Descrição detalhada, origem e receitas de pratos para a dieta de Kim Protasov. Dieta de Kim Protasov, dieta para 1, 2, 3, 4, 5 semanas

A dieta de Kim Protasov é uma dieta moderna e revolucionária para superar o excesso de peso. Como mostra a prática, a dieta é semelhante aos princípios básicos da nutrição adequada e envolve comer apenas produtos à base de plantas saudáveis ​​e produtos lácteos fermentados. Se você seguir rigorosamente todas as recomendações da dieta, poderá perder até 20 quilos de peso em cinco semanas!

A dieta de Kim Protasov, uma descrição detalhada da dieta

Kim Protasov é um famoso nutricionista israelense que conseguiu descobrir suas formas inovadoras de combater o excesso peso. A peculiaridade de sua dieta é que o nutricionista rejeita diligentemente todas as fórmulas de perda de peso inventadas anteriormente e faz sua contribuição revolucionária. Kim Protasov é um homem bastante espirituoso e, portanto, muitas vezes comentava todas as suas recomendações, dizendo, literalmente, "uma vaca magra não é uma gazela".

O mais importante é a intenção do nutricionista de deixar claro para todos que a comida não deve ser cultuada em hipótese alguma. Isso é o que subornou a maioria do público "quero emagrecer". De acordo com Kim, você pode perder peso não apenas de forma eficaz, mas também confortavelmente.

A dieta de Kim Protasov tem muitos benefícios que foi avaliado não só as pessoas perdem peso, mas também a maioria dos médicos.

Princípios básicos da dieta:

• A regra principal desta dieta é seguir uma dieta leve e dieta bastante simples, que consiste principalmente em vegetais, laticínios e produtos lácteos fermentados
• Uma característica distintiva dessa dieta é que o nutricionista não recomenda a restrição alimentar. Os produtos permitidos podem ser usados ​​de diferentes maneirashora do dia, mesmo à noite e à noite e em quantidades ilimitadas. É seguro dizer que tal dieta diz literalmente: "Coma para perder peso"
• A desvantagem da dieta é que, afinal, ela envolve comer apenas uma lista de alimentos permitidos
• A vantagem da dieta é que ela é bastante "rápida" e envolve apenas cinco semanas de alimentação de acordo com o regime e de acordo com as regras. Essas cinco semanas consistem em quatro períodos em que você precisa preparar sua dieta
• Se você seguir todas as regras de nutrição de acordo com a dieta de Kim Protasov, a ingestão calórica diária é de 1200 kcal a 1500 kcal
• A dieta de Kim Protasov é muito semelhante aos conhecidos princípios de alimentação saudável, que geralmente são seguidos por aqueles que monitoram sua saúde com sua beleza

Lista de produtos permitidos de acordo com a dieta de Kim Protasov

• limpa os intestinos de toxinas e resíduos acumulados, melhorando assim o trabalho do intestino trato digestivo, melhorando o metabolismo e promovendo a assimilação normal de produtos alimentares
• para normalizar o nível de açúcar no sangue de uma pessoa
• para saciar bem a sensação de fome e proporcionar saciedade duradoura
• para reduzir o desejo de uma pessoa por alimentos nocivos e doces

Produtos que contêm fibras saturam o corpo humano com muitas substâncias úteis, em particular, aminoácidos ácidos, cuja presença é importante para o processo de qualidade de perda de peso. Os aminoácidos também ajudam a quebrar as gorduras, melhorar os músculos e outros tecidos e órgãos do corpo.

Um das recomendações mais importantes Kima Protasova é uma negação completa do sal. Segundo ele, tal recusa pode melhorar o estado geral do corpo, reduzir o inchaço do corpo e dar uma incrível sensação de leveza.

O menu de dieta de Kima Protasov envolve a ingestão dos seguintes produtos:

• ) Legumes frescos — absolutamente todos os que a época do ano e o país de residência permitem a dieta: tomate, pepino, abobrinha, pimentão, verduras, beterraba, cenoura e assim por diante. A exceção são as batatas, as batatas são amido que retarda o processo de perda de peso
• Sucos de vegetais espremidos na hora sem adição de sal e açúcar, sucos enlatados não podem ser consumidos de acordo com Kim Protasov dieta
• Carne magra e dietética — você pode comer com segurança frango sem pele e carne de peru, carne bovina
• Peixe e vários frutos do mar — você pode comer qualquer peixe da lista de frutos do mar, pois eles têm um efeito benéfico sobre o processo de digestão e contribuem para a perda de peso
• Laticínios e produtos lácteos fermentados você pode comer qualquer produto que não exceda 3% de gordura: leite, kefir, queijo, leite azedo, iogurte, soro de leite
• Ovos
• Maçãs — variedades não doces, especialmente maçã verde
• Líquido — qualquer bebida: chá, café, decocções, infusões de ervas, água não gaseificada — até dois litros por dia

)

Junto com os alimentos permitidos, há uma lista que proíbe a ingestão de alimentos como:

• Queijo — especialmente macios ou de sobremesa, os tipos mais prejudiciais de queijo são feta, brynza e mascarpone
• Laticínios e produtos lácteos fermentados, que excedem um percentual de gordura de 4%: iogurte, creme de leite, queijo cottage, queijo, manteiga
• Produtos de panificação — pãezinhos, pão, baguete, pão, biscoitos, pastelaria
• Batatas — em qualquer forma: frita, cozida, assada
• Cereais — quaisquer cereais em qualquer forma
• Qualquer enchidos e produtos fumados: enchidos, enchidos, banha, fiambre, basturma
• Carnes gordas: porco, pato, borrego
• Fast food — absolutamente qualquer fast food moderno: cachorro-quente, pão pita, shawarma, hambúrguer
• Produtos de confeitaria — qualquer pastelaria, bolos, doces, etc nossos doces
• Açúcar
• Sal
• Álcool

Dieta de Kim Protasov, 1 semana de nutrição de acordo com a dieta de Protasov

Nutrição de acordo com a dieta de Kim Protasov envolve comer toda a lista de produtos permitidos sem restrições de tamanho e hora do dia. Cada semana das cinco estimadas permite que você coma iogurte desnatado sem açúcar e quaisquer aditivos: frutas vermelhas, mel, nozes. Você também pode usar queijos duros em quantidades limitadas.

A primeira semana da dieta é chamada de "o início" e envolve a seguinte nutrição:

• A qualquer hora do dia, prepare você mesmo um purê leve de qualquer vegetal Esse purê pode ser polvilhado com uma fina camada de lascas de queijo para enfatizar o sabor agradável
• Você também pode preparar ensopado de legumes sem óleo, para isso, os vegetais são despejados em um caldeirão ou panela: tomate, abobrinha, berinjela, cenoura, cebola e cozinhe até ficar pronto. O guisado pronto pode ser polvilhadocom queijo aromático
• Prepare uma caçarola de legumes simples: coloque abobrinha, berinjela, cenoura, pimentão, tomate e qualquer outro vegetal em uma forma, polvilhe com queijo e leve ao forno até ficar pronto
• Faça um sanduíche de vegetais "saudável" sem pão. Você pode usar abobrinha crua como base, na qual qualquer outro vegetal e uma fatia de queijo é colocado
• Cozinhe sopas de legumes simples de cenoura, cebola, alho, brócolis, couve-flor e aipo
• A primeira semana da dieta também permite comer um ovo cozido uma vez ao dia
• Você também pode fazer uma omelete de ovo com legumes no café da manhã
• As maçãs podem comer apenas as verdes, pois não são doces, mas mesmo essas maçãs devem estar em quantidade limitada - não mais que três pedaços por dia
• Café e chá podem ser bebidos sem restrições, açúcar e adoçantes não devem ser adicionados a ele você pode

Dieta de Kim Protasov, 2 semanas de nutrição de acordo com a dieta de Protasov

• Se o primeira semana foi chamada de "Início", depois a segunda é chamada de "Continuação"
• Esta semana da dieta tem esse nome porque assume totalmente a continuação da dieta anterior
• Isso é necessário porque o corpo começou a se acostumar com essa dieta
• Se desejar, para maior eficiência, você pode recusar um ovo cozido por dia e reduzir a quantidade de queijo ingerida por dia
• Se você praticar alguma atividade física: esportes, fitness, ioga ou longas caminhadas regulares, você pode conseguir uma manutenção do peso rápida e eficaz
• O corpo fica mais leve, força e energia aparecem no corpo, uma pessoa se torna mais diversificada e muito mais ativa

Dieta de Kim Protasov, 3 semanas de nutrição de acordo com a dieta de Protasov

• Tem um nome compreensível e chama-se "Carne no menu"
• Esta semana envolve a introdução de tipos de carne magra e não gordurosa na dieta principal
• A dieta permite comer até 300 gramas de m aves, carne bovina ou peixe, bem como frutos do mar
• A carne pode ser cozida, assada, adicionada a pratos de vegetais, cozida em caldo - qualquer preparação de carne sem a adição de óleo contribui para a dieta
• A carne é uma proteína pura e, como agora haverá uma quantidade suficiente no corpo, você pode limitar significativamente outros produtos proteicos: queijo, queijo cottage, iogurte, leite

Dieta de Kim Protasov, 4ª semana de nutrição de acordo com a dieta de Protasov

• A quarta semana da dieta de acordo com Kim Protasov usa chamado "Consolidação", envolve a continuação da dieta da terceira semana
• Essa dieta é necessária na quarta semana porque o corpo deve finalmente se acostumar a comida simples e não pesada
• Nesta semana, você pode preparar vários pratos a partir de uma combinação de produtos permitidos, torná-los o mais saborosos possível com a ajuda de especiarias e ervas, suco de limão e ervas aromáticas
• A quarta semana envolve beber a quantidade prescrita de líquido por dia — dois litros de água
• A variedade do cardápio é um pré-requisito, é necessário preparar regularmente pratos líquidos, caldos de legumes e leves
• É permitido comer a qualquer hora do dia em qualquer quantidade
• Sal e açúcar continuam proibidos

A dieta de Kim Protasov, 4 semanas de nutrição de acordo com a dieta de Protasov

A quinta semana consecutiva a partir da quarta tem o mesmo nome — " Fixação". Representa a última quarta etapa da perda de peso e é necessária para consolidar o resultado obtido por mais tempo. O cardápio desta semana é exatamente o mesmo que estava presente na quarta semana e exige o cumprimento das mesmas regras:

• Não há mais de 300 gramas de carne, peixe ou frutos do mar por dia
• Coma vegetais e laticínios com baixo teor de gordura
• Não use sal e açúcar
• Beba a norma de água por dia
• Pratique atividades ativas: esportes, fitness, ioga, caminhadas

Dieta de Kim Protasov, contra-indicações para seguir uma dieta

Como qualquer dieta, tem suas pequenas falhas também podem ser contra-indicadas. Vale a pena considerar suas desvantagens:

• A principal desvantagem da dieta é a má nutrição durante as duas primeiras semanas, baseada principalmente em vegetais, queijo e iogurte. A partir disso, vale a pena concluir que é melhor seguir essa dieta no verão, no inverno será mais difícil devido ao fato de haver poucos vegetais, eles não são tão nutritivos e são caros
• Outra desvantagem é o queijo não mais do que 5% de gordura. Tal produto não é nada fácil de encontrar e às vezes até impossível. Ele pode ser substituído por queijo prensado ou caseiro com pouco ou nenhum sal
• Básicomenos - a monotonia dos pratos, o que os torna desinteressantes e chatos

A dieta de Kim Protasov tem várias contra-indicações importantes e, portanto, pode ser seguida por quem:

• sofre de intolerância à lactose e não pode comer laticínios
• sofre de sensibilidade a vários irritantes e é alérgico a produtos vegetais
• tem gastrite e outras doenças ulcerativas do trato gastrointestinal
• mulheres em posição
• mães que amamentam
• sofrem de pressão alta
• sofre de doenças renais
• sofre de doenças do sistema cardiovascular
• sofre de distúrbios metabólicos

Saída de Kim Protasov da dieta, como terminar adequadamente a dieta e não melhorar?

Em qualquer caso, você deve deixar a dieta gradualmente. É melhor se você conseguir substituir um tipo de alimento por outro com o mesmo teor calórico e não ultrapassar o vício permitido de 1500 kcal por dia. As maçãs agora podem ser substituídas por outras frutas azedas e não doces. Parte dos produtos lácteos pode ser completamente removido e para compensar a falta de gordura, inclua uma pequena quantidade de óleo.

A porção matinal de alimentos pode ser facilmente substituída por um mingau ou cereal, que também pode ser complementado com vegetais ou frutas não doces.

Pratos de dieta de Kim Protasov, o que você pode cozinhar saboroso em uma dieta?

A lista de alimentos permitidos nesta dieta é bastante escassa e simples, mas permite preparar vários pratos deliciosos:

• Várias saladas de vegetais com um molho simples de suco de limão ou iogurte sem açúcar. Essas saladas podem ser polvilhadas com uma colher de sementes de linho e ervas frescas
• É bom preparar sopas simples para o almoço todos os dias. As duas primeiras semanas passarão despercebidas se você não tiver preguiça de preparar sopas de legumes com brócolis e couve-flor, cogumelos e aipo. Na terceira, quarta e quinta semana, você pode usar caldos de carnes não gordurosas como base. Caldo de galinha com a adição de cebolinha picada e meio ovo cozido será saboroso e nutritivo
• Coma não apenas saladas de vegetais crus, mas também de vegetais cozidos. Aperitivos ou ovas de abobrinha de beterraba serão deliciosos
• Cozinhe uma variedade de caçarolas e guisados, que são fáceis de fazer sem adicionar óleo. Despeje em uma tigelasuco de tomate, no qual os vegetais serão cozidos
• Saciar a sede e ataques periódicos de fome com água, não kefir gordo ou uma maçã, mas também com uma xícara de chá

Dieta de Kim Protasov, foto antes e depois de seguir a dieta

Devido ao seu rigor e ao mesmo tempo permissividade, a dieta de acordo com as recomendações de Kim Protasov dá excelentes resultados de perda de peso. A vantagem da dieta é que ela não é de longo prazo e, se você a iniciar em um mês quente de verão, poderá obter resultados impressionantes literalmente em questão de dias. No verão, os vegetais são saborosos, saudáveis ​​e são muitos.

Vídeo: "A dieta de Kim Protasov"