O que é o Crossfit

Antes de iniciar um novo tipo de treinamento, você precisa entender seus meandros.Crossfit é um conjunto de exercícios repetidos em círculo.A peculiaridade da técnica é que é alocado um certo tempo para a realização do ciclo de tarefas esportivas, no qual é necessário investir, sem esquecer nenhum elemento.Diferenças importantes são o crossfit de um treinamento circular simples:

• O sistema consiste em equilibrar a complexidade dos elementos básicos.Descansar de um, fazer outro, não funcionará.
• A intensidade com a qual alguém deve se envolver pode ser direcionada ao desenvolvimento de não mais do que duas qualidades ao mesmo tempo.Força e resistência podem ser citadas como exemplo.Para isso, são selecionados um conjunto de exercícios de força e aqueles que exigirão força de vontade.
• Os lares Crossfit não diferem no layout das classes.com um treinador, ele deve ser dividido em três componentes.Normalmente, é cardio, levantamento de peso e ginástica.

Crossfit em casakettlebells e halteres, a casa é perfeita porque não requer o cuidado de um profissional.Com um complexo assim, voltado para melhorar o corpo, a aquisição de um corpo bonito, trazendo tônus ​​muscular, pode suportar até mesmo um iniciante.No entanto, exercícios de resistência mal realizados em casa podem prejudicar significativamente a saúde.

O crossfit em casa só pode ser praticado na ausência de contra-indicações médicas, pois a intensidade do treinamento pode estar fora de cogitação.Uma pessoa despreparada, que nunca teve uma amizade com esportes, terá dificuldade em se envolver imediatamente.É melhor começar com os complexos circulares usuais e gradualmente, com a adaptação do corpo, aumentar a complexidade e diminuir o tempo.

Exercícios de Crossfit em casa

Cada programa de treino só será eficaz se você adotar uma abordagem séria ao seu desempenho e regularidade.Os exercícios crossfit em casa fazem as mesmas regras da academia.Há vários conceitos básicos que são importantes de se conhecer.Por exemplo, a frase Exercício do dia refere-se a um conjunto de elementos realizados durante um dia de treinamento.As casas Crossfit WOD consistem em vários exercícios: ginástica, pesos, uso de equipamentos esportivos, equipamentos e muitosoutros.

CrossFit para iniciantes em casa

De acordo com as análises de crossfitters experientes envolvidos em corredores e em casa, a vantagem do programa é sua eficácia e menos o modo de alta intensidade.O CrossFit para iniciantes em casa envolve intervalos curtos e simples entre as abordagens.Em casa, o seguinte complexo pode ser tomado como base, onde são realizadas 15 repetições de cada elemento em três abordagens:

• Agachamentos ponderados.As casas de crossfit pesam 5 kg
• flexões.Posição inicial - paralela ao chão, apoiada nas mãos e nos pés.Faça as flexões clássicas, mas se o exercício for difícil para você, você pode se ajoelhar.
• Para fortalecer as pernas, é necessário incluir os pulmões para trás sem o uso de pesos.
• Tração de halteres leves até 7 kg.É necessário inclinar-se ligeiramente para a frente, levantar as mãos alternadamente.
• Pressione o exercício.

Crossfit para meninas

O desejo feminino de melhorar sua própria figura leva ao surgimento de mais e mais novas técnicas que levam à perda e modelagem de peso.Um treino crossfit em casa ajuda as meninas a encontrar cintura fina e nádegas apertadas.Atletas iniciantes podem descansar entre os exercícios por um minuto.O seguinte treino em casa crossfit será ideal para mulheres:

1. Exercício cardiovascular.
2. 10 repetições do arroto.Este elemento é uma sequência de agachamentos, flexões e saltos.
3. Execute a frequência cardio novamente.
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4. Toque 20 vezes.
5. Qualquerexercícios cardio por um minuto.
6. Sente-se ativamente 30 vezes.
7. Cardio.
8. Os lares de crossfit para meninas que sonham com quadris bonitos devem conter 40 repetições de casos.
9. Faça cardio.
10. Levante o alojamento da posição deitada 50 vezes.

Programa de crossfit para homens

A técnica de exercícios circulares intensivos não apenas ajuda a perder peso, mas também a fortalecer os músculos.Uma parte traseira forte de um homem é apenas necessária, então você precisa trabalhar constantemente nela.Pode haver pouco espaço para um crossfit para um jovem, e será muito mais conveniente no playground do quintal.O tenente da Marinha dos EUA, Michael Murphy, desenvolveu um sistema de treinamento que permite testar sua aptidão.O CrossFit para homens em casa pode conter o seguinte programa:

1. Comece com uma corrida de 1,5 km.
2. Flexões, flexões e agachamentos alternativos.Durante os agachamentos, a largura dos ombros deve ser igual à distância entre os pés.Faça os itens 20, 30 e 30 vezes e repita em círculo.No total, o WOD deve conter 100 flexões, 200 flexões e 300 agachamentos.
3. Conclusão da classe após mais 1,5 km.

Vídeo: Treinamento Crossfit em casa