Como remover os lados do homem em casa e na academia - dieta e nutrição, treinamento e massagem
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Representantes do sexo forte querem saber como remover os lados do homem, se livrar da respostaAden gordura, melhorar o corpo através de exercícios, dieta e cargas de energia regulares.Se você é competente para abordar esse problema, precisa de um conjunto de procedimentos, projetados individualmente para cada pessoa.Isso inclui descobrir os fatores de excesso de peso em um homem, uma completa mudança de estilo de vida, o desenvolvimento de um novo sistema de nutrição.
Causas de gordura nas laterais dos homens
Os médicos dizem que o problema do excesso de peso deixou de preocupar apenas as mulheres.Em meninos jovens e homens adultos, dobras na forma de dobras ocorrem na área abdominal, na cintura dos lados.Esse efeito resulta em uma diminuição no sangue da testosterona, o principal hormônio masculino, e um aumento no cortisol, chamado hormônios do estresse.Existem muitas outras razões, depois de estudar o que fica claro por que os homens estão crescendo.Isso inclui:
- trabalho sedentário com atividade física insuficiente;
- está incorretopostura, curvatura da coluna vertebral;
- comer demais, comer alimentos fritos, defumados, salgados, lanches freqüentes;
- predisposição genética;
- distúrbios metabólicos;
- a presença de doenças gastrointestinais;
- fumar e beber;
- estresse frequente, experiências nervosas;
- falhas hormonais no corpo.
Cada um desses fatores pode ser uma consequência do outro, mas pode surgir por si próprio.Durante o trabalho sentado, há uma curvatura da coluna vertebral e tensões frequentes aumentam o nível hormonal.Estudar problemas ajudará você a entender como remover os lados dos homens.Os nutricionistas aconselham a fazer uma lista de possíveis razões, para excluir a presença de doenças do trato digestivo.Depois disso, será mais fácil lidar com o problema.
Como remover as laterais da cintura de um homem
Para remover a gordura das laterais de um homem, você precisa revisar seu estilo de vida e alterá-lo completamente.Os instrutores de fitness, que alcançaram ótimos resultados na modelagem corporal, aconselham:
- Vá a alimentos saudáveis, consuma menos carboidratos.
- Beba água suficiente - não inferior a 30 g por quilograma de peso.
- Coma em pequenas porções, dividindo sua ingestão calórica diária por 5-6 vezes ao dia.
- No caso de trabalho imóvel, introduza "minutos de saúde" periódicos durante os quais você pode exercitar e executar vários exercícios de postura e figura.
- Inscreva-se na academia após o treino para queimar gordura no abdômen e nas laterais do homem por meio de treinamento esportivo adequado.
Em casacondições
Para aqueles que não podem visitar o fitness center, serão necessárias informações sobre como limpar os lados de um homem em casa.A principal condição para a auto-elaboração de um plano de emagrecimento é a presença de motivação.Em casa, ninguém controlará a correção e a frequência do treinamento; portanto, um homem deve contar com sua própria força.Um plano aproximado pode ser elaborado para ajudar a remover os lados:
- Calcule o conteúdo calórico diário que permite reduzir a quantidade de gordura abdominal visceral.
- Escolha produtos em uma tabela especial de calorias que contêm carboidratos baixos.
- Familiarize-se com os tipos de dietas, lembre-se das mais adequadas.
- Enfatize os exercícios do tipo dia, tipo figura.
Na academia
É muito mais fácil obter o efeito em uma instalação esportiva especial.Um instrutor de fitness experiente lhe dirá como limpar os lados da academia para um homem, aumentar a imprensa, desenvolvendo um programa individual adaptado às áreas problemáticas.Esta não é uma tarefa difícil devido à disponibilidade de conchas e equipamentos esportivos.Separadamente com o instrutor, o homem discute um sistema alimentar que ajudará a expelir a gordura dos lados e a tornar a figura esbelta.
Dietas para homens do abdome e dos lados
A maneira mais rápida e eficaz é mudar a dieta para remover o estômago e os lados do homem.A dieta deve ser variada, incluir alimentos, ajudar a remover a gordura.É difícil para os homens aderirem a uma dieta única baseada em um componente.Melhorfaça um menu, excluindo alimentos e refeições perigosos:
- comida rápida;
- álcool e cerveja não alcoólica;
- farinha;
- torrefação;
- Tabagismo;
- doce - açúcar e doce;
- muito salgado.
Os nutricionistas sugerem que os homens encontrem substitutos para bons alimentos que contêm pouco carboidrato.São fontes de fibras alimentares, vitaminas, melhoram a digestão, promovem a queima de gordura e aumentam o hormônio testosterona no sangue.Essa lista inclui:
- carne magra;
- verduras;
- porcas;
- produtos lácteos fermentados - kefir, ayran, rábano, bifidok;
- peixe, marisco;
- mingaus com baixo teor de carboidratos;
- frutas, vegetais.
A fim de compensar a falta de doces, as bebidas adicionam mel em vez de doces usando frutas secas ou frutas cristalizadas.É conveniente que os homens usem sistemas de nutrição prontos para ajudar a perder peso: carne, carboidratos, dieta com kefir.Se você reduzir as calorias em 1000-1200 kcal por uma semana, haverá uma diminuição da gordura no abdômen e nos lados.Não devemos esquecer de adicionar à dieta o líquido sem o qual o metabolismo diminui.Chá e café são substituídos por sucos, água filtrada ou mineral.
Exercícios para remover os lados
Se você adicionar à dieta exercícios nos lados para homens, será possível acelerar o processo, perder peso mais rapidamente.O treinamento começa com o aquecimento e termina com exercícios que ajudam a restaurar o ritmo cardíaco.Não tente bombear imediatamentea imprensa perfeita, começando com muitas lições.Você pode fazer 2-3 vezes ao dia por 10-15 minutos.Os instrutores de condicionamento físico aconselham a treinar homens em 1-1,5 horas após a ingestão, a fim de ter energia suficiente para realizar a carga.Os mais eficazes são os exercícios:
- Barra lateral.É executado a partir da posição inicial, deitada de um lado.Apoie-se no braço dobrado do cotovelo e puxe o outro pelo tronco.Levante-se, trave o corpo para formar uma linha reta, segure por 20-30 segundos.Repita o exercício enquanto estiver deitado do outro lado.
- Inclina para os lados.Coloque as mãos na cintura, faça movimentos oblíquos, tentando sentir a tensão nos músculos oblíquos, estique-os.10 a 15 repetições em cada sentido.
- Torção.Deite-se de costas para colocar as mãos no cadeado e colocar a cabeça atrás dele.Alcance o cotovelo esquerdo até o joelho direito, pressionando a pressão abdominal, repita o movimento puxando o cotovelo direito para o joelho esquerdo.Repita 15 subidas em cada perna.
- O corpo gira com halteres.15-20 vezes gire o torso para os lados esquerdo e direito em turnos, tentando maximizar a amplitude devido à carga.
- Rotação do aro.É aconselhável levar um projétil com projeções de alívio que atuam como massageador, ajudando a melhorar a circulação sanguínea.Torça 25-30 minutos por dia.
Massagem para perda de peso do estômago e dos lados
Outro remédio recomendado para aplicar em um problema - massagem eficaz para perda de pesoabdômen e laterais.Ajuda o homem a reduzir depósitos dos lados, graças à normalizaçãocirculação na camada interna de gordura, além de aliviar o tônus muscular.A massagem é feita com creme ou mel.A técnica consiste nas etapas:
- Preparação.Antes de iniciar, recomenda-se tomar um banho e aquecer a pele, aplique uma massagem.
- A massagem em si é realizada por 10 a 15 minutos.A área problemática nas laterais é capturada por quatro dedos, fazendo grandes movimentos, amassando movimentos.
- A fase final.O mel ou o óleo são lavados com água morna, a pele é esfregada com uma toalha dura, o creme anticelulite ou emoliente é aplicado.
A contraindicação à massagem é alérgica, doenças inflamatórias da pele, febre, zona de trauma.Para começar, o método é melhor executado sob a supervisão de um massoterapeuta experiente, que lhe dirá como remover a barriga e os lados do homem, familiarizado com as técnicas básicas.Após várias sessões, você pode fazer uma auto-massagem em casa.
