Como remover o abdome após o parto usando exercícios, dietas, massagens e remédios populares

Muitas mulheres sofrem de abdominoplastia após o nascimento de um bebê.Tendo subido na balança, afirmam a adição de quilos extras.E assim você quer ser magro, em forma e bonito ... Como retornar as formas antigas?

Cuidar de um bebê não permite que as novas mães sejam distraídas de visitar a piscina, a academia.Dietas rigorosas são absolutamente inaceitáveis ​​durante a lactação.E, no entanto, existem maneiras de encontrar a harmonia e apertar o abdômen caído.Para remover rapidamente o abdome e os lados, os médicos recomendam uma ação abrangente: siga uma dieta saudável, faça massagens e ginástica.

Características da figura de uma mãe recém-criada

Após o parto, é muito difícil colocar o estômago em ordem.E mesmo a perda de libras nem sempre garante o retorno da cintura de aspen.Tais características do período pós-parto se devem aos seguintes motivos.

• Alargamento uterino.Ela teve que acomodar o bebê e outros 1,5-2 litros de água.Os ginecologistas afirmam que durante a gravidez o órgão é aumentado 500 vezes!E esse processo leva nove meses.Levará algum tempo para retornar às suas dimensões anteriores.Portanto, não espere que o estômago fique liso imediatamente após o parto.Isso geralmente é necessário pelo menosmês.
• Diástase.Os médicos descrevem isso como uma incompatibilidade muscular.Para colocar o feto, os músculos abdominais começam a mudar do meio - a linha branca.Após o parto, o tecido muscular pode não retornar imediata e completamente ao seu estado original.O resultado é um abdômen caído.
• Alongamento da pele.Durante o nascimento do bebê, não apenas o útero e os músculos são alongados.Alterações significativas são feitas na pele, que também precisa ser resiliente.É por isso que você aborda o problema de forma abrangente.
• Ações estratégicas.O corpo feminino é inicialmente programado para gerar e gerar filhos.Portanto, no abdômen, ele começa necessariamente a acumular gordura para fornecer, se necessário, nutrição decente para o bebê.Por esse motivo, as "reservas estratégicas" no abdômen que o corpo passa com extrema relutância.

Uma abordagem abrangente

Para entrar em forma, você precisa apertar a pele do abdômen, perder alguns quilos extras, restaurar a elasticidade muscular e fazer o corpo queimar gorduras subcutâneas.Para conseguir isso, os especialistas recomendam que você execute as seguintes etapas.

• Nutrição adequada.As mães que amamentam são estritamente proibidas de usar dietas rigorosas.Mas um cardápio saudável e bem composto ajudará não apenas a encontrar formas bonitas para a mulher, mas também a ter um efeito benéfico na saúde do bebê.
• Massagem.Este procedimento fornece recuperação muscular eficaz e ativa a queima de gordura.
• envolvimentos.Essas medidas não sãocontra-indicado se você não aplicar química pesada.Preste atenção aos fundos das pessoas.
• Atividade física.Sem esportes, obter uma cintura de aspen não funcionará.No entanto, não se apresse em frustração, sabendo que não há tempo para se exercitar.Existem muitos exercícios que você não precisa correr para a academia.Essa carga aperta efetivamente o estômago e não leva muito tempo.

Os médicos não recomendam o uso de uma cinta ou cinta de aperto.Eles não ajudam a perder peso, mas com o uso prolongado pode levar à atrofia muscular.

Instruções passo a passo

Ao desenvolver um método de perda de peso e elevação abdominal, lembre-se de que mesmo os menores erros podem afetar a saúde do bebê.Portanto, elimine completamente o efeito no corpo de componentes químicos.Nem considere dietas rigorosas.E não se esgote nos exercícios com o "sétimo suor", caso contrário o leite desaparecerá.

Dieta

A dieta da mãe durante a lactação deve ser o mais saudável e equilibrada possível.Não esqueça que tudo o que você recebe com a comida entra no corpo do bebê.Portanto, não se trata de dieta, mas de comer direito.É essa dieta que promove a perda de peso e o aperto no abdômen.No entanto, todos os processos serão lentos.Siga estas orientações.

• Alimentos proteicos e vegetais.Tente criar uma dieta com alimentos protéicos: dieta de carne, peixe, variedades de baixo teor de gordura, ovos.Coma muitos vegetais e frutas.Eles são ricos em vitaminas e contêm fibras, o que ajuda a limpar o sistema digestivo e ajudareduza o peso.
• Alimentos nocivos.Desista de alimentos gordurosos e fritos, desative o fast food.Este alimento definitivamente afetará sua cintura e aumentará sua barriga.Além disso, é capaz de causar danos ao bebê.
• Bebida.Para aumentar seu metabolismo, use 1,5-2 litros de água por dia.A falta de líquido retarda os processos metabólicos.
• Calorias extras.Doces, bolos e produtos de farinha são os alimentos que você pode prescindir.
• Taxa de sal.Tente evitar a ingestão excessiva de sal.Dose diária - 4 g. Exceder o normal leva à retenção de líquidos.E isso é inchaço, inchaço e, como resultado, distensão abdominal.Modo
• .Coma cinco a seis vezes por dia.Mas nessas pequenas porções.Fome ou comida descartável é o caminho direto para o fracasso e o desenvolvimento de doenças gastrointestinais.
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A tabela descreve produtos que ajudam a combater o excesso de peso.

Tabela - Produtos de carnitina

Certifique-se de beber água com o estômago vazio, 15 minutos antes de comer.Coma toranja com extrema cautela, pois o produto pode provocar alergias no bebê.O chá verde também requer ingestão moderada pode promover insônia ou sobrecarga do bebê.Especiarias agudas só são possíveis após a lactação ter sido reduzida.

Sonhando em perder peso rapidamente, as mulheres começam a contar calorias estritamente - comendo não mais de 1.200 kcal por dia.Especialistas dizem que isso não deve ser feito.É assim que você cria uma situação estressante no corpo, na qual esta começa a acumular gorduras com força relâmpago em caso de fome.E ele coleta essas ações no abdômen.

Atividade física

Durante o primeiro mês após o nascimento, a figura da mãe muda, o peso diminui gradualmente de forma independente.Isso é ditado pela contração do útero, a recuperação do tecido muscular e o fundo hormonal.A lactação contribui: a amamentação faz com que o corpo consuma muita energia.Mas os resultados reais podem não coincidir exatamente com os desejados.Portanto, é necessário ajudar o corpo com esportes.

Para reduzir o tamanho do abdômen e não se atormentar com um treinamento sem sentido, siga estas regras.

• Regularidade.Jogue Sport regularmente.Tente levar alguns minutos todos os dias para fazer ginástica simples ou faça seu exercício matinal pela manhã.
• Controle de pulso.A queima mais eficaz de gordura subcutâneaocorre a uma frequência cardíaca de 120 batimentos /min.A uma freqüência cardíaca mais alta, os músculos queimam.
• Respiração adequada.Durante os exercícios, é necessário observar a respiração e não prendê-la.Inspire pelo nariz enquanto relaxa e expire pela boca enquanto exerce esforço.Seguir esta recomendação permitirá que você queime mais gordura durante o exercício.
• Qualidade da ginástica.Não tente fazer muitas abordagens ao mesmo tempo.É melhor prestar atenção a vários exercícios, mas fazê-los qualitativamente.

Inicie o esporte a partir da quarta semana após o nascimento, se o nascimento tiver passado sem complicações.Se você tiver problemas (lágrimas, sangramento, etc.), comece a se exercitar após um mês e meio.E se eles tivessem cesariana - somente depois de três meses.

Exercícios

Apenas cinco exercícios são suficientes para que os quilos extras comecem gradualmente a se afastar e o estômago se contraia e ganhe elasticidade.Mas antes de praticar esportes, exclua as contra-indicações.Entre em contato com seu médico para isso.Por exemplo, em hemorróidas ou má cicatrização de suturas no abdômen, é melhor desistir de exercícios.Nesse caso, exercícios diários de caminhada ou respiração são mais apropriados.

1. Levantando a pelve.Deite de costas, dobre os joelhos.Os ombros e os pés estão firmemente pressionados contra a superfície.Aperte os músculos abdominais e levante a pélvis.Segure por dez segundos.Em seguida, abaixe-o lentamente.Faça dez elevações.
2. Kranchi.Continue deitado no chão com os joelhos dobrados.As mãos não devem ser tomadasparticipação no exercício, para que sejam cruzados no peito.Levante os ombros e alcance os joelhos, mantendo as costas afastadas da superfície e trabalhando apenas com os músculos abdominais.Então abaixe-se no chão novamente.São necessárias 20 voltas.
3. Levantando o corpo.Faça o exercício deitado com os braços cruzados.Agarre seus pés a qualquer item fixo (móveis).Saia do chão e tente ajoelhar o nariz.Mantenha as costas retas durante este exercício e o estômago tenso.Complete dez escolhas.
4. Planck.Vire para o seu estômago.Mantenha os braços dobrados nos cotovelos em ângulo reto e descanse no chão, levantando o peito e o abdômen.Aperte seus músculos.As costas, pelve e pernas devem estar em linha reta.Comece com 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente o tempo de espera na postura da "barra".
5. Agachamentos.Fique contra a parede.Pressione firmemente contra a superfície das costas.Dê um passo à frente.Coloque os pés na largura dos ombros.Sem parar as costas da parede, comece a se agachar.O estômago está tenso.Quando as nádegas tocarem o chão, comece a levantar.É necessário sentar-se assim 15 vezes.

Após dominar esse complexo, você pode adicionar novos exercícios.Por exemplo, faça o download da impressora.Para fortalecer a parte inferior do abdômen, levante as pernas retas, formando um ângulo agudo com o chão, para que haja uma tensão intensa no abdômen.

Massagem

A massagem pode ser iniciada apenas 20 a 30 dias após o parto.Este efeito melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos.Não só ajuda a perder peso e apertar o estômago.Afeta os órgãos internos, estimulando o trabalhointestinos, restauração do sistema reprodutivo.Apesar de seus benefícios significativos, a massagem tem contra-indicações estritas:

• doenças do sangue;
• condições febris, resfriados;
• erupções cutâneas, abcessos, furúnculos;
• trombose, varizes;
• patologia peritoneal;
• tendência a sangrar;
• doença cardíaca.

Um tipo apropriado de massagem pode ser recomendado por um especialista.

• Profissional.É realizado por um massoterapeuta qualificado.O procedimento inclui acariciando, moendo, amassando, batendo, esmagando, vibração.As manipulações são realizadas nas costas e no abdômen.Eles fortalecem os músculos abdominais, eliminam a flacidez da pele, melhoram o peristaltismo, apertam o abdômen.
• Pinça.Eles começam perto do umbigo.Os dedos agarram a área da pele e beliscam, movendo-se no sentido horário.Aumente gradualmente a velocidade e o alcance da exposição.Quando o estômago fica vermelho, o procedimento está concluído.Limpe a pele com uma toalha úmida.Assim, melhora o tônus, aperta o abdômen, reduz a severidade das estrias, aumenta a elasticidade.
• Chuveiro de contraste.Encha com água morna e mude o jato para esfriar.Aperte a pele com uma luva rígida.Isso fortalece os músculos, aumenta o fluxo sanguíneo, aperta o abdômen.
• Vácuo.É realizado por bancos de vácuo.Comece do umbigo.A pele é apreendida 1,5 cm usando um frasco.Eles mantêm o banco no sentido horário.Após o aquecimento, você pode dirigir em qualquer direção: setas, ziguezagues, linhas onduladas.Isso aumenta a circulação sanguínea, ativaqueima de gorduras, aumenta a elasticidade da pele, há lentidão.

Um aro de ginástica pode ser seu assistente.Este é um ótimo simulador para cargas domésticas de papelão.Mas pode ser usado apenas três meses após o parto sem complicações.Mães recém-nascidas precisam optar por acessórios clássicos leves e precisam desistir de massagens e bandidos pesados.

Dicas para as pessoas

Os seguintes métodos populares de correção do volume da cintura são reconhecidos como eficazes.

• Embrulhos de mel.O mel ajuda a quebrar o metabolismo, divide as gorduras subcutâneas, suaviza as estrias.Duas colheres de sopa de produto apícola combinam com a mesma quantidade de creme e uma colher de sopa de fermento seco.Três gotas de óleo de gerânio são introduzidas na mistura.A máscara resultante é aplicada às áreas problemáticas do abdômen.A pele está bem massageada.O corpo é girado com um filme de comida.Lavar após 30-45 minutos.
• Chás de ervas.Metabolistas são considerados infusões de camomila, yarrow e hortelã.Eles não são contra-indicados durante a lactação.

Não se esqueça dos cosméticos.Muitos fabricantes estão desenvolvendo linhas especiais para mulheres que amamentam.Tais cosméticos permitirão apertar a pele, tornarão a barriga elástica, aumentarão a queima de gorduras e não causarão danos à criança.