O Crossfit para iniciantes é um complexo de exercícios de resistência para homens e mulheres em casa

O treinamento à moda nova e popular é um crossfit para iniciantes e professoresprofissionais, entendidos como um complexo de exercícios realizados em ritmo intenso.Este esporte tem um impacto em todos os grupos musculares, aumenta a resistência e a força do atleta, ajuda a formar um corpo bonito com músculos de alívio sem excesso de gordura.Diferentes técnicas funcionais são combinadas em um complexo.A peculiaridade desse esporte é a rejeição de qualquer especialização.

O que é o CrossFit para iniciantes

Para desenvolver a força natural, os especialistas desenvolveram um sistema exclusivo de exercícios anaeróbicos, chamado crossfit.É baseado em uma série de exercícios que são realizados várias vezes ao dia, a intensidade do treinamento é alta e às vezes até extrema.Crossfit para iniciantes é um esporte que permite aumentar simultaneamente a resistência, construir músculos, perder peso, treinar os sistemas cardiovascular e respiratório.

Recursos do CrossFit para iniciantes

Quando a experiência esportiva é suaombros um pouco ou nada, então o crossfit deve ser abordado com muito cuidado.Para um iniciante, uma semana será gasta aprendendo as técnicas de exercícios e aprendendo os conceitos básicos de segurança.Os especialistas não recomendam submeter-se a cargas catastróficas de uma só vez, a intensidade do treinamento deve aumentar gradualmente.

Primeiro, nade na piscina, corra pequenas distâncias para melhorar a condição do corpo e, sob a orientação de um treinador profissional e experiente, comece a executar complexos de crossfit para iniciantes.As primeiras aulas incluem flexões do chão, agachamento e puxar para cima.O recurso de crossfit para iniciantes é um alto risco de lesões: articulações, ligamentos e coluna danificados - resultado de um desempenho inadequado de exercícios pesados.Você não pode se concentrar nos profissionais do crossfit, prepare seu corpo gradualmente.

Programa de treinamento em crossfit

O treinamento em crossfit para iniciantes e profissionais de esportes inclui vários grupos de exercícios.O programa básico do treinamento crossfit consiste nos seguintes grupos:

1. Cardio: nadar, pular remo, remo, bicicleta, correr.Estes exercícios visam desenvolver resistência, boa função cardíaca e pulmonar.
2. Ginástica: anéis, barras, barra horizontal, trave.É necessário um grupo de carga para melhorar o corpo do atleta.
3. Levantamento de peso: corra com conchas - halteres, kettlebells.Desenvolver o poder do atleta.

Programa de treinamento Crossfit para homens

Um resultado realmente bom do crossfit só pode ser em um clube esportivo.Esse recurso é explicado pela presença de equipamentos esportivos especiais, bem como pelo controle do treinador, que poderá preparar competentemente um programa de treinamento.Para iniciantes, é importante ter uma idéia adequada do seu nível de treinamento, para não prejudicar o corpo e fazer exercícios suficientes.O programa de treinamento crossfit masculino é projetado individualmente, com as seguintes opções disponíveis:Você precisa fazer algumas voltas com no máximo 20 segundos. ​​

Crossfit para meninas

Faça uma figura magra, com corpo forte, e o corpo apoiará o crossfit para meninas com resistência.Certifique-se de seguir o princípio básico - faça os exercícios seguidos.O programa iniciante do CrossFit pode incluir uma pausa entre as tarefas, de 1 a 2-3 minutos, dependendo da sua saúde.O programa padrão para iniciantes inclui as seguintes aulas:

• corrida ou outra carga cardio por 1 minuto;
• complexo burpee de múltiplos componentes - 10 repetições;
• recorrência cardíaca;
• flexões - 20 vezes;
• cardio novamente;
• agachamento - 30 vezes;
• cardio;
• Voltas - 40 vezes;
• cardio;
• levantamento da perna para o peito da posição horizontal - 20 vezes;
• cardio;
• levantando o corpo da posição deitada - 50 vezes.

Se você não tiver certeza de que está executando o programa corretamente em casa, grave o loop inteiro no vídeo.Isso ajudará o aspirante a ver claramente seus erros e a impedir que isso aconteça mais.A última etapa de qualquer treinamento é o problema.Visa reduzir a frequência cardíaca e o alongamento.No início, deve levar alguns minutos para caminhar e, em seguida, realizar uma série de exercícios de alongamento.

Exercícios de crossfit

O crossfit é um esporte especial, pois não possui especialização restrita.Programas de condicionamento físico afetarão todos os grupos musculares e áreas corporais.Excelentes resultados são alcançados através da fusão de diferentes classes.Os exercícios de crossfit são exercícios com barra, corda e pular corda, que alternam com corrida, natação e outras cargas.Todos os iniciantes e profissionais realizam todos os exercícios em um ritmo acelerado, sem interrupções e com pena de si mesmos.

Crossfit com uma barra

Uma aula de barra é um exercício popular.Com a ajuda deste equipamento esportivo, os atletas podem treinar todos os grupos musculares.Se você quer prestar atenção nas pernas, o atleta agacha com um barbell, levantando a lousa com as panquecas em pé - uma maneira eficaz de trabalhar o bíceps e os ombros.Faça o crossfit com uma barra, além de outros exercícios realizados em ritmo acelerado, por isso é importante ter cuidado.É melhor para iniciantes não iniciar esse treinamento por conta própria, mas agir sobcom a orientação de um treinador que será capaz de determinar sua prontidão para cargas de energia.

Exercícios CrossFit em casa

Iniciante O CrossFit é uma coisa difícil de fazer, e deve-se tomar cuidado para evitar lesões.Certifique-se de fazer um aquecimento antes de fazer exercícios crossfit em casa.Nas primeiras etapas do treinamento iniciante não deve exceder 60 minutos.Embora esse esporte seja projetado para realizar treinamentos sem interrupção, não é necessário seguir essa regra nos primeiros dois meses.Use um monitor de batimentos cardíacos para monitorar a condição do seu corpo e evitar sobrecarga.Os seguintes tipos de exercícios estão disponíveis para iniciantes para realizar em casa:

1. Agachamentos.Pode haver vários tipos deste exercício.Mova-se com os pés ou as pernas, com as pernas fechadas ou afastadas.Há um exercício de "agachamento explosivo" quando você precisa pular o mais alto possível ao levantar.
2. Pulmões.Posição inicial - em pé.Dê um grande passo à frente, seus joelhos devem estar dobrados em ângulos retos e retornar à posição inicial.Iniciantes podem fazer este exercício sem ônus, com o tempo complicam a tarefa do haltere.Ele deve ser mantido durante a execução da tarefa, com a palma da mão voltada para o corpo.
3. Extensão de flexão das costas.As pernas estão fixas e as mãos estão atrás da cabeça na posição supina.Entenda e abaixe seu torso.
4. Flexões de braço verticais.Fique em pé com as mãos perto da parede.Faça flexões sob o seu próprio peso corporalcabeça, tocando seu sexo.Outra variação deste exercício é o empurrão em L.Para fazer isso, as mãos devem ser colocadas no chão e os pés na parede, de modo que o corpo se assemelhe à letra L. inglesa. Nesta posição, os iniciantes podem simplesmente permanecer por 15 segundos e, para atletas experientes, o exercício envolve apertar.
5. Corda de pular.No crossfit, o salto deve ser feito de uma maneira especial.Role duas vezes ao redor da corda de pular ao seu redor.Isso força o atleta aspirante a pular mais alto.

Wod Crossfit

O conceito de wod crossfit significa um dia inteiro de treinamento, uma lista de exercícios que devem ser feitos para a classe.Cada vez que o treinador fará um novo trabalho.Somente se você deseja verificar as realizações no desenvolvimento físico do atleta, o programa pode ser repetido.Ao criar um programa para iniciantes e profissionais, você nunca pode colocar exercícios em um grupo muscular próximo.Toda atividade física pode ser dividida em quatro categorias, que devem alternar entre si:

• treinamento cardio (bicicleta, pular corda, correr);
• tração (puxe o corpo na barra horizontal, levante pesos ou diferentes tipos de tração);
• Empurrando (Pressione, Pressione);
• carregam nas extremidades inferiores (agachamentos, estocadas, saltos).

O efeito do treinamento

O treinamento regular tornará cada atleta mais forte e duradouro.O crossfit não é interessante para pessoas que visam apenas construir músculos ou ter sucesso em um esporte específico.Crossfit para iniciantes e profissionais é o caminhopara alcançar excelente condicionamento físico.O efeito do treinamento crossfit para mulheres é uma forma impressionante que pode ser alcançada em apenas 2-3 meses de emprego em período integral.O resultado dependerá da precisão com que você executará o programa.O crossfit é um esporte no qual você pode obter os seguintes resultados:

• excelente desempenho do sistema cardiovascular;
• figura esbelta sem quilos extras;
• dieta adequada, dieta balanceada para pele bonita, cabelos e unhas saudáveis;
• bem-estar, fortalecimento geral do corpo.

Vídeo: Treinamento Crossfit