Butch dieta - uma descrição detalhada da dieta, menus e receitas para perda de peso

Entre todos os sistemas alimentares, excelentes resultados são caracterizados por MASdieta - uma descrição detalhada desse método de perda de peso inclui um menu de produtos autorizados, divididos em proteínas e hidrocarbonetos.Com este equilíbrio de perda de peso é mais seguro para o corpo.Além disso, o sistema de fonte de alimentação permite não apenas perder peso, mas também salvar o resultado por um longo tempo.O que é a alternância proteína-carboidrato, as regras desta dieta e várias receitas, descritas em detalhes abaixo.

O que é um boom de perda de peso?

Um método de perda de peso que envolve não restrição calórica, mas consumi-lo em grupos é a alternância proteína-carboidrato para perda de peso.Faz com que o corpo trabalhe de uma certa maneira, queimando gordura sem tocar os músculos.Isso é conseguido dividindo o menu por dia - proteínas ecarboidrato.Para cada um deles existe uma lista específica de produtos e possíveis pratos deles.A quantidade de proteínas e carboidratos é calculada dependendo do peso, porque o principal na descrição dessa dieta é a adesão à "dosagem".

Regras da dieta

A essência do MAS é muito simples - no primeiro dia você consome mais proteína e no segundo você usa apenas carboidratos.O terceiro dia é misturado quando os dois tipos de alimentos são utilizados.Aqui está uma descrição mais detalhada das regras de cada dia:

1. Low-carb, ou proteína.Muito parecido com a secagem.Pode levar não um dia, mas até dois ou três.Durante esta fase, consuma 3-4 gramas de proteína por quilograma de peso.
2. Alto carboidrato.Esta etapa dura apenas um dia.Na descrição, afirma que, neste momento, o menu deve incluir 5-6 gramas de carboidratos por 1 kg de peso corporal.
3. Misto.Também dura um dia.Nesse caso, cerca de 2-3 gramas de proteína e 2-2,5 gramas de carboidrato devem representar um quilo de peso.Isso termina a descrição do loop e pode ser reiniciado.

Como alternar dias de proteínas e carboidratos

Há muitas descrições de MAS, que diferem no número e na sequência de dias de proteínas e carboidratos.A melhor opção é apresentada acima.Supõe 1 ou 2-3 dias de proteína, então 1 vysokouglevodny e 1 mais misto.No estágio de suporte, você pode reduzir cada etapa para um dia.Você ainda pode tentar as seguintes variantes de MAS:

• 2 proteínas + 2 carboidratos;
• 2 proteínas + 1 carboidrato;
• 3 proteínas + 1 carboidrato + 1 misturado;
• 2 proteínas + 2 carboidratos + 2 misturados.

Como calcular um buju para um buch

É importante não apenas seguir uma descrição detalhada da sequência de dias de proteínas e carboidratos.Para cada um deles é necessário fazer o cálculo correto.É a quantidade de proteína e carboidrato que se ajustará ao seu peso.Para atender aos padrões, é recomendável ter uma mesa na ponta dos dedos mostrando a quantidade de PSUs em diferentes produtos.Dessa forma, você pode preparar adequadamente sua dieta sem exceder a norma.O cálculo é o seguinte (em vez da figura 70, basta substituir seu peso em quilogramas):

1. Dia da proteína.É permitido consumir até 3-4 gramas de proteína por quilograma de peso.Por exemplo, você pesa 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g por dia.
2. Dia de carboidratos.O menu pode incluir 5-6 gramas de carboidratos por quilograma.Para o mesmo exemplo, pesando 70 kg é obtido - 70 * (5-6) = 350-420,
3. Misto.Inclui 2-3 gramas de proteína e 2-2,5 gramas de carboidratos.No exemplo dado, será - 70 * (2-3) = 140-210 g de proteína e 70 * (2-2,5) = 140-175 g de carboidratos.

Alimentos de carniceiro em um dia de proteínas

A base do primeiro estágio é uma refeição com alto teor de proteínas e uma quantidade mínima de gorduras e carboidratos.Na descrição detalhada da dieta, é representado pelos seguintes produtos:

• queijo;
• queijo;
• ovos;
• leite;
• pássaro;
• carne;
• peixe;
• kefir;
• algumas nozes;
• frutos do mar;
• leguminosas.

Produtos diurnos de carboidratos

Nesta fase, as gorduras também são proibidas, exceto as não saturadas.A base da dieta aqui são carboidratos, mas não açucarados ou ricos em amido.Estes incluem batatas,uvas, caquis, bananas, doces.São permitidos carboidratos complexos, que incluem:

• mingau - aveia, cevada, trigo sarraceno, arroz, trigo, trigo;
• massas alimentícias de variedades superiores de trigo;
• pão de centeio;
• farelo;
• frutas;
• vegetais;
• verdes.

Alternação dietética de carboidratos e proteínas

Dieta Butch - sua descrição detalhada recomenda começar com motivação.Isso ajudará você a suportar as mudanças na nutrição.Para se dar um incentivo, faça medições dos volumes corporais, pese-se, você pode até tirar algumas fotos de controle.Tendo feito a mesma coisa em uma semana, você verá, mesmo que seja pequeno, mas o resultado.Existem várias descrições da mesma dieta, MAS.Você pode fazer um menu detalhado com um dia de antecedência ou uma vez por semana ou até um mês.

Menu de açougue diariamente

O primeiro na descrição da dieta é o dia da proteína.Eles podem variar com frango, peixe e carne.Os lanches são melhores feitos de produtos lácteos.Exemplo de menu neste dia:

1. Café da manhã.Cerca de 200 g de queijo com pouca gordura, café preto com canela.
2. Lanche.Omelete de 4 proteínas sem óleo.
3. Almoço.Frango assado (200 g) com salada de pepino.
4. Meio-dia.Porção de 200 g de peixe assado.
5. Jantar.Queijo com pouca gordura (200 g).

O próximo é o dia dos carboidratos, quando você deve evitar doces, frutas e bagas doces.O menu para esta etapa é algo como:

1. Café da manhã.Aveia na água (100 g), 25 g de passas e 1 colher de chá.querida.
2. Lanche.Laranja.
3. Almoço.Sopa de legumes com pérolas.
4. Meio-dia.Qualquer fruta.
5. Jantar.Arroz com legumes (200 g).

No estágio misto, você pode incluir os dois tipos de produtos, para que o menu seja mais diversificado, por exemplo:

1. Café da manhã.Aveia na água, leite desnatado, ovo cozido.
2. Lanche.Uma maça pequena
3. Almoço.Frango assado, salada de legumes, colher de óleo de linhaça.
4. Meio-dia.Omelete de proteínas.
5. Jantar.Peixe magro com chucrute.

Dieta Butch - menu da semana

A descrição do menu a seguir é calculada uma vez por semana.Consiste em 2 proteínas, 3 carboidratos e 2 dias mistos.A dieta é prescrita apenas para os dois primeiros casos.Dia misto, você pode escolher pratos de qualquer descrição.Menu para 2 dias de proteína:

1. Café da manhã.Escolha - suflê de queijo sem farinha e café, caçarola de queijo com chá doce.
2. Lanche.Nozes, iogurte natural ou kefir.
3. Almoço.Opcional - sopa de creme de cogumelos com feijão e frango refogado, coelho refogado com purê de grão de bico.
4. Jantar.Escolha - peito de frango cozido em leite, frutos do mar em molho de tomate.

Dieta por 3 dias com carboidratos:

1. Café da manhã.Mingau de cevada opcional com café preto, flocos integrais com leite.
2. Lanche.Várias frutas.
3. Almoço.Opcional - ensopado de legumes com arroz, trigo sarraceno com cogumelos.
4. Jantar.Para escolher - panquecas recheadas com legumes, uma salada quente com lentilhas.

Dieta protéica-carboidrato por mês

Este item também apresenta a MAS MAS dieta - uma descrição detalhadanesse caso, inclui pratos de produtos autorizados por um mês.Primeiro, você deve decidir sobre um esquema de alternância por um período tão longo.A descrição do menu é apresentada na tabela com várias opções para café da manhã, lanches, almoços e jantares:

Receitas de leitelho para dieta

Os produtos permitidos são fáceis de fazer, que envolve a dieta MAS - uma descrição detalhada na forma de várias receitas originais e apresentadamais adiante.O primeiro curso é para o dia da proteína.Esta é uma sopa de creme de cogumelos que trará variedade à sua dieta.Os ingredientes estão disponíveis durante todo o ano.Cogumelos mais usados.Eles são facilmente absorvidos pelo organismo e contêm uma grande quantidade de proteína, necessária na primeira etapa da dieta.

• Tempo de cozimento: 40 minutos.
• Número de porções: 3 pessoas.
• Conteúdo calórico do prato: 399 kcal.
• Objetivo: Almoço /jantar /dieta com manteiga.
• Dificuldade em cozinhar: média.

Ingredientes:

• sal a gosto;
• batatas - 2 pedaços pequenos;
• noz-moscada - a gosto;
• creme com baixo teor de gordura - 150 g;
• pimenta preta - também a gosto;
• cebolas - 1 pc;
• cogumelos - 600 g;
• Caldo de legumes - 350 ml

Método de preparação:

1. Ferva as batatas descascadas, remova-as e deixe o caldo.
2. Pique finamente a cebola e frite em uma panela seca.
3. Em seguida, corte os cogumelos fatiados e cozinhe por 8 a 10 minutos.
4. Despeje o caldo na panela e adicione as batatas fervendo após a fervura.
5. Cozinhe por alguns minutos e processe com um liquidificador.
6. Despeje creme, sal, pimenta, noz-moscada.

Uma caçarola de arroz é perfeita para um dia de carboidratos.Pode ser incluído no menu principal ou usado como lanche.No primeiro caso, é melhor usar adicionalmente ingredientes de carne.Para a sobremesa, vale a pena adicionar a fruta à caçarola.Maçãs vão bem com arroz.Embora doce venha com uma abóbora.Rice ainda se encaixa mesmo com o jantar de ontem.

• Tempo de cozimento: 50 minutos.
• Número de porções: 6 pessoas.
• Calorias da refeição: 133 kcal.
• Objetivo: Café da manhã /almoço /jantar /MAS dieta.
• Dificuldade em cozinhar: média.

Ingredientes:

• açúcar - 60 g;
• maçã - 300 g;
• água - 600 g;
• manteiga - 30 g;
• ovo - 1 pc;
• arroz - 500 g;
• leite - 600 ml;
• farinha de rosca - 35 g;
• creme de leite - 20 g.

Método de preparação:

1. Adicione sal à água, adicione açúcar e despeje após a fervura.
2. Aqueça em fogo baixo por 15 a 20 minutos.
3. Em seguida, despeje o leite e prepare-se para a completa evaporação do líquido.
4. Pela disposição de encher de óleo.
5. Descasque as maçãs em um ralador.
6. Coloque metade do mingau acabado no fundo da assadeira.
7. Em seguida, distribua a camada de frutas.Coloque o restante do mingau em cima.
8. Unte com mistura de creme de leite e ovo.
9. Asse por 20 minutos a 220 graus.

Para um dia misto, há uma variedade maior de pratos que permitem a dieta BUTCH - uma descrição detalhada de um deles é apresentada na receita.É muito simples e mais adequado para um lanche ou café da manhã.É um coquetel de kefir com queijo e kiwi, embora outras frutas possam ser usadas.Flocos de aveia serão mais úteis.Eles também são frequentemente adicionados a um coquetel.

• Tempo de cozimento: 10 minutos.
• Número de porções: 2 pessoas.
• CaloriasPratos: 54 kcal.
• Objetivo: café da manhã /meio-dia /MAS dieta.
• Dificuldade em cozinhar: Fácil.

Ingredientes:

• kefir - 300 ml;
• kiwis - 2 peças;
• queijo - 150 g.

Método de preparação:

1. Casca de kiwi, amasse.
2. Despeje a fruta com kefir.
3. Adicione a pasta de queijo.
4. Bata com um liquidificador até ficar homogêneo.

Os benefícios e malefícios das bundas

Existem prós e contras em qualquer dieta.As vantagens do sistema MAS são a queima uniforme de gordura, a ausência de fome e um programa muito simples que capta o fato de que você precisa criar um menu sempre.Essa dieta fornece metabolismo ativo e excelente humor.Além disso, a descrição detalhada do MAS indica que você pode aderir a ele o quanto quiser.Das desvantagens do mesmo sistema, apenas são observadas contra-indicações:

• úlcera, gastrite e outros problemas com o sistema digestivo;
• gravidez, lactação;
• doenças inflamatórias em estágio agudo;
• diabetes mellitus;
• patologias de rim e fígado;
• doenças do sistema cardiovascular;
• infância ou velhice.

Dieta Butch - fotos antes e depois

Vídeo: Dias alternados de proteína e carboidrato para perda de peso

Feedbacks e resultados

Julia, 25 anos

Ela estudou muitas descrições detalhadas de dietas e ainda decidiu escolher um MAS.Na primeira semana, ela conseguiu perder 4,5 kg.A principal coisa - você não vai sentir fome.Em dias de carboidratos eu até me permitocoma algo doce.Aconselho todos a tentar.

Christina, 34 anos

Dieta Butch - uma descrição detalhada desse sistema me contou a um amigo.Ela compartilhou bons resultados, então decidi tentar.Realmente ajuda, eu particularmente gosto de calcular gramas, esse processo distrai ainda mais a fome.Perdeu 8 kg por mês.