Exercícios de argola - os benefícios dos exercícios Hulahup para perda de peso de bebês e adultos
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"Como devemos fazer uma cintura?" - portanto vale a pena parafrasear uma frase famosa de uma anedota.As meninas se torturam com dietas e bombeiam a prensa, mas não conseguem alcançar as curvas sexuais desejadas.Não precisa se preocupar: transformar a cintura de uma mulher em duas coisas saudáveis ajudará com as argolas.
É útil girar o aro
O aro, hoolahup, círculo - ele tem muitos nomes.As primeiras argolas não eram grandes, feitas de plástico com cores vivas.Isso é compreensível: um dos melhores projéteis de ginástica agora destinados a jogos infantis.Agora, para adultos, eles se tornaram uma grande ajuda no treinamento físico e também são usados em coreografia e ginástica rítmica.
O benefício do aro é impressionante - além do óbvio efeito de perda de peso, você obtém:
- alívio da dor nas costas, que geralmente resulta do prolongado tempo sentado ou relaxado no computador;
- fortalecimento vascular e cardíaco, rotação do arco - excelente cardio;
- melhorar a coordenação;
- aceleram o metabolismo porefeitos de massagem no sistema digestivo;
- recuperação emocional: recomenda-se ginástica regular, mesmo com depressão prolongada;
- aumenta a mobilidade das articulações pélvicas e a flexibilidade da coluna vertebral;
- ajudam no combate à osteoporose, uma vez que as aulas de hoolahup fornecem uma carga muito suave.
Quais músculos funcionam quando o aro é giradocom Pilates.Além do exercício mais popular sobre hoolahup - rotação - existem muitas outras variações, cujo benefício é o processamento poderoso de áreas problemáticas, mas sobre aeróbica posteriormente.Ao girar o aro, exercite os músculos das costas, imprensa, nádegas, pernas - mais de 30 músculos principais, incluindo estabilizadores.No treinamento normal, chegar aos estabilizadores não é uma tarefa fácil. Quanto tempo transformar o aro
Primeiro, decida qual hoolah específico você vai torcer.Até o material depende de muito: duração das aulas e possíveis contra-indicações.Assim, o aro de espinhos é estritamente proibido para quem sofre de doenças dos órgãos abdominais.Para que uma cobrança eficaz não seja prejudicial para você, você precisa saber o que são os bandidos:
- comuns.Eles não têm nome especial - esses são os mesmos bastidores que podem ser encontrados em qualquer academia da escola.Feitas de plástico ou metal, são leves e ideais para aqueles que começaram os exercícios de bambolê.Não há proibições sérias em tais aros;
- sobrecarregado.Maciço, o peso pode chegar a 3 kg.Os fabricantes oferecem e dobram modelos e são sólidos.É muito útil não apenas para perda de peso, mas também para um bom treino dos músculos.Não é adequado para pessoas com doenças de costas e costas, e é possível se envolver por mais de 15 minutos sem parar;
- com bolas de massagem.Pode inicialmente deixar hematomas no corpo, mas garante a eliminação da celulite.Se você não tiver certeza da saúde de seus órgãos internos - consulte um médico e só então vá para o treinamento.É possível torcer um hoolahup com bolas de borracha por não mais que 10 a 12 minutos em uma única abordagem;
- simuladores flexíveis.A ginástica com arco dobrado inclui exercícios de alongamento, exercitando as pernas e os braços.É igual aos ponderados, então faça uma pausa em um quarto de hora.
É recomendável torcer o aro por pelo menos meia hora por dia (estamos falando de modelos convencionais).Você pode fazer pequenas pausas e voltar ao trabalho novamente.Este tempo será suficiente para iniciar o processo de queima de calorias.Fato interessante: em cem minutos de trabalho intensivo com o círculo queimaram cerca de 1000 calorias.Considerando que você pode fazer seu filme favorito, o aro é quase ideal.
Exercícios com bastidores para iniciantes
O complexo de exercícios com bastidores fornece habilidades mínimas de desempenho e um círculo simples:
- Aquecimento.Não será desnecessário acordar o corpo antes das aulas, e um círculo pode ajudar.Posicione-o na vertical, coloque as duas mãos em cima e faça inclinações normais de 20 a 30 vezes.Tente fazê-lo lentamente e mantenha as costas retas.
- Mãos ao alto!Os exercícios mais eficazes para iniciantes são a posição em que você o gira com as mãos para cima.Você pode segurá-los ao nível do peito ou apontar as pontas dos dedos para o teto.
- Voltas.Ao girar, tente girar o tronco enquanto mantém o equilíbrio, mas observe os quadris - eles devem se mover com uma pequena amplitude.
Exercícios com argolas para emagrecer a barriga
Por falar em impacto direcional em áreas problemáticas, você ficará desapontado:em casa ou no corredor, é impossível "enxergar".Os volumes diminuem uniformemente, e este é o benefício do hulahup: além da cintura e do abdômen, o corpo se torna mais forte e mais durável em geral.Se você deseja acelerar o processo, experimente.Sim, uma versão do exercício com uma cesta para perder peso, envolve a caminhada habitual - basta fazer pequenas rotações pela sala.
Vídeos: Exercícios com argolas para perda de peso
Revisões
Alice, 29 anos
aro para perda de peso - o melhor treino em casa!Começou a girar há quatro meses, perdeu peso.Treino por cerca de uma hora à noite, antes de fazer alongamentos e seguir uma dieta fácil.Prós: Barato, eficiente, acessível a todos.Contras: Não foi até eles colocarem uma árvore de Natal - os assentos ficaram menores.
Olga, 43 anos
Desculpe pelo trocadilho, mas houve muitas conversas ao redor do círculo entre meus amigos magros, então decidi tentar.Foi um prazer por três anosfazer, e mesmo o curso mudou, a postura.Por um longo tempo, ela aprendeu a torcer um arco nos quadris para se livrar da casca de laranja - não deu certo, mas quando era possível, as nádegas estavam apertadas.
Irina, 31 anos
Não suporto um azarado com o peso - é injustificadamente caro, cansativo e não ajuda.Se quiser, você pode encher a areia com areia e fazê-lo, mas eu não.O círculo mais simples, ferro, torça pela manhã no café da manhã.A gordura na cintura desapareceu, a figura tomou a forma de uma ampulheta.Recentemente conectou o bebê à carga - gostei.
