidade	farelo com farelo - 200 g	Bife ou carne de frango.

  Pratos de farelo de emagrecimento

  Para expor todas as propriedades do farelo, eles devem ser colocados em um saco de gaze, lavado em água.Ferva em água por meia hora.Ao fazer isso, você pode reduzir a quantidade de amido no farelo.Após o cozimento, eles são prensados, secos no forno e moídos em um moedor de café.O farelo processado é adicionado a pratos de vegetais, cereais ou produtos de farinha.Os pratos mais famosos com feijão moído:

  • tortas;
  • mingau de trigo sarraceno;
  • bolos de queijo;
  • cookies;
  • tortilhas;
  • bolos.

  Pão de farelo de centeio

  • Tempo de cozimento: 2,5 horas.
  • Número de porções: 4pessoas.
  • Conteúdo calórico de um prato: 240 kcal por 100 g
  • Objetivo: produto de panificação.
  • Dificuldade em cozinhar: média.

  Pão fresco perfumado sobre a mesa - o que poderia ser melhor!O farelo de trigo com alto teor de glúten é necessário para cozinhar.Você pode escolher qualquer forma para o pão: oval, redondo ou retangular.Os seguintes ingredientes foram projetados para um pão de 600 gramas.Quando cozido, não sirva imediatamente, mas deixe esfriar.

  Ingredientes:

  • Fermento seco - 2 colheres de chá;
  • Óleo de girassol - 40 ml;
  • farelo de centeio - 40 g;
  • farinha de centeio - 150 g;
  • sal - 0,5 colher de sopa.l.;
  • leite - 250 ml;
  • farinha de trigo - 180 g;
  ​​
  • açúcar - 0,5 colher de sopa.eu

  Método de preparação:

  1. Pré-aqueça o leite a 40 graus.
  2. Adicione açúcar e fermento.
  3. Mexa e cubra com uma toalha para ativar o fermento.
  4. Após 20 minutos, despeje o óleo vegetal, sal e mexa.
  5. Peneire a farinha duas vezes, despeje junto com os cereais moídos no leite, mexa.
  6. Deixe a massa por uma hora em local quente.
  7. Prepare uma assadeira para untar a superfície com óleo e polvilhe com um pouco de farinha.
  8. Asse uma hora antes de crostar, a 180 graus.

  Mingau de grama de trigo

  • Tempo de cozimento: 25 minutos.
  • Número de porções: 4 pessoas.
  • Pratos de calorias: 134 kcal por 100 g.
  • Objetivo: café da manhã.
  • Dificuldade em cozinhar: Fácil.

  O mingau dietético é um café da manhã versátil para pessoas que desejam um estilo de vida saudável.Um prato útil e delicioso com a adição de farelo de trigo pode ser decorado com frutas secas, o que enriquecerá o mingau com vitaminas.Você pode levar frutas secas, nozes (amêndoas), figos e passas, e o mel pode ser substituído por geléia.

  Ingredientes:

  • passas - 50 g;
  • óleo - 30 g;
  • cereais - 200 g;
  • cobre - 1 colher de sopa.l.;
  • leite - 1 litro;
  • figs 4 peças;
  • farelo de trigo - 250 g;
  • amêndoas - 50 g.

  Método de preparação:

  1. Despeje o leite em uma panela, despeje os grãos moídos e os flocos no chão.
  2. Cozinhe 7 minutos, mexendo continuamente.
  3. Retire do fogo, adicione óleo, mexa.
  4. Despeje as passas com água quente por 20 minutos e depois deixe escorrer, jogando em uma peneira.
  5. Corte os figos.
  6. Sirva mingau em porções, decoradas com figos e passas.

  Biscoitos dietéticos de aveia

  • Tempo de cozimento: 40 minutos.
  • Número de porções: 4 pessoas.
  • Pratos de calorias: 289 kcal por 100 g.
  • Objetivo: assar.
  • Dificuldade em cozinhar: Fácil.

  Você pode encontrar muitas receitas de biscoitos de farelo na Internet.Este prato popular é consumido em vez dos bolos habituais e outros doces.Os biscoitos são deliciosos e dietéticos porque contêm uma quantidade mínima de calorias.As iguarias crocantes podem ser cozidas em diferentes formas usando especialidadesFormulários - cookies tão úteis certamente atrairão crianças.

  Ingredientes:

  • farelo de aveia - 1 colher de sopa.eucom um slide;
  • refrigerante - 1/4 colher de chá;
  • óleo de girassol - 1 colher de sopa.l.;
  • água - 1 colher de sopa.l.;
  • ovo (proteína) - 1 pc;
  • farinha premium ou farinha grossa - 2,5 colheres de sopa.eu

  Método de preparação:

  1. Bata a proteína com água, bicarbonato de sódio e óleo de girassol com um liquidificador.
  2. Amasse a massa adicionando farinha moída à mistura da farinha.A massa pronta deve parecer plasticina macia.
  3. Usando um rolo, estenda uma camada de 2-3 mm da massa.No momento, o fígado recebe a forma desejada.Asse no forno a 200 graus.O prato está pronto quando a crosta dourada aparece.

  farelo - contra-indicações ao consumo

  Ao decidir iniciar uma dieta com farelo, consulte seu médico.A ingestão adequada de fundos protegerá contra os efeitos colaterais: beba o produto com água em abundância, não exceda a duração do curso 3 semanas, faça uma nova terapia somente após 2 meses.Um subproduto pode causar um processo inflamatório se houver doenças graves no corpo:

  • hepatite;
  • colecistite;
  • aderências;
  • erosão;
  • doença duodenal;
  • doenças crônicas do trato gastrointestinal;
  • doença celíaca (intolerância às proteínas);
  • úlcera gástrica.

  Vídeos: Perda de peso no farelo

  Revisões

  Lyudmila, 36 anos

  procurando um suplemento dietético barato,sem efeitos colaterais desagradáveis.Comprou um subproduto de aveia.Começou a aceitar com um esquema especial: depois das 18:00 em 1 colher.É necessário lavar o produto.A duração do curso é de 3 semanas, nas quais consegui perder 2 kg e me sentir melhor.

  Tamara, 28 anos

  As cascas de grãos me ajudaram a reduzir porções.Eu os usei 15 minutos antes das refeições, na quantidade de 2 colheres de sopa, quatro vezes ao dia.Durante a duração da dieta deve desistir de doces, alimentos gordurosos, sucos, carnes defumadas.Para o jantar, caldo ou sopa cozida, consumia muitos vegetais e frutas maduras.