Como aprender a nadar por conta própria: técnicas, exercícios, respiração e movimento adequados

Se o adulto tiver alguma dúvida sobre como aprender a nadar sozinho, será correto enviá-lo para a água: uma piscina ou um lago.Essa habilidade pode ser adquirida sem a assistência de um treinador, com base em instruções on-line e vídeos temáticos.O treinamento e o desejo regulares são os principais fatores para o aprendizado bem-sucedido e a consecução do objetivo.

Técnicas de natação

A natação é conhecida por ser uma habilidade que permite que uma pessoa fique na água e a navegue.Às vezes, na idade adulta, você precisa aprender essa habilidade.Você pode fazer isso sozinho.Antes de iniciar as aulas práticas, você deve se familiarizar com o básico teórico da técnica de natação.Existem 4 estilos básicos de natação:

• bruços - movimentos síncronos das extremidades com arranjo paralelo de corpos d'água (rãs);
• Rastejar no peito - pentes alternados dos lados esquerdo e direito do tronco;
• as costas rastejam nas costas do nadador ficam na água nas costas e se movem de maneira semelhante ao abdômen;
• Curso de borboleta - penteado simultâneo das mãos e movimentos ondulados do corpo.

É a coisa mais fácil para um iniciante fazer por conta própriadominar o estilo de engatinhar no peito.Uma subespécie desse estilo é semelhante a um cachorro, realizada sem a remoção das mãos.Muitas vezes, surge a questão não apenas de como aprender a nadar de forma independente, mas também de onde passar suas lições: no mar ou na piscina?Ambas as opções são a resposta correta.Será mais fácil aprender a nadar na piscina nos casos em que haja um certo medo de água, e você ainda poderá treinar o ano todo.A água do mar tem uma alta densidade, por isso é mais fácil manter a superfície.

Como aprender a ficar na água.Existem vários exercícios que ajudarão você a se manter à tona.Todo mundo tem um pré-requisito - pulmões cheios de ar que não podem ser exalados enquanto estão na superfície da água.Funciona como um tipo de bóia salva-vidas que mantém seu corpo em movimento e assistido.

Exercícios

Aprender a se manter à tona ajudará você no famoso exercício "estrela".É a base para aprender a nadar por conta própria.O Asterisk ajuda a superar o medo da água.Proceda da seguinte maneira:

• Vá para uma profundidade rasa;
• Colete o máximo de ar possível nos pulmões, de pé;
• abaixe o rosto debaixo d'água;
• Estique os braços, as pernas e endireite os cotovelos e os joelhos;
• ficam na superfície da água o maior tempo possível com extremidades retas.

Outro exercício prático útil é o flutuador.Você precisará se afastarcosta para que a água chegue ao seu pescoço.Respire fundo, mergulhe.Após a imersão, dobre os joelhos, segure as canelas com as palmas das mãos.Seu corpo começará a subir, suas costas estarão acima da água.Faça o exercício várias vezes para aprender a não ir ao fundo.

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Para sentir o peso de seus pés, que é armazenado na água, tente executar o exercício de deslizamento você mesmo.Entre no nível do baú, volte para a costa.Inspire e agache, totalmente imerso.Afaste os pés da parte inferior para mover-se para cima e para a frente e não envolva as mãos no processo.Permaneça nesta posição o máximo de tempo possível.Depois, você sentirá as pernas mais baixas, virando o tronco na posição vertical.

Vídeo: Exercício estrela na água

Nadar para iniciantes

Para quem quer aprender como aprender a nadar rápidoindependentemente, várias regras foram desenvolvidas.A adesão a determinadas condições aumentará a eficácia do treinamento e acelerará o processo de aprendizado:

• coma no máximo duas horas antes do início da lição;
• o tempo ideal para o treinamento é de 16 a 19 horas;
• nadam durante o dia;
• Antes de nadar, estique os músculos na praia.

Respiração adequada

Uma tarefa importante e desafiadora é respirar adequadamente enquanto nada.Respirações profundas devem ser feitas acima da superfície da água e exalações devem ser feitas abaixo dela.O ar coletado ajuda a manter a pessoa na posição correta.Você pode aprender a respirar adequadamente da mesma maneira que os nadadores profissionais usam.Você precisa discarar nos pulmões, mergulhe na piscina e expire totalmente, não pela boca, mas pela boca.Faça várias repetições do exercício sem interrupção.

Praticando movimentos

As mãos no reservatório ou na piscina se movem de maneira reflexiva.Eles precisam ser puxados para frente e movê-los um a um no sentido horário, para manter as escovas com conchas.A carga principal sobre os nadadores está nos pés, por isso é importante dominar a técnica de movimento das extremidades inferiores.Passe as primeiras lições em águas rasas em um rio ou parte rasa da piscina.Use as mãos para segurar o fundo da lagoa ou o lado da piscina na horizontal.Puxe as meias e faça movimentos pesados ​​dos pés comparáveis ​​ao impacto do chicote na força.Os membros não precisam dobrar os joelhos, afastar a perna inteira da articulação do quadril.

Como aprender a nadar debaixo de água

Para aqueles que dominam a técnica de nadar na água, você pode prosseguir para a próxima etapa.Comece a nadar debaixo de água com um treino na piscina.Para fazer isso, mergulhe a cabeça, tente abrir os olhos, expire lentamente.Quando há um forte sentimento de desconforto, você pode começar a nadar.Você precisa relaxar e minimizar o número de movimentos.Dessa forma, você pode economizar oxigênio o máximo possível.Corte a água com as mãos, mova-se suavemente, mova os pés rapidamente.

Como aprender a mergulharEssa habilidade tornará ainda mais divertido visitar a praia ou a piscina.Use qualquer objeto imersivo para treinamento: pedra,um brinquedoColoque-o na água e tente tirá-lo do fundo.Mantenha os olhos abertos.Se você se exercita, complique a tarefa.Use o mesmo item, mas não o alcance, mas toque-o.Deite na água como se fosse nadar.Com as mãos abaixadas, sua cabeça deve estar abaixo do nível da perna.O próximo remo - até pop.

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