Exercícios de estômago após o parto em casa - como apertar os músculos esticados

Após o nascimento de um bebê, o próprio abdômen nem sempre é capaz de adquirir a mesma aparência.Não é necessário ir à academia para alcançar o resultado.Para restaurar a figura (se não houver cesariana), faça exercícios para a imprensa após o parto após alguns meses.

Como remover rapidamente o abdome após o parto

Antes de estudar as medidas de como se livrar do excesso de volume na cintura, você precisa saber imediatamente sobre os tipos de gordura encontrados no corpo.A gordura subcutânea que uma pessoa sente e vê não representa muito perigo.A gordura visceral que envolve os órgãos internos é o verdadeiro inimigo que faz a barriga parecer ótima.Quando é demais, empurra a gordura subcutânea, o que aumenta visualmente o volume do corpo.

Para remover rapidamente o abdome após o nascimento e perder peso, é necessário combater os dois tipos de gordura, concentrando-se emnutrição e ajuste especializado da atividade física (exercícios matinais, ioga, pular corda, bicicleta).Os exercícios para elevação abdominal após o parto devem começar dentro de 3-4 semanas.Estes incluem sais, pelve e elevações traseiras, agachamentos e correias.No que diz respeito à nutrição, só pode ser ajustado após a lactação.O cardápio exclui produtos com alto teor calórico: carnes defumadas, doces, bolos e muito mais.

Você pode remover o abdome após o parto em casa.

Você pode iniciar a recuperação pós-parto um mês após o nascimento do bebê.Os exercícios comuns a seguir ajudarão a limpar rapidamente o abdome após o parto em casa e a colocar o corpo em ordem:

1. Tensão da prensa.Esse tipo de ginástica pós-abdominal é feita em pé, enquanto está sentado enquanto envolve um bebê ou lava a louça.Retraia o abdome por 20 segundos.Aumente o tempo todos os dias.
2. Levantando a pelve.Deite-se de costas, pressione firmemente contra o chão.Dobre os joelhos e levante a pélvis o mais alto possível.Mantenha pressionado por 20 segundos inicialmente, aumentando gradualmente a tensão.
3. Agachado contra paredes.De costas para a parede, seus ombros pressionados.Deslize suavemente até seus pés com o chão fazerem um ângulo reto.Volte lentamente.
4. Planck.Deite-se de bruços e descanse os braços, criando um ângulo reto com o chão.Quebre o peito e a cintura, puxe a corda e trave por 30 segundos.Aumente o tempo de fixação de cada vez.

Exercite o vácuo no abdômen após o parto

Livre-se dedo abdômen pendurado ajudará a exercitar o vácuo após o parto.Para minimizar a carga nos órgãos internos e músculos pélvicos, o treinamento é realizado deitado.Um vácuo é criado pela extensão do peito.Como aspirar o abdome após o parto:

• deite-se em uma superfície firme, dobre os joelhos;
• O próximo passo é abrir os braços, apoiar os pés no chão;
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• faça várias exalações e respirações, ouça sua respiração;
• quando inaladas, as costelas devem divergir e, na expiração, devem retornar;
• tarefa: respirar fundo, mas ao expirar as costelas, não permita que elas retornem, mas dilua-as mais;
• nesse caso, a barriga será sugada sob as costelas.

Exercícios em diástase dos músculos abdominais após o parto

A diástase do abdômen é uma divergência dos músculos retos em relação à linha branca.Muitas mulheres após a gravidez enfrentam esse termo médico.Como recuperar uma barriga após o parto?O tratamento da diástase é realizado de forma conservadora ou cirúrgica, dependendo de sua gravidade.Restaurar a divergência da parede abdominal da casa ajudará exercícios especiais na diástase dos músculos abdominais após o parto.Execute cada passo 10 vezes por dia:

1. Fique de joelhos, dobre as costas com um arco (gato).Respire fundo, retraindo suavemente o estômago.Ao expirar, endireite as costas.
2. Dobre as pernas enquanto está deitado de costas.Enquanto inspira, levante as nádegas, apoiando os pés no chão.Abaixe-os de volta para expirar.
3. A posição supina.Levante lentamente a cabeça enquanto pressionaqueixo no peito.Puxe os braços para frente para ajudar a levantar os ombros.
4. Deite-se de costas, dobre os joelhos.Aperte a bola de bebê entre eles.Solte-o com um suspiro.

Exercício para abdômen caído após o parto

A recuperação eficaz após o parto depende da frequência do exercício.Role a prensa 3 vezes por semana para 7. Inicie qualquer treino para a barriga pendurada com um aquecimento comum sem o uso de pesos para evitar alívio desnecessário.Ao executar movimentos com uma pressão plana, produza respiração adequada.Comece com uma abordagem, aumentando gradualmente o número de repetições.Complexo de exercícios para flacidez do abdome após o parto:

1. Ao sentar na cama, coloque as mãos atrás da cabeça.Abaixe as costas e levante as pernas contra o peito.Endireite lentamente as pernas, puxando todo o corpo ao longo da cama.
2. Deite-se de bruços no chão.Endireite os braços ao longo do corpo e levante as pernas.Levante a pelve e trave por 30 segundos.
3. Para ficar em pé, coloque as mãos nos quadris, conecte as pernas.Sente-se, inclinando o tronco para a frente.Na expiração, endireite, retraindo a prensa, inspire lentamente pelo nariz e puxe o abdômen para frente.Depois expire lentamente e aperte os músculos da prensa na coluna.
4. Deite meia volta para o lado e dobre levemente as pernas.Tire os joelhos e os ombros do chão e puxe os dedos dos pés na direção dos calcanhares.Pés, portanto, não é necessário dobrar.Conserte por meio minuto.Em seguida, coloque as pernas para o lado e as mãos para o oposto.

Exercícios estomacais e pós-parto laterais

Alongamento, bandagem pós-parto e bambolê ajudam a recuperar a gravidez.Quanto aos exercícios pós-parto para o abdome e os lados, o trabalho do tronco com pernas estáticas ajudará a fortalecer essas partes do corpo e reduzir a pele esticada.Reforce a prensa abdominal inferior e remova as dobras nas laterais da rotação circular do tronco, levantando e abaixando.Igualmente eficazes são os exercícios abdominais após o parto, nos quais o tronco e as pernas trabalham juntos:

1. Deite-se de costas, levante as pernas dobradas com os braços cruzados atrás da cabeça.Retire os ombros do chão para que o peso desça para trás.Simplesmente cruze os cotovelos até os joelhos enquanto andava de bicicleta.
2. Sente-se em uma cadeira.Segure o assento com as duas mãos, segurando as duas pernas dobradas no abdômen.

Exercício com fitball abdominal pós-natal

Você pode se livrar da gordura da cintura a curto prazo.Como remover a barriga após a gravidez e emagrecer com fitball?Dedique 15 minutos por dia para praticar com ele.Exercícios em fitball para abdômen após o parto:

1. Prancha nos dedos dos pés.Ênfase em mentir.Coloque os pés na bola, mantenha as mãos no chão.
2. Inclinações.Levante-se direito.Mantenha a bola erguida com os braços esticados, abaixe-a lentamente no chão, dobrando a articulação do quadril.
3. Torção.Deite-se de costas, puxando as costelas inferiores para a pélvis.Mantenha-se firme com os pés abertos.

Vídeo: exercícios para perda de peso abdominal após o parto