Exercícios para limpar os lados e o abdômen - mais eficazes para homens e mulheres em casa

A gordura na área da cintura é sempre difícil de queimar, por isso é difícil encontrar exercícios eficazes para remover as laterais e a barriga.Alguém está tentando bombear a impressora para esse fim, alguém está procurando o resultado da boa forma, mas tudo, menos a principal área do problema, está diminuindo.Como superar essas esquisitices do corpo e alcançar a meta?

Como remover a gordura do abdômen e dos lados

A cintura bonita deve ser feita na cozinha - este é o conselho de especialistas quando perguntado sobre maneiras de remover os lados desnecessários.A atividade física ajuda a elevar a figura, mas no que diz respeito à gordura abdominal, eles trabalham mal sozinhos.Se você é sério sobre conseguir um estômago limpo e liso, precisará acelerar o metabolismo, corrigindo sua dieta, eliminando os carboidratos simples do menu e parando de ingerir grandes porções de comida.Então você pode pensar em um treino para remover rapidamente os lados e o abdômen.Pode ser:

• ginástica;
• treinamento com simuladores;
• treinamento com pesos.

Certifique-se de conectar ao seu complexo anti-redundâncialonga carga cardíaca, uma vez que os exercícios locais no abdômen e nas laterais da queima de gordura contribuem pouco.Ao envolver os músculos da imprensa, mas não tocar a gordura, você pode obter o resultado oposto: os volumes começarão a crescer, mesmo se você se exercitar todos os dias na academia.

Em casa

Os exercícios abdominais e laterais que você pode fazer em casa são principalmente ginástica, aeróbica e modelagem.O poder não é excluído, mas com halteres, não um barbell (embora um homem possa comprá-la em casa).Não apenas os simuladores estão disponíveis, mas os especialistas garantem - remover os depósitos de gordura do torso sem eles pode ser tão bom se você cuidar da regularidade das aulas.

Na academia

Se você planeja ir à academia para remover os lados extras, deixe sua barriga mais bonita, você definitivamente deve fazer um agachamento com barra.Os homens são aconselhados a fazer supino adicional: ele está mais envolvido com as mãos, mas a queima total de gordura também está presente.Para um efeito mais óbvio de reduzir o abdômen (bombear isso também ajudará), vale a pena exercitar-se no banco.

Quais exercícios podem ser removidos barriga e laterais

É necessário esquecer a maneira clássica de bombear a prensa nas aulas de educação física da escola - não ajudará a perder peso.Os exercícios para limpar os lados e o abdômen têm como objetivo principal carregar músculos profundos, e o restante é menos afetado por um princípio residual.Você precisa trabalhar para queimar gordura aquiAbordagem abrangente: você precisará de exercícios de aquecimento, alongamento e força, com as duas primeiras categorias focadas no desempenho diário e a última a cada dois dias, para que os músculos possam descansar.

Simples

Esta unidade de carga destina-se ao aquecimento.Se você executar apenas os exercícios listados aqui, não poderá remover gordura do abdômen, pois eles não causam queima ativa de gordura.Em combinação com cargas mais complexas, elas ajudam a obter o efeito máximo ao trabalhar com a principal área problemática feminina.Os especialistas em cada exercício aconselham a execução de 2 a 3 minutos para música rítmica em ritmo ativo.Você pode alterar a sequência.

Os seguintes exercícios:

• Arrume as pernas um pouco mais largas que os quadris, coloque uma palma acima do umbigo e a outra - 4 pés mais baixo.Ao empurrar os quadris para a frente, você alcança a borda das palmas e reduz os músculos da imprensa.Recostando-se, sinta a superfície do abdômen esticar.
• Em uma posição semelhante, gire as coxas em qualquer direção (mantenha qualquer direção), mantenha a parte superior do tronco estática.Você deve sentir a queimação como resultado da contração e relaxamento muscular.
• Aperte as mãos no peito, corra alto com os joelhos levantados (de preferência acima das coxas) muito rapidamente no lugar.Você pode parar quando houver queima na área da impressora.

Queima de gordura

Os especialistas aconselham o hábito de realizar um conjunto simples de exercícios que ajudam a remover a gordura do abdômen.Eles exigem apenas a disponibilidade de vocêesteira de ginástica e pode até ser incluído no plano de exercícios matinais.Os seguintes exercícios:

• Deite-se de costas, dobre os joelhos da perna.Rasgue as omoplatas, palmas das mãos atrás da cabeça, cotovelos separados.Pedal »exatamente 5 minutos.
• Na mesma posição, estenda uma perna acima do chão e dobre a outra com os joelhos no peito.Alcance o cotovelo oposto a ele, encurtando o lado.Mude as pernas em um ritmo ativo, duração - 3 minutos.
• Para esticar sobre o tapete, deitado de costas.Pressione as palmas do seu estômago.Lentamente, levante as articulações da perna para o ângulo reto com o tronco.Abaixe-os com cuidado, como um pêndulo, para a direita, sem rasgar a pélvis e recuar no chão.Da mesma forma, vire à esquerda e retorne à posição inicial.Faça 25 repetições por abordagem.

Potência

Este grupo de exercícios envolve o uso de peso extra para obter a máxima eficiência: você pode colocar livros nas costas, colocar outros nas costasnos pés dos pesadores.No entanto, mesmo sem esses métodos, ajudará a remover a gordura.Os exercícios mais eficazes são:

• Sente-se nas nádegas, levante os pés para que as meias sejam esticadas para olhar para o teto, endireite o corpo.Os braços estão paralelos ao chão, alcançando a frente.Mantenha essa postura por 60 a 90 segundos.Relaxe, repita mais 2 vezes.
• Não há melhor exercício abdominal e lateral do que a barra: esta é a carga ideal em todo o corpo, mas principalmente a imprensa e as mãos são usadas.A ênfase deve ser colocada nos cotovelos e dedos dos pés,retire a caixa, mantenha-a paralela ao chão por 2-3 minutos.Gradualmente, esse tempo é reduzido para 7 minutos.Existe apenas uma abordagem.
• Para entender quais exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados são especialmente bons, é necessário mencionar o levantamento das pernas estendidas na barra horizontal.20 repetições por abordagem.

Exercícios abdominais eficazes para mulheres

As meninas são especialmente aconselhadas a confiar no bombeamento para a imprensa, se quiserem apenas perder peso e encontrar uma barriga lisa e limpa, sem expressão aberta.músculo.A redução dessa zona será facilitada pelo carregamento de cargas, complementado por elementos leves de ginástica com equipamentos esportivos - fitball, aro.Você verá o efeito em mais ou menos um mês nas aulas regulares.

Argola

Trabalhar com este projétil esportivo ajuda a remover os lados, a formar uma cintura fina, mas não afeta a imprensa.Aros para perda de peso também não ajudarão, portanto, os especialistas aconselham as meninas a incluí-lo no conjunto principal de exercícios e a não tentar remover as áreas problemáticas apenas dessa maneira.Levará meia hora para girar o aro para desaparecer os lados, aumentando gradualmente esse tempo para uma hora.É necessário fazer diariamente, e para uma melhor eficiência é possível usar aro de plástico não pesado e bambolê pesado.

Exercícios de condicionamento físico

Se uma barriga ruim é um problema na coluna, você pode melhorar a situação usando uma bola de ginástica.Sozinho, ele não contribui para a queima de gordura, exercícios para limpar os lados e o estômago com sua ajuda, terãosuplementar o treinamento cardio, mas a eficácia desse projétil não é contestada por especialistas.Opções simples de carregamento:

• Deite-se de costas, ensanduichado entre os joelhos dobrados aos pés.Faça cachos inferiores padrão.30 vezes para a abordagem.
• Enquanto ainda está deitado de costas, faça um levantamento lento das pernas dobradas com uma bola de ajuste entre os joelhos e o corpo.Pegue a bola com os braços estendidos, segure a cabeça.Mova-se para a perna em um movimento semelhante.Repita o processo até queimar claramente na área da impressora.

Pular corda

Esse tipo de exercício não bombeia a prensa, mas ajuda a remover a gordura de todo o corpo e, portanto - para remover os lados, fazer uma cintura, apertar o abdômen.Você pode até pular em casa se tiver tetos altos, mas com certeza estará de tênis.Terá que ser contratado diariamente por meia hora sem interrupção.O salto pode ser qualquer: com duas pernas, alternando, invertendo - é importante não apenas descansar.

Como remover o abdômen e os lados do homem

É mais fácil para os representantes da metade forte se livrar da gordura da barriga do que as mulheres, uma vez que são menos frequentemente forçadas a combater o fundo hormonal, ea natureza não faz reservas estratégicas para eles, mas seu treinamento deve ser mais intenso.Os especialistas recomendam a combinação de exercícios aeróbicos e força, os quais incluem necessariamente o controle de peso.

Exercício com halteres

O peso extra mais disponível que você pode executar exercícios para remover os lados e o estômago em casa são os halteres.MeninoEspecialistas aconselham a tomar variantes pesando 4 kg, para ser eficaz.Com eles, você pode fazer agachamentos, executar inclinações, girar a prensa de acordo com o algoritmo clássico.O resultado rápido de tais cargas não deve ser chamado - o tempo de espera aproximado será de 5 a 6 semanas, mas é um bom complemento para o treinamento cardio.

Vácuo para barriga lisa

Este exercício não é sexual.No entanto, as mulheres são aconselhadas a aspirar com mais frequência porque é uma boa maneira de bombear músculos profundos.É fácil realizar este exercício: existem várias variações que diferem na posição do corpo.O mais simples - em pé, mais difícil - na inclinação, e o mais difícil, exige estar deitado de costas.Os melhores exercícios para o abdômen e a cintura para aperfeiçoá-los ainda não foram planejados.

Algoritmo de ações:

1. Em uma expiração profunda lenta, puxe o abdômen.
2. Inspire.
3. Em uma nova expiração, remova o abdômen o mais longe possível das costelas.
4. Prenda a respiração e conte até 20, sentindo a tensão na área da prensa.
5. Expire suavemente, relaxe os músculos.Repita 5 vezes.

Vídeo: Quais exercícios ajudarão a limpar a barriga e o lado