Exercícios estáticos em casa - uma técnica para perda de peso e desenvolvimento da força

Exercícios estáticos(segundo nome deMetric) conhecido desde os tempos antigos.Eles são usados ​​nas artes marciais, ioga, servem para sentir o próprio corpo, melhorar a coordenação, desenvolver a força dos tendões e ligamentos, sem recorrer a cargas de trabalho pesadas, exercícios cansativos.

O que é uma carga estática?

Você não pode apenas levantar músculos, bombear a imprensa e corrigir a postura com a ajuda de exercícios ativos e em movimento.O carregamento estático é uma maneira tão eficaz de corrigir uma figura quanto trabalhar em barras horizontais, simuladores, levantamento, agachamento, prensagem e outros elementos do treinamento esportivo.É para levantar e manter o projétil ou peso do seu corpo parado por um período máximo de tempo.A estática requer o mesmo treinamento regular, aquecimento e alongamento que qualquer treino.

Benefícios de exercícios estáticos

Aqueles que procuram aumentar sua força e resistência certamente se beneficiarão de exercícios estáticos.Emnesse sentido, eles são muito mais eficientes que dinâmicos.A vantagem é alcançada devido ao fato de que durante a tensão constante, o suprimento sanguíneo é significativamente prejudicado, sem que o ácido lático seja levado aos músculos.A desvantagem desta substância leva à insuficiência muscular, ou seja, à incapacidade de realizar mais de uma repetição.Quanto mais tempo a falha ocorre, mais fortes os músculos se tornam.

Todas as tensões durante a estática são direcionadas para os ligamentos, tendões e articulações.O peso exercido sobre eles, treinando sua força, reduz a probabilidade de todos os tipos de lesões, inclusive durante exercícios dinâmicos.Se apenas o peso do corpo for usado como exercício (como é o caso do yoga), esse exercício nunca causará danos.

Exercícios isométricos muito úteis em casa para pessoas que sofreram lesões e são incapazes de realizar exercícios dinâmicos.Afeta os músculos profundos, força a quantidade máxima de fibras para trabalhar, treiná-los e restaurá-los.Isso requer treinamento sério, boas abordagens de treinamento, duração de 50 a 60 segundos.

Exercícios estáticos para perda de peso

Qualquer tipo de esporte ajuda a perder peso, mas nem todos podem pagar exercícios ativos por motivos de saúdeeuSim, exercícios estáticos para mulheres não permitirão que você se canse com cargas excessivas na academia.Serão adequados se houver contra-indicações como carga cardio, doenças do sistema músculo-esquelético, condição grave após a cirurgia.Este tipo de exercício mantém a frequência cardíaca normal, sem movimentos ativos,mas as dobras de gordura desaparecem e o tom do corpo aumenta.

Para remover o excesso de peso, a ginástica estática para perda de peso deve ser combinada com uma nutrição adequada.É melhor realizar complexos todos os dias, para que os músculos tenham tempo de se recuperar e a queima de gordura ocorra uniformemente.A carga deve aumentar gradualmente.As abordagens duram de 1 a 3 minutos, o número de repetições 2 - 3 vezes.Dentre os exercícios mais eficazes para perda de peso estática, podemos distinguir o seguinte:

• Planck.Envolve todos os grupos musculares.A ênfase deve ser colocada nos braços estendidos ou dobrados nos cotovelos e congelados.
• A barra lateral aperta os lados e a prensa.Tome a ênfase do lado, apoiando-se no braço dobrado do cotovelo.
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• O vaivém permite levantar as costas e pressionar.Deitamos a barriga para baixo, braços ao longo do corpo, enquanto levantamos as pernas e o peito.

Exercícios estáticos para o desenvolvimento da força

A força do corpo pode ser desenvolvida não apenas através de esportes, como vários tipos de luta.Os exercícios estáticos para o desenvolvimento da força estão começando a ser mencionados nos métodos antigos, pois são capazes de trazer uma força incrível ao corpo sem aumentar a massa muscular.Para iniciantes, você pode escolher um dos complexos simples que não requer inventário.Estes são exercícios populares de desenvolvimento de força isométrica projetados por Alexander Sass.

Os exercícios de Zass, famoso artista de circo e homem forte, são conhecidos por sua incrível eficácia.Ela foi mostrada pelo próprio homem, na frente dos espectadores levantando o cavalo e carregando-o facilmente na arena.Ele éestava convencido de que o volume muscular não era nada comparado à sua força, que poderia ser desenvolvida sem aumentar a massa muscular.Para iniciantes, cada técnica pode ser realizada 2-3 vezes, com duração de 5-6 segundos.

• Dobramos as mãos nos cotovelos próximos ao peito.A palma da mão repousa sobre a palma da mão.Nós pressionamos nossas mãos juntas.
• Os braços estão na mesma posição, mas estão travados.Tentamos abrir a fechadura esticando os braços para os lados.
• Descansamos as mãos contra a parede, empurrando-a com força, forçando todo o corpo.
• Ficamos na porta, abrimos as mãos e tentamos "separá-la".Todos os esforços estão concentrados nos ombros e braços.

Exercícios estáticos para a imprensa

Milhões de pessoas sonham em dar vida à barriga, fazendo centenas de abordagens de levantamento /abaixamento de tronco.Mas existem exercícios de imprensa estática muito mais eficazes que literalmente queimam gordura na cintura, formando uma barriga lisa, plana e bombeada.Ao realizar exercícios sem movimento, a carga é enorme.Causa queima, mas é compensado por um ótimo resultado.

O trabalho muscular estático mais eficaz é alcançado através do exercício seguinte.Deitamos de costas, mãos atrás da cabeça, levantamos os pés a 20 a 30 cm do chão, desbotamos.Levará apenas alguns segundos para começar.Você deve tentar maximizar seu desempenho a cada vez por pelo menos 1 segundo, até 1 minuto.A voltagem está concentrada na área da impressora, mas não na parte traseira.

Exercícios estáticos para as pernas

Não é necessário percorrer quilômetros para uma boa carga de músculos das pernas.Exercícios estáticosnos pés proporcionam uma excelente carga de energia.Por exemplo, uma de suas danças favoritas é dançar.Espalhamos as pernas o mais largo possível, abaixamos a pélvis para que os joelhos dobrem em ângulo reto com o chão.As coxas e nádegas devem estar em linha reta.Levantamos as meias para maximizar a tensão muscular, atrasando 30 segundos.Então abaixamos nossas meias.Descansamos por 10 segundos e mais 3 repetições.

Aqui estão alguns exercícios mais simples que causam tensão muscular estática.Eles são realizados em 15 a 20 segundos com um intervalo de 10 segundos:

• Sente-se em uma cadeira, descanse os calcanhares nas pernas e empurre com força.
• A partir da posição de pé, fique na ponta dos pés, force os músculos o máximo possível.
• Suba nos calcanhares (você pode segurar sua mão atrás da parede para se equilibrar) e puxe as meias com todas as suas forças.

Exercícios estáticos para as nádegas

As técnicas que treinamos nossos pés têm um efeito positivo nas nádegas.Entre os exercícios estáticos para as nádegas, sobre os quais existem muitas críticas positivas, podemos distinguir os seguintes:

• Banco de exercícios.Descansamos as costas contra a parede (a cerca de 30 cm dela) e descemos até sentar no ar em um ângulo de 90 graus.Permanecemos por 20 segundos.Fazemos 5 abordagens com um descanso em 10 segundos.
• Deitamos de bruços, levantamos os pés dos joelhos e abaixamos a uma altura de 20 cm.As costas são planas, não dobram na cintura.
• Deitamos de costas, uma perna dobrada no joelho e a outra alongada.Levante a pelve e a perna reta em um nível.Segure por 5 segundos.Faça 10 repetições e mude a perna.
• Repitaexercício anterior, mas a perna livre esticada, não reta.

Exercícios estáticos para as costas

A condição de todo o corpo depende da saúde da coluna vertebral.Exercícios estáticos para as costas permitirão fortalecer e curar.Eles são divididos em quatro níveis: para os músculos lombar, peitoral, ombro, pescoço.A principal condição para executá-los sem solavancos sem pressa.Leva muito tempo, mas, se não, faça o exercício mais simples e útil no trabalho, em casa, em pé na fila ou perto do fogão: posição inicial em pé, uma mão no cinto, respirando fundo, pressionando a palma da mão no lugar, ênfase na coluna vertebralpuxe para cima.

Vídeo: um conjunto de exercícios estáticos